Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 25 Jun 2018 21:49

Ruptet hat am 24 Jun 2018 00:10 geschrieben:Geht ja gut vorwärts bei dir!

Killt dich bei den Lunges vielleicht auch einfach das Halten der KHs? Find Ausfallschritte mit Kurzhanteln mal richtig behindert, mit ner Langhantel oder den fixed Stangen dagegen ziemlich angenehm und mit deutlich besserem Gefühl im ganzen Unterkörper.

Mhh zum halten nehme ich zughilfen, deswegen weiß ich nicht ob's daran liegt *thinkabout*
(Meine Kondition ist halt auch echt für'n Eimer ^^)
Fixed Stangen gehen leider nur bis 45kg, und das ist nicht schwer genug (müsste entsprechend viele Wdh machen = noch mehr Last für die Kondition)
Und selbst wenn, bei höherem Gewicht, wird's nen Problem das Gewicht in den Nacken zu bekommen
Wird dann jedes Mal ne Push Press :-)
Im fitx geht das mit dem Rack leider nicht.
Müsste durchs halbe Studio laufen (viel zu eng und viel zu weit), da um die Racks alles voll.
Im alten Studio ginge es, wenn's Rack frei ist *thinkabout*

Alternative wäre, die Ausfallschritte auf der Stelle zu machen, statt zu laufen, aber das gefällt mir nicht sooo

Habe allerdings im alten Gym eine 3d Multipresse, wäre vllt gut für die bulgariansplit squats aus der Hölle :-)
(Ist mir vorhin eingefallen)
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 27 Jun 2018 19:33

Uk2:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 5x132.5kg, 5x130kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x130kg

Waden stehend HS Steckgewicht 10/10/9x165kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10/9x90kg, 10/9x85kg

Beincurls sitzend 10/8x60kg, 10x55kg

Hüfte war heute irgendwie beim Beugen sehr fest und habe sie nicht ausreichend 'locker' bekommen.
Fiel mir heute erstaunlich schwer. Hantel saß aber eigenartigerweise auch jedes Mal leicht schief aufm Rücken, obwohl ich mein Set Up wie immer gemacht und genau drauf geachtet habe 8-|

War echt nicht soo gut heute und wenig Spaß bringend
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 28 Jun 2018 20:02

Ok1:

Bankdrücken 8x80kg, 6x100kg, 5/5x112.5kg, 5x107.5kg, 5x100kg
Kabelfliegende 10/10/10x15kg

Klimmzüge 8/8/7/5xbw
Klimmzüge neutraler Griff 5xbw

Seitheben Kabel 12/10/10/9x5kg
Reverse Butterfly 7x15kg+6x10kg, 12/12x10kg

Schulterpresse 10/9/8x40kg
Enges Bankdrücken 5x85kg, 5x80kg

Trizepspushdowns 8x30kg, 7x25kg
Trizepsstrecken einarmig 9/9x10kg


Bank war okay, aber die 5x120kg lassen noch auf sich warten 8-|

Rücken etwas gekürzt, da der aktuell einfach zu stark ermüdet ist.
Ab dem Seitheben auf einmal echt starke Bauchschmerzen gehabt. Dafuq. War unangenehm.
Hab dann nur noch schnell durchgezogen.

Aktuelle Woche ist trainingsmäßig (gefühlt) eher unterdurchschnittlich gut.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 30 Jun 2018 19:08

Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 4/4x140kg, 4/4x130kg, 5x120kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x132.5kg

Waden stehend HS Steckgewicht 9/8/7x165kg, 8x155kg
Beinpresse HS PL 12/10x273kg, 9/8x263kg

Beincurls sitzend 10/9x60kg, 8x55kg, 8x50kg
Minimal Bauch


War ziemlich kaputt. Ganzen Tag Uni gehabt, inklusive Klausur.
Also viele Stunden sitzen auf unbequemen Stühlen + 'nachdenken' 8-| :-)
Pwo Mahlzeit bestand aus Original einem einzelnen Toast.
Etwas Zeitdruck gehabt.

