Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 07 Nov 2019 22:34

TE A1, 06.11.2019

1.) Rumänisches Kreuzheben, 2x6, 1x 4-6 Wdh RP: (letzte Einheit: 130 Kg x6, 130 x6, 135 x4+2+1) 130 Kg x7, 130 x7, 135 x5+2+1
2.) Klimmzüge im Obergriff, 2x6, 1x 4-6 Wdh RP: (letzte Einheit: +15 x6, +15 x5, +15 Kg x5+1+1) +15 x6, +15 x6, +15 Kg x4+2 +1+1
3.) Seitheben vorgebeugt, 2x8 Wdh, 1x 6-8-10: (letzte Einheit: 16x10, 16x8, 16x8 + 12x8 + 10x11) 16x10, 18x8, 18x8 + 14x9 + 12x10
4.) Langhantelcurls stehend, 2x6, 1x 4-6 Wdh RP: (letzte Einheit: 40x6, 40x6, 42,5x5+2+2) 40x9, 40x8, 42,5x7+2+1

gestern wieder im Heimatgym nach einem miesen Arbeitstag die Luft am Eisen rausgelassen *club* Danach war ich wieder tiefenentspannt *fingersmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 07 Nov 2019 22:49

holzchris hat am 07 Nov 2019 22:29 geschrieben::-| geht das wieder los *facepalm* und es ist nicht mal Januar.

Respekt Beinpresse leuft ja richtig. Und ich mit meinen 120kg 8-|


oh jaaaa *orly* ich freu mich schon auf den Januar ... NICHT !! :-| Oder es kommen mal Leute mit Anstand (gibt es das noch *thinkabout* ? ) ...aber wenn es noch nicht mal die Mitarbeiter im Studio interessiert *uglysmilie*

die 120 Kg machst Du aber auch mit 20 Wdh #10# das sind auch über 200 Kg als 1RM #04#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 07 Nov 2019 23:15

TE B1, 07.11.2019

1.) Kniebeugen Frei, 2x6, 1x4-6 RP (letzte Einheit: 110x7, 110x7, 120x4+1+0,5 ): 112,5x7, 112,5x7, 120x5+2+1
2.) Bankdrücken a.d.Masch., schräg, unilateral, 2x6, 1x4-6 RP (letzte Einheit: 55x8, 55x8, 57,5x5+1+0,5): 57,5x7, 57,5x7, 57,5x5+2+0,5 *drehsmilie*
3.) Kurzhantel Seitheben, 2x6, 1x6-8-10 (letzte Einheit: 16x6, 16x6, 16x6 +12x10 +10x11): 16x8, 16x8, 16x6 +14x8 +10x13
4.) Kurzhantel Trizepsdrücken liegend, 2x6, 1x6-8 mTor (letzte Einheit: 14x9, 14x8, 12x6 mTor): 16x7, 16x6, 12x6 mTor

Kniebeugen fühlten sich heute wesentlich besser an, als letztes mal :) Und heute zur Abwechslung auch mal ohne in der Sicherung abzulegen :-)

Morgen dann gegen Abend wieder, weil Freitag und im Anschluß eine Runde Sauna (**)
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon Alter_Mann » 07 Nov 2019 23:55

firemark hat am 07 Nov 2019 21:58 geschrieben:TE B3, 05.11.2019

1.) Beinpressen, 2x6, 1x 6-8 mTor: (letzte Einheit: 315x6, 315x6, 280x5,5) 320x6, 320x6, 280x6
2.) LH-Schrägbankdrücken, 2x6, 1x6-8-10: (letzte Einheit: 80x6, 80x6, 80x5 + 60x6 + 50x5+3+2) 80x6, 80x6, 80x6 + 60x8 + 50x10 *drehsmilie* *drehsmilie*
3.) Kurzhantel Frontheben Schrägbank, 2x6, 1x 6-8 mTor: (letzte Einheit: 14x6, 14x6, 12x5) 14x8, 14x6, 12x6
4.) Trizepsdrücken mit einem Seilgriff, 2x6, 1x6-8-10: (letzte Einheit: 35x10, 35x10 35x10 + 27,5x9 + 20x12+2+2) 37,5x8, 37,5x7 37,5x6 + 30x9 + 25x10

