Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Das Forum zur großen Massephase-Aktion mit TEAM ANDRO

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 2889
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 20 Nov 2019 09:28

Höfer hat am 20 Nov 2019 08:02 geschrieben:Guten Morgen,

hättest du jetzt gesagt „Kniebeuge optional weil Bock drauf“ wärst du man des Tages, aber Bauch weil Bock drauf und dann noch seitlicher, geht es dir gut? Wollen wir reden? #guenni#

Ja jeder hat so seine Kopfgrenzen was das Gewicht angeht, dass kenne ich auch sehr gut. ;)

Gruß
Andreas



Meinst ? :D Vielleicht ist es ja dann besser *teufelsmilie* aber nur bei einem KAFFEE ;) sonst kann ich mich nicht öffnen *keks2smilie*
Beine mach ich doch jeden Tag und Kniebeugen hätten mal gar nicht gepasst :D Hab dafür meinen Beuger malträtiert :p


Heute morgen wieder 2 Kg weniger 8-) Ich checke beim Update mal den Durchschnitt *thinkabout*
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 2889
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 20 Nov 2019 09:48

TE A3, 19.11.2019

1.) Glute Ham Raise, 2x6 1x mTor: (letzte Einheit:BW x8, BW x7, BW x6 mTor jeweils mit Terraband: BW x12, BW x10, BW x7 mTor *drehsmilie*
2.) Latziehen im Untergriff, 2x6, 1x6-8-10: (letzte Einheit: 95x10, 100x7, 100x8 + 80x8 + 70x10) 100x8, 100x7, 100x6 + 80x8 + 70x10 *upsmilie*
3.) Kabelrudern, eng, neutral, sitzend mit neutralem Griff, 2x6 1x mTor: (letzte Einheit: 95x8, 95x7, 70x7) 100 x6, 100 x6, 80 x5 *upsmilie*
4.) Kurzhantel Hammercurls, 2x6, 1x6-8-10: (letzte Einheit: 26x8, 26x8, 26x6 + 24x8 + 22x10) 28x9, 28x8, 28x8 + 24x8 + 22x10

Geiles Training gestern *dancesmilie*
GHR's müsste ich mal ohne Band versuchen oder eine "Unterstützung" mit weniger Wiederstand...
Latziehen durchgängig mit 100 KG absolviert und danach die Arme gefühlt nicht mehr runter bekommen :D Anschließend war ich der Meinung, die 100 auch beim Kabelrudern aufzulegen *12smilie* OK, über sauber kann man sich im zweiten Satz streiten, aber dafür die Negative extrem langsam ausgeführt und ja, ich merke es heute morgen schon *engelsmilie*

KH-Hammercurls mit 28 Kg war nicht "gewollt" aber hier kam es durch Unterhaltung und Spotten in den Satzpausen zu einem "Fehlgriff".
Hat ja funktioniert #07#
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

Benutzeravatar
Höfer
TA Elite Member
 
Beiträge: 5310
Registriert: 28 Feb 2011 11:39
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 167
Trainingsbeginn (Jahr): 2003
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kniebeuge
Studio: Horst Appel

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon Höfer » 20 Nov 2019 10:00

Haha, gerne auch bei einem *coffee* *tanz*
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

Log:

https://www.team-andro.com/phpBB3/stump ... 06252.html

Instagram:
https://www.instagram.com/andreas_deutscher_nation/

Benutzeravatar
Höfer
TA Elite Member
 
Beiträge: 5310
Registriert: 28 Feb 2011 11:39
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 167
Trainingsbeginn (Jahr): 2003
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Kniebeuge
Studio: Horst Appel

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon Höfer » 20 Nov 2019 10:02

Starkes Rückentraining mein Freund #04#
Ich muss da immer an Ronnie denken, wie er auf der T-Bar steht mit 140kg und sagt "this is just warm up man" :D
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

Log:

https://www.team-andro.com/phpBB3/stump ... 06252.html

Instagram:
https://www.instagram.com/andreas_deutscher_nation/

Benutzeravatar
holzchris
TA Elite Member
 
Beiträge: 4076
Registriert: 05 Jul 2014 18:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 89
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Zielstrebig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon holzchris » 20 Nov 2019 15:15

#muskel#
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 2889
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 21 Nov 2019 00:23

