Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 4888
Registriert: 08 Jan 2017 22:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 200
Trainingsort: Studio
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon firemark » 19 Sep 2020 23:10

HALLO zusammen...

Nach Ende von Back to Big geht es für die kommenden 16 Wochen hier weiter.
Für alle, die mich noch nicht kennen: Ich bin der Markus und komme aus unmittelbarer Nähe zu Düsseldorf.

Ich habe mir nach Ende der SFA 2020 eine kleine Online-Auszeit gegönnt, aber natürlich weiter trainiert und in den letzten Wochen mit einem 2er-Split nach Christian Thibaudeau und kleinen Modifikationen, 5-6x die Woche trainiert.

Meine "Vorgeschichte" ist für alle interessierten etwas weiter unten in Bildern zu sehen. Bei der SFA 2020 habe ich gelernt nach fast 3,5 Jahren ununterbrochenem Kalorien tracken, dieses am Ende schon "zwanghafte" Verhalten abzulegen 😁 Das sind mittlerweile 38 Wochen ... 👌

Mittlerweile akzeptiere ich, dass auch Muskeln das Gewicht auf der Waage nach oben trieben und es ohne leicht Fett anzusetzen mit Muskelaufbau auch nicht funktioniert... Aber ich sehe meinen ollen Gürtel als das "Maß aller Dinge" und das vorletzte Loch wird jetzt echt zu spack, daher immer noch das Motto, wie im Vorjahr: KEIN LOCH ZURÜCK !!

Die Qualität der Ernährung hat die letzten Wochen schon ein wenig gelitten, da ich den Verlockungen von diversem Süßkram doch erlegen bin (dämliche Süßkram-Schublade meiner Familie... ;-) ) was ich aber auch am Gürtel gemerkt habe und ganze 5 Kg seit Ende der SFA zugelegt habe.
Montag habe ich die Reißleine gezogen und verfolge weiterhin mein Ziel... aber immer noch ohne Kalorienzählen.

Bin das erste Mal bei Thomas dabei, da ich mich mal ein wenig in periodisiertem Training versuchen wollte. Ich bin gespannt...

Die nackte Warheit :-o
der Anfang Januar 2016... : 
Gewicht: 124,0 kg
Bauchumfang: 127 cm

Bild
Bild
Bild

Ende Strenght Cuts 2019 : 
Gewicht: 80,1 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 115 cm
Bauchumfang: 89 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm
Bild
Bild
Bild


Ende Big&Strong 2019 : Gewicht: 90,5 Kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41,0 cm
Brustumfang: 120,0 cm
Bauchumfang: 99,0 cm
Hüftumfang: 95,5 cm
Oberschenkel­umfang: 61,0 cm
Bild
Bild
Bild
Bild


Ende Back to Big 2020 : Gewicht: 88,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41,0 cm
Brustumfang: 119,0 cm
Bauchumfang: 94,0 cm
Hüftumfang: 94,0 cm
Oberschenkel­umfang: 63,0 cm

Bild
Bild
Bild
Bild


Alter: 46 Jahre
Körpergröße: 177 cm
Trainings­erfahrung: 4,5 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): immer noch zu fett ...

Start :  Gewicht: 93,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41,0 cm
Brustumfang: 120,0 cm
Bauchumfang: 100,0 cm
Hüftumfang: 97,0 cm
Oberschenkel­umfang: 63,0 cm

IMG_20200919_231517.jpg

IMG_20200919_231527.jpg

IMG_20200919_231536.jpg

IMG_20200919_231543.jpg
Update 1 :  Gewicht: 93,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41,0 cm
Brustumfang: 120,0 cm
Bauchumfang: 100,0 cm
Hüftumfang: 97,0 cm
Oberschenkel­umfang: 63,0 cm

IMG_20201025_222548.jpg

IMG_20201025_222606.jpg

IMG_20201025_222634.jpg

IMG_20201025_222622.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von firemark am 25 Okt 2020 23:39, insgesamt 2-mal geändert.
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.


 


Benutzeravatar
firemark
TA Elite Member
 
Beiträge: 4888
Registriert: 08 Jan 2017 22:17
Wohnort: Hilden
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 200
Trainingsort: Studio
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon firemark » 20 Sep 2020 00:18

So, dann beginne ich direkt einmal mit den "Test-Trainings" von dieser Woche.

16.09.2020, Brust/Rücken  : 
IMG_20200920_000425.jpg

17.09.2020, Beine  : 
IMG_20200920_000453.jpg
18.09.2020, Schultern/Arme/Bauch  : 
IMG_20200920_000510.jpg


Nach knapp 12 Monaten, in denen ich mehr auf Kraft trainierte, habe von Anfang letzter Woche langsam über 2-x15 in den Kernübungen und 2x12 in den Ergänzungsübungen auf die volle Vorgabe zum Ende dieser Woche umgestellt. 3 Tage "on" - 1 Tag "off"

Anfangs war ich etwas skeptisch über die Dauer einer Einheit, aber je nach dem bin ich zwischen 60 und 75 Minuten fertig. Mit den Gewichtsvorgaben von 70% vom 1 RM komme ich nicht hin #12# Bei 60% wird da eher ein Schuh daraus *upsmilie* aber selbst damit ist es mir teils nicht möglich, alle Sätze mit 15 Wdh. zu beenden, so dass ich mir ein wenig mit Rest-Pause-Sätzen behelfe, um nicht noch mehr reduzieren zu müssen *jaja*

Ansonsten bin ich ganz zufrieden mit den vergangenen Tagen und freue mich nach dem heutigen Restday mit ein wenig Cardio und Sauna auf den morgigen Brust/Rücken-Tag (**)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von firemark am 20 Sep 2020 19:32, insgesamt 2-mal geändert.
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

