Road to 6-Pack :-)

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon holzchris » 29 Mai 2019 20:19

Heni2411 hat am 29 Mai 2019 20:17 geschrieben:
holzchris hat am 29 Mai 2019 20:15 geschrieben:Hier mal 2 Bilder nach 3 Tagen Speedweek.
Bin echt gespannt wie das wird 🙈



Du sag mal die DiÀt soll bei dir aber zu Ende gehen wenn du deine Bilder im falschem Log postest :-)

Jabs gerade gesehen 🙈🙈
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon holzchris » 29 Mai 2019 20:20

Sorry Mark
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 12:00

holzchris hat am 29 Mai 2019 20:20 geschrieben:Sorry Mark

WofĂŒr @holzchris ? :-) Hab gerade herzaft lachen mĂŒssen - Aktuell sind wir alle mehr oder weniger "leicht verpeilt" :D
Alles gut #04# Das Ende ist in greifbarer NĂ€he *coffee*
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Schupo hat am 19 MĂ€r 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fĂŒhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon holzchris » 30 Mai 2019 12:57

:-) fĂŒr mein totes Hirn.

Ja Kaffee hilft a bissle
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 14:44

Ich hab gerade ein wenig mit Licht "gespielt" und weiß jetzt,wo ich nach der Aktion hier die Pics immer machen werde....
Mein neues "BĂŒro" ist zwar noch Baustelle aber das Licht ist wesentlich "anaboler" als im Schlafzimmer #10#
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Schupo hat am 19 MĂ€r 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fĂŒhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon Heni2411 » 30 Mai 2019 15:13

firemark hat am 30 Mai 2019 14:44 geschrieben:Ich hab gerade ein wenig mit Licht "gespielt" und weiß jetzt,wo ich nach der Aktion hier die Pics immer machen werde....
Mein neues "BĂŒro" ist zwar noch Baustelle aber das Licht ist wesentlich "anaboler" als im Schlafzimmer #10#



#10#

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 15:20

Freiwillige Speedweek, Tag 1, 27.05.2019

1.) Cardio: 5000m Laufen nach HIIT - 37 Minuten (inkl. Ein- und Auslaufen)

Freiwillige Speedweek, Tag 2, 28.05.2019

1.) PAUSE 8-)

Freiwillige Speedweek, Tag 3, 29.05.2019
OK-Training - 25 SĂ€tze:

1.) Latzug zur Brust, 5x12-15 Whd: 50x15, 50x15, 50x15, 50x14, 50x13
2.) KH-Rudern, 5x12-15 Whd: 30x9, 26x10, 24x12, 24x11, 22x12 #05#
3.) SchrĂ€gbankdrĂŒcken LH, 3x12-15 Wdh: 24x15, 24x10, 22x12 #05#
4.) SchrĂ€gbankdrĂŒcken KH, negativ, 2x12-15 Wdh: 22x15, 22x15
4.) Seitheben sitzend a.d. Maschine, 5x12-15 Whd: 45x15, 45x12+3, 45x12+2, 45x11+2, 45x10+2
5.) KH-Curls, sitzend, 5x12-15 Whd: 14x11, 12x12, 12x12, 12x12, 12x10+2

uiuiuiui.... Hier und da echt guuut verschĂ€tzt bei den Gewichten #05# , Ego hab ich zum GlĂŒck im Spind gelassen :D Pump... nicht wirklich, aber trotzdem ein gutes MuskelgefĂŒhl.
Training war insgesamt ganz ok, etwas ĂŒber eine Stunde benötigt, aber mega anstrengend. Ich denke JETZT machen sich die wenigen Kalorien von knapp 1200 ed bemerkbar *jaja*

An sich kann ich es immer noch nicht fassen, dass ich mir freiwillig noch eine Speedweek antue *facepalm*
Aber der Typ vorhin im Spiegel motiviert *gaybride* (Wo soll das nur noch enden ? *engelsmilie*)
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Schupo hat am 19 MĂ€r 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fĂŒhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon Heni2411 » 30 Mai 2019 15:31

Wann willst du dein freiwilligen SW beenden?

