Sabcoll's Log - IF - I see what you did there!

Alles rund um das Team "Minimalistic Ripped" in der 2017er Runde der Strandfigur

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Sabcoll
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Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 80
Kniebeugen (kg): 90
Kreuzheben (kg): 80
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 74
Ziel KFA (%): 12
Studio: Fitklusiv
Ich bin: Stronk

Sabcoll's Log - IF - I see what you did there!

Beitragvon Sabcoll » 03 Jan 2017 16:16

Allgemeine Infos
  • Alter: 30
  • Körpergröße: 176 cm
  • Geschlecht: m
  • Beruf: IT-Berater
  • Trainingserfahrung: 4-5 Jahre, mit Kampfsport-/Fussballpause
Kurz zu mir:
Habe mit 17 angefangen zu trainieren, das erste Jahr erstmal nur geführte Geräte um zu schauen, ob mir das Training gefällt. Nach einem Jahr mit einem Kumpel ins erste richtige Studio gewechselt und da dann mit 2er Split auch eine solide Statur antrainiert - leider eben auch mit viel unnötigen Kilos. Ich nehme leicht zu, aber schwer wieder ab. Mit Mitte 22 dann aufgehört, 2 Jahre gar nichts gemacht, dann Fussball gespielt und mit 26 zu Boxen angefangen - 3 Jahre lang.
Jetzt passen die Trainingszeiten nicht mehr und ich hab mich seit Dezember 2016 3x täglich im Studio verausgabt - GK Training.

Ziel ist es, von derzeit 83 KG auf circa 74 KG zu kommen. Wenn ich bei 76KG ankomme wäre es auch okay.
Jedenfalls muss die Plauze weg...


Ernährung

Halte ich mich an die Vorgaben von Philipp.
Zudem IF 16 / 8 - Kein Frühstück, erste Mahlzeit um 12, letzte Mahlzeit um 20.00.

Ernährungstagebuch wird nicht mehr geführt, da die Ernährung wirklich easy ist..

Supplemente:
1x Peak-Ultra Multivitamin
1x Magnesium (ca 175mg)
1x Zinc + L-Histidin

Gewicht und Umfänge:

Woche 1-8 / KW2-KW10 : 
Start Woche 4 / KW6 Woche 8 / KW10 Woche 12 / KW14
Gewicht: 83 80,39 79,4
Oberarm: 38,5 37,5 38 38
Brust: 107,5 102,5 105 108
Bauch: 93,5 89 85 84
Hüfte: 93 90 91 89
Oberschenkel: 54 57 62 63
Waden: 42,5 40,5 41,5 42


####
Krafttraining und Cardio:

Woche 1-4 : 
Start (Werte in Kg) Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4
Kniebeugen: 30kg 20/20
Bankdrücken: 30kg 20/20
Latzug: 35kg 20/20
KH Schulterdrücken 10kg 20/16+4
Rudern am Kabel 25kg 20/20


Woche 5-8 : 
Start (Werte in Kg) Woche 5 Woche 6 Woche 7 Woche 8
Kniebeugen: 30kg 20/20
Bankdrücken: 30kg 20/20
Latzug: 35kg 20/20
KH Schulterdrücken 10kg 20/16+4
Rudern am Kabel 25kg 20/20


Woche 9-12 : 
Start (Werte in Kg) Woche 9 Woche 10 Woche 11 Woche 12
Kniebeugen: 30kg 20/20
Bankdrücken: 30kg 20/20
Latzug: 35kg 20/20
KH Schulterdrücken 10kg 20/16+4
Rudern am Kabel 25kg 20/20


Woche 13-16 : 
Start (Werte in Kg) Woche 13 Woche 14 Woche 15 Woche 16
Kniebeugen: 30kg 20/20
Bankdrücken: 30kg 20/20
Latzug: 35kg 20/20
KH Schulterdrücken 10kg 20/16+4
Rudern am Kabel 25kg 20/20


Woche 17-20 : 
Start (Werte in Kg) Woche 17 Woche 18 Woche 19 Woche 20
Kniebeugen: 30kg 20/20
Bankdrücken: 30kg 20/20
Latzug: 35kg 20/20
KH Schulterdrücken 10kg 20/16+4
Rudern am Kabel 25kg 20/20



