Road to 6-Pack :-)

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon holzchris » 29 Mai 2019 19:19

Heni2411 hat am 29 Mai 2019 19:17 geschrieben:
holzchris hat am 29 Mai 2019 19:15 geschrieben:Hier mal 2 Bilder nach 3 Tagen Speedweek.
Bin echt gespannt wie das wird ūüôą



Du sag mal die Diät soll bei dir aber zu Ende gehen wenn du deine Bilder im falschem Log postest :-)

Jabs gerade gesehen ūüôąūüôą
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon holzchris » 29 Mai 2019 19:20

Sorry Mark
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 11:00

holzchris hat am 29 Mai 2019 19:20 geschrieben:Sorry Mark

Wof√ľr @holzchris ? :-) Hab gerade herzaft lachen m√ľssen - Aktuell sind wir alle mehr oder weniger "leicht verpeilt" :D
Alles gut #04# Das Ende ist in greifbarer Nähe *coffee*
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Schupo hat am 19 M√§r 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal f√ľhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon holzchris » 30 Mai 2019 11:57

:-) f√ľr mein totes Hirn.

Ja Kaffee hilft a bissle
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 13:44

Ich hab gerade ein wenig mit Licht "gespielt" und weiß jetzt,wo ich nach der Aktion hier die Pics immer machen werde....
Mein neues "B√ľro" ist zwar noch Baustelle aber das Licht ist wesentlich "anaboler" als im Schlafzimmer #10#
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Schupo hat am 19 M√§r 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal f√ľhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon Heni2411 » 30 Mai 2019 14:13

firemark hat am 30 Mai 2019 13:44 geschrieben:Ich hab gerade ein wenig mit Licht "gespielt" und weiß jetzt,wo ich nach der Aktion hier die Pics immer machen werde....
Mein neues "B√ľro" ist zwar noch Baustelle aber das Licht ist wesentlich "anaboler" als im Schlafzimmer #10#



#10#

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 14:20

Freiwillige Speedweek, Tag 1, 27.05.2019

1.) Cardio: 5000m Laufen nach HIIT - 37 Minuten (inkl. Ein- und Auslaufen)

Freiwillige Speedweek, Tag 2, 28.05.2019

1.) PAUSE 8-)

Freiwillige Speedweek, Tag 3, 29.05.2019
OK-Training - 25 Sätze:

1.) Latzug zur Brust, 5x12-15 Whd: 50x15, 50x15, 50x15, 50x14, 50x13
2.) KH-Rudern, 5x12-15 Whd: 30x9, 26x10, 24x12, 24x11, 22x12 #05#
3.) Schr√§gbankdr√ľcken LH, 3x12-15 Wdh: 24x15, 24x10, 22x12 #05#
4.) Schr√§gbankdr√ľcken KH, negativ, 2x12-15 Wdh: 22x15, 22x15
4.) Seitheben sitzend a.d. Maschine, 5x12-15 Whd: 45x15, 45x12+3, 45x12+2, 45x11+2, 45x10+2
5.) KH-Curls, sitzend, 5x12-15 Whd: 14x11, 12x12, 12x12, 12x12, 12x10+2

uiuiuiui.... Hier und da echt guuut versch√§tzt bei den Gewichten #05# , Ego hab ich zum Gl√ľck im Spind gelassen :D Pump... nicht wirklich, aber trotzdem ein gutes Muskelgef√ľhl.
Training war insgesamt ganz ok, etwas √ľber eine Stunde ben√∂tigt, aber mega anstrengend. Ich denke JETZT machen sich die wenigen Kalorien von knapp 1200 ed bemerkbar *jaja*

An sich kann ich es immer noch nicht fassen, dass ich mir freiwillig noch eine Speedweek antue *facepalm*
Aber der Typ vorhin im Spiegel motiviert *gaybride* (Wo soll das nur noch enden ? *engelsmilie*)
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Schupo hat am 19 M√§r 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal f√ľhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 16:26

Samstag Morgen... Erst Training, dann bisschen Carbs zum Fr√ľhst√ľck, Abschlussfotos machen... Rest des Tages fasten... Und abends geht es zum mongolischen Barbecue (**)
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Schupo hat am 19 M√§r 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal f√ľhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon holzchris » 30 Mai 2019 21:26

Ja das ego in der Speedweekūüė≠ aber l√§uft doch und eisern bist auch geblieben ūüĎćūüĎŹ
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 30 Mai 2019 22:13

holzchris hat am 30 Mai 2019 21:26 geschrieben:Ja das ego in der Speedweekūüė≠ aber l√§uft doch und eisern bist auch geblieben ūüĎćūüĎŹ

Mal gucken, wie das Training morgen wird. Aber ich wurde heute schon hart auf die Probe gestellt. Der Hunger zwischendurch war richtig mies. *smashsmilie* Nächste Speedweek muss ich vorher mal auf den Kalender gucken.