Nach langer Zeit mal wieder beim Fitti gewesen und direkt mit einem angelegt *bashsmilie*
Teilen der Beinpresse ist nicht möglich, das stört seinen "flow" ... dudelt mehr am Handy, als dass er traininert und lässt dann am Ende 300 Kg drauf und geht. Trainer steht daneben und es stört ihn nicht wirklich ... *kicksmilie* Hab ich mir die Scheiben halt selber runtergebaut - mit 300 Kg aufwärmen fand ich suboptimal 8-)


Jaja, die Handymen *smashsmilie*

Dem würde ich seinen Flow schon einstellen. Ein absolutes Unding, mit dem Handy daddeln während andere aufs Gerät warten. Schöne neue Welt... *facepalm*

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon holzchris » 08 Nov 2019 13:03

Freu mich schon auf deine Bericht wenn du das Fit x mit deinen gewichten zerlegst,
dann zeigt der alte herr den Jungenwas er kann *banksmilie*
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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 08 Nov 2019 17:41

holzchris hat am 08 Nov 2019 13:03 geschrieben:Freu mich schon auf deine Bericht wenn du das Fit x mit deinen gewichten zerlegst,
dann zeigt der alte herr den Jungenwas er kann *banksmilie*


*engelsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 10 Nov 2019 22:09

TE A2, 08.11.2019

1.) Beincurls sitzend, 2x6, 1x 6-8-10 (letzte Einheit: 87,5x8, 87,5x7, 87,5x7 +67,5x10 +57,5x12) 90 x8, 90 x7, 90 x7 +70 x10 +60 x12 *drehsmilie* :D
2.) Kurzhantel Überzüge, 2x6, 1x 4-6 mTor (letzte Einheit: 38x8, 38x7, 38x5): 40x8, 40x7, 38x6 *upsmilie*
3.) Rudernmaschine m.Brustauflage, 2x8, 1x4-6 RP (letzte Einheit: 60x10, 60x8, 65x7+3+2: 60x10, 60x10, 65x6+4+2 *drehsmilie* *drehsmilie*
4.) Scottcurls SZ, 2x6, 1x 4-6 mTor (letzte Einheit: 32,5x10, 32,5x8, 30,0x5): 32,5x10, 32,5x9, 30,0x5

gediegene Freitag-Abend-Session *pump* Dieses mal allerdings gefühlt doppelt solange benötigt, wie sonst ;) lag aber eher an den situationsbedingten Unterhaltungen: Was und vor allem, wo ist ne gute Alternative im Umkreis, wer geht wo hin, evtl. ein gemeinsames Probetraining... #05#

Da ist die Trainingsleistung ein wenig in den Hintergrund geraten und die Steigerungen habe ich erst jetzt beim Abpinnen wirklich wahrgenommen...

Am Ende noch zwei Runden Sauna gegönnt und dann relativ flott nach Hause ein kleines PWO reingeschoben und ab ins Bett *upsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 10 Nov 2019 23:06

TE B2, 09.11.2019 FIT X

1.) Beinstrecker, 2x6, 1x6-8-10: (letzte Einheit GYM80: 87,5x8, 87,5x8, 87,5x8 +67,5x8 +57,5x5+3+2) HammerStrengh 80x8, 80x7+1, 80x6+2 +60x8 +50x5+2+1+1 *uglysmilie*
2.) Butterflys, 2x6, 1x mTor: (letzte Einheit: 95x10, 95x10, 90x6) 95x10, 95x10, 90x6 *drehsmilie*
Duale Brustpresse schräg (Technogym)35x6, 35x6 , 37,5x4+2+1 *thinkabout* *thinkabout*
3,) duales Schulterdrücken, 2x6, 1x4-6 RP: (letzte Einheit: 25x8, 25x8, 25x7+2+1,5) 25x9, 25x8, 25x8+3+2
4.) "Dip-Maschine" mit Zus.-Gewicht: 2x6, 1x4-6 RP: (letzte Einheit: 27,5x7, 27,5x6, 32,5x5+2+1) 27,5x7, 27,5x6, 32,5x5+2+1
Dips frei mit Gürtel: 20 x10, 25x8, 25x6+2+1

Samstag Abend und der Papa ist mal wieder eine Runde ins FitX. Geräte sind von TechnoGym oder Hammerstrengh und sind etwas anders in der Übersetzung oder vom Winkel.

