Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

ps79
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Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)

Beitragvon ps79 » 21 Dez 2015 09:30

Hallo und herzlich willkommen in meinem Log!

Freue mich über jeden Mitleser!

Zu mir
Jahrgang: 1979
Körpergröße: 176 cm
Beruf: Bauingenieur

Bisheriges Training
Trainingsbeginn im Mai 2014 mit alt. GK, dann 2er Push/Pull
In 2015 zwei ausgedehnte Zyklen nach Homepage Virzi

Bestleistungen
Dezember 2014: 120/75/160 bei ca. 77 kg BW im Training
März 2015: 120/80/165 bei 75,2 kg auf Landesmeisterschaft Wien (ÖVK/IPF)
Juni 2015: 135/80/180 bei ca. 76 kg im Training
Dezember 2015: 135/85/185 bei 72,8 kg auf ÖM RAW (ÖVK/IPF)
Dezember 2016: 140/92,5/195 bei ca. 77 kg im Training
März 2017: 142,5/95/200 bei 76,9 kg auf Landesmeisterschaft Wien

Ziele für 2017
Bis Ende 2017 485 Total bei 80 kg BW

Langfristige Ziele
verletzungsfrei bleiben, Mobilität und Technik verbessern
400 Wilks, 2,5-faches BW Beuge, 1,5-faches BW Bank, 3-faches BW Heben
Zuletzt geändert von ps79 am 27 Mär 2017 21:04, insgesamt 4-mal geändert.

ps79
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 21 Dez 2015 09:43

Training bis zur Landes-Wien werden zwei Zyklen nach Connor Lutz Intermediate. Gewählt habe ich primär den Plan, weil das zeitlich genau passt und ich mindestens 3mal die Woche Drücken möchte.
Eingangswerte sind genau die letzten WK-Leistungen 135/85/185.


20.12.2015

Körpergewicht: 74,1 kg

Beuge
95 kg 6/6/6/6/6

Bank mit Stop
57,5 kg 7/7/7/7/7

Schrägbank
50 kg 6/6/6

KH Fliegende 10 kg 5x10
KH Rudern 30 kg 3x10
Latzug 3x10

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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon spawn87 » 21 Dez 2015 21:43

Da les ich natürlich mit :)

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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 22 Dez 2015 12:54

Hallo spawn :)




22.12.2015

Körpergewicht: 73,6 kg

Beuge
*sonstsmilie*
Auf Grund von heftigem Muskelkater im Quadrizeps und Krämpfen in den Adduktoren beim Aufwärmen, musste ich Beugen heute ausfallen lassen. Heben ging dann wieder.

Bank mit Stop
65 kg x 5/5/5/5/5
65 kg x 2/2/2 mit 3 Sekunden Stop

Defizit Heben (ca. 3 cm Defizit)
120 kg x 3/3/3/3/3/3/3/3

KH Fliegende 10 kg 5x10
Klimmis 5/5/5/5/5
Rudern an der Maschine 3x8

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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 24 Dez 2015 12:59

24.12.2015

Beuge
107,5 kg x 2/2/2/2/2/2

Bankdrücken ohne Stop
70 kg x 3/3/3/3/3/6

Kniebeuge vorne
60 kg x 5/5/5/5

KH Fliegende 9 kg 5x10
Rudern am Kabel 5x10
Bizeps am Kabel 3x8

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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon din » 26 Dez 2015 14:57

Bin dabei :)
Eigentlich müsst man sich dann eh von der RAW ÖM vom sehen kennen?

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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 29 Dez 2015 10:14

Hallo din! :)
Ich denke auch.

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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 29 Dez 2015 10:19

26.12.2015

Kreuzheben
130 kg x 4
140 kg x 3/3
147,5 kg x 3/3/3

Bankdrücken explosiv
Habe versucht eine lange Pause zu machen und dann sehr schnell zu drücken.
65 kg x 1/1/1/1/1/1

KH Rudern 32,5 kg 6x8
Bizeps, Waden

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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 29 Dez 2015 10:23

28.12.2015

Kniebeugen
97,5 kg x 5/5/5/5/5/5

Bankdrücken mit Stop
62,5 kg x 6/6/6/6/6

Schraegbank
50 kg x 6/6/6/6/6

Latzug 3x10
Rudern am Kabel 3x10
KH Fliegende 10 kg 5x10

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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 05 Jan 2016 14:35

Training ist die letzte Woche komplett ausgefallen wegen Erkältung. Steige wieder in Woche 2 ein.


04.01.2016

Kniebeugen
97,5 kg x 5/5/5/5/5/5

Bankdrücken mit Stop
62,5 kg x 6/6/6/6/6

Schrägbank
52,5 kg x 5/5/5/5

Latzug 3x10
Rudern am Kabel 3x10
KH Fliegende 10 kg 5x10

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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 06 Jan 2016 12:52

06.01.2016

Körpergewicht: 74,9 kg

Kniebeugen
95 kg x 5/5/5

Bankdrücken mit Stop
67,5 kg x 4/4/4/4/4
65 kg x 2/2/2 mit 3 Sekunden Stop

Kreuzheben erhöhter Stand
130 kg x 3/3/3/3/3/3/3

KH Rudern 32 kg 4x8
Rudern an Maschine 3x8

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Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 142,5
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 08 Jan 2016 21:55

08.01.2016

Körpergewicht: 74,9 kg

Kniebeugen
107,5 kg x 3/3/3/3

Bankdrücken mit Stop
75 kg x 2/2/2/2/2/3

Kniebeugen mit Pause
70 kg x 5/5/5

Waden, Bizeps

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Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 200
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)

Beitragvon ps79 » 09 Jan 2016 13:32

09.01.2016

Körpergewicht: 74,9 kg

Bankdrücken Technik
65 kg x 1/1/1/1/1/5

Kreuzheben
135 kg x 4
142,5 kg x 3/3
152,5 kg x 3/3

KH Rudern 32 kg 5x8
KH Fliegende 10 kg 5x10
Latzug 3x8

Im Anschluß noch 30 Minuten auf dem Fahrradergometer geradelt bei ca. 90 W.

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