Road to Australia 2018

Alles rund um das Männer-Team in der 2018er Runde der Strandfigur

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Lizard11
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Re: Road to Australia 2018

Beitragvon Lizard11 » 30 Mär 2018 11:59

Der Startpost ist jetzt vollständig aktualisiert!

Irgendwie fühle ich mich nicht bereit fürs letzte Update. Ich evaluiere immernoch die Optionen wie es hier danach weitergehen könnte. Aktuell bin ich davon überzeugt, dass die Outlaw-Variante für mich persönlich die Beste wäre, da ich im Mai Prüfungen schreibe und grad während dieses Zeitraums Probleme mit der Regelmäßigkeit bekommen könnte. Ich halte euch auf dem Stand.

Viele Grüße
Lizard11


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Re: Road to Australia 2018

Beitragvon Lizard11 » 04 Apr 2018 18:26

Meine Osterworkouts:

FitNotes Workout - Freitag 30th März 2018

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 2 reps

** Seated Cable Row **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

** Lat Pulldown **
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 7 reps
- 59.0 kgs x 7 reps
- 59.0 kgs x 6 reps
- 59.0 kgs x 6 reps

** Cable Coatings **
- 19.5 kgs x 8 reps
- 19.5 kgs x 8 reps
- 19.5 kgs x 8 reps
- 19.5 kgs x 7 reps
- 19.5 kgs x 7 reps
- 19.5 kgs x 6 reps
- 19.5 kgs x 6 reps

** Shrugs **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 22.5 kgs x 21 reps
- 22.5 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 21 reps

** Dips **
- 15 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 11 reps

Screenshot_20180404-185407.jpg


FitNotes Workout - Sonntag 1st April 2018

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 260.0 kgs x 12 reps
- 260.0 kgs x 6 reps
- 260.0 kgs x 3 reps
- 260.0 kgs x 12 reps
- 260.0 kgs x 6 reps
- 260.0 kgs x 3 reps
- 260.0 kgs x 12 reps
- 260.0 kgs x 6 reps
- 260.0 kgs x 3 reps

** Barbell Failure Steps **
- 20.0 kgs x 35 m
- 20.0 kgs x 35 m
- 20.0 kgs x 35 m
- 20.0 kgs x 35 m

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 57.5 kgs x 21 reps
- 57.5 kgs x 21 reps

** Hyperextensions **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

20180404_185639.jpg
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Re: Road to Australia 2018

Beitragvon Lizard11 » 13 Apr 2018 17:17

Mein Update kommt heute Abend!

Und ums generell aktuell zu halten hier mal meine letzten Workouts, die ich aufgrund meiner Schulterbeschwerden etwas modifiziert habe. Zudem habe ich bei den Brust- und Schulterübungen die ich gemacht habe, die Intensität etwas runtergeschraubt. Ganz kann ich irgendwie nicht drauf verzichten. #05#

FitNotes Workout - Donnerstag 5th April 2018

** Incline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Hoist Decline Press **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Cable Butterfly **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Push Ups **
- 9 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Front Barbell Raise **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Dips **
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 7 reps
- 9 reps


FitNotes Workout - Sonntag 8th April 2018

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Seated Cable Row **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Lat Pulldown **
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 56.5 kgs x 8 reps
- 56.5 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 6 reps
- 54.0 kgs x 6 reps
- 54.0 kgs x 6 reps

** Cable Coatings **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps

** Shrugs **
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Preselected Sideaways **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 55.0 kgs x 21 reps

** Hyperextensions **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps


FitNotes Workout - Montag 9th April 2018

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Leg Press **
- 280.0 kgs x 12 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
- 270.0 kgs x 12 reps
- 270.0 kgs x 6 reps
- 270.0 kgs x 3 reps
- 270.0 kgs x 12 reps
- 270.0 kgs x 6 reps
- 270.0 kgs x 3 reps
- 270.0 kgs x 12 reps
- 270.0 kgs x 6 reps
- 270.0 kgs x 3 reps

** Barbell Failure Steps **
- 25.0 kgs x 35 m
- 25.0 kgs x 35 m
- 25.0 kgs x 35 m
- 25.0 kgs x 35 m

** Standing Calf Raise Machine **
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 7 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 7 reps
- 42.5 kgs x 7 reps


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