Road to IFBB Pro classic Physique

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Moderator: Team Wettkampf

Speisequark
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Road to IFBB Pro classic Physique

Beitragvon Speisequark » 13 Aug 2013 22:32

Update November 2018:
Aktuelle Bilder / Videos auf den letzten Seiten zu finden :-)

Kurze Vorstellung:
24 Jahre

Wettkampfdaten:
178 cm, ca 80-82 kg, KFA 5-7% - aktuell.

Training seit ca 9-10 Jahren.

Kraftwerte: (2016) Vor diät mit 87kg
BD 145kg x4
KB 145kg x5

IMG_20160728_191554.jpg

IMG-20130805-WA0001.jpg
IMG-20130805-WA0000 (2).jpg

destkoppp.jpg
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Speisequark
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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon Speisequark » 14 Aug 2013 14:21

DSC_0064.jpg

Beintraining:
-6 Minuten warm up radfahren

Waden (leicht) wurden am montag schwer trainiert
- Stehendes Wadenheben: 5 sätze

Beinbeuger liegend: 40kgx15, 50kgx13, 55kgx10
Kniebeugen: 60kgx10, 90kgx10, 110kgx7, 120kgx9, 120kgx9
Frontkniebeugen an der mp: 55kgx10, 75kgx8, 75kgx6
Ausfallschritte: 45kgx15
Rumänisches Kh: 90kgx10, 110kgx9,110kgx9, 110kgx7

Bauch: 3 sätze Beinheben direkt danach planks halten

Gewicht lag bei 80,8kg nach dem training
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Thailo
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Volumen
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Lieblingsübung: Trizepsdrücken
Ziel Gewicht (kg): 104
Ziel KFA (%): 10
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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon Thailo » 14 Aug 2013 18:32

bin dabei.

du sagst ja Ernährung nach Gefühl. Wie hast du das denn in der Diät gehandhabt?

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Oberschenkelumfang (cm): 70
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Ernährungsplan: Ja
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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon nsc94 » 14 Aug 2013 18:57

les auch mal mit, weil wir gleich alt sind :D ......und auch ähnliche Kraftwerte haben, nur im Bankdrücken habe ich anscheinend keine Chance gegen dich! :-| ;(

Speisequark
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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon Speisequark » 14 Aug 2013 20:11

Bankdrücken bringt mir die brücke auch einiges ;)
In der Diät gabs nur morgens 70-100g haferflocken und nachm training natürlich noch ca 100g reis bzw 400g kartoffeln, rest nur fett+ew
Beispieltag: 80g haferflocken + 30g ew pulver + obst
dann training danach 40-50g dextrose + 30g ewpulver
dann 200g pute mit 100g reis + gemüse
200g hüttenkäse mit ner handvoll nüssen
4 eier mit tomaten paar nüsse
thunfisch mit olivenöl + gemüse

varriert wird 2mal in der woche mit lachs ab un zu rindfleisch, lammfleisch, hackfleisch etc alc un cheatmeals gabs in den letzten monaten auch genung(abi, abifahrt malle, all inclusive urlaub 2 wochen dies das)

und befinde mich noch in der diät bis ca ende august hat bis jetzt gut funktioniert in 2 monaten von 88-89kg ( mit creatin) jetzt vorhin 80,8 ( kein creatin mehr) und fast keine kraftverluste

morgen sind schultern+arme dran

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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon Thailo » 15 Aug 2013 09:07

und wie stehts mit Cardio in der Diät?

Wie sieht dein Split denn im allgemeinen über die Woche verteilt aus?

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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon TheMonsteR » 15 Aug 2013 09:35

In!
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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon Speisequark » 15 Aug 2013 09:56

Cardio 1-2 mal die woche je nach lust und laune in form von bergsprints und bisschen joggen an trainingsfreien tagen
Tp: Beine,Schulter/Arme,off,Brust/rücken,off,repeat
Waden und Bauch werden je nach regeneration zu den einheiten hinzugefügt, könnt ihr ja dann sehen

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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon Thailo » 15 Aug 2013 10:10

Speisequark hat geschrieben:Cardio 1-2 mal die woche je nach lust und laune in form von bergsprints und bisschen joggen an trainingsfreien tagen
Tp: Beine,Schulter/Arme,off,Brust/rücken,off,repeat
Waden und Bauch werden je nach regeneration zu den einheiten hinzugefügt, könnt ihr ja dann sehen



Das ist ja mal ein nicht alltäglicher Split. Dann sind wir mal auf die Logs der TE´s gespannt ;).

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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon Malango » 15 Aug 2013 10:15

In. Wie tief gehst du bei den Beugen? Die Gewichte passen irgendwie nicht richtig zu deiner Aussage dass deine Beine scheiße sind. Und zu den Waden, joa, einmal klein - immer klein. :D Kenn ich

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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon H_D » 15 Aug 2013 12:12

Thailo hat geschrieben:
Speisequark hat geschrieben:Cardio 1-2 mal die woche je nach lust und laune in form von bergsprints und bisschen joggen an trainingsfreien tagen
Tp: Beine,Schulter/Arme,off,Brust/rücken,off,repeat
Waden und Bauch werden je nach regeneration zu den einheiten hinzugefügt, könnt ihr ja dann sehen



Das ist ja mal ein nicht alltäglicher Split. Dann sind wir mal auf die Logs der TE´s gespannt ;).

danach hat man nur schon in den 50ern trainiert und auch ein schwarzenegger #05#

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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon Thailo » 15 Aug 2013 12:19

H_D hat geschrieben:
Thailo hat geschrieben:
Speisequark hat geschrieben:Cardio 1-2 mal die woche je nach lust und laune in form von bergsprints und bisschen joggen an trainingsfreien tagen
Tp: Beine,Schulter/Arme,off,Brust/rücken,off,repeat
Waden und Bauch werden je nach regeneration zu den einheiten hinzugefügt, könnt ihr ja dann sehen



Das ist ja mal ein nicht alltäglicher Split. Dann sind wir mal auf die Logs der TE´s gespannt ;).

danach hat man nur schon in den 50ern trainiert und auch ein schwarzenegger #05#

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wenn du meinst....hatte irgendwie in Erinnerung da hätte man GK Einheiten die Woche gemacht. Aber gut dann bin ich wohl fehlinformiert. Jedenfalls hab ich den Split eben HEUTZUTAGE noch nicht oft gesehen.

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Re: speisequark´s log, 18 jahre 145 kg bankdrücken uvm

Beitragvon H_D » 15 Aug 2013 12:27

"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
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