Hallo und herzlich willkommen in meinem Log!
Freue mich über jeden Mitleser!
Zu mir
Jahrgang: 1979
Körpergröße: 176 cm
Beruf: Bauingenieur
Bisheriges Training
Trainingsbeginn im Mai 2014 mit alt. GK, dann 2er Push/Pull
In 2015 zwei ausgedehnte Zyklen nach Homepage Virzi
Bestleistungen
Dezember 2014: 120/75/160 bei ca. 77 kg BW im Training
März 2015: 120/80/165 bei 75,2 kg auf Landesmeisterschaft Wien (ÖVK/IPF)
Juni 2015: 135/80/180 bei ca. 76 kg im Training
Dezember 2015: 135/85/185 bei 72,8 kg auf ÖM RAW (ÖVK/IPF)
Dezember 2016: 140/92,5/195 bei ca. 77 kg im Training
März 2017: 142,5/95/200 bei 76,9 kg auf Landesmeisterschaft Wien
Ziele für 2017
Bis Ende 2017 485 Total bei 80 kg BW
Langfristige Ziele
verletzungsfrei bleiben, Mobilität und Technik verbessern
400 Wilks, 2,5-faches BW Beuge, 1,5-faches BW Bank, 3-faches BW Heben
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Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)
Moderator: Team Bodybuilding & Training
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- Steroiderfahrung: Nein
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Road to Staatsmeisterschaft Dezember 2017 (ÖVK)
von ps79 » 21 Dez 2015 10:30
Zuletzt geändert von ps79 am 27 Mär 2017 22:04, insgesamt 4-mal geändert.
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von ps79 » 21 Dez 2015 10:43
Training bis zur Landes-Wien werden zwei Zyklen nach Connor Lutz Intermediate. Gewählt habe ich primär den Plan, weil das zeitlich genau passt und ich mindestens 3mal die Woche Drücken möchte.
Eingangswerte sind genau die letzten WK-Leistungen 135/85/185.
20.12.2015
Körpergewicht: 74,1 kg
Beuge
95 kg 6/6/6/6/6
Bank mit Stop
57,5 kg 7/7/7/7/7
Schrägbank
50 kg 6/6/6
KH Fliegende 10 kg 5x10
KH Rudern 30 kg 3x10
Latzug 3x10
Eingangswerte sind genau die letzten WK-Leistungen 135/85/185.
20.12.2015
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Beuge
95 kg 6/6/6/6/6
Bank mit Stop
57,5 kg 7/7/7/7/7
Schrägbank
50 kg 6/6/6
KH Fliegende 10 kg 5x10
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von ps79 » 22 Dez 2015 13:54
Hallo spawn 
22.12.2015
Körpergewicht: 73,6 kg
Beuge
Auf Grund von heftigem Muskelkater im Quadrizeps und Krämpfen in den Adduktoren beim Aufwärmen, musste ich Beugen heute ausfallen lassen. Heben ging dann wieder.
Bank mit Stop
65 kg x 5/5/5/5/5
65 kg x 2/2/2 mit 3 Sekunden Stop
Defizit Heben (ca. 3 cm Defizit)
120 kg x 3/3/3/3/3/3/3/3
KH Fliegende 10 kg 5x10
Klimmis 5/5/5/5/5
Rudern an der Maschine 3x8
22.12.2015
Körpergewicht: 73,6 kg
Beuge
Auf Grund von heftigem Muskelkater im Quadrizeps und Krämpfen in den Adduktoren beim Aufwärmen, musste ich Beugen heute ausfallen lassen. Heben ging dann wieder.
Bank mit Stop
65 kg x 5/5/5/5/5
65 kg x 2/2/2 mit 3 Sekunden Stop
Defizit Heben (ca. 3 cm Defizit)
120 kg x 3/3/3/3/3/3/3/3
KH Fliegende 10 kg 5x10
Klimmis 5/5/5/5/5
Rudern an der Maschine 3x8
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von ps79 » 24 Dez 2015 13:59
24.12.2015
Beuge
107,5 kg x 2/2/2/2/2/2
Bankdrücken ohne Stop
70 kg x 3/3/3/3/3/6
Kniebeuge vorne
60 kg x 5/5/5/5
KH Fliegende 9 kg 5x10
Rudern am Kabel 5x10
Bizeps am Kabel 3x8
Beuge
107,5 kg x 2/2/2/2/2/2
Bankdrücken ohne Stop
70 kg x 3/3/3/3/3/6
Kniebeuge vorne
60 kg x 5/5/5/5
KH Fliegende 9 kg 5x10
Rudern am Kabel 5x10
Bizeps am Kabel 3x8
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von din » 26 Dez 2015 15:57
Bin dabei
Eigentlich müsst man sich dann eh von der RAW ÖM vom sehen kennen?