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 17:26

Samstag Morgen... Erst Training, dann bisschen Carbs zum FrĂŒhstĂŒck, Abschlussfotos machen... Rest des Tages fasten... Und abends geht es zum mongolischen Barbecue (**)
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Schupo hat am 19 MĂ€r 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fĂŒhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon holzchris » 30 Mai 2019 22:26

Ja das ego in der Speedweek😭 aber lĂ€uft doch und eisern bist auch geblieben 👍👏
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 23:13

holzchris hat am 30 Mai 2019 22:26 geschrieben:Ja das ego in der Speedweek😭 aber lĂ€uft doch und eisern bist auch geblieben 👍👏

Mal gucken, wie das Training morgen wird. Aber ich wurde heute schon hart auf die Probe gestellt. Der Hunger zwischendurch war richtig mies. *smashsmilie* NĂ€chste Speedweek muss ich vorher mal auf den Kalender gucken.

Vor allen bringt mich der Feiertag heute voll aus dem Konzept, hab mich bei der Planung etwas vertan, gestern ok, heute frei, morgen OK und dann Samstag nochmal fĂŒr die Pics .... *facepalm* Eigendlich Freitag Pause und Samstag Training... oder ich morgen kurzfristig nur Cardio und Samstag komplett OK normal, wie fĂŒr heute angedacht gewesen wĂ€re... #05#
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Schupo hat am 19 MĂ€r 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fĂŒhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon Heni2411 » 02 Jun 2019 06:16

firemark hat am 30 Mai 2019 23:13 geschrieben:
holzchris hat am 30 Mai 2019 22:26 geschrieben:Ja das ego in der Speedweek😭 aber lĂ€uft doch und eisern bist auch geblieben 👍👏

Mal gucken, wie das Training morgen wird. Aber ich wurde heute schon hart auf die Probe gestellt. Der Hunger zwischendurch war richtig mies. *smashsmilie* NĂ€chste Speedweek muss ich vorher mal auf den Kalender gucken.

Vor allen bringt mich der Feiertag heute voll aus dem Konzept, hab mich bei der Planung etwas vertan, gestern ok, heute frei, morgen OK und dann Samstag nochmal fĂŒr die Pics .... *facepalm* Eigendlich Freitag Pause und Samstag Training... oder ich morgen kurzfristig nur Cardio und Samstag komplett OK normal, wie fĂŒr heute angedacht gewesen wĂ€re... #05#




Und wie war der Training?

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 02 Jun 2019 23:17

Heni2411 hat am 02 Jun 2019 06:16 geschrieben:
firemark hat am 30 Mai 2019 23:13 geschrieben:
holzchris hat am 30 Mai 2019 22:26 geschrieben:Ja das ego in der Speedweek😭 aber lĂ€uft doch und eisern bist auch geblieben 👍👏

Mal gucken, wie das Training morgen wird. Aber ich wurde heute schon hart auf die Probe gestellt. Der Hunger zwischendurch war richtig mies. *smashsmilie* NĂ€chste Speedweek muss ich vorher mal auf den Kalender gucken.

Vor allen bringt mich der Feiertag heute voll aus dem Konzept, hab mich bei der Planung etwas vertan, gestern ok, heute frei, morgen OK und dann Samstag nochmal fĂŒr die Pics .... *facepalm* Eigendlich Freitag Pause und Samstag Training... oder ich morgen kurzfristig nur Cardio und Samstag komplett OK normal, wie fĂŒr heute angedacht gewesen wĂ€re... #05#




Und wie war der Training?

Hab Samstag eine Runde OK gemacht, poste ich morgen mit dem Update ;)
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Schupo hat am 19 MĂ€r 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fĂŒhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 03 Jun 2019 23:22

Freiwillige Speedweek, Tag 4, 30.05.2019
1.) PAUSE 8-)

Freiwillige Speedweek, Tag 5, 31.05.2019

1.) Cardio: 4500m Laufen nach HIIT - 35 Minuten (inkl. Ein- und Auslaufen)

Freiwillige Speedweek, Tag 6, 01.06.2019
OK-Training - 30 SĂ€tze:

1.) Latzug zur Brust, 5x12-15 Whd: 50x15, 50x15, 50x15, 60x15, 60x12
2.) SchrĂ€gbankdrĂŒcken KH, 5x12-15 Wdh: 20x15, 20x15, 20x15, 20x14, 20x12
3.) SchulterdrĂŒcken KH, 3x12-15 Wdh: 12x15, 12x14, 12x13
4.) Seitenheben (Bauch) mit der KH: 3x12-15 Wdh: 30x15, 30x15, 30x15 (je Seite)
5.) KH-Rudern, 5x12-15 Whd: 24x15, 24x14, 24x13, 24x12, 24x10+2
6.) Seitheben sitzend a.d. Maschine, 5x12-15 Whd: 45x15, 50x15, 55x10+5, 55x10+5, 55x10+5 :D
7.) Dips frei: BWx12, BWx10, BWx8
8.) KH-Curls, sitzend, 3x12-15 Whd: 14x15, 14x15, 14x12+3

