Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 11 Jun 2018 19:53

Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 5x140kg, 5x135kg, 5x130kg, 8x100kg (beltless)
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x120kg

Beinpresse HS PL 10x253kg, 10/8/8/8x273kg
Waden sitzend in Beinpresse HS PL 8/6x348kg
(Plötzlich stechender Schmerz in Fußsohle -> Abbruch)

Waden sitzend Steckgewicht 12/10x65kg (=Turm)
Beincurls sitzend 8/8/7x60kg, 7x55kg

+ Minimal Bauch

Beim Satz mit 135kg habe ich irgendwie nen ziemlichen Drall in der Stange gehabt/beim Set Up rein bekommen.
Hat meinen Handgelenken alles abgefordert, um die Stange zu halten.
Suboptimal.

Insgesamt war es aber ganz gut und auch heute wieder deutlich besser als zunächst erwartet #04#

Morgen dennoch, bzw gerade deswegen, trainingsfrei
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 13 Jun 2018 20:59

Ok2:

Latzug 10/10/10x100kg (=Turm), 8x95kg
(Anderer als sonst)
Rudern einarmig HS PL 8/8x70kg, 9x65kg

Brustpresse 7x100kg (=Turm), 6x95kg, 6x85kg, 6x80kg
Kh Fliegende 10/9/8x20er

Reverse Butterfly 6x15kg+6x10kg, 12/12x10kg
Schulterpresse Steckgewicht 7x50kg, 7x45kg, 6/6x40kg

Seitheben, Kabel 7x6.25kg, 8/8x5kg
Kh curl Variante 6/6/6x17.5er

Kh curls 9/8x15er
Hammercurls 10/10x17.5er


Beim Seitheben habe ich die Form heute irgendwie null hinbekommen

Naja...
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 14 Jun 2018 20:42

Uk2:

Beinpresse Steckgewicht 8x150kg, 10/10/10x140kg
Beincurls sitzend 8/7x70kg, 7x65kg, 8/7x60kg, 11x50kg

Wadenheben stehend HS Steckgewicht 8x165kg, 8x155kg, 8/8x145kg
Split Squats 10/8x20er

Abduktion 12/12x70kg (=Turm)
Adduktion 10/10x70kg (=Turm)

Paar Minuten Fahrrad
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Jun 2018 17:10

Ok1:

Bankdrücken 8x80kg, 6x100kg, 5+1x117.5kg PR, 5/5x110kg, 5x105kg
Kabelfliegende 9x17.5kg, 9x15kg, 8x12.5kg, 9x10kg

Latzug breit 8x80kg, 8x75kg, 8x70kg
Latzug eng, Untergriff 7/7x70kg
Rudern einarmig HS PL 9/8/8x65kg

Facepulls 10x17.5kg, 10/10x20kg
Seitheben Kabel 12/11/10x5kg

Shrugs 10/10x52.5er
Enges Bankdrücken 5x87.5kg PR, 5x85kg

Trizepsstrecken Seil 11/9x20kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 7x17.5kg, 8x15kg

Unterarmcurls 12/12x20kg
Minimal Bauch

Bank lief eigentlich ganz gut, :) hätte jedoch auch noch besser laufen können, hätte mein Spotter mich nach dem top Satz nicht im Stich gelassen. 8-|
Sprich bei allen Sätze, außer den 117.5kg, war ich alleine.

Heute waren wieder einige komische Menschen da.
Curlen im Rack,
Machen rackdeads auf ner Bankdrück-Bank, obwohl das Power Rack frei ist,... 8-|

Training war ganz nett #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Moseltaler » 16 Jun 2018 17:23

Ernstgemeinte Frage ... für was brauchst Du denn permanent nen Spotter?

Glückwunsch zum PR *upsmilie*
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Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Jun 2018 23:25

Matt-Eagle hat am 16 Jun 2018 17:26 geschrieben:IN wegen Avatar :D

*gutentagsmilie* :-)
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Jun 2018 23:29

Moseltaler hat am 16 Jun 2018 17:23 geschrieben:Ernstgemeinte Frage ... für was brauchst Du denn permanent nen Spotter?