Benutzeravatar
m@nu81
TA Elite Member
 
Beiträge: 6551
Registriert: 01 Mai 2014 08:31
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 184
Trainingsort: Studio
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training

Benutzeravatar
holzchris
TA Elite Member
 
Beiträge: 7173
Registriert: 05 Jul 2014 19:09
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 89
Körpergröße (cm): 186
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ziel KFA (%): 8

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon holzchris » 20 Sep 2020 07:11

Natürlich in😂 selbst hier ist @m@nu81 am schnellsten und der ist im Urlaub 🤣🤣
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Ziele 2020:
Kreuzheben 180kg
Kniebeugen 120kg
Frontkniebeugen 90kg
Bankdrücken 110kg
Überkopf 70kg

Benutzeravatar
Stampfdruide
TA Power Member
 
Beiträge: 1958
Registriert: 15 Feb 2018 10:03
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 95
Körpergröße (cm): 185
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 85
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 115
Oberschenkelumfang (cm): 63
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 95
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Heben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: SV
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 6
Studio: Clever fit Buxtehude
Ich bin: Batman

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon Stampfdruide » 20 Sep 2020 07:37

Moin Markus,

schön das wir wieder in einem Team sind. Lass dich nicht von Birgit erwischen, ich habe schon die Rote Karte von ihr bekommen 🙃

Simon1337
TA Neuling
 
Beiträge: 62
Registriert: 11 Okt 2007 14:19
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 86
Körpergröße (cm): 174
Trainingsbeginn (Jahr): 2018
Kniebeugen (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon Simon1337 » 20 Sep 2020 08:10

stabile Entwicklung - hast mein Abo

Benutzeravatar
Folterkeller
TA Power Member
 
Beiträge: 1142
Registriert: 05 Aug 2019 10:58
Wohnort: NRW
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Trainingsort: Zu Hause
Lieblingsübung: KB Snatch
Studio: Folterkeller
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Early Riser

nullstein
TA Member
 
Beiträge: 280
Registriert: 09 Jan 2019 21:51

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon nullstein » 20 Sep 2020 08:51

Deine Geschichte ist super beeindruckend und inspirierend.
Ich bin mal in.

Benutzeravatar
Wenzlinger
TA Stamm Member
 
Beiträge: 880
Registriert: 25 Dez 2019 20:55

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon Wenzlinger » 20 Sep 2020 10:32

Oh cool Du bist dabei zwar im falschen Team :-) aber ich lese gerne mit

Benutzeravatar
Stampfdruide
TA Power Member
 
Beiträge: 1958
Registriert: 15 Feb 2018 10:03
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 95
Körpergröße (cm): 185
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 85
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 115
Oberschenkelumfang (cm): 63
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 95
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Heben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: SV
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 6
Studio: Clever fit Buxtehude
Ich bin: Batman

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon Stampfdruide » 20 Sep 2020 10:48

Wenzlinger hat am 20 Sep 2020 10:32 geschrieben:Oh cool Du bist dabei zwar im falschen Team :-) aber ich lese gerne mit


Ansichtssache *jaja*

Benutzeravatar
Wenzlinger
TA Stamm Member
 
Beiträge: 880
Registriert: 25 Dez 2019 20:55

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon Wenzlinger » 20 Sep 2020 10:54

Wen das Birgit ließt :D

Benutzeravatar
muscleN3rd
TA Member
 
Beiträge: 266
Registriert: 02 Sep 2020 21:37
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Kniebeugen (kg): 160
Kreuzheben (kg): 200
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: KravMaga, Boxen
Studio: McFit

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon muscleN3rd » 20 Sep 2020 11:26

Richtig beeindruckende Entwicklung hast du da hinter dir #06# - freue mich sehr darauf mehr von dir zu lesen - bin dabei *pop*

Benutzeravatar
Stampfdruide
TA Power Member
 
Beiträge: 1958
Registriert: 15 Feb 2018 10:03
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 95
Körpergröße (cm): 185
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 85
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 115
Oberschenkelumfang (cm): 63
Wadenumfang (cm): 39
Bauchumfang (cm): 95
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Heben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: SV
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 6
Studio: Clever fit Buxtehude
Ich bin: Batman

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon Stampfdruide » 20 Sep 2020 11:31

Wenzlinger hat am 20 Sep 2020 10:54 geschrieben:Wen das Birgit ließt :D


*ultimasmilie*

dann bricht die Hölle los

btw Ich mache Birgit einfach Konkurrenz und pushe die Jungs hier. dann wird es weniger abbrecher geben, Markus ist ja auch ein guter Motivator.

Make Team Bigger greater then Strong

*sorry für Offtopic Markus*

Benutzeravatar
toweak
TA Stamm Member
 
Beiträge: 692
Registriert: 26 Feb 2014 10:37
Wohnort: Frankfurt
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 86
Körpergröße (cm): 182
Körperfettanteil (%): 15
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Pull Ups
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 88
Ziel KFA (%): 12
Studio: Coloseum
Fachgebiet I: Training
Ich bin: hier

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon toweak » 20 Sep 2020 12:14

Wieder dabei. Lass es krachen.
PALEO - You can eat what you want, just do it in a cave.

Mein Log

Benutzeravatar
Arjuna
TA Rookie
 
Beiträge: 139
Registriert: 23 Nov 2018 02:50

Re: Road to 6-Pack, Winter-Edition 2020

Beitragvon Arjuna » 20 Sep 2020 13:01

Tolle Entwicklung, ich lese hier mal mit. Viel Erfolg dir!

Nächste

Zurück zu Get BIGGER

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste