Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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firemark
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Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 02 Jun 2019 23:24

Moin,

Nach Abschluss der SF-Aktion 2019 Road to 6-Pack :-) geht es hier mit der zweiten Etappe weiter :-)

Ich werde nach Wave Mass 2.0 im 3er Split trainieren, den ich leicht modifiziert habe. Jetzt werden die Kalorien von 1900 in KW 21 und nach der freiwilligen Speedweek in KW 22 langsam um 100 Kalorien/Woche erhöht...

Alter: 45 Jahre
Körpergröße: 177 cm
Trainings­erfahrung: 2,5 Jahre

Trainingsplan
Trainingsplan Woche 1-4 : TE1: Push (Brust Schultern Trizeps)
Schrägbankdrücken Langhantel (7-5-3 Waves)
Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativ-Bank (Reguläres 3 x 10)
Kurzhantel-Flyes (Regulär 4 x 8)
Stehende Military Press (7-5-3 Waves)
Seitheben sitzend (Regulär 5 x 10)
Trizeps-drücken Maschine (6-12-15)

TE2: Pull (Rücken Bizeps)
Reguläres Kreuzheben (3-2-1 Waves)
Klimmzüge breit zur Brust (5 x Maximal)
Pendlay-Rows (7-5-3 Waves)
Kroc Rows (2 x 25 regulär)
Latzug mit engem Parallelgriff (6-12-15)
Langhantelcurls SZ-Stange (7-5-3 Waves)
KH Hammercurls (6-12-15 Waves)

TE3: Beine (Quadrizeps Beinbizeps Waden)
Wadenheben DC-Style (2 x 10)
Beincurls liegend (6-12-15 Waves)
Kniebeuge, breiter Stand (5-4-3 Waves)
Sissy-Squats (4 x 10 regulär)
Stiff legged Deadlifts (4 x 6 mit minimalen Pausen)
Trainingsplan Woche 5-8 : kommt noch :-)


Kalorien und Makros
KW 23-19: : Kalorien: 2100-2200
Eiweiß : 240g
Fette : 80g
Carbs : 90-115g

KW 24-19 : Kalorien: 2200-2300
Eiweiß : 240g
Fette : 80g
Carbs : 115-140g

KW 24-19 : Kalorien: 2300-2400
Eiweiß : 240g
Fette : 80g
Carbs : 140-164g


Die nackte Warheit :-o & Maße
der Anfang Januar 2016... : 
Gewicht: 124,0 kg
Bauchumfang:

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Ende Strenght Cuts KW22 2019 : 
Gewicht: 80,1 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 115 cm
Bauchumfang: 89 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm

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Zuletzt geändert von firemark am 10 Jun 2019 02:40, insgesamt 3-mal geändert.
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Strand Figur 2019
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon holzchris » 03 Jun 2019 06:47

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 03 Jun 2019 09:13

Heni2411 hat am 03 Jun 2019 09:00 geschrieben:Ihr seid aber schnell :-)


:-)
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Aktueller LOG: Summer Camp 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon duca1123 » 03 Jun 2019 09:40

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 03 Jun 2019 23:42

Herzlich Willkommen alle miteinander #10#
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Strand Figur 2019
Aktueller LOG: Summer Camp 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 04 Jun 2019 01:02

Die After-Diät-Phase fängt mal gut an... NICHT :-| Aus dem Training heute wurde dann nix #01#
Höre beidseitig ziemlich schlecht, gefühlt als ob ich Watte in den Ohren habe oder 5 Stunden auf einem Konzert war ohne Gehörschutz *skeptisch* ...habe Kopfschmerzen und ab und zu Schwindel...
Fürchte da ist was eingeklemmt oder so #05#

Morgen Früh erstmal zum Doc 8-|
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon holzchris » 04 Jun 2019 07:24

*skeptisch* *gb*
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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon FunkIt » 04 Jun 2019 08:17

Bin so was von dabei :D

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon Tevil » 04 Jun 2019 10:35

Hier lese ich mit, die wenigen die fleißig ein Summercamp durchziehen müssen zusammen halten! #04#

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon firemark » 04 Jun 2019 11:11

Tevil hat am 04 Jun 2019 10:35 geschrieben:Hier lese ich mit, die wenigen die fleißig ein Summercamp durchziehen müssen zusammen halten! #04#

#15# Stimmt #04# Herzlich Willkommen !
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon Saphir187 » 04 Jun 2019 21:14

Bin dabei! Wäre ja cool, wenn neue Instagram Updates kommen! :D #04#
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Summer Camp
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Re: Road to 6-Pack, Etappe 2 :-)

Beitragvon RenA1 » 05 Jun 2019 12:50

Abo. *professor*
Hallo, ich bin neu hier - wofür sind die 20kg-Platten denn gut?

Aktuelles Log:

Sommercamp ab Juni 2019: Im Foxtrot durch den Sommer

Alte Logs:

April bis Juni 2018 Das erste Mal Volumen -> Strandfigur 2018 Log

Juni bis September 2018 IPT-Versuchskaninchen - Maximalkraft

Oktober bis Dezember 2018 A sceptical fox's way to kill his weak points

Ab Januar - Mai 2019 (Diät) Im Foxtrot zur Strandfigur

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