Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 14 Feb 2019 21:47

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 5/5/5/5/5x112.5kg
Latzug (anderer) 12/11/10x100kg (=Turm)

Kabelfliegende 14x17.5kg, 10/9x15kg
Rudern einarmig HS PL 7/7/7x75kg

Seitheben 10/10/10x17.5er, 10/10x15er
Hintere Schulter, Kabel 8x3.75kg, 10/10/10x2.5kg

Trizepsstrecken, Seil 12/12/10x25kg
Kh curls 12/12x15er

Unterarmcurls 12/12x22.5kg
Minimal Bauch


War ganz gut, insbesondere Bankdrücken #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Feb 2019 14:32

Uk:

Kniebeugen 5/5/3/3x140kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7x145kg, 10x150kg PR!

Beincurls liegend 9x85kg (=Turm), 10/9x75kg, 9x70kg
Split Squats aus der Hölle 10/10/10/10x20er


Wollte beim Beugen eigentlich nur Triples machen, aber lief besser als erwartet. #04#

Hab mich generell eigentlich echt nicht gut gefühlt (müde, schwach), dafür war es echt top *upsmilie*

Habe, wie ich glaube "psychologisch" bedingt, seit ein paar Wochen/Monaten (?) Schlafprobleme und schlafe eigentlich nie durch 8-| aber das sollte sich demnächst legen

Am Ende ging mir echt die Pumpe und bin völlig verreckt

Für Waden dann keine Zeit mehr gehabt 8-|
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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GreatGrind
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon GreatGrind » 16 Feb 2019 14:49

Wenn du schon nicht mehr richtig pennen kannst ist das absolute Alarmstufe rot, musste ich mit einem Zusammenbruch und anschließendender Erschöpfung depression auch lernen! Würde da alles was nicht sein muss, wie Training auf ein Minimum zurück schrauben und die Situation so schnell wie möglich ändern.

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Feb 2019 19:38

GreatGrind hat am 16 Feb 2019 14:49 geschrieben:Wenn du schon nicht mehr richtig pennen kannst ist das absolute Alarmstufe rot, musste ich mit einem Zusammenbruch und anschließendender Erschöpfung depression auch lernen! Würde da alles was nicht sein muss, wie Training auf ein Minimum zurück schrauben und die Situation so schnell wie möglich ändern.


Da hast du natürlich nicht unrecht...
Zum Glück weiß ich jedoch, woran es liegt, und das sollte sich zu ~90% im Laufe nächster Woche erledigt haben, nachdem mich das seit Ewigkeiten beschäftigt
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 17 Feb 2019 14:50

Push:

Bankdrücken 8/8/8x100kg
Kabelfliegende 10x17.5kg, 10/10x15kg
Kabelfliegende von unten 10/10/10x7.5kg

Schulterpresse 12/12/12x50kg
Seitheben 12/12/12x15er

Trizepsstrecken, Seil 12/12/10x25kg
Trizepsstrecken, einarmig 12/12x10kg

10 Minuten Cardio

Gestern altes Gym, heute wieder FitX.
Bei dem Wetter eigentlich fast zu schade zum Sport zu gehen

War iO *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 18 Feb 2019 15:40

Pull:

Kreuzheben 5x180kg PR, 5/5/5x155kg
High Rows HS PL 12/10/9x80kg
Latzug (anderer) 9x100kg (=Turm), 9x90kg, 10x85kg

Reverse Butterfly 9x15kg+6x10kg, 12/12x10kg
Shrugs 12/12x52.5er

Doppelbizeps Kabelcurls 12x6.25kg, 12/10/9x7.5kg, 10/13x6.25kg
Reverse Curls, Kabel 10x20kg, 10x17.5kg

10 Minuten Fahrrad

Direkt viel bessere Laune, bei dem tollen Wetter :)
War etwas schwierig heute den "Biss" zu finden, beim Heben. War auch noch durchaus vorbelastet vom PR beim rumänischen Heben. Dennoch Ziel (über-) erfüllt :)
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 20 Feb 2019 21:15

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 8/8/8/12x170kg PR(190=Turm)
Split Squats aus der Hölle 12/10/10/8x20er

Beincurls liegend HS PL 10/9x35kg, 9/9/9x30kg
Wadenheben stehend HS Steckgewicht 9/8x195kg (=Turm), 10x165kg


Wollte Beugen, weil ich am WE nicht kann. War aber alles besetzt 8-| war vllt aber auch gut so, hab mich plötzlich ziemlich aufgebläht gefühlt
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 21 Feb 2019 21:59

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 5/5/5x115kg, 5x110kg
Kabelfliegende 12/12/12/12x17.5kg

Rudern einarmig HS PL 7/7x72.5kg, 7x71.25kg, 7x70kg
Latzug (anderer) 10/10/9x100kg (=Turm), 9x90kg

Hintere Schulter 11x15kg+6x10kg, 12/12x10kg
Seitheben 10/10/10/12x17.5er

Trizepsstrecken Seil 15/12x25kg
Trizepsstrecken Variante 10/10x10kg


Das Warm-up beim Drücken lief geil, die Arbeitssätze fielen mir dann jedoch widererwartend schwer

War ansonsten iO #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 25 Feb 2019 18:10

Pull:

Kreuzheben 5x185kg PR, 5/5/5x155kg
Latzug (anderer) 12/11/10x100kg (=Turm), 10x90kg
T-Bar Rudern 7x67.5kg, 7/7x62.5kg + Stange

Reverse Butterfly 10x15kg+6x10kg, 12/12x10kg
Kh Curls 13/10x17.5er

Kh Curls sitzend 9/10x12.5er
Unterarmcurls 12/12x22.5kg

Minimal Bauch

PR im Heben, trotz ermüdetem unteren Rücken + Nacken (vom stundenlangen Laufen am WE, in London) + kein Koffein.
Hat mich aber auch alles an Energie und Drive gekostet und mich mächtig gefordert.
#04#

Samstag und Sonntag nicht trainiert, da ich unterwegs war.
Zum Ende hin war's schon ziemlich voll 8-|

IMG_20190225_180956.jpg
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 26 Feb 2019 21:28

Push:

Bankdrücken 8/8/8x100kg
Kabelfliegende 10/9x17.5kg, 10x15kg
Kabelfliegende von unten 8/8/10x7.5kg

Schulterpresse 10x55kg, 11/10x50kg
Seitheben 12/12/12/10x15er

Trizeps Strecken Seil 14/12/9x25kg
Trizeps strecken Seil Überkopf 9/9x20kg

War soweit iO *upsmilie*
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 27 Feb 2019 22:03

Beine:

Kniebeugen 3x142.5kg, 5x130kg, 5x122.5kg, 5x120kg
Beinpresse Steckgewicht 8x160kg, 8x150kg, 8/8x140kg

Beinstrecker 11/10/10x90kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/8x35kg, 9/9/x30kg
Wadenheben stehend HS Steckgewicht 8/8/8x195kg (=Turm)


Habe seit 1,5? Wochen nicht gebeugt. War müde und mäßig Bock. Joar kein Plan. Kopf auch nicht da gewesen.
Kann Beugen aktuell absolut Null leiden.
Was daraus resultiert, dass es nicht gut läuft. Was wiederum dazu führt, dass ich es nicht so gewissenhaft ausführe wie ich sollte, was wiederum zu schlechter Performance führt.
Und sind wir Mal ehrlich, die Gewichte die ich aktuell (und generell) Beuge sind echt nen Witz. Da drücke ich ja bald schon mehr.
Man muss sich nur Mal den Spread zwischen 5Rm heben und 5RM Beugen angucken 8-|

Vllt schmeiße ich Squats auch erstmal ganz raus oder so. Regen nur auf und sind zeitlich völlig ineffizient.
Rest war heute auch behindert.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon TeamGönnDir » 27 Feb 2019 23:03

Du beugst 30kg mehr wie ich :D , was soll ich sagen xD
I love Mama

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 28 Feb 2019 21:20

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 5x115kg, 5x110kg, 5/5x100kg
Latzug (anderer) 12/10/9x100kg (=Turm), 10x90kg

Rudern einarmig HS PL 9/9/9x60kg
KH Fliegende 8/8/8/8x22.5er

Reverse Butterfly 10x15kg+7x10kg, 12/12x10kg
Seitheben 8/8x17.5er, 10/10x15er

Trizepsstrecken Seil 12/11/9x25kg
DoppelBizeps Kabelcurls 12/10/8x10kg

Ziemlich weak auf der Bank heute, und auch generell, hatte mich eigentlich Recht gut gefühlt. #05#
Aber gut, vier TEs am Stück kosten Energie. Hab ja erst vorgestern gedrückt.
War ziemlich voll.
Morgen Abend geht Uni wieder los 8-|
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 28 Feb 2019 21:21

TeamGönnDir hat am 27 Feb 2019 23:03 geschrieben:Du beugst 30kg mehr wie ich :D , was soll ich sagen xD

:D
ärgert mich trotzdem :(
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 02 Mär 2019 11:39

Uk:

Kniebeugen bisschen Warm Up bis 100kg und nicht mehr
Rumänisches Kreuzheben 7/7x145kg, 7x140kg

Beinstrecker 11/10/9/11x95kg (=Turm)
Beincurls HS PL 10/9/9x30kg
Wadenheben stehend HS Steckgewicht 9/9/9x165kg

Werde mir glaube ich doch (günstige) Schuhe mit Keil fürs Beugen besorgen.
Habe im warm Up Mal Scheiben drunter gelegt und ich kann damit so aufrecht bleiben wie eine kerze.
Scheiß dorsal Flexion 8-|
Kumpel hat mir noch für nen Satz seine powerlift 4 oder so ausgeliehen, war ganz gut. (nur mit 42 etwas zu klein)
Ich komm zwar bei weitem tief genug, aber mein Oberkörper/Hüfte shiftet wegen der mangelnden Knöchel Beweglichkeit immer nach vorne und das kostet mächtig Kraft und verlängert die Regeneration.
Apropos, Schlaf ist immernoch ne Katastrophe in vielen Nächten, daher Regeneration auch Müll.
Meine Oberschenkel Innenseiten sind noch so dermaßen im Arsch (keine Ahnung warum und dachte geht eigentlich) gewesen, dass schwereres Beugen nicht möglich war. Behindert ^^
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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