Road to DM KDK RAW'16 / 6x175kg@7 Deadlift @63kg

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Lennkas95
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Kniebeugen (kg): 127,5@8
Kreuzheben (kg): 192,5
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: zielorientiert

Road to DM KDK RAW'16 / 6x175kg@7 Deadlift @63kg

Beitragvon Lennkas95 » 18 Okt 2015 11:56

Guten Mittag nochmal,

habe mich ja schon kurz vorgestellt, deswegen fass ich's hier kurz und geh eher aufs Training/Ernährung ein.

1,72m / 64kg / 20 Jahre / KDK seit 7 Monaten
KB: 125kg WK, aktuell ca. 135kg
BD: 75kg WK, aktuell ca. 80kg
KH: 190kg WK, aktuell ca. 195-200kg

Nächster WK ist die LM in KDK Mitte April ..
Möchte definitiv ordentlich zunehmen, also -74kg/-83kg langfristig gesehen. Allerdings würd ich gerne dieses Jahr den DR -66kg Junioren Kreuzheben brechen, weshalb ich bis September -66kg bleibe und die Klasse qualitativ von der Muskelmasse gut ausfüllen möchte.

Ernährung ist ziemlich gesund, ausgewogen, aber auch natürlich kleine Naschereien drin, gerade eben weil ich kaum zunehme und einen Stoffwechsel wie sonst was hab *teufelsmilie*

Training ist nach Dr. Israetels Templates, gibt ja Hypertrophie-Strength-Peaking Zyklen.
Zuletzt geändert von Lennkas95 am 25 Feb 2016 17:44, insgesamt 9-mal geändert.
Ziel 2016:
KB: 165kg (aktuell 3x125@8,5)
BD: 90+kg (77,5-82,5kg)
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Lennkas95
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Re: My road to 600kg KDK !

Beitragvon Lennkas95 » 18 Okt 2015 19:13

OK-Training , 18.10.15

Benchpress-TnG:
5x67,5kg@9
4x67,5kg@9
3x3x55kg@<6

Klimmzüge breit:
6x+5kg@8,5
6x+5kg@9

Millitary Press:
6x47,5kg@9,5
5x47,5kg@10

Rehab-Work:
2x15x15/17,5kg Facepulls
2x12x je 8/10kg Bizepscurls
Beinbizeps und Hüfte dehnen
Ziel 2016:
KB: 165kg (aktuell 3x125@8,5)
BD: 90+kg (77,5-82,5kg)
KH: 225kg (6x175kg@6,5)
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Re: My road to 600kg KDK !

Beitragvon UNI (T) CORE » 19 Okt 2015 08:52

Willkommen #10#
Log -Pause-

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Re: My road to 600kg KDK !

Beitragvon Lennkas95 » 19 Okt 2015 17:51

Danke UNI(T)CORE !

Heutiges Training verlief nicht so gut, hatte am OK Tag beim Bankdrücken meinen rechten Beinbizeps etw. gezerrt oder so, aufjedenfall fühlte es sich noch etw. unangenehm an. Hab gemerkt, das ich noch etw. erschöpft bin, aber musste da durch:

Sumo-Deadlifts:
5x55kg
4x85kg
3x115kg
2x135kg
1x155kg
-----
1x175kg@8,5
1x182,5kg@10
1x192,5kg@10
0x182,5kg
1x182,5kg@9-8,5

oh man, die 192,5kg fühlten sich so schwer an, aber es war ein GYM PR ! 2,5kg überm WK-PR und 10kg über meinem Gym PR

Rehab-Work:
Superset Beincurls mit 4Sek stat. halten am Po und Facepulls
Paused Legpress mit 2Sek halten unten (ca. 120kgx8)

Donnerstag/Freitag gibts dann noch 1x heavy deadlifts, Montag nur noch 3x1x175kg

Versuche für die LM Kreuzheben am 31.10:
180-182,5kg
190-192,5kg
197,5kg-202,5kg
-66kg Junioren

lg
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Ziel 2016:
KB: 165kg (aktuell 3x125@8,5)
BD: 90+kg (77,5-82,5kg)
KH: 225kg (6x175kg@6,5)
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Re: My road to 600kg KDK ! / LM KH 200kg@-66kg 31.10

Beitragvon Lennkas95 » 21 Okt 2015 15:45

Freut mich , Danke !

Überlege die DM im KH mitzumachen, dann würde ich allerdings bei der LM nur 2/3 attempts machen, sprich 180/192,5kg... Hab ja noch ein paar Tage zum überlegen #05#
Ziel 2016:
KB: 165kg (aktuell 3x125@8,5)
BD: 90+kg (77,5-82,5kg)
KH: 225kg (6x175kg@6,5)
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Re: My road to 600kg KDK ! / LM KH 200kg@-66kg 31.10

Beitragvon M.I.T. » 21 Okt 2015 16:13

Lese mit. Reinhauen!