###
Bilder:
Start : Start:
Front-KW2.jpg
Seite-KW2.jpg
Rueck-KW2.jpg

Woche 1-4 : 
Nach 4 Wochen:
Front-KW6.jpg
Seite-KW6.jpg
Rueck-KW2.jpg

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:
Front-KW10.jpg
Seite-KW10.jpg
Rueck-KW10.jpg

Vergleich Start - Woche 8 : Vergleich von Start und Woche 8
Wirklich zufrieden macht mich der Vergleich nicht.
Ich weiß zwar, dass es runde 3 Kilo sind, aber viel sehen tu ich nicht.
Ziel wären ja um die 75 Kilo, also weitere 4 Kilo. Ich hoffe das bringt den gewünschten Erfolg. Leichter als 75 KG würde ich wirklich ungern werden, aber wenn es so ist, kann man auch nichts machen!
Vergleich Front KW2-KW10.jpg
Vergleich-Seite-KW2-KW10.jpg
Vergleich Rueck KW2-KW10.jpg

Woche 9-12 : Nach 12 Wochen:
Front-KW14.jpg
Seite_KW14.jpg
Rueck-KW14.jpg


Vergleich Start - Woche 12/KW14
Vergleich-Front-KW2-KW14.jpg

Woche 13-16 : Nach 16 Wochen:
vorne seite hinten

Woche 17-20 : Nach 20 Wochen:
vorne seite hinten
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Zuletzt geändert von Sabcoll am 12 Apr 2017 21:49, insgesamt 26-mal geändert.
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Leckere Rubs - Ideal zum würzen!

Givenchy hat am 10 Feb 2014 01:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet überlänge aufschlag. Später shishabar wieder 35€. Damit hätte ich ne rumänin bumsen können und hätte noch genug fürn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafür das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie später nichtmal ficken darf.[...]

Der größte scheiss ist das. zeit und vorallem geldverschwendung, das schlimmste ist ich hab 3-4 einheiten verpasst und nur scheisse gefressen als ich draussen war.[...]


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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 03 Jan 2017 16:16

Start KW3:
16.01: 83,0 KG
17.01: 82,1 KG
18.01: 81,5 KG - ich glaube ich muss mehr trinken, das kann ja gar nicht sein.
19.01: 81,4 KG - ich werd mich heute zwingen, 2 Liter zu trinken. Dann gehts morgen sicher wieder rauf mitm Gewicht.
20.01: 81,3 KG - Ich hab bewusste 1,5 Liter am 19.01 getrunken, also doch nicht nur Wasser verloren?!
22.01: 82,3 KG - war beruflich am Freitag und Samstag leider im Hotel und konnte daher nicht wiegen. Scheinbar nicht ganz so clean gegessen, auch wenn ich es versucht habe.

Durchschnitt: 81,93 KG. Von hier wird also jetzt die folgende Woche bewertet. Ziel wäre also 81,1 KG, wenn wir 1% sagen.


KW4:
23.01: 81,8 KG
24.01: Im Hotel - keine Waage
25.01: Im Hotel - keine Waage
26.01: Im Hotel - keine Waage
27.01: 82,0 KG - dafür, dass ich 3 Tage geschäftlich unterwegs war, nicht so verkehrt.
28.01: 81,5 KG - die 81,1 werden schwer, aber heute gehts dafür wieder ins Studio.
29.01: 81,9 KG - das gefällt mir ja gar nicht. Abwarten, was die nächsten Tage sagen. Kann an den wenigen Messpunkten liegen, kann aber auch am Hotel/Mittagessen usw. liegen.

Ziel/Ist 29.01: 81,1 KG / Durchschnitt: 81,8 KG

Also Ziel klar verfehlt.