Vor allen bringt mich der Feiertag heute voll aus dem Konzept, hab mich bei der Planung etwas vertan, gestern ok, heute frei, morgen OK und dann Samstag nochmal f√ľr die Pics .... *facepalm* Eigendlich Freitag Pause und Samstag Training... oder ich morgen kurzfristig nur Cardio und Samstag komplett OK normal, wie f√ľr heute angedacht gewesen w√§re... #05#
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Schupo hat am 19 M√§r 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal f√ľhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon Heni2411 » 02 Jun 2019 05:16

firemark hat am 30 Mai 2019 22:13 geschrieben:
holzchris hat am 30 Mai 2019 21:26 geschrieben:Ja das ego in der Speedweekūüė≠ aber l√§uft doch und eisern bist auch geblieben ūüĎćūüĎŹ

Mal gucken, wie das Training morgen wird. Aber ich wurde heute schon hart auf die Probe gestellt. Der Hunger zwischendurch war richtig mies. *smashsmilie* Nächste Speedweek muss ich vorher mal auf den Kalender gucken.

Vor allen bringt mich der Feiertag heute voll aus dem Konzept, hab mich bei der Planung etwas vertan, gestern ok, heute frei, morgen OK und dann Samstag nochmal f√ľr die Pics .... *facepalm* Eigendlich Freitag Pause und Samstag Training... oder ich morgen kurzfristig nur Cardio und Samstag komplett OK normal, wie f√ľr heute angedacht gewesen w√§re... #05#




Und wie war der Training?

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 02 Jun 2019 22:17

Heni2411 hat am 02 Jun 2019 05:16 geschrieben:
firemark hat am 30 Mai 2019 22:13 geschrieben:
holzchris hat am 30 Mai 2019 21:26 geschrieben:Ja das ego in der Speedweekūüė≠ aber l√§uft doch und eisern bist auch geblieben ūüĎćūüĎŹ

Mal gucken, wie das Training morgen wird. Aber ich wurde heute schon hart auf die Probe gestellt. Der Hunger zwischendurch war richtig mies. *smashsmilie* Nächste Speedweek muss ich vorher mal auf den Kalender gucken.

Vor allen bringt mich der Feiertag heute voll aus dem Konzept, hab mich bei der Planung etwas vertan, gestern ok, heute frei, morgen OK und dann Samstag nochmal f√ľr die Pics .... *facepalm* Eigendlich Freitag Pause und Samstag Training... oder ich morgen kurzfristig nur Cardio und Samstag komplett OK normal, wie f√ľr heute angedacht gewesen w√§re... #05#




Und wie war der Training?

Hab Samstag eine Runde OK gemacht, poste ich morgen mit dem Update ;)
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Schupo hat am 19 M√§r 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal f√ľhle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 03 Jun 2019 22:22

Freiwillige Speedweek, Tag 4, 30.05.2019
1.) PAUSE 8-)

Freiwillige Speedweek, Tag 5, 31.05.2019

1.) Cardio: 4500m Laufen nach HIIT - 35 Minuten (inkl. Ein- und Auslaufen)

Freiwillige Speedweek, Tag 6, 01.06.2019
OK-Training - 30 Sätze:

1.) Latzug zur Brust, 5x12-15 Whd: 50x15, 50x15, 50x15, 60x15, 60x12
2.) Schr√§gbankdr√ľcken KH, 5x12-15 Wdh: 20x15, 20x15, 20x15, 20x14, 20x12
3.) Schulterdr√ľcken KH, 3x12-15 Wdh: 12x15, 12x14, 12x13
4.) Seitenheben (Bauch) mit der KH: 3x12-15 Wdh: 30x15, 30x15, 30x15 (je Seite)
5.) KH-Rudern, 5x12-15 Whd: 24x15, 24x14, 24x13, 24x12, 24x10+2
6.) Seitheben sitzend a.d. Maschine, 5x12-15 Whd: 45x15, 50x15, 55x10+5, 55x10+5, 55x10+5 :D
7.) Dips frei: BWx12, BWx10, BWx8
8.) KH-Curls, sitzend, 3x12-15 Whd: 14x15, 14x15, 14x12+3