Höfer hat am 20 Nov 2019 10:02 geschrieben:Starkes Rückentraining mein Freund #04#
Ich muss da immer an Ronnie denken, wie er auf der T-Bar steht mit 140kg und sagt "this is just warm up man" :D


#04# hab auch ein leichtes Katerchen in der Gegend *engelsmilie*

Irgendwann kann ich das auch sagen *sun*
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 2889
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 21 Nov 2019 00:25

holzchris hat am 20 Nov 2019 15:15 geschrieben:#muskel#


#yeah#
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 2889
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 26 Nov 2019 23:28

TE B3, 22.11.2019

1.) Beinpressen, 2x6, 1x 6-8 mTor: (letzte Einheit: 320x6, 320x6, 280x6) 320x6, 320x6, 280x8
2.) KH-Schrägbankdrücken, 2x6, 1x6-8-10: (letzte Einheit: LH : 80x6, 80x6, 80x5 + 60x6 + 50x5+3+2) 32 x6, 36 x6, 40x8 *drehsmilie* *drehsmilie*
3.) Kurzhantel Frontheben Schrägbank, 2x6, 1x 6-8 mTor: (letzte Einheit: 14x8, 14x6, 12x6) 14x10, 16x8, 12x6
4.) Trizepsdrücken mit einem Seilgriff, 2x6, 1x6-8-10: (letzte Einheit: 37,5x8, 37,5x7 37,5x6 + 30x9 + 25x10) 40,0x 10, 40,0 x12, 40,0x 12 + 35x8 + 30x10

Nach gefühlten 2 Wochen Pause endlich wieder zum Training. Ging jobtechnisch einfach nicht anders #05#
Dafür haben sich die 5 Tage Pause aber gelohnt *engelsmilie*
Da ich in letzter Zeit vermehrt wieder Schmerzen im Handgelenk nach LH - BD bekomme, auf KH Bankdrücken umgestiegen und ich muss sagen : YESSSSSSS *dancesmilie* erst bis 32 Kg aufgewärmt, die fühlten sich echt leicht an, daher einfach mal die 36er genommen und die gingen auch gut. Der Ehrgeiz war geweckt, Spotter besorgt und hingelegt. Aus den geplanten 3-4 sind am Ende ganze 8 Wsh geworden. #07# Uns das ohne Eingreifen vom Hintermann !! Danach war ich so geflasht, dass ich die beiden Reduktionen vergessen hab *facepalm*
Aber egal !

Heute dann noch die nächste Einheit absolviert:

TE A1, 26.11.2019

1.) Rumänisches Kreuzheben, 2x6, 1x 4-6 Wdh RP: (letzte Einheit: 135 Kg x7, 135 x7, 135 x6+3+2[) 135 Kg x6, 135 x6, 135 x4+2+1 *uglysmilie*
2.) Klimmzüge im Obergriff, 2x6, 1x 4-6 Wdh RP: (letzte Einheit: ]+15 x6, +15 x6, +15 Kg x4+2 +1+1) +15 x5, +15 x5, +15 Kg x3 +2 +0 *uglysmilie* #05#
3.) Seitheben vorgebeugt, 2x8 Wdh, 1x 6-8-10: (letzte Einheit: 18x8, 20x8, 20x6 + 16x8 + 14x10) 22 x8, 22 x8, 22 x6 + 18 x8 + 12 x10 *upsmilie*
4.) Langhantelcurls stehend, 2x6, 1x 4-6 Wdh RP: (letzte Einheit: 42,5x8, 42,5x8, 45x6+1+1) 45,0 x6, 45,0 x6, 45,0 x4 +40x4 + 30x10, x20x15 *upsmilie*

Kreuzheben war heute nicht so der Bringer, Hände gingen früh auf und der Rückenstrecker war flott dicht. Da konnten die Zughilfen auch nicht viel mehr unterstützen #05# Klimmzüge waren genau so mäßig *uglysmilie*
Dafür lief es dann wieder beim Seitheben und den Curls 8-)

Update ist auch drin ( @Jimmy17 ) Überlege ein wenig die Kalorien zu senken. Bauchumfang ist wieder mehr geworden *thinkabout* Von vorne sieht es noch ok aus, aber hinten wird der Rettungsring doch merklich mehr *heuldochsmilie2* Auf der anderen Seite ist das schon ein geiles Gefühl die 40 Kg KH endlich geschafft zu haben...