KW5:
30.1: 81,3 KG - > Das ist zumindest Nahe den 81,1 KG vom Ziel.
31.1: 81,1 KG -> Zielgewicht von letzter Woche! Vielleicht etwas zu wenig tagsüber getrunken, beim Sport aber dann nen Liter. Aber auch gut geschwitzt.
01.2: 81.0 KG - keine besonderen Vorkommnisse, Training war okay, aber nichts besonderes.
02.2: 80,6 KG - vermutlich wieder zu wenig getrunken?
03.2: 80,4 KG - Langsam denke ich, dass die letzte Woche vermutlich doch mehr Gewichtsverlust mit sich gebracht hat.
04.2: 80,6 KG
05.2: 80,8 KG
Ziel/Ist 05.2: 81.0 KG / 80,82 KG -> gut getroffen, bin ganz zufrieden, auch wenn es mehr hätte sein können.

KW6:
Das Ziel von KW4 hatte ich erst am Ende der KW5 erreicht, aber dafür geht es gefühlsmäßig super. Bin auf den zweiten Artikel gespannt, welche Anpassungen wir vornehmen müssen.
Ziel für KW6 wäre 79,9 - 80 KG.
06.02: 80,8 KG - unverändert in die neue Woche.
07.02: 81,1 KG - wieso steigt mein Gewicht seit dem 03.02? Ich ess wie immer -.-
08.02: 80,6 KG - heute nen halbes Kilo weniger. Krass.
09.02: 80,1 KG - wieder nen halbes Kilo runter?! Seltsame Schwankungen..
10.02: 79,9 KG - da ist die 80 geknackt. Auf gehts in Richtung 75 KG!
11.02: 79,9 - keine Veränderung :(
12.02: 80,3 - wieso gehts jetzt so behindert nach oben? Argh!
Ziel/Ist 12.2: 80.0 KG / 80,39 -> Leider das Ziel verfehlt. Ich mach heute Fotos, mal gespannt wie der Vergleich sein wird!


Ich bin bis zum 03.03 im Urlaub, wobei ich bis zum 21.02 ein Studio zur Verfügung haben werde.
Die 9 Tage ist ne Städtereise. Hoffe das wird nicht all zu arg!
KW7:
13.02: 79,0 KG -> Meine Waage will mich trollen! (Gut, nach 2 Kaffee hatte ich am Sonntag schon 79,6 KG ...)
14.02: 80,0 KG -> Gestern hab ich gut gegessen, waren aber sicher 2 Shakes mehr als sonst und vll auch ein oder zwei Eier zuviel :(
15.02
16.02 -> Urlaub
17.02 -> Urlaub
18.02 -> Urlaub
19.02 -> Urlaub
Ziel/Ist 19.2: 79,2 KG

KW10:
06.03: 79.7 KG -> Jedenfalls nahe am Ziel, habe im Urlaub glücklicherweise nicht groß zugenommen!
07.03: 79,5 KG
08.03: 79,1 KG
09.03: 79,1 KG - Keine Veränderung, die kommt aber sicher in den nächsten Tagen noch.
10.03: 79,5 KG - gestern hab ich aber auch gut reingehauen.Thunfischpizza als Cheat (**)
11.03: 79,8 KG
12.03: 79,4 KG
Ziel/Ist 12.03: 78,4 KG / 79,4 -> Ein ganzes Kilo zuviel. Wenn ich in der KW11 nicht das Zielgewicht erreiche, dann werde ich Standards laut Artikel anpassen müssen. Ich will auf jeden Fall die 78,4 erreichen!
Heute Abend kommen die neuen Umfänge und Fotos.

KW11:
13.03: 79,1 KG
14.03: 79,1 KG
15.03: 79,1 KG
16.03: 79,0 KG - Ich esse sauber nach den Standards, vielleicht muss ich doch etwas anpassen.
17.03: 79,1 KG - kann doch nicht sein oder?!
18.03: 79,2 KG
19.03: 79,5 KG
Ziel/Ist 19.03: 78,4 KG -> 79,15 KG

