Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 29 Mai 2018 21:36

TeamGönnDir hat am 29 Mai 2018 21:32 geschrieben:Was hast du fürn Steigerungsschema beim BD?


Linear in Kombination mit Autoregulation.
Also absolut Basic.
Aktuell bin ich aber noch dabei mich von meiner Verletzung wieder hoch zu arbeiten (wovon ich nicht dachte, dass es nötig werden würde bei der billigen Geschichte)
Und dann im Grunde:

Den top Satz jedes Mal, gutes Gefühl vorausgesetzt, um 2,5kg (=kleinste Einheit im Fitx) bei gleicher Wiederholungszahl erhöhen.
Die folgenden Sätze dementsprechend möglichst auch demnach etwas schwerer als beim vorigen Mal.
Wenn ich im alten Gym bin (5kg = kleinst mögliche Steigerung) begnüge ich mich idr jedoch damit, den top Satz vom letzten Mal zu treffen oder um eine Rep zu übertreffen

Idealtypisches Beispiel wäre etwa so:

Ok1-1
Fühle mich akzeptabel bis (sehr) gut
Bank: Warm-up
112.5kgx5, 107.5kgx5, 102.5x5

Ok1-2
Fühle mich akzeptabel bis (sehr) gut
Bank: warm-up
115kgx5, 110kgx5, 105kgx5

Plus jeweils weitere Sätze, je nach Gefühl/Leistungsabfall
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon TeamGönnDir » 30 Mai 2018 01:23

Kurzhantel BD machst du nie?

Wie viele alternierende Einheiten hast du?
Überlege auch die nächsten 2 Monate OK/UK 3:2 Verhältnis zu fahren.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 30 Mai 2018 07:32

TeamGönnDir hat am 30 Mai 2018 01:23 geschrieben:Kurzhantel BD machst du nie?

Wie viele alternierende Einheiten hast du?
Überlege auch die nächsten 2 Monate OK/UK 3:2 Verhältnis zu fahren.


Ne Kurzhantel Bankdrücken mache ich nicht.
Ursprünglich war es so geplant:
Ok1 Brust Hauptübung = Bankdrücken

Ok2 Brust Hauptübung = Schrägbankdrücken (kh oder lh)

Es stellt sich jedoch heraus, dass ich mich beim SBD, mit steigenden Gewichten, trotz guter Form, früher oder später immer verletze (immer ne Zerrung an der selben Stelle)

Daher musste ich SBD ersetzen durch Geräte.
In meinem alten Gym gibt es eine Schrägbank Maschine, welche mir sehr gut gefällt.

Im fitx muss dann normalerweise eine reguläre Bankdrück Maschine herhalten.

Für OK habe ich demnach zwei alternierende Einheiten.
Für UK in der Theorie auch, in der Praxis jedoch eigentlich nur eine.
Da ich die grundsätzlich gleich, aber auch Tagesform (und Lust-) abhängig gestalte
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 31 Mai 2018 20:58

Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 6x120kg, 7x132.5kg, 5x130kg, 5x120kg
Rumänischea Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x122.5kg

Waden sitzend in Beinpresse HS PL 10/9/9x333kg
Beinpresse HS PL 10/10/10x273kg

Beincurls sitzend 9/8x60kg, 8/7x55kg
Beinstrecker 12/10x85kg

Fucking Hitze Hölle wieder.
Definitiv nicht mein Trainings-Wetter.
Freu mich auf nichts mehr als gleich kalt zu duschen + kühler Shake *drehsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Moseltaler » 31 Mai 2018 20:59

Saibaiman hat am 31 Mai 2018 20:58 geschrieben:Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 6x120kg, 7x132.5kg, 5x130kg, 5x120kg
Rumänischea Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x122.5kg

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1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 31 Mai 2018 21:14

