Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

ps79
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 19 Sep 2017 12:38

18.09.2017
Woche 8/20, Tag 1


Kniebeugen
20 kg x 20
65 kg x 10
85 kg x 7
102,5 kg 6x7 mit Gürtel

Bankdrücken schmal, T&G
20 kg x 20
50 kg x 7
60 kg x 7
67,5 kg 6x7

Bankziehen
+35 kg 5x8

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 20 Sep 2017 10:33

20.09.2017
Woche 8/20, Tag 2


Bankdrücken eng, T&G
20 kg x 20
50 kg x 8
60 kg x 7
65 kg 6x7

Kreuzheben
70 kg x 10
120 kg x 7
140 kg 6x7

Latzug
+60 kg 4x8

Kreuzheben wurde ab dem vierten Satz richtig eklig, aber ging noch ohne Gürtel.

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 22 Sep 2017 16:33

22.09.2017
Woche 8/20, Tag 3


Kniebeuge
20 kg x 10
60 kg x 7
80 kg x 7
90 kg 6x7

Bankdrücken weit, Pause
20 kg x 20
50 kg x 8
60 kg x 7
72,5 6x7

Vorgebeugtes Seitheben
5 kg 4x12

KH Flachbankdrücken
25 kg 3x10

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 23 Sep 2017 17:37

TE4 in Woche auf Grund einer Erkältung ausgefallen

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 29 Sep 2017 18:53

25.09.2017
Woche 9/20, Tag 1


Leichte Woche

Kniebeugen
20 kg x 20
60 kg x 10
80 kg x 7
95 kg 4x7 mit Gürtel

Bankdrücken schmal, T&G
20 kg x 20
50 kg x 7
60 kg 4x7

Brustgestütztes Rudern
+20kg 4x10

Trizeps am Kabel
4x10

Bizeps
4x10

Planks
+15kg 4x60s

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Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 142,5
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 29 Sep 2017 18:56

27.09.2017
Woche 9/20, Tag 2


Leichte Woche

Bankdrücken eng, T&G
20 kg x 20
50 kg x 8
60 kg 4x7

Kreuzheben
70 kg x 10
120 kg x 7
130 kg 4x7

Latzug
+60 kg 4x8

Bizeps
3x10

Planks
+20kg 3x30s

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Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 200
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Steroiderfahrung: Nein
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 29 Sep 2017 18:58

29.09.2017
Woche 9/20, Tag 3


Leichte Woche

Kniebeuge
20 kg x 10
60 kg x 7
85 kg 4x7

Bankdrücken weit, Pause
20 kg x 20
50 kg x 8
60 kg x 7
65 kg 4x7

Bankziehen
4x10

KH Flachbankdrücken
25 kg 4x10

Bauchrolle
4x12

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Kniebeugen (kg): 142,5
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 08 Okt 2017 17:23

Mal ein paar Einheiten nachloggen

30.09.2017
Woche 9/20, Tag 4


Leichte Woche

Kreuzheben, Defizit
120 kg 4x5

KH Schulterdrücken
17,5 kg 4x10

Curls
3x10

Trizeps am Kabel
4x10

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Kreuzheben (kg): 200
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 08 Okt 2017 17:25

02.10.2017
Woche 10/20, Tag 1


Kniebeugen
20 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 6
105 kg 6x6 mit Gürtel

Bankdrücken schmal, T&G
20 kg x 20
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg 6x6

Klimmis
+0kg 5x5

Rudern am Kabel
3x10

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Kreuzheben (kg): 200
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 08 Okt 2017 17:28

04.10.2017
Woche 10/20, Tag 2


Bankdrücken eng, T&G
20 kg x 20
55 kg x 6
65 kg 6x6

Kreuzheben
70 kg x 10
100 kg x 6
120 kg x 6
145 kg 6x6 mit Gürtel

Planks
+20kg 3x40s

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Kreuzheben (kg): 200
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 08 Okt 2017 17:30

06.10.2017
Woche 10/20, Tag 3


Kniebeuge
20 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 6
95 kg 6x6

Bankdrücken weit, Pause
20 kg x 20
50 kg x 6
65 kg x 6
72,5 kg 6x6

vorgebeugtes Seitheben
5kg 4x12

KH Flachbankdrücken
25 kg 4x10

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 08 Okt 2017 17:32

07.10.2017
Woche 10/20, Tag 4


Bankdrücken schmal, 3s Pause
20 kg x 20
50 kg x 6
60 kg x 3
67,5 kg 6x3

Kreuzheben, Defizit
70 kg x 10
100 kg x 3
120 kg x3
135 kg 6x3

Latzug
+60 kg 5x8

KH Schulterdrücken
17,5 kg 4x10

Curls
6x10

Trizeps am Kabel
4x10

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Bankdrücken (kg): 95
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Kreuzheben (kg): 200
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 09 Okt 2017 09:28

09.10.2017
Woche 11/20, Tag 1


Kniebeugen
20 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 6
110 kg 6x6 mit Gürtel

Bankdrücken schmal, T&G
20 kg x 20
50 kg x 6
65 kg x 6
72,5 kg 6x6

Rudern am Kabel
5x10

Kniebeugen waren ganz schön schwer heute. Körpergewicht lag bei 77,7 kg heute früh.

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Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 200
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 11 Okt 2017 08:52

11.10.2017
Woche 11/20, Tag 2


Bankdrücken eng, T&G
20 kg x 20
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg 6x6

Kreuzheben
70 kg x 6
120 kg x 6
140 kg x 6
152,5 kg 6x6 mit Gürtel


Mit bis zu 7 Minuten Pause zwischen den Sätzen Alles noch machbar :D Dann keine Zeit mehr gehabt für Assistenzübungen.

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Kreuzheben (kg): 200
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 14 Okt 2017 17:20

13.10.2017
Woche 11/20, Tag 3


Kniebeuge
20 kg x 10
70 kg x 6
90 kg x 6
100 kg 5x6

Bankdrücken weit, Pause
20 kg x 20
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
75 kg 6x6

Bankziehen
+30 kg 3x10
+35 kg 3x8

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