KW12:
20.03: 78,9 KG -> Heute ist die 79 endlich gefallen!
21.03: 79,2 KG -> Es geht wieder los?
22.03: 78,9 KG - > es geht in die richtige Richtung
23.03: - vergessen zu wiegen, zuviel Stress heute früh...
24.03: 78,6 KG -> Für den Wochenschnitt wird es zu eng werden, aber immerhin geht es wieder voran!
25.03: 77.9 KG -> geile Überraschung heute!
26.03: 78,4 KG -> Im Schnitt nicht erreicht, aber dafür einmal angekratz!
Ziel/Ist 26.03: 78,4 KG / 78,65 KG

KW13:
27.03: 79,0 KG -> Was ist da wieder los? Vll zu spät gegessen?
28.03 78,6 KG
29.03: 78,9 KG
30.03: 78,8 KG -> Stress in letzter Zeit, lange arbeiten, zu spät gegessen? Mein 16/8 IF Fenster hab ich die letze Woche jedenfalls nicht einhalten können.
31.03: Ausland, keine Waage
01.04: Ausland, keine Waage
02.04: Ausland, keine Waage
Ziel/Ist 02.04: Ziel wird sein, von den 79,15 auf 77,9 kommen (-1,5%). Ich brauche hier keinen Schnitt zu ziehen, es ist offensichtlich.

KW14:
03.04: Ausland, keine Waage
04.04: Ausland, keine Waage
05.04: 80,8 KG -> Familienfeiern, trinken usw. haben spuren hinterlassen?
06.04: 79,4 KG
07.04: 79,0 KG
08.04: 80,0 KG
09.04: 79,1 KG
Ziel/Ist 09.04: Ziel?? / Ist: 79,66 KG Irgendwie weiß ich nicht, wo ich mein Ziel setzen muss. Ich denke wieder in die 78 zu kommen wäre sinnvoll.

KW15:
10.04: 79,1 KG
11.04: 78,4 KG
12.04: 78,6 KG
13.04: 79,1 KG
14.04: 80,1 KG
15.04: 79,4 KG
16.04: keine Waage
Ziel/Ist 16.04: Ziel: 78,5 KG/ Ist: 79,12 KG Ausgehend von 79,66 KG
Vor Ostern hab ich das Ziel nicht erreicht, in der Osterwoche wirds garantiert nicht besser geworden sein.

KW16:
17.04: keine Waage
18.04: keine Waage
19.04: keine Waage
20.04: 79,5 KG
21.04: 78,8 KG
22.04: 79,1 KG
23.04: 78,8 KG

KW17:
24.04: 78,3 KG
25.04: 77.8 KG
26.04: 77.1 KG
27.04: 77.6 KG
28.04: 7.4 KG
29.04: 77.1 KG
30.04: 77.2 KG
Durchschnitt: 77,5 KG. Krank sein ist manchmal vielleicht nicht so verkehrt :D
Heute gehe ich zum ersten Mal wieder ins Studio, mal sehen wie das wird.

KW17:
01.05: 77,8 KG - Trainingstag und beim Tanz in den Mai etwas zuviel gecheatet befürchte ich *drehsmilie*
02.05: 78,7 KG - #12# 8-|
03.05: 78,8 KG - meine Waage trollt mich...
04.05: 78,6 KG
05.05: 79,2 KG - ich glaube mein Körper wehrt sich wehement gegen das Abnehmen.
06.05
07.05:
Zuletzt geändert von Sabcoll am 05 Mai 2017 13:47, insgesamt 62-mal geändert.
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 01:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet überlänge aufschlag. Später shishabar wieder 35€. Damit hätte ich ne rumänin bumsen können und hätte noch genug fürn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafür das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie später nichtmal ficken darf.[...]

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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon The_Pinhead » 03 Jan 2017 18:43

<lob>Da hat jemand mit HTML nachgebessert. Sieht gut aus ;) </lob>

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pdurben
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Kreuzheben (kg): 172,5
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon pdurben » 03 Jan 2017 18:58

Gegenbesuch, ich les mal mit. Viel Erfolg #04#
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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 03 Jan 2017 21:34

The_Pinhead hat am 03 Jan 2017 18:43 geschrieben:<lob>Da hat jemand mit HTML nachgebessert. Sieht gut aus ;) </lob>


Hehe, danke.
Über die Gestaltung der Trainingswerte mache ich mir morgen oder übermorgen Gedanken, ich werde dann das erste mal den neuen Trainingsplan probieren!
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 01:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet überlänge aufschlag. Später shishabar wieder 35€. Damit hätte ich ne rumänin bumsen können und hätte noch genug fürn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafür das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie später nichtmal ficken darf.[...]