Heute nach Gefühl gebeugt.
War dafür ganz iO das Training #04#

Integriere mich langsam ein bisschen in die Powerlifting Community :-)
Vor allem im FitX.
(Hinsichtlich Kontakte knüpfen)

Hat auch den Vorteil, dass man immer Mal nen fähigen Spotter in Sicht hat oder jemanden, der die Ausführung begutachten kann/Tipps geben kann.
(An sich sind meine Kniebeugen und mein Bankdrücken idR schon sehr gut, was die Form angeht. Aber Tipps sind immer gut )
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 01 Jul 2018 14:03

Ok2:

Latzug mittelbreit 8/8x85kg, 8/8x80kg
Rudern einarmig HS PL 8x67.5kg, 8x65kg, 8x62.5kg

Brustpresse 8/8/8/7x85kg
Kh Fliegende 9/8/8x22.5er

Seitheben Kabel 9/8/8/7x6.25kg
Facepulls 12/12/12x20kg

Shrugs 12/12x50er
Unterarmcurls 8x25kg+4x20kg, 10x20kg

Reverse Unterarmcurls 10x15kg
Curl Variante 10/9x15er

Kabelcurls 8x20kg, 8/8x17.5kg, 7x15kg
Paar Minuten Radfahren


Kacke geschlafen und seit gestern Abend wieder ne Wirbelblockade oder so 8-|
Kopfhörer geben Mal wieder den Geist auf
War okay
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 02 Jul 2018 18:51

Uk2:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 4x135kg, 4x130kg, 5x125kg, 5x120kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/8x130kg

Wadenheben stehend HS Steckgewicht 10/9/8x175kg (195=Turm)
Beinstrecker 10/10/9/8x90kg (95kg=Turm)

Beincurls sitzend 8x65kg, 8x60kg, 7x55kg, 9x50kg



Noch gut ermüdet gewesen.
Squats daher eher schwach, aber hat dennoch Spaß gemacht.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 04 Jul 2018 21:13

Meine Notiz hat sich einfach gelöscht...
Aber das Training war ungefähr so/ziemlich genau so:

Ok1:

Bankdrücken 6x105kg, 5x115kg, 5x110kg, 5x107.5kg, 5x100kg
Kabelfliegende 8x20kg, 7x17.5kg, 8x12.5kg, 8x10kg

T-Bar Rudern 8x65kg, 8x62.5kg, 7x60kg, 9x55kg
Latzug 10/9/9x90kg (100=Turm)
(Anderer)

Reverse Butterfly 5x15kg+5x10kg, 10/10x10kg
Schulterpresse Steckgewicht 9/8/8x40kg

Seitheben-Maschine 10x20kg, 8x30kg, 8x25kg, 9x20kg
(Ungewohnt)
Enges Bankdrücken 7/5x80kg

Trizepsstrecken Seil 8x25kg, 8x20kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 8/8x20kg

Reverse curls Kabel einarmig 8x6.25kg, 9x5kg
Bisschen Bauch.

Bank war okay, aber ist aktuell definitiv etwas zu schwach.
Rest war iO
Für den 115kg Satz hatte ich einen Spotter.
Vollkommen unfähig, hat mit seinen Händen die ganze Zeit um die Stange rum gefuchtelt.
Hat mich ausm Konzept gebracht.
Rest dann alleine
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 05 Jul 2018 21:16

Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 5x140kg, 5x135kg, 5x130kg, 5x122.5kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x132.5kg

Beinpresse HS PL 9x293kg, 9/8x273kg, 8x253kg
Beincurls sitzend 9x65kg, 8x60kg, 8x55kg, 8x50kg

Waden stehend HS Steckgewicht 8/8/9x175kg (195=Turm)



Dafür, dass ich zuerst eigentlich gar nicht Beugen, und höchstens lediglich ein wenig Heben wollte, war es dann doch gar nicht so schlecht #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 06 Jul 2018 07:43

Körpergewicht schwankt aktuell ungewöhnlich stark.
87,0 bis 88,0kg
Heute morgen: 87,2kg
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Beitragvon Saibaiman » 07 Jul 2018 17:52

Ok2:

Latzug breit 8/8x90kg, 8x85kg, 7x80kg
Schrägbankdrücken Steckgewicht 7x110kg PR, 8x100kg, 7x95kg, 7x85kg

