ruVen 91,3Kg --> 85,1Kg Abschlussbericht S.1 =p

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Moderator: Team Coaching

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ruVen1986
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Bankdrücken (kg): 87,5x9
Kniebeugen (kg): 100,0x16
Kreuzheben (kg): 105,0x12
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 10

ruVen 91,3Kg --> 85,1Kg Abschlussbericht S.1 =p

Beitragvon ruVen1986 » 25 Jan 2012 22:23

Hallöchen *drehsmilie*

Besser Spät als nie! Ich bin nun auch mit dabei.
Nach einer "Massephase" und 3 Wochen Grippe, 2 Monate Bänderiss, Weihnachten und einem Familienurlaub ist es auch dringend nötig.
Da Platz 1 schon fest für Libra *liebhabensmilie* reserviert ist, bin ich Hauptsächlich dabei um in Form für meine Hochzeit zu kommen.
Ziel ist es auf ca. 80-83Kg zu kommen *drehsmilie*

Über mich:
  • Männlich
  • 25 Jahre
  • Berufstätig
  • 1,83cm
  • seit 18 Monaten am Trainieren
  • Kein Alk, kein Raucher

Meine Umfänge:
  • Gewicht: 91,3
  • Oberarm (angespannt): 40cm
  • Bauch: 101cm
  • Hüfte: 97cm
  • Oberschenkel: 62cm
  • Waden: 41cm
  • Brust: 112cm
  • Taille: 94cm

Trainingsplan: (Wird beibehalten)
TE1:
Brust/Schultern/Trizeps

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Flys
Seitheben
Frontheben
Frontdrücken
Dips
Kickbacks


TE2:
Rücken/Bizeps

Klimmzüge Breit
Vorgebeugtes Rudern
Einseitiges Rudern
Kurzhantel Curls
SZ-Curls
Hammer-Curls
Scott-Curls


TE3:
Beine/Bauch/Nacken

Kniebeugen
Beincurls
Kreuzheben (stehend)
Wadenheben
Crunch
Beinheben
Hyperextension

Trainiert wird 5x die Woche:
  • Mo --> TE1
  • Di --> TE2
  • Mi --> TE3
  • Do --> Frei
  • Fr --> TE1
  • Sa --> TE2
  • So --> Frei

Ernährung:
Keinen Festen Ernährungsplan... Allerdings führe ich Tagebuch bei fddb.info
Schritt 1 ist:
  • Leichtes Kcal defizit
  • Schlechte Fette Vermeiden
  • kein FastFood
  • keine Süßigkeiten
  • Nur Wasser Trinken
  • Leichtes Cardio-Training
So Hoffe ich bis April auf 85Kg zu kommen
Schritt 2:
  • wird dann entweder eine AD oder VD
  • Intensives Cardio-Training

Fotos:
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Auf in den Kampf #04#
Lg
ruVen
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Trainingsort: Zu Hause
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 10

Re: ruVen - 25J. - 1,83cm - 91,3Kg

Beitragvon ruVen1986 » 25 Jan 2012 23:22

Tag 1:
Tagesbilanz
150 g Nudeln 541 kcal
125 g Wildlachsfilet 119 kcal
125 g Lachsfilet 236 kcal
10 g Walnussöl 88 kcal
30 g Traubenzucker + 10 Vitamine 110 kcal
40 g Premium Whey, Chocolate-Nougat 154 kcal
55 g Capri, Orange 53 kcal
50 g Erdnüsse 288 kcal

78 g Kürbiskern brötchen 230 kcal
63 g Ei, vom Huhn 86 kcal
130 g Apfel, frisch 71 kcal
150 g Joghurt mit der Ecke, Schoko Balls 219 kcal

55 g Laugenbrezel 156 kcal
350 g Milch , 0,1% Fett 123 kcal
30 g Premium Whey, Chocolate-Nougat 116 kcal
63 g Ei, vom Huhn 86 kcal
78 g Kürbiskern brötchen 230 kcal

2908 kcal / 96,1 g Fett / 311,7 g Kohlenhydrate / 191,4 g Protein

Ihr Essen währ mir lieber gewesen *gruml*
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Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: ruVen - 25J. - 1,83cm - 91,3Kg

Beitragvon Thomas » 26 Jan 2012 09:43

Viel Erfolg!
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
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Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

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Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 10

Re: ruVen - 25J. - 1,83cm - 91,3Kg

Beitragvon ruVen1986 » 26 Jan 2012 22:44

Dankeschön =)