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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 05 Jan 2017 22:57

So, habe mal die Umfänge ergänzt.
Leider nicht dazu gekommen, die ersten Übungen zu machen.

Hoffentlich findet sich Samstag dafür Zeit.
Ich denke dann werde ich auch Fotos machen :)
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 01:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet überlänge aufschlag. Später shishabar wieder 35€. Damit hätte ich ne rumänin bumsen können und hätte noch genug fürn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafür das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie später nichtmal ficken darf.[...]

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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Wurmi86 » 06 Jan 2017 09:08

IN :-)
Gruß
Wurmi *teufelsmilie*

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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon DerDicke86 » 09 Jan 2017 08:41

Werd hier auch mal mitlesen *moin*
:-)

Rakon hat am 10 Sep 2019 14:45 geschrieben:Ich habe auch jahrelang Girls gelikt, die auf ihrem TInderfoto gut aussahen und auf ein Date gehofft. Nach ewigen Rumschreibe kam es dann auch zu Dates. Problem war nur, dass diese auf den Fotos gut aussehenden Girls in Natura alle dick waren. Ich dachte mir jedes mal "Und dafür hab ich jetzt wochenlang geschrieben". Ich habe dann meine Taktik geändert. Ich like nun nur noch Dicke, bekomme schnell dates aufgrund weniger Konkurenz und hab im Endeffekt die gleichen Weiber am Start wie die, die nur die auf fotos gut aussehenden weiber liken.

Ich bumse jedes wochenende ne dicke weg. Trink meistens vorher was, damits ertragbar ist, aber fühle mich echt wohl so. Habe so mehr zeit fürs training, weil ich weniger schreiben muss.


prototypeXXsupercool hat am 23 Sep 2019 10:56 geschrieben:Oder einfach mal 'n schickes Bild mit Anzug und Hemd... bei dem der Reißverschluss offen ist und der Pimmel raushängt... oder raus steht. Aber beiläufig, vielleicht in 'ner Alltagssituation, beim Kaffeetrinken oder Stullenschmieren. So zeigst du auch direkt, dass du ein unabhängiger Mann bist, der nicht nur 'ne Frau als Haushaltshilfe sucht. Eventuell kannst du dann noch den Hund vom Nachbarn ausborgen und irgendwo durch's Bild laufen lassen.

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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 09 Jan 2017 10:30

Bin derzeit beim Kunden im Ausland,
das heißt ich werd nur Liegestütze und normale Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht machen können.

Heißt es gibt erst am Wochenende die Fotos und ich werde mit "leeren Gewichten" ins Training einsteigen..

Aber schön dass ihr den Weg in mein Log gefunden habt!
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 01:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

2. Es lohnt sich auch nicht aus finanzieller sicht. 35€ kino mit popcorn, scheiss 3 stunden wolfstreet überlänge aufschlag. Später shishabar wieder 35€. Damit hätte ich ne rumänin bumsen können und hätte noch genug fürn designer whey. Erst vorgestern wollte eine unbedingt aqualand, 23€ pro person amina koyim, dafür das ich vom rumlecken im wasser dicke blaue eier bekomme und sie später nichtmal ficken darf.[...]

Der größte scheiss ist das. zeit und vorallem geldverschwendung, das schlimmste ist ich hab 3-4 einheiten verpasst und nur scheisse gefressen als ich draussen war.[...]

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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 14 Jan 2017 16:25

Nach einer Woche beruflich in der Slovakei mit Liegestütz und Kniebeugen (und zuviel Geschäftsessen) habe ich heute das erste Training absolviert.
Ich hab ja vorher kaum Grundübungen gemacht, daher haben mich vor allem die Kniebeugen heftig erwischt. Freue mich auf den Muskelkater morgen.

Schultern haben mich etwas überrascht, ich dachte ich fang einfach mal extrem niedrig an und hab schon direkt mein Gewicht getroffen.

