Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 06 Jun 2019 21:54

Willkommen @RenA1 und @saphir187 :-)

Insta ist im Moment nicht ganz so viel los, bin auch kaum on aktuell #05#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon Saphir187 » 07 Jun 2019 10:58

firemark hat am 06 Jun 2019 21:54 geschrieben:Willkommen @RenA1 und @saphir187 :-)

Insta ist im Moment nicht ganz so viel los, bin auch kaum on aktuell #05#


Na, dann wird es aber Zeit! 🤣

Wie ist der aktuelle Sixpack Stand? 😄
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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 07 Jun 2019 19:59

Kann man in meinem SC Log sehen :D
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon Saphir187 » 07 Jun 2019 20:17

firemark hat am 07 Jun 2019 19:59 geschrieben:Kann man in meinem SC Log sehen :D


Sieht krass aus!
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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 08 Jun 2019 10:22

Saphir187 hat am 07 Jun 2019 20:17 geschrieben:
firemark hat am 07 Jun 2019 19:59 geschrieben:Kann man in meinem SC Log sehen :D


Sieht krass aus!

Danke, da geht aber noch einiges 8-)

Im Laufe des Tages werde ich den Log hier auch vervollständigen *12smilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 09 Jun 2019 00:24

TE1: Push (Brust Schultern Trizeps) 08.06.2019
Aufwärmen, Rotatoren am Kabelzug, LH Schräg, 20x20, 30x10, 40x5

1.) Schrägbankdrücken Langhantel (7-5-3 Waves):
1. Wave: 57,5x7, 62,5x5, 67,5x3
2. Wave: 62,5x7, 67,5x5, 72,5x2 *drehsmilie*

2.) Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativ-Bank (Reguläres 3 x 10): 22x10, 22x12, 22x12 (erhöhen)
3.) Kurzhantel-Flyes (Regulär 4 x 8): 14x8, 14x8, 14x8, 14x6
4.) Stehende Military Press (7-5-3 Waves):
1. Wave: 37,5x7, 40,0x5, 42,5x3
2. Wave: 40,0x7, 42,5x5, 45,0x2

5.) Seitheben sitzend Maschine (Regulär 5 x 10): 55x10, 55x10, 55x10, 55x10, 55x8
6.) Trizepsdrücken an der Maschine (6-12-15): 70x7, 60x12, 50x14

Jo *winkeneusmilie* nach einer Woche Zwangspause, heute dann doch zum Training #10#. Blockade in der linken Schulter ist weg, und die Kopf- und Nackenschmerzen damit auch #04# Nur das Problem mit dem weniger Hören bds., sowie rauschen und öfters mal ein Piepen ist nach wie vor existent, mal mehr - mal weniger, wobei es beim Training gegen Ende wesentlich besser wird #05# wenigstens für ein paar Std...*skeptisch* Also, ab Dienstag dann weiter zu den jeweiligen Fachärzten ... 8-|

Da ich mich immer noch nicht entscheiden konnte, welches Programm ich letztendlich starte (in meiner engeren Auswahl standen WOMR SC und Wave Mass 2.0) habe ich einfach mal den Push Tag im Wave Format getestet und muss sagen, das Programm gefällt mir ! Da WOMR SC zu Strenght Cut sehr ähnlich ist und ich das 20 Wochen lang hatte ist die Entscheidung heute im Training für die Waves's gefallen :D

Die French Press auf der Flachbank habe ich gegen Trizepsdrücken an der Maschine ausgetauscht, weil ich die besser im Supersatz mit Seitheben a.d. Maschine ausführen kann ohne eine halbe Weltreise durch das Studio hinlegen zu müssen :-)

Mit Hilfe eines 1RM-Rechners habe ich die theoretischen Gewichte für die einzelnen Waves ermittelt. Hat soweit ganz gut funktioniert. Ich denke, die eine Wdh weniger am Ende beim Bankdrücken und den Military Press sind ok ;)

Die Startangaben oben kommen Sonntag nach dem Frühstück rein #04#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon Saphir187 » 09 Jun 2019 00:37

Sehr gut. Dann ist ja die Wahl gefallen und schön, dass es dir nach dem Training besser ging. Viel Glück bei den Fachärzten, berichte was dabei herauskommt! Und ja ich schätze wir alle sind sehr gespannt auf deinen Startbeitrag. Meiner kommt auch morgen! #10#
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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon holzchris » 09 Jun 2019 04:35

Sehr schön das es dir besser geht. #04#
Gewicht ist auch ordentlich überall #10#
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 09 Jun 2019 12:41

holzchris hat am 09 Jun 2019 04:35 geschrieben:Sehr schön das es dir besser geht. #04#
Gewicht ist auch ordentlich überall #10#