Tag 2:
Tagesbilanz
40 g Premium Whey, Chocolate-Nougat 154 kcal
350 g Milch , 0,1% Fett 123 kcal
200 g Kaiser Gemüse 44 kcal
1 Portion Capri, Orange 53 kcal
80 g Basmati Reis 278 kcal
300 g Hähnchen, Brustfilet 306 kcal
150 g Joghurt mit der Ecke, Schoko Balls 219 kcal

130 g Apfel, frisch 71 kcal
63 g Ei, vom Huhn 86 kcal
60 g Krusti 163 kcal
50 g Erdnüsse, frisch 288 kcal
1 Becher Joghurt mild 0,1% Fett, Himbeere 119 kcal

350 g Milch , 0,1% Fett 123 kcal
30 g Premium Whey, Chocolate-Nougat 116 kcal
55 g Laugenbrezel 156 kcal
60 g Krusti 163 kcal
63 g Ei, vom Huhn 86 kcal

2548 kcal / 54,3 g Fett / 291,3 g Kohlenhydrate / 216 g Eiweiß

Bild`chen:
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Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 10

Re: ruVen - 25J. - 1,83cm - 91,3Kg

Beitragvon ruVen1986 » 26 Feb 2012 12:48

Hallöchen *drehsmilie*

1 Monat um... 89,2Kg
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Re: ruVen - 25J. - 1,83cm - 91,3Kg

Beitragvon ruVen1986 » 14 Apr 2012 10:55

Hallöchen *drehsmilie*

86,6Kg
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Re: ruVen - 25J. - 1,83cm - 91,3Kg

Beitragvon ruVen1986 » 06 Mai 2012 13:38

Hallöchen *drehsmilie*

Endlich die 85Kg unterschritten... 84,6Kg
06052012579.jpg
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Re: ruVen - 25J. - 1,83cm - 91,3Kg

Beitragvon Helgon » 06 Mai 2012 13:42

wow, wirklich nice!

aber die beine sehen gefährlich dünn aus! :)

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Re: ruVen - 25J. - 1,83cm - 91,3Kg

Beitragvon ruVen1986 » 16 Jun 2012 18:14

Hallöchen *drehsmilie*

So ein halbes Jahr ist um, und leider hab ich mein Ziel deutlich verfehlt *skeptisch*
Die Abendlichen Heißhunger Attacken meiner Schwangeren Verlobten, waren leider für mich mit Knurrenden Magen, zu oft ein Willkommendes Abendessen.
Leider war das Wetter auch recht bescheiden, so das dass zu viel gegessene nicht mit einer Zusätzlichen Radtour wieder wett gemacht werden konnte.
So stehen unterm Strich 85Kg auf der Waage, und die Erkenntnis, dass es bis zum Sixpack noch mindestens 4-5Kg sind *professor*

Aber der Sommer steht ja erst richtig vor der Tür, und ich werde weiter Gas geben, das es dieses Jahr noch was wird mit dem Sixpack *drehsmilie*
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Vielen dank für die Aktion Team-Andro, war doch sehr Motivierend... Ab und zu hat aber selbst das nicht ausgereicht um das Magen-Knurren auszuhalten :D
Schon mal Glückwunsch an alle die mitgemacht haben, es haben sich sehr viele, sehr viel mehr Mühe mit ihren Log`s gemacht als ich. Und auch wirklich unglaubliche Ergebnisse Erreicht! #06# #10# Glückwunsch

Lg
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 10
Studio: McFit
Ich bin: Double-Gewinner

Re: ruVen 91,3Kg --> 85,1Kg Abschlussbericht S.1 =p

Beitragvon Peter61 » 19 Jun 2012 14:31

Glückwunsch. #04#
Sowohl zum Ergebnis; ich finde, man sieht eine gute Entwicklung; als auch zum baldigen Nachwuchs. *drehsmilie*
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
"Herr Tenhagen, was schätzen Sie an Ihren Gegenspielern?" "Nehmerqualitäten!"

Rummenigge:"Wir werden keinen Spieler von Dortmund kaufen, nur um den BVB zu schwächen.“
Hoeneß: "Dortmund hat keine Weltklassespieler"
Für immer BVB? Götze: "Vorstellbar"
Walter Ulbricht: "Niemand hat die Absicht, eine Mauer zu errichten!"
Bill Clinton: "i did not have sexual relations with that woman"


Mein permanenter Log:
Peter61-Strandfigur: Jetzt wird gepittet!

BaS 17 (No Time But Huge Muscles And Power): Big and Strong. Der erste Versuch

Alte Logs (SFA 17 SC 17):
SFA 2017 als NTNBF Outlaw Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen

Sehr empfehlenswerter Channel: https://www.youtube.com/channel/UCPQg0u ... tqT5okWAOw

*Manuel*
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