Beinstrecker war die Hölle aber ich war nicht bereit noch tiefer zu gehen :D Daher ist der MK heute präsenter als sonst ;)
Butterfly Technogym mag ich nicht wirklich - und bin daher auf die duale Schrägbankvon HS umgestiegen. Wenn ich überlege, dass ich auf der alten GYM80 57,5 Kg drücke, musste ich hier ganz gut runterschrauben *heuldochsmilie2*.

Hatte bei der Schulterpresse schon bedenken, wegen dem Winkel aber das Gewicht passte ganz gut.

Mangels Dip-Maschine mit Zusatzgewicht von der Nachtwache den Dip-Gürtel geholt und freie Dips ausgeführt.

Das ich ausgerechnet an diesem Samstag zum FIT-X bin hatte auch noch einen anderen Grund. Vor einem Jahr hatte ich ein Foto auf Insta gepostet und ich wollte einfach mal wissen was sich seit letztem Jahr getan hat, gleiches Shirt, gleiches Licht, gleiche Stelle... #16# Gesichtsausdruck is on point

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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon Höfer » 11 Nov 2019 10:00

Grüße dich,

ja bei manchen Leuten und Ihrem Benehmen kann man sich nur wundern, manchmal würde ich in so Situationen einfach nur gern zuschlagen, ich könnte das auch kommunikativ lösen will man aber gar nicht.

Wow klasse Vergleich, in den Jahren hast du echt Qualität drauf gepackt, sehr schön.

Gruß
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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 11 Nov 2019 11:28

Höfer hat am 11 Nov 2019 10:00 geschrieben:Grüße dich,

ja bei manchen Leuten und Ihrem Benehmen kann man sich nur wundern, manchmal würde ich in so Situationen einfach nur gern zuschlagen, ich könnte das auch kommunikativ lösen will man aber gar nicht.

Wow klasse Vergleich, in den Jahren hast du echt Qualität drauf gepackt, sehr schön.

Gruß
Andreas


:-) :-) Ich finde die Methode "Lernen durch Schmerz" viel effektiver *teufelsmilie*

*danke* werde langsam doch breiter :-D
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon holzchris » 11 Nov 2019 19:39

Geh doch das nächste Mal hin wenn einer Bankdrücken macht, steh hinter ihn und drücke doch ein wenig auf die Stange *teufelsmilie*
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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 12 Nov 2019 06:31

holzchris hat am 11 Nov 2019 19:39 geschrieben:Geh doch das nächste Mal hin wenn einer Bankdrücken macht, steh hinter ihn und drücke doch ein wenig auf die Stange *teufelsmilie*


*teufelsmilie* *teufelsmilie* *teufelsmilie*

Ich glaube, beim nächsten mal schicke ich die duschen … *kotzen*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 12 Nov 2019 10:21

TE A3, 11.11.2019

1.) Glute Ham Raise, 2x6 1x mTor: (letzte Einheit:BW(+Terra schw./klein)x7, BW(+Terra schw./klein) x6, BW(+Terra schw./klein)x6 mTor ) jeweils mit Terraband: BW x8, BW x7, BW x6 mTor
2.) Latziehen im Untergriff, 2x6, 1x6-8-10: (letzte Einheit: 95x7, 95x7, 95x7 + 70x10 + 60x12) 95x10, 100x7, 100x8 + 80x8 + 70x10 *upsmilie*
3.) Kabelrudern, eng, neutral, sitzend mit neutralem Griff, 2x6 1x mTor: (letzte Einheit:85x10, 85x9, 65x7) 95x8, 95x7, 70x7 *upsmilie*
4.) Kurzhantel Hammercurls, 2x6, 1x6-8-10: (letzte Einheit: 24x10, 24x10, 26x9 + 22x10 + 20x10) 26x8, 26x8, 26x6 + 24x8 + 22x10

Die GHR's waren etwas schmerzhaft, war noch leicht verkatert im Beuger von der vorherigen Einheit aber dann war es ok :)
Beim Kabelrudern habe ich festgestellt, das wir am Turm keine 90er Scheibe drauf haben #05# somit müsste ich direkt auf 95 Kg gehen. Die 10 Kg mehr haben schön reingeknallt, und die letzten 1-2 Wdh. nicht ganz so sauber aber ab und zu "schwer & falsch" kann man ja mal machen *schnellwegsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 12 Nov 2019 12:06

Alter_Mann hat am 12 Nov 2019 11:47 geschrieben:Schwer und falsch ist zwingende Voraussetzung für den maximalen Erfolg *professor*

:-)


Eben #guenni2#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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