*danke* hoffe dass mit dem Hören wird auch bald. Nervt, besonders bei Ruhe. 8-|

Über die Steigerung den MP bin ich echt froh. Noch nie gedrückt... *drehsmilie*

Bin bin gleich auf Pull gespannt.
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon Heni2411 » 09 Jun 2019 18:14

Ich bin sehr froh das deine Blokaden weg sind👏 Training hat sich gelesen als du viel Spass hattest👏👍 jo und die Ohren kommen auch 🤗🤗🤗. Bin gespannt was du zu die Beinen sagst 😁😁😁

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 09 Jun 2019 19:06

TE2: Pull (Rücken Bizeps) 09.06.2019
Aufwärmen Kreuzheben: 20x10, 40x10, 50x5, 70x3, 80x2, 100x1, 110x1, 120x1, 130x1

1.) Reguläres Kreuzheben (3-2-1 Waves):
1.Wave: 140x3, 145x2, 150x1
2.Wave: 145x3, 150x2, 155x1
3.Wave: 150x3, 155x2, 160x1 (mit Gürtel) *drehsmilie* PR !!!

2.) Klimmzüge, breit (5 x Maximal): 8x, 7x, 5x, 5x, 4x
3.) Pendlay-Rows (7-5-3 Waves):
1.Wave: 50x7, 55x5, 60x3
2.Wave: 55x7, 60x5, 65x2

4.) Kroc Rows (2 x 25 regulär): 30x20, 30x15 (bischen verschätzt #05# )
5.) Latzug mit engem Parallelgriff (6-12-15): 85x6, 75x12, 70x10 #05#
6.) Langhantelcurls (7-5-3 Waves):
1.Wave: 35,0x7, 37,5x5, 40,0x3
2.Wave: 37,5x7, 40,0x5, 42,5x2
7.) Hammercurls KH (6-12-15 Waves): 24x6, 20x12, 16x15
7.) Cardio nach Wahl: 15 Min lockeres Laufen

Heute Pull aus Wave Mass 2.0 absolviert #04# Kreuzheben war mega #04# Anfangs war ich noch mega unsicher, ob die Gewichte passen, weil sich der erste Satz schon recht schwer anfühlte, aber hat doch funktioniert ;) Bei den 160 Kg habe ich geflucht, wie ein Rohrspatz und anschließend das halbe Studio zusammengebrüllt *dancesmilie*. Rückenstrecker ist jetzt aber auch sowas dicht, dass ich morgen einen Tag Pause machen werde und auch bestimmt muss *augendrehensmilie* Sonst wird dat mit de Beine mal nix *no*

Bei den Kroc Rows, muss ich das Gewicht wohl etwas reduzieren oder gewollt noch wesentlich "unsauberer" werden.
Latzug im Letzten Satz ging auch ein wenig in die Hose, da war die 5 Kg-Reduktion doch zu wenig, aber insgesamt war die Einheit super #04#

Kran für morgen zum Aufstehen ist bestellt und ich höre schon die Worte meiner ehemaligen Verlobten: "Selbst schuld,wenn du bei deinem Sport immer so übertreiben musst. Bist auch keine 20 mehr ! " *teufelsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 09 Jun 2019 19:08

Heni2411 hat am 09 Jun 2019 18:14 geschrieben:Ich bin sehr froh das deine Blokaden weg sind👏 Training hat sich gelesen als du viel Spass hattest👏👍 jo und die Ohren kommen auch 🤗🤗🤗. Bin gespannt was du zu die Beinen sagst 😁😁😁


#04#
Spaß hatte ich auf jeden Fall *upsmilie* Hoffe, man findet schnell raus, was das Problem ist *thinkabout*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon holzchris » 09 Jun 2019 19:38

Keine 20 mehr, ne beim besten Willen nicht mehr möchte ich so jung sein :-)
Hammer Einheit #04#
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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 09 Jun 2019 23:55

holzchris hat am 09 Jun 2019 19:38 geschrieben:Keine 20 mehr, ne beim besten Willen nicht mehr möchte ich so jung sein :-)
Hammer Einheit #04#

:-) :-) :-)
Na ja, mit der Erfahrung von heute auch nicht ? :D

Jo, bin immer noch etwas aufgedreht #07# Ich bin gespannt, wie das mit dem "aus dem Bett kommen" klappt 8-)
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon FunkIt » 10 Jun 2019 00:07

Starke Einheit, ich bin gespannt was da bis Ende des Jahres rauszuholen ist :D man könnte ja in den Log-Titel „Road to 200“ mit reinpacken für die Deadlifts *teufelsmilie*

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