[Vorwahl] Ruud Graafland

Hier findet ihr die Teilnehmer der Olimp Athletes Challenge 2010.

Moderator: Team Wettkampf

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BB-Prototyp
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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon BB-Prototyp » 20 Jan 2010 22:30

:-) .

Your welcome. If you have more questions you could send me a personal massage with your question(s). Therefor you have to click on the PN Button below my avatar.


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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 21 Jan 2010 21:59

Today it was time to train my back.I did this with the next exercise.

* Front Pulldown
* T bar rows
* Neck Pulldown
* Dumbell rows with one arm
* Deadlift

After this some triceps exercise.

*French Press
*Triceps extension
*Dumbell kick back
*Pushdown

And I endend with 30 minutes Cardio.

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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 21 Jan 2010 22:01

Tomorrow it is time for shoulders so more about it tomorrow.

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Nils
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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Nils » 21 Jan 2010 22:19

Thanks for keeping us posted,ruud! :)
Could you tell us something about your nutrition during your preparation, namely calories,protein:carbs:fat-ratio?
Best regards!
It's time to kick ass and chew bubble gum... and I'm all outta gum

Dave Tate's Death Squat

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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 09:34

Offcourse I will do that,this evening i will tell you everything about my nutrition en supplements en also my trainingsschedule.

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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 22:21

Nils hat geschrieben:Thanks for keeping us posted,ruud! :)
Could you tell us something about your nutrition during your preparation, namely calories,protein:carbs:fat-ratio?
Best regards!


My dieet looks like this.I dont know for everyword the translation.

Meal 1:
*80gram Havermout
*1 Banana
*50 gram protein

Meal 2:
*4 potatoes
*8 Eggs all the white of the egg and 2 yellow of the egg.

Meal 3:
*80 gram of rice unboiled weighed
*Vegitables unlimited
*125 gram chicken

Meal 4:
*4 rijstwafels
*125 gram of beef
1 kiwi

Meal 5:
*80 gram rice unboiled weighed
*Vegitables unlimited\
*125 gram chicken

Meal 5: 30 minutes For training
*70gram vitargo

Meal 6:Direct after training.
*70 gram of vitargo

Meal 7:
*80 gram of havermout
*50 Gram of Casseine
*2 slices of pineapple

Meal 8:
*50 gram Casseine
*1 appel

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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 22:24

And the extra supplements are.

* bcaa's
*Glutamine
*Vitamin C
*Vitamin E
*Vitamin D
*B12
*Vitargo
*Multivitamin
*Casseine
*protein

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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 22:25

Today it was time for training mine shoulders and biceps,here are some pictures of that training.

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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 22:28

.......
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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 22:29

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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 22:34

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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 22:42

some more shoulder training.
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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 22:45

Pics of my little brother who was training with me.
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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon Ruud Graafland » 22 Jan 2010 22:52

Training Biceps.
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Re: [Vorwahl] Ruud Graafland

Beitragvon sibil » 22 Jan 2010 23:55

heey dwarfie


havermout //oatmeal

nice training

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