Letztes Training in der Speedweek ! *drehsmilie*
Der halbe Liter Cola vor dem Training als schnelle Carbquelle hat schon ein wenig "im Magen gelegen" aber der Pump am Ende war schon geil. Am Abend war das Abschlußmeal beim Mongolen angesagt und der Sonntag wurde auch nicht getrackt.
Sehr interessant war fĂŒr mich, was man an Wasser in der Speedweek verliert und nach dem "Cheat-Evening" wieder draufpackt und einen ne Runde schwammiger aussehen lĂ€ĂŸt. #12#.

Fazit zur Aktion im nÀchsten Post *professor*
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 03 Jun 2019 23:38

Fazit nach 20 Wochen:

Es war fĂŒr mich die erste Aktion in dieser Art, daher bin ich auch ohne große Erwartungen gestartet. Wollte es einfach mal probieren, mal was anderes machen... :) und meinem Ziel, definierter zu werden, weiter Fett abzubauen und mehr Muskeln aufzubauen einen Schritt nĂ€her zu kommen. Bei meiner Reise auf der "Road to 6-Pack" bin ich StĂŒck weiter gekommen aber noch lange nicht am Ende *teufelsmilie*

Auch wenn der Coach vielleicht nicht so present war, wie in anderen Gruppen und ich mir schon so das ein oder andere Feedback mehr gewĂŒnscht hĂ€tte, haben wir die 20 Wochen in der Gruppe trotzdem untereinander gut alleine gemeistert. Im Endeffekt war es fĂŒr mich persönlich sogar lehrreiciher, da ich gezwungen war, mich mit einigen Dingen intensiver auseinanderzusetzten. Ich habe auch von den "alten Hasen" hier profitieren können und viele Tips erhalten #04# Danke nochmal an @Holzchris @m@nu81 @FunkIt @Heni2411 @nullstein @iomos @DennisVans @Supernobbe @RenA1 @Moseltaler fĂŒr Euer Feedback. ( Ich habe bestimmt jemanden vergessen #12# bitte nicht böse sein #03# )
Das CBL im ursprĂŒnglichen Sinne ist nicht meins, das hat mich auch einiges an Nerven gekostet. Die Fressattacken haben mich an mein "altes Ich" erinnert und ließen mich schon ein wenig verzweifeln. Aber seit ich die "flotten Carbs" wieder gestrichen hab, ist es ok und bleibt auch so - Ich denke, fĂŒr mich als Hobbysportler ist es am Ende des Tages nicht ausschlaggebend, ob die Carbs einfacher Natur waren oder nicht 8-) Hauptsache es passt fĂŒr mich.

Ebenso hab ich gemerkt, dass andere auch ihre "Problemchen" haben und man gar so alleine da steht. Auch dass man mit sich selber am hÀrtesten ins Gericht geht und die kleinen Erfolge manchmal gar nicht so sieht, weil man seine eigenen Erwartungen "zu hoch angesetzt hat" und dann enttÀuscht ist, obwohl man es ja selber wissen sollte ( S.M.A.R.T :D )

Ich habe trotz meiner nicht mehr ganz so jungen Jahre noch einiges ĂŒber meinen Körper lernen können *professor*. ErnĂ€hrungstechnisch bin ich bei IF 2.0 gelandet, fĂŒhle mich gut damit und habe am Ende freiwillig eine Speedweek durchgezogen. Das alles hĂ€tte ich im Januar nie fĂŒr möglich gehalten *jaja*.

Das Programm an sich fasziniert mich immer noch, trotz des fĂŒr mich persönlich hohen Defizits waren bis zum Schluß immer noch Steigerungen drin ! Werde mit dem Konzept auf jeden Fall den Sommer ĂŒber weitermachen *upsmilie* Bin gespannt was ich hier mit mehr Kalorien erreichen kann. HierfĂŒr auch Danke an @Friedhofschiller . Aber bei der nĂ€chsten Aktion wĂŒnsche ich mir schon etwas mehr Feedback.

Ein Ende ist noch lange nicht in Sicht *teufelsmilie* - die zweite Etappe meiner Reise wartet und kann hier verfolgt werden: road-to-6-pack-etappe-2
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Schupo hat am 19 MĂ€r 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fĂŒhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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