Letztes Training in der Speedweek ! *drehsmilie*
Der halbe Liter Cola vor dem Training als schnelle Carbquelle hat schon ein wenig "im Magen gelegen" aber der Pump am Ende war schon geil. Am Abend war das Abschlußmeal beim Mongolen angesagt und der Sonntag wurde auch nicht getrackt.
Sehr interessant war f√ľr mich, was man an Wasser in der Speedweek verliert und nach dem "Cheat-Evening" wieder draufpackt und einen ne Runde schwammiger aussehen l√§√üt. #12#.

Fazit zur Aktion im nächsten Post *professor*
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Re: Road to 6-Pack :-)

Beitragvon firemark » 03 Jun 2019 22:38

Fazit nach 20 Wochen:

Es war f√ľr mich die erste Aktion in dieser Art, daher bin ich auch ohne gro√üe Erwartungen gestartet. Wollte es einfach mal probieren, mal was anderes machen... :) und meinem Ziel, definierter zu werden, weiter Fett abzubauen und mehr Muskeln aufzubauen einen Schritt n√§her zu kommen. Bei meiner Reise auf der "Road to 6-Pack" bin ich St√ľck weiter gekommen aber noch lange nicht am Ende *teufelsmilie*

Auch wenn der Coach vielleicht nicht so present war, wie in anderen Gruppen und ich mir schon so das ein oder andere Feedback mehr gew√ľnscht h√§tte, haben wir die 20 Wochen in der Gruppe trotzdem untereinander gut alleine gemeistert. Im Endeffekt war es f√ľr mich pers√∂nlich sogar lehrreiciher, da ich gezwungen war, mich mit einigen Dingen intensiver auseinanderzusetzten. Ich habe auch von den "alten Hasen" hier profitieren k√∂nnen und viele Tips erhalten #04# Danke nochmal an @Holzchris @m@nu81 @FunkIt @Heni2411 @nullstein @iomos @DennisVans @Supernobbe @RenA1 @Moseltaler f√ľr Euer Feedback. ( Ich habe bestimmt jemanden vergessen #12# bitte nicht b√∂se sein #03# )
Das CBL im urspr√ľnglichen Sinne ist nicht meins, das hat mich auch einiges an Nerven gekostet. Die Fressattacken haben mich an mein "altes Ich" erinnert und lie√üen mich schon ein wenig verzweifeln. Aber seit ich die "flotten Carbs" wieder gestrichen hab, ist es ok und bleibt auch so - Ich denke, f√ľr mich als Hobbysportler ist es am Ende des Tages nicht ausschlaggebend, ob die Carbs einfacher Natur waren oder nicht 8-) Hauptsache es passt f√ľr mich.

Ebenso hab ich gemerkt, dass andere auch ihre "Problemchen" haben und man gar so alleine da steht. Auch dass man mit sich selber am härtesten ins Gericht geht und die kleinen Erfolge manchmal gar nicht so sieht, weil man seine eigenen Erwartungen "zu hoch angesetzt hat" und dann enttäuscht ist, obwohl man es ja selber wissen sollte ( S.M.A.R.T :D )

Ich habe trotz meiner nicht mehr ganz so jungen Jahre noch einiges √ľber meinen K√∂rper lernen k√∂nnen *professor*. Ern√§hrungstechnisch bin ich bei IF 2.0 gelandet, f√ľhle mich gut damit und habe am Ende freiwillig eine Speedweek durchgezogen. Das alles h√§tte ich im Januar nie f√ľr m√∂glich gehalten *jaja*.

Das Programm an sich fasziniert mich immer noch, trotz des f√ľr mich pers√∂nlich hohen Defizits waren bis zum Schlu√ü immer noch Steigerungen drin ! Werde mit dem Konzept auf jeden Fall den Sommer √ľber weitermachen *upsmilie* Bin gespannt was ich hier mit mehr Kalorien erreichen kann. Hierf√ľr auch Danke an @Friedhofschiller . Aber bei der n√§chsten Aktion w√ľnsche ich mir schon etwas mehr Feedback.

Ein Ende ist noch lange nicht in Sicht *teufelsmilie* - die zweite Etappe meiner Reise wartet und kann hier verfolgt werden: road-to-6-pack-etappe-2
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