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Re: My road to 600kg KDK ! /jetzt: Deut.Rekord @DM KH 201kg@

Beitragvon Lennkas95 » 21 Okt 2015 18:05

So , die Entscheidung ist gefallen. Habe jemanden gefunden, der mit mir zur Deutschen fahren würde.

die LM wird wie folgt angegangen:
1-2 Versuche, je nachdem wie ich mich fühle oder falls jemand in meiner Klasse ist(sehr unwahrscheinlich) dann will ich ihn schlagen.

Für die DM gehts dann um alles, möchte gerne 201kg heben, was deutscher Rekord bei -66kg Junioren wäre.

Das in meinem 1. Jahr im Powerlifting wäre schon ein Traum. Also Go4it ! *uglysmilie*
Ziel 2016:
KB: 165kg (aktuell 3x125@8,5)
BD: 90+kg (77,5-82,5kg)
KH: 225kg (6x175kg@6,5)
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Re: My road to 600kg KDK ! /jetzt: Deut.Rekord @DM KH 201kg@

Beitragvon TIMMY! » 22 Okt 2015 10:23

Lese auch mal mit hier :)
In welchem Verein bist du denn?
Mein Trainingslog - Wettkampfvorbereitung
Youtube
Mein Verein - Kraftsport Colonia
instagram

Ziele 2019:
Total: 785kg
Relativ: 470 Wilks
Kniebeugen: 280kg
Bankdrücken: 175kg
Kreuzheben: 337,5kg

Die nächsten Wettkampftermine:
-

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Re: My road to 600kg KDK ! /jetzt: Deut.Rekord @DM KH 201kg@

Beitragvon Lennkas95 » 22 Okt 2015 13:45

Freut mich !

Bin beim KSV Essen, also die LM wird ein Heimspiel sein, zur DM sinds ca. 600-650km pro Strecke :-)

Gleich gibts etwas OK, werde bis zur DM und LM Candito weitermachen, allerdings nicht jede der 6 Wochen, sondern suche mir für die Wochen jetzt mehr höhere Wiederholungen für den OK und niedrigere für den UK raus bis zum letzten Peaken.

geplant für gleich, nach langem wieder paused Bench, möchte da jetzt mehr Variation reinbringen und 3x die Woche drücken:

Benchpress-paused: 3x6x60kg + 1x70kg
Rudern: 3x6x62,5kg
Millitary: 6x45/47,5/50
Klimmzüge: 3x6x+5kg
und etwas Inline Spoto oder so
Ziel 2016:
KB: 165kg (aktuell 3x125@8,5)
BD: 90+kg (77,5-82,5kg)
KH: 225kg (6x175kg@6,5)
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Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
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Re: My road to 600kg KDK ! /jetzt: Deut.Rekord @DM KH 201kg@

Beitragvon Lennkas95 » 22 Okt 2015 17:04

Oberkörper-Day

Benchpress-paused:
6x60kg@8,5
5x62,5kg@8,5
1x70kg@9

Es wird immer schlimmer, bin mir so unsicher, weil jeder was anderes sagt bezüglich:
Griffbreite (maximal breit für ROM oder individuell) , Ellenbogen eindrehen ja/nein, Ablagetiefe schließt sich ja der Griffbreite an, weshalb auch da unsicher... #05#

Rudern:
leicht, doch nicht die 3x6x62,5kg


Millitary Press:

6x45kg@7,5
6x47,5kg@9,5
1x50kg
4x50kg@10
-> wiederholen

Klimmzüge, breit OG
9@9
4x+5kg@9,5
4x+5kg@10

Incline Spoto 3Sek:
6x31kg
8x31kg
8x31kg
-> geile Übung, brennt höllisch, denke aber auf Flachbank würd sie mehr für mich bringen, alles sehr easy gehalten
Ziel 2016:
KB: 165kg (aktuell 3x125@8,5)
BD: 90+kg (77,5-82,5kg)
KH: 225kg (6x175kg@6,5)
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Bankdrücken (kg): 167.5
Kniebeugen (kg): 290
Kreuzheben (kg): 295
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Fachgebiet I: Wettkampf
Fachgebiet II: Training

Re: My road to 600kg KDK ! /jetzt: Deut.Rekord @DM KH 201kg@

Beitragvon Th0.STAR » 22 Okt 2015 17:15

Von Essen zur Dm sind es doch keine 600 km. Du meinst schon Bvdk oder? Falls ja dann sehen wir uns ;)

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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
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Kampfsport: Ja
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Re: My road to 600kg KDK ! /jetzt: Deut.Rekord @DM KH 201kg@

Beitragvon Lennkas95 » 22 Okt 2015 17:20

Ja BVDK, aber brauche nach Essen schon ca. 100km hehe, dementsprechend bin ich auch nur selten beim Training...

Cool, welche Klasse startest du denn ?
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