Glückwunsch zum PR *upsmilie*


Danke :o

Naja was heißt permanent,... Für die wirklich schweren Sätze habe ich halt gerne Mal einen da.

Sind die ganz klassischen Gründe
- psychologische Stütze (habe halt keine Lust unter der Stange begraben zu werden)
- können einem nen lift Off geben, der sonst durchaus Kraft kosten/das Set Up konterkarieren kann, da man die Ablage nicht höhenmäßig verstellen kann.
Die eine ist minimal zu hoch (macht sich bei hohen Gewichten bemerkbar), die nächst niedrigere ist deutlich zu tief
- kann einen pushen
- kann u.U. Feedback über die Form geben

Z.B. der heutige PR Satz war nen RPE9,5 bei Wiederholung 5.
Den traue ich mir ohne Back Up/Sicherheit nicht zu ^^
Bei nur 100kg oder so auf der Stange, hole ich mir natürlich keinen Spotter. Die Kriege ich souverän alleine hin, habe genügend Erfahrungswerte wie weit ich gehen kann.
Die 117.5kg heute zB habe ich im Gegensatz dazu erst ein Mal vorher drauf gelegt. Ist demnach quasi ein unbekannter Gegner
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 17 Jun 2018 13:55

Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 1x140kg, 3x150kg PR, 3x140kg, 5x130kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/8x125kg

Ausfallschritte 9/8/8x32.5er
Beincurls liegend 9/8x80kg, 8x75kg (85kg=Turm)

Beinstecker 10/10/8x110kg
Waden sitzend HS PL 9/8/8x90kg

Altes Studio.
Magen war ein wenig zu voll und Rücken verkatert.
Wollte bei den 150kg gerne vier bis fünf Wiederholungen machen, aber drei sind auch schwer iO. Bzw 4/5 Wdh waren auch ein tendenziell utopischer Wunsch.
Habe die 150kg erst zwei Mal aufgelegt, und damals je für eine gerade so gepackt

Ausfallschritte nehmen mich konditionell jedes Mal so heftig Maß :-)

Edit:
Ausnahmsweise Mal wieder ein Bild :o
Pendle aktuell bei 88kg, plus minus. Bild ist nachm heutigen Beintraining entstanden

IMG_20180617_181133.jpg
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Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 19 Jun 2018 20:55

Ok2:

Rudern einarmig HS PL 8/8x70kg, 8x67.5kg, 8x65kg
Klimmzüge 7/7/6/6 xbw

Brustpresse Steckgewicht 6/6x100kg (=Turm), 6x90kg, 7x80kg
Kabelfliegende 8x20kg, 8x17.5kg, 8x15kg

Seitheben, Kabel 9/8/8/8x6.25kg
Reverse Butterfly 7x15kg+6x10kg, 12/12x10kg

SZ-Curls 6/6/5x37.5kg
Kh Curls 7x17.5er, 8x15er
Hammercurls 9/9x17.5er


Klimmzüge und (SZ) Curls sind offensichtlich meine stärksten Übungen. Nicht. 8-| :-)

War ganz iO #04#
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Bankdrücken (kg): 5x120
Kniebeugen (kg): 5x147.5
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 20 Jun 2018 21:00

Uk2:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 5x142.5kg, 5x130kg, 5x125kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x127.5kg

Waden stehend HS Steckgewicht 9/9/8x165kg
Beinpresse HS PL 7x293kg, 8x273kg, 8/8/8x253kg

Beincurls sitzend 10/8x60kg, 8x55kg, 8x50kg

War echt voll und echt warm. Musste ne Weile aufs Rack warten 8-|

Beugen und heben waren anstrengend, aber gut #04#
Beinpresse eher schwach *downsmilie*
Mein T-Shirt hat ungefähr 5kg an Gewicht gewonnen, durch den ganzen Schweiß :-)
Insgesamt iO *upsmilie*
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 22 Jun 2018 21:04

