Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

ps79
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 14 Okt 2017 18:22

14.10.2017
Woche 11/20, Tag 4


KH Schulterdrücken
17,5 kg 3x10

Kreuzheben, Defizit
70 kg x 10
100 kg x 3
120 kg x3
140 kg 6x3

KH Flachbankdrücken
25 kg 3x10

Curls
6x10

Trizeps am Kabel
5x10


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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 18 Okt 2017 22:47

16.10.2017
Woche 12/20, Tag 1


Wieder leichte Woche :D

Kniebeugen
20 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 6
100 kg 4x6

Bankdrücken schmal, T&G
20 kg x 20
50 kg x 6
65 kg 4x6

Rudern am Kabel
4x10

Latzug
4x10

Bauchrolle
4x12

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 18 Okt 2017 22:49

18.10.2017
Woche 11/20, Tag 2


Bankdrücken eng, T&G
20 kg x 20
50 kg x 6
65 kg 4x6

Kreuzheben
70 kg x 6
120 kg x 6
140 kg 4x6

Bankziehen
+35 kg 5x8

Planks
+20kg 3x40s

Curls
12,5 kg 3x10

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Kniebeugen (kg): 142,5
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 07 Nov 2017 23:08

Hatte die letzten Wochen keine Zeit zum Loggen, trainiert wurde trotzdem. Werde jetzt mal alle Einheiten nachtragen. Werde nur die Hauptübungen nachtragen, Nebenübungen habe ich auch gemacht, weiß aber nicht mehr genau, welche.

21.10.2017
Woche 12/20, Tag 3


Kniebeuge
92,5 4x6

Bankdrücken weit, mit Pause
70 kg 4x6

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 07 Nov 2017 23:09

23.10.2017
Woche 13/20, Tag 1


Kniebeuge
115 kg 5x4 mit Gürtel und SBDs

Bankdrücken schmal, T&G
82,5 5x2

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 07 Nov 2017 23:11

25.10.2017
Woche 13/20, Tag 2


Bankdrücken eng, T&G
70 kg 6x4

Kreuzheben
162,5 kg 5x4 mit Gürtel

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 07 Nov 2017 23:13

28.10.2017
Woche 13/20, Tag 3


Kniebeuge
100 kg 6x4 mit Gürtel

Bankdrücken weit, mit Pause
80 kg 5x4

Für Tag 4 blieb keine Zeit.

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 07 Nov 2017 23:14

30.10.2017
Woche 14/20, Tag 1


Kniebeuge
122,5 kg 5x3 mit Gürtel

Bankdrücken schmal, T&G
85 kg 5x2

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 07 Nov 2017 23:16

01.11.2017
Woche 14/20, Tag 2


Bankdrücken eng, T&G
70 kg 6x4

Kreuzheben
172,5 kg 5x3 mit Gürtel

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 07 Nov 2017 23:18

03.11.2017
Woche 14/20, Tag 3


Kniebeuge
100 kg 6x4 mit Gürtel

Bankdrücken weit, mit Pause
82,5 kg 5x3

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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 07 Nov 2017 23:19

04.11.2017
Woche 14/20, Tag 4


Kreuzheben, Defizit
140 kg 4x4

KH Schulterdrücken 3x10
Bankziehen 4x10
Bizeps, Trizeps 3x10
Planks 3x40s

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Bankdrücken (kg): 95
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 07 Nov 2017 23:23

06.11.2017
Woche 15/20, Tag 1


Leichte Woche

Kniebeuge
20 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 3
100 kg x 3
115 kg 4x3

Bankdrücken schmal, T&G
20 kg x 20
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 2
80 kg x 2
85 kg 5x2

KH Rudern
32,5 kg 4x10
Zuletzt geändert von ps79 am 08 Nov 2017 22:07, insgesamt 1-mal geändert.

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Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 200
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 08 Nov 2017 22:07

08.11.2017
Woche 15/20, Tag 3


Leichte Woche

Bankdrücken eng, T&G
20 kg x 20
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg 5x4

Kreuzheben
60 kg x 10
100 kg x 6
140 kg x 3
162,5 kg 4x3

Latzug
+60 kg 3x10

Trizeps am Kabel
4x10

Bizeps
3x10

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Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 142,5
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 15 Nov 2017 23:15

10.11.2017
Woche 15/20, Tag 3


Leichte Woche

Kniebeugen
20 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 4
100 kg 5x4 mit Gürtel

Bankdrücken weit, mit Pause
20 kg x 20
50 kg x 6
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg 4x3

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Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 200
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
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Re: Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 15 Nov 2017 23:20

13.11.2017
Woche 16/20, Tag 1


Kniebeugen
20 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 4
100 kg x 2
110 kg x 2 mit Gürtel
120 kg x 2 mit Gürtel und SBDs
130 kg 5x2 mit Gürtel und SBDs

Bankdrücken schmal, T&G
20 kg x 20
50 kg x 6
60 kg x 4
70 kg 5x4

Bankziehen
+40 kg 8x3

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