Moseltaler hat am 31 Mai 2018 20:59 geschrieben:
Saibaiman hat am 31 Mai 2018 20:58 geschrieben:Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 6x120kg, 7x132.5kg, 5x130kg, 5x120kg
Rumänischea Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x122.5kg

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Moseltaler » 31 Mai 2018 21:15

Saibaiman hat am 31 Mai 2018 21:14 geschrieben:
Moseltaler hat am 31 Mai 2018 20:59 geschrieben:
Saibaiman hat am 31 Mai 2018 20:58 geschrieben:Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 6x120kg, 7x132.5kg, 5x130kg, 5x120kg
Rumänischea Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x122.5kg

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 31 Mai 2018 21:26

Wer selbst nachts noch 27grad in der Wohnung hat, freut sich halt über alles, was kühl ist :-)

Schlafe mit Kühlakku, aber selbst der hilft kaum *facepalm*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 01 Jun 2018 20:12

Ok2:

Brustpresse Steckgewicht 8/7x100kg (=Turm), 7x90kg, 7x80kg
Latzug, Untergriff 8x90kg, 7x85kg, 8/7x80kg

Kabelfliegende 9/7x17.5kg, 8x15kg
Rudern einarmig HS PL 7/7/7x70kg

Reverse Butterfly 5x7.5kg+6x5kg, 12/12x5kg
Shrugs 12/12/10x50er

Seitheben, Kabel 8/8/9x6.25kg, 10x5kg
Kabelcurls einarmig 7x10kg, 8x7.5kg

Kabelcurls 7x20kg, 8x17.5kg
Reverse curls Kabel 10/10x15kg

Minimal Bauch

War nicht so richtig 'im Fokus'.
Ca ne Stunde, all in.
Morgen erste Klausur des Semesters 8-| .
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 03 Jun 2018 14:09

Uk2:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 7x140kg P fucking R , 3x140kg
Rumänisch Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x125kg

Beinpresse HS PL 8x293kg, 12/12/12x273kg
Waden sitzend in Beinpresse HS PL 9/8x348kg PR?, 8+6x338kg

Beincurls liegend 8x85kg (=Turm), 9/10x75kg
Bulgarian Split Squats 10/8x40kg
(Höllen Übung und koordinativ bin ich dafür zu dumm :-)
Aber auch noch nie gemacht)


Beim PR hat sich dann unerwartet einer zum spotten hinter gestellt. Hat leicht irritiert, aber whatever.
Und auf einmal standen zwei neben mir und haben mir zugeguckt ^^

Nachm PR keine Power mehr im Ei gehabt, daher aufgehört solange es gut war :p (wollte mich nicht zu sehr abschießen. Volumen dann über restliche Übungen).

War gut, hätte das gym nicht zugemacht, hätte ich noch Ausfallschritte gemacht.
Hatte aber auch ausnahmsweise 200mg Koffein intus. *drehsmilie* #04#
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 04 Jun 2018 18:14

Ok1:

Bankdrücken 8x80kg, 6x100kg, 5x115kg, 5x110kg, 5x105kg
(Aktuellen 5RM PR bestätigt)
Kabelfliegende 9/7x35kg, 8x30kg

Maschinenrudern einarmig Steckgewicht 10x80kg, 9/8/8x95kg, 8x90kg
Latzug V-Griff 10/9/8x80kg

Vorgebeugtes Seitheben 10/10/10x20er
Schulterdrücken 7x35er, 7x32.5er

Seitheben, Kabel 9/9x15kg, 11x10kg
Enges Bankdrücken 6/5x85kg PR glaube ich

Trizepsstrecken Seil 10/9x20kg
Unterarmcurls 12/12x20kg


Altes Gym, ebenso wie gestern auch.
Bank lief ganz gut, obwohl der Boden im alten Gym fucking rutschig ist. (Kein Gummiboden, sondern glatt gelatschtes Holz.)