Laut den Vorgaben von @thomas ist es noch im Rahmen - Ja, dass es nicht ganz ohne Fettzuwachs geht, weiß ich auch, aber es bleibt kopfmäßig schwer, das ohne Zweifel zu akzeptieren... Bin etwas unsicher *ohoh*
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

Alter_Mann
TA Power Member
 
Beiträge: 1299
Registriert: 22 Nov 2018 21:49
Wohnort: Coimbrão ( Distr. Leiría), Portugal
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 105
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 999
Trainingsbeginn (Jahr): 2018
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: ausgeglichen

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon Alter_Mann » 27 Nov 2019 02:15

Liest sich doch sehr stabil, so eine kleine Pause, gerade in unserem Alter, wirkt dann doch kleine Wunder! #04#

Benutzeravatar
holzchris
TA Elite Member
 
Beiträge: 4076
Registriert: 05 Jul 2014 18:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 89
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Zielstrebig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon holzchris » 27 Nov 2019 06:22

Läuft doch hervorragend und Gewichte gehen Richtuung Thunfischfraktion. :D *banksmilie*

Ja das mit dem Fett und Zunehmen ist echt nicht einfach. aber warte jetzt doch noch 4-5 Wochen ab, über die Feiertage wird es doch sonst doof.
Und im neuen Jahr greifen wir bei der nächsten SF Aktion voll durch *banana*
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Benutzeravatar
holzchris
TA Elite Member
 
Beiträge: 4076
Registriert: 05 Jul 2014 18:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 89
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 14
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: Zielstrebig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon holzchris » 27 Nov 2019 06:25

Jetzt hab ich gerade dein Update angeschaut ,Hölle Respekt MArk. Mach weiter so
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 2889
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 27 Nov 2019 06:56

Alter_Mann hat am 27 Nov 2019 02:15 geschrieben:Liest sich doch sehr stabil, so eine kleine Pause, gerade in unserem Alter, wirkt dann doch kleine Wunder! #04#


Ja, ab und zu muss das sein, wir werden ja net jünger 8-) Bin immer wieder erstaunt, was so eine kleine Pause bewirkt #04#
Gerade ich sollte mit meinem Programm regelmäßig einen kleinen Deload durchführen, aber wenn man einmal im Flow drin ist und es immer noch läuft, übersieht man das gerne *teufelsmilie*
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 2889
Registriert: 08 Jan 2017 21:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon firemark » 27 Nov 2019 07:50

holzchris hat am 27 Nov 2019 06:25 geschrieben:Jetzt hab ich gerade dein Update angeschaut ,Hölle Respekt MArk. Mach weiter so


*engelsmilie*

holzchris hat geschrieben:Läuft doch hervorragend und Gewichte gehen Richtuung Thunfischfraktion. :D *banksmilie*

Ja das mit dem Fett und Zunehmen ist echt nicht einfach. aber warte jetzt doch noch 4-5 Wochen ab, über die Feiertage wird es doch sonst doof.
Und im neuen Jahr greifen wir bei der nächsten SF Aktion voll durch *banana*


Andere freuen sich, wenn sie schaffen zuzunehmen #05# Ich nicht . Denke dass gehört in meinem Fall noch zum Lernprozess dazu *skeptisch*

Sicher !! nur wesentlich entspannter und alleine deswegen will ich nicht zu viel Diäten müssen... *professor*
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

Benutzeravatar
Jimmy17
TA Neuling
 
Beiträge: 69
Registriert: 17 Feb 2013 21:48
Wohnort: Köln
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 91
Körpergröße (cm): 194
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Rumänisches KH
Ziel Gewicht (kg): 94
Ziel KFA (%): 12

Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 im Winter *OUTLAW*

Beitragvon Jimmy17 » 27 Nov 2019 10:42

Wow, sehr gutes Update. Natürlich sind 2,5kg in vier Woche nicht ausschließlich lean, aber die Brust z.B. hat sich in meinen Augen echt gut entwickelt, und auch sonst absolute Topform.

Wenn ich in dem so verdammt hohen Alter so gut aussehe freu ich mich #guenni# *gnade*

Benutzeravatar
m@nu81
TA Elite Member
 
Beiträge: 5211
Registriert: 01 Mai 2014 07:31
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 184
Trainingsort: Studio
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training

VorherigeNächste

Zurück zu Big and Strong mit TEAM ANDRO

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste