Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 14 Jul 2018 11:38

Thomas91990 hat am 12 Jul 2018 22:33 geschrieben:Läuft doch klasse und zu sehen das du stetig besser wirst motiviert, sollte auch wieder regelmäßiger trainieren, kann ja nicht zulassen das du mich noch überholst #06# #guenni#


Glaube das passiert nicht so schnell :-)

Aber danke für die Blumen #03#

-------

Vorletzte Klausur des Semesters jetzt durch (Makro), jetzt noch Vorlesung und dann am Nachmittag Ok2 im alten Studio
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 14 Jul 2018 17:40

Ok2:

Schrägbankdrücken Steckgewicht 7x115kg PR(?), 7x105kg, 8x95kg
Latzug breit 8x90kg, 8x85kg, 8x80kg, 8x70kg

Kabelfliegende von unten 10/9/9x20kg
Rudern einarmig Steckgewicht 10/8x95kg, 8x90kg

Seitheben 8/8x17.5er, 10x15er
+
Vorgebeugtes Seitheben 10/10/10x20er

Shrugs 12/11/10x50er
Kh curl Variante 10/10x15er

Kh curls 5x17.5er+3x15er, 8x15er
Kabelcurls 8x45kg, 8x40kg

Unterarmcurls 10/9x25kg
Reverse Curls 9/8x25kg
Minimal Bauch

Altes Studio.
War eigentlich ganz nett #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 15 Jul 2018 14:04

Uk2:

Kniebeugen 6x100kg (beltless), 5x120kg, 5x145kg, 5x140kg, gesamt PR, 5x130kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x140kg 'PR'

Beincurls liegend 9x85kg (=Turm), 8x80kg, 8x75kg
Beinpresse HS PL 9/8x273kg, 8/8x253kg

Waden sitzend in Beinpresse HS PL 10/9/7x333kg

Altes Studio.
Bei den 145kg den Stand verkackt, hat ordentlich Kraft gekostet (ausbalancieren)
Hab dann aber dennoch mein Ziel erreicht und einen PR über zwei Sätze geschafft, wobei zugegebenermaßen meine Pause vllt noch ne Minute länger war als sonst. Aber juckt mich nicht ^^

Heben war die Hölle.
Erhöhe da das Gewicht vorerst nicht weiter.
Hatte beim Heben ja ne ganz gute Progression über die letzten Einheiten.

War gut aber hart #04#

Beim Kreuzheben weiß nicht ob's ein all time PR ist (glaube nicht), aber definitiv einer seit langer langer Zeit
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Jul 2018 18:40

Ok1:

Bankdrücken 8x80kg, 7x100kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende 9/7x45kg, 7x40kg, 7x35kg

Latzug breit 8x90kg, 8x85kg, 9x80kg
Rudern einarmig HS PL 8/8/8x70kg

Facepulls 12x40kg, 12/12x45kg
Seitheben, Kabel 9/9/8x15kg

Trizepsstrecken Seil 13/10x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 8x35kg, 10x30kg

Trizepspushdowns 10/10x45kg
Reverse Curls 10x50kg, 10x45kg


Altes Studio.
Bank aktuell leider am schwächeln.
(Wackelige Arme, warum auch immer)
Dazu dann noch der todes rutschige Boden im alten Gym (Kein ausreichend fester Stand + kaum leg drive) & gefühlt nicht ausreichend 'lat activation'
Nicht zufriedenstellend.

Insgesamt durchschnittlich.
Am Ende Zeit etwas knapp
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 18 Jul 2018 20:55

Uk1:

Kniebeugen 5x100kg (beltless), 5x120kg, 2x135kg, 5x147.5kg fucking PR. Endlich. War aber hard as fuuuuck, 5x132.5kg, 5x125kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x130kg

Wadenheben HS Steckgewicht 9/9/8x185kg (195kg=Turm)
Beinstrecker 10/10x95kg (=Turm), 10/8x90kg

Beincurls sitzend 10x65kg, 9/8x60kg
10 Minuten Fahrrad


War anstrengend.

Habe mich heute kurzerhand dazu entschlossen, vor meinem Urlaub doch noch einen Mini Cut einzulegen.
Ca 2-2,5 Wochen, moderates Defizit, etwas steady state cardio


Ungefähr so sieht mein vorläufiger Plan aus (im Grunde nur eine leicht modifizierte Version der Diät letztes Jahr):
Ziel: - 1-1.5kg Körperfett
Nachm Urlaub dann wieder kcal Überschuss
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Lieblingsübung: Seitheben
Ernährungsplan: Nein
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon TeamGönnDir » 18 Jul 2018 21:44

Wie viel kcal Überschuss fährst du?
Mach mal Fotos auf Pump im Gym.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 19 Jul 2018 08:46

TeamGönnDir hat am 18 Jul 2018 21:44 geschrieben:Wie viel kcal Überschuss fährst du?
Mach mal Fotos auf Pump im Gym.

Überschuss Recht moderat. Im Schnitt vllt 200-300kcal/Tag
Je nachdem wie viel Mist (schokolade und co) ich mir reinziehe, auch mehr als das.

Mhhh paar Fotos ausm Gym gibt's hier im Log, bin aber immer mit Recht lockeren t Shirts unterwegs und nicht so der Fan vom Fotos machen, wenn alle zugucken :-)
Schon gar nicht vom halb-ausziehen im Gym ^^
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Beitragvon TeamGönnDir » 19 Jul 2018 14:46

Reicht ja in der Umkleide, denke dein Spiegel zuhause hat eher einen katabolen Effekt
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 19 Jul 2018 20:55

Ok2:

Rudern einarmig HS PL 9/8/8x70kg
Klimmzüge 8/7/6/5xbw

Brustpresse Steckgewicht 8/8x100kg (=Turm), 7x90kg, 6x85kg
Kabelfliegende 7x20kg, 8/8x15kg

Seitheben Kabel 10/9/9x6.25kg
Shrugs 12/12/12x50er

Reverse Butterfly 9x15kg+5x10kg, 12/12x10kg
Schulterpresse Steckgewicht 12/12x45kg

Kabelcurls 8/7x25kg
Kabelcurls einarmig 7x7.5kg, 8x6.25kg, 10x5kg

Reverse Unterarmcurls Kabel 8x20kg, 8x17.5kg

Minimal Bauch
Jetzt noch rund 10 Minuten Rad

Was Klimmzüge angeht, gehöre ich wohl mit zu den schlechtesten im ganzen Studio :-)
Rede mir gerne ein, dass es daran liegt, dass ich mit meinen aktuell 87-88kg ja auch Recht schwer bin 8-|

Insgesamt aber ganz iO #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Beitragvon Saibaiman » 19 Jul 2018 20:57

TeamGönnDir hat am 19 Jul 2018 14:46 geschrieben:Reicht ja in der Umkleide, denke dein Spiegel zuhause hat eher einen katabolen Effekt

Kann sein :-)
Mal gucken was sich ergibt :o
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 21 Jul 2018 17:35

Uk2:

Kniebeugen 6x100kg (beltless), 5x120kg, 5x140kg, 5x130kg
Rumänisches Kreuzheben 8x100kg, 7/7/7x135kg

Beinstrecker 11/10x115kg, 10/9x110kg
Beincurls liegend 10/9x85kg (=Turm), 10x80kg

Ausfallschritte 14/13x ca. 45kg
(Hantel zum selbst zusammenbauen, kein Plan was die Stange wiegt)
Wadenheben sitzend HS PL 8/8/8x90kg

+ Jetzt noch 10 Minuten Cardio

Altes Studio.
Hatte echt Hunger ^^
Entsprechend auch wenig Kraft beim Beugen. Die 140kg waren schon echt richtig schwer.
+ Gürtel etwas zu locker, da ich den Tag bis zum Training unterwegs war und außer Frühstück nichts intus hatte, gestern auch von morgens bis nachts auf Achse gewesen 8-|

Die restlichen Übungen waren aber eigentlich ganz gut #04#
Das Gewicht bei den Ausfallschritten war natürlich nen Witz, und nicht die Muskulatur sondern die Kondition hat limitiert
Aber 50+ kg kriege ich armseliger Weise kaum mehr in den/ausm Nacken gehoben

Musste im Kursraum die Übung machen. Also keine KH und kein Rack in Griffweite
Zuletzt geändert von Saibaiman am 21 Jul 2018 17:37, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Moseltaler » 21 Jul 2018 17:36

Gutes Cardio
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

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Beitragvon Saibaiman » 21 Jul 2018 17:38

Moseltaler hat am 21 Jul 2018 17:36 geschrieben:Gutes Cardio


@Moseltaler
? 🙈
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Moseltaler » 21 Jul 2018 18:03

Saibaiman hat am 21 Jul 2018 17:38 geschrieben:
Moseltaler hat am 21 Jul 2018 17:36 geschrieben:Gutes Cardio


@Moseltaler
? 🙈


War ein Witz ... wegen der brachialen Dauer ;)
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 21 Jul 2018 18:41

Moseltaler hat am 21 Jul 2018 18:03 geschrieben:
Saibaiman hat am 21 Jul 2018 17:38 geschrieben:
Moseltaler hat am 21 Jul 2018 17:36 geschrieben:Gutes Cardio


@Moseltaler
? 🙈


War ein Witz ... wegen der brachialen Dauer ;)


Achso :o

Joar, inklusive Cardio dürften es 90 Minuten gewesen sein. Geht eigentlich *thinkabout*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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