Ok1:

Bankdrücken 6x100kg, 3x110kg, 5x100kg
Klimmzüge 8/8/7/6x bw

Kabelfliegende 9x20kg, 8x17.5kg, 8x15kg, 8x12.5kg
Rudern einarmig HS PL 7/7x70kg, 8x65kg, 8x60kg

Shrugs 10/9/9x52.5er
Schulterpresse Steckgewicht 9/8x45kg, 8x40kg

Reverse Butterfly 8x15kg+5x10kg, 12/12x10kg
Seitheben, Kabel 7/6x5kg, 10x3.75kg

Enges Bankdrücken 7/6x80kg
Trizepsstrecken Seil 9/8x20kg, 9x17.5kg

Trizepsstrecken einarmig 12/12x7.5kg
Unterarmcurls 12/12x20kg

Reverse curls 10/10x20kg
Minimal Bauch


Bank lief überhaupt nicht.
Naja. Halb so wild.
Irgendwie war heute eher solala. Dabei war ich eigentlich fit.
Kam aber auch null in den Fokus/Modus whatever. Insbesondere nach dem ich auf der Bank heute kläglich gescheitert bin. 8-|
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 23 Jun 2018 18:26

Uk1:

Beinpresse HS PL 8x253kg, 9/8x293kg, 8x273kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7/10x130kg

Ausfallschritte 9/8/7x35er
Beincurls liegend 10/8x80kg, 8x75kg (85kg=Turm)

Beinstrecker 10/9x110kg, 10x105kg
Waden sitzend in Beinpresse HS PL 12/8x313kg, 8x293kg, 8x273kg

Rack war leider erst besetzt.
Ohne allzu große Erwartungen ins Training gegangen. Hatte auch null Bock.
Dafür war es i.O.
Ausfallschritte haben mich ordentlich gequält. Wobei die Kondition glatt etwas mehr limitiert, als die Muskulatur an sich.
Altes Studio.
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Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Studio: Fitinn

Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Ruptet » 24 Jun 2018 00:10

Geht ja gut vorwärts bei dir!

Killt dich bei den Lunges vielleicht auch einfach das Halten der KHs? Find Ausfallschritte mit Kurzhanteln mal richtig behindert, mit ner Langhantel oder den fixed Stangen dagegen ziemlich angenehm und mit deutlich besserem Gefühl im ganzen Unterkörper.

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 25 Jun 2018 21:44

Ok2:

Latzug, breit 8x85kg, 7x80kg, 7x75kg
Latzug Untergriff 8x75kg, 8x70kg
T-Bar Rudern 6x60kg, 9/8/7x50kg + Stange

Kabelfliegende 8/8x20kg, 8x17.5kg, 7x15kg
Reverse Butterfly 8x15kg+5x10kg'PR'.., 12/12x10kg

Brustpresse 10/8x80kg, 7x75kg
Schulterpresse 8x45kg, 7/7x40kg

Shrugs 12/12x52.5er
Seitheben 10/10/10x15er

Hammercurls am Seil 10/9x20kg
Kabelcurls 8x20kg, 8x17.5kg, 8x15kg
Reverse curls Kabel 8x17.5kg, 10x15kg


Ganzen Tag gelernt.
Letzte Mahlzeit war vier Stunden her. (Noch okay)
Vertikales ziehen des Todes weak. Aber ich mache das auch zu inkonsistent. (Zu oft Übungswechsel. Da Gym stets voll und man dann nehmen muss was man kriegen kann...
Deswegen auch zB hintere Schulter mit brustpresse tauschen müssen heute )
Da ich meine vordere Schulter seit Ewigkeiten nicht direkt trainiert habe, ist hier die Leistung auch entsprechend gering ^^

Hat aber dennoch Spaß gemacht heute *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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