War gut #04#
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 06 Jun 2018 21:14

Uk1:

Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 6x120kg, 6/6/6x130kg, 6x120kg
Beinpresse HS PL 8x253kg, 10/8x293kg, 10/9x273kg

Beincurls sitzend 8/7x60kg, 8/7x55kg
Waden stehend HS Steckgewicht 8x135kg, 7x185kg, 8x165kg, 8x155kg (195kg=Turm)

Bulgarian Split Squats 8/8/8x20er
Abduktoren 12/12x70kg (=Turm)

Adduktoren 12/12x70kg (=Turm)
Bisschen Bauch


Unterer Rücken war nachm Heben natürlich relativ dicht und hat danach leicht behindert.
War aber anders nicht möglich, war relativ voll.
Auf Beugen heute keine Lust gehabt.

War insgesamt ganz iO #04#
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 07 Jun 2018 21:09

Ok2:

Latzug breit 8/8x80kg, 8x75kg
Latzug eng 7x80kg, 7x75kg
Bankdrücken 8/8x90kg, 8x80kg

T-Bar Rudern 10/9/8x55kg + Stange
Kh Fliegende 10/9/7x22.5er

Hintere Schulter, Kabel 9/8x3.75kg, 8/x2.5kg
Seitheben, Kabel 10/9/8x5kg

Frontheben, Kabel 9/9x5kg
Kabelcurls 12/12x15kg, 9x17.5kg

Kabelcurls einarmig 8/8x7.5kg
Reverse curls Kabel 10/8x15kg

Shrugs 12/10x50er



Echt weak gewesen heute.
Dann auch ehrlich gesagt nicht mehr so Bock gehabt. War auch null im Fokus am Anfang.
Die assistance Übungen waren dann noch okay...
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 09 Jun 2018 16:32

Uk2:

Beinpresse HS PL 8x253kg, 8x293kg, 8x313kg, 8x323kg, 7x313kg, 8x293kg
Bulgarian Split Squats 6x25er, 8/7x20er

Beinstrecker 10/9x85kg
Beincurls sitzend 8x60kg, 7x70kg, 8x65kg, 8/7x60kg

Waden stehend HS Steckgewicht 8x165kg, 9/8x155kg
Beincurls liegend HS PL 8/6x35kg, 8x30kg

Habe mich bei 32 Grad im Schatten und mäßigem 'fit sein' heute gegen Beugen und Heben und für ein Maschinentraining (primär) entschieden.
Montag dann wieder.

Split squats sind eine Übung, die direkt aus der Hölle kommt :-)
Ungefähr genauso schlimm wie Ausfallschritte *drehsmilie*

War ganz in Ordnung #04#
Beinpresse lief sogar sehr gut eigentlich
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 10 Jun 2018 14:07

Ok1:

Bankdrücken 8x80kg, 6x100kg, 5x115kg, 5x110kg, 6x105kg
Kabelfliegende 7x17.5kg, 7x15kg, 8x12.5kg, 7x10kg

Latzug mittelbreit 8x85kg, 8x80kg, 8x75kg
Latzug Untergriff 7x75kg, 7x70kg
Rudern einarmig HS PL 8/8x65kg, 8/8x60kg

Shrugs 12/12x50er
Facepulls 12x15kg, 12/12x17.5kg

Hintere Schulter Kabel 10/9x2.5kg
Seitheben Kabel 10/10/10/10x5kg

enges Bankdrücken 6x85kg, 6x80kg
Trizepspushdowns 11/10x22.5kg, 8x22.5kg+9x12.5kg

Unterarmcurls 15/13x17.5kg
Reverse unterarmcurls 15x12.5kg

Hab mich eigentlich etwas weak gefühlt, aber Bank lief dann doch Recht gut #04#
Hatte zum Glück auch einen Spotter zur Verfügung ab den 115kg.

War insgesamt eigentlich echt ganz geil heute #04#
Hätte ich nicht gedacht, als ich aufm Weg zum Gym war
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