Latziehen war und ist schon immer ne Lieblingsübung von mir gewesen, aber auch da wird nicht mehr viel drauf gehen.

Rudern am Kabel muss ich auch noch das ideale Gewicht finden, aber meine Startgewichte halte ich erstmal so bei.

Beim Bankdrücken muss ich mich erst noch wieder an die Bewegung gewöhnen, bei mehr Gewicht hab ich noch zuviel mit der Stange gewackelt. Aber das sollte nach 2-3 Wochen alles erledigt sein.

Bilder sind nun auch ergänzt :)
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Givenchy hat am 10 Feb 2014 01:02 geschrieben:Habe mit Tinder abgeschlossen [...]

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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 16 Jan 2017 20:16

So, erster Trainingstag. Der Muskelkater von Samstag dauert leider an, darum heute nur Kniebeugen mit Eigengewicht, ohne Stange oder zusätzliche Gewichte. Dafür hab ich überall die 20/20 geschafft, auch beim KH Schulterdrücken.
Also überall etwas rauf mit den Gewichten.

Heißt also für Mittwoch, abwarten wie der Muselkater sich verhält:

Kniebeugen: 30kg
Bankdrücken: 32,5kg
Latzug: 39kg
KH Schulterdrücken: 12,5kg
Rudern am Kabel: 27,5kg

Leider hatte ich vergessen vorzukochen, daher gabs heute nen halbes Hähnchen zu mittag, ohne Haut. Hab ich so bei fddb aber nicht gefunden, darum lass ich das halbe Hähnchen mal drin.

Abendessen Hähnchen, Zucchini, Tomaten, Spinat.
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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Ro-Man » 17 Jan 2017 11:18

Lese hier auch mit - viel Erfolg ! *moin*

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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 17 Jan 2017 20:33

Hi, na dann wollen wir mal sehen.

Essensplan heute waren die Reste von gestern, + 300g Hühnchen und Brokkoli.

Ich weiß nicht was daran ne Diät sein soll :D Wenn man erst um 12 anfängt zu essen, isst man den gefühlt den ganzen Tag!
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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon phenex » 17 Jan 2017 23:59

Danke noch für die Tipps mit den Rubs. Hab mir gleich ein Set besorgt und hat schon gute Dienste geleistet.

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Re: Sabcoll's Log

Beitragvon Sabcoll » 18 Jan 2017 19:48

phenex hat am 17 Jan 2017 23:59 geschrieben:Danke noch für die Tipps mit den Rubs. Hab mir gleich ein Set besorgt und hat schon gute Dienste geleistet.

Hi :)
Gerne gerne, bin ein großer Fan davon. Und immer gespannt auf neue Rubs :)


Heute wars schlimm, ich hatte zeitweise ganz schön mitm Kreislauf zu kämpfen.
Bin WOHL zu hungrig ins Studio, hatte um 13 uhr zu mittag gegessen: 3 Eier, Tomaten und 1 Paprika als Omelette.
Dann um 16.30 trainieren. Hab gemerkt, dass ich unterzuckert war.

So lief auch das Training dann ab.

Kniebeugen 27,5 KG - 20/15/5 - Danach war ich schon fix und fertig.
Bankdrücken 32,5 KG - 20/20 - werd ich nochmal beibehalten.
Latziehen 34,3 KG - 20/15/5
Rudern am Kabel 39 KG 20 -> dann reduziert auf 34,3 15/5
KH Schulterdrücken 12,5 KG 12/8 -> dann reduziert auf 10 KG 12/8.

war echt mies.

Als Cheat gab es 50g Naturreis, zur gefüllten Paprika mit Rinderhack.

Habe zudem mit 500g Magerquark, 3 Eiern, Zitronenabrieb und 30g Vanille MKP einen Käsekuchen gebacken.
Ich werden den Kuchen dreiteilen, dann habe ich pro Portion 160g Magerquark, 1 Ei und 10g Vanille MKP.
Zuletzt geändert von Sabcoll am 18 Jan 2017 21:49, insgesamt 1-mal geändert.
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