Rudern einarmig Steckgewicht 9/9/10x90kg
Kabelfliegende 10/8x40kg, 8x35kg

Facepulls 12x40kg, 12/11x45kg, 10x40kg
Shrugs 12/12/12x50er

Seitheben, Kabel 8x15kg, 10/10/10x10kg
Kabelcurls 8x45kg, 8x40kg

Kabelcurls einarmig 8x15kg, 10x10kg, 15x5kg
Unterarmcurls 10/10x25kg

Reverse Unterarmcurls 12/11x15kg
Minimal Bauch

Altes Studio.
War heute leicht kurzatmig


Mal zur Abwechslung was 'Neues'.
Waden ^^

20180707_173838.jpg

20180707_173355.jpg
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Beitragvon Saibaiman » 07 Jul 2018 18:01

Wenn man den Log ein wenig durchblättert (warte im Auto auf Freundin) und sowas findet:
(Ein Jahr alt)

So vergleichsweise lean hatte ich mich gar nicht in Erinnerung :-)

IMG_20170401_101058.jpg

IMG_20170404_170153.jpg


Vs

Aktuelle 'Sommerform'

IMG_20180708_103254.jpg

IMG_20180708_103343.jpg

IMG_20180708_103545.jpg
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Beitragvon Saibaiman » 08 Jul 2018 13:51

Uk2:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 5x140kg, 5x135kg, 5x125kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x135kg

Beincurls liegend 9/9/8x80kg, 8x75kg (85kg=Turm)
Beinstrecker 10/10/10/8x110kg

Waden sitzend Beinpresse HS PL 10/10x293kg, 9x283kg, 9x273kg

Rücken ordentlich hinüber.
War ganz in Ordnung #04#
Aber brauche glaube ich morgen vllt eine Pause (Dienstag kann ich jedoch nicht ins Gym, also Mal schauen.)
Entweder morgen doch Training, oder zwei Tage am Stück Pause...
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 11 Jul 2018 21:59

Ok1:

Bankdrücken 8x80kg, 8x100kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
KH Fliegende 8/8x22.5er, 8/6x20er

Latzug mittelbreit 6x90kg, 6x85kg, 8x80kg, 8x75kg
T-Bar Rudern 7x62.5kg, 7x60kg, 7x57.5kg, 8x55kg + Stange

Reverse Butterfly 8x15kg+5x10kg, 12/12x10kg
Schulterpresse 10/10/8x45kg

Seitheben Kabel 8x6.25kg, 9/9x5kg
Trizepsstrecken Seil 10/9x25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 8/9x20kg
Trizepsstrecken einarmig 9x10kg

Minimal Bauch

Beim Drücken war die Form heute irgendwie eigenartig off 8-|
Keine optimale Kraftentfaltung möglich gewesen.
Hatte ich schon ewig nicht mehr, das Problem

Bin heute nicht so Recht in den 'Modus' gekommen.
Aktuell auch wieder am Dauerlernen für die nächste Klausur am Samstag.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 12 Jul 2018 21:23

Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 6/4x140kg gesamt PR(?), 5x130kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 6/6/6x140kg

Beinstecker 10/10/9x95kg (=Turm)
Beincurls sitzend 10/9x60kg, 9x55kg

Wadenheben stehend HS Steckgewicht 8x185kg, 9/8x175kg

War viel besser als gedacht.
Aber fucking hart, zumindest die ersten beiden Lifts.
Gefühlt Minimum 5 Liter Schweiß alleine im T-Shirt gehabt :-)
Wieder ganzen Tag gelernt und eig am Abend dann null Bock auf Sport gehabt. Dafür war es super #04#

Bin mir nicht ganz sicher, aber die beiden top Sätze zusammen dürften ein PR sein. (10 Reps mit 140kg, in zwei Sätzen)
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Kniebeugen (kg): 215kg
Kreuzheben (kg): 230kg
Oberarmumfang (cm): 44
Brustumfang (cm): 121
Oberschenkelumfang (cm): 67
Wadenumfang (cm): 43
Bauchumfang (cm): 91
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsplan: Volumen
Ziel KFA (%): 10

Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Thomas91990 » 12 Jul 2018 22:33

Läuft doch klasse und zu sehen das du stetig besser wirst motiviert, sollte auch wieder regelmäßiger trainieren, kann ja nicht zulassen das du mich noch überholst #06# #guenni#
I knew that every rep that I did and every set that I did, I get one step closer to turning that vision into a reality.
-Arnold Schwarzenegger-

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