Eigentlich müsst man sich dann eh von der RAW ÖM vom sehen kennen?
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von ps79 » 29 Dez 2015 11:19
26.12.2015
Kreuzheben
130 kg x 4
140 kg x 3/3
147,5 kg x 3/3/3
Bankdrücken explosiv
Habe versucht eine lange Pause zu machen und dann sehr schnell zu drücken.
65 kg x 1/1/1/1/1/1
KH Rudern 32,5 kg 6x8
Bizeps, Waden
Kreuzheben
130 kg x 4
140 kg x 3/3
147,5 kg x 3/3/3
Bankdrücken explosiv
Habe versucht eine lange Pause zu machen und dann sehr schnell zu drücken.
65 kg x 1/1/1/1/1/1
KH Rudern 32,5 kg 6x8
Bizeps, Waden
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von ps79 » 29 Dez 2015 11:23
28.12.2015
Kniebeugen
97,5 kg x 5/5/5/5/5/5
Bankdrücken mit Stop
62,5 kg x 6/6/6/6/6
Schraegbank
50 kg x 6/6/6/6/6
Latzug 3x10
Rudern am Kabel 3x10
KH Fliegende 10 kg 5x10
Kniebeugen
97,5 kg x 5/5/5/5/5/5
Bankdrücken mit Stop
62,5 kg x 6/6/6/6/6
Schraegbank
50 kg x 6/6/6/6/6
Latzug 3x10
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KH Fliegende 10 kg 5x10
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von ps79 » 05 Jan 2016 15:35
Training ist die letzte Woche komplett ausgefallen wegen Erkältung. Steige wieder in Woche 2 ein.
04.01.2016
Kniebeugen
97,5 kg x 5/5/5/5/5/5
Bankdrücken mit Stop
62,5 kg x 6/6/6/6/6
Schrägbank
52,5 kg x 5/5/5/5
Latzug 3x10
Rudern am Kabel 3x10
KH Fliegende 10 kg 5x10
04.01.2016
Kniebeugen
97,5 kg x 5/5/5/5/5/5
Bankdrücken mit Stop
62,5 kg x 6/6/6/6/6
Schrägbank
52,5 kg x 5/5/5/5
Latzug 3x10
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von ps79 » 06 Jan 2016 13:52
06.01.2016
Körpergewicht: 74,9 kg
Kniebeugen
95 kg x 5/5/5
Bankdrücken mit Stop
67,5 kg x 4/4/4/4/4
65 kg x 2/2/2 mit 3 Sekunden Stop
Kreuzheben erhöhter Stand
130 kg x 3/3/3/3/3/3/3
KH Rudern 32 kg 4x8
Rudern an Maschine 3x8
Körpergewicht: 74,9 kg
Kniebeugen
95 kg x 5/5/5
Bankdrücken mit Stop
67,5 kg x 4/4/4/4/4
65 kg x 2/2/2 mit 3 Sekunden Stop
Kreuzheben erhöhter Stand
130 kg x 3/3/3/3/3/3/3
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von ps79 » 08 Jan 2016 22:55
08.01.2016
Körpergewicht: 74,9 kg
Kniebeugen
107,5 kg x 3/3/3/3
Bankdrücken mit Stop
75 kg x 2/2/2/2/2/3
Kniebeugen mit Pause
70 kg x 5/5/5
Waden, Bizeps
Körpergewicht: 74,9 kg
Kniebeugen
107,5 kg x 3/3/3/3
Bankdrücken mit Stop
75 kg x 2/2/2/2/2/3
Kniebeugen mit Pause
70 kg x 5/5/5
Waden, Bizeps
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Re: PS-Log: KDK @74kg (ÖVK/IPF)
von ps79 » 09 Jan 2016 14:32
09.01.2016
Körpergewicht: 74,9 kg
Bankdrücken Technik
65 kg x 1/1/1/1/1/5
Kreuzheben
135 kg x 4
142,5 kg x 3/3
152,5 kg x 3/3
KH Rudern 32 kg 5x8
KH Fliegende 10 kg 5x10
Latzug 3x8
Im Anschluß noch 30 Minuten auf dem Fahrradergometer geradelt bei ca. 90 W.
Körpergewicht: 74,9 kg
Bankdrücken Technik
65 kg x 1/1/1/1/1/5
Kreuzheben
135 kg x 4
142,5 kg x 3/3
152,5 kg x 3/3
KH Rudern 32 kg 5x8
KH Fliegende 10 kg 5x10
Latzug 3x8
Im Anschluß noch 30 Minuten auf dem Fahrradergometer geradelt bei ca. 90 W.
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