Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 02 Mär 2019 20:16

Hab mir jetzt die Powerlift II bestellt, 25% Adidas Gutscheincode regelt
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 03 Mär 2019 15:24

Push:

Bankdrücken 8/8/8x100kg
Kabelfliegende 10/9x35kg, 9x30kg
Kabelfliegende von unten 9/9/9x20kg

Seitheben, Kabel 10/10/10x15kg, 12x10kg
Schulterdrücken HS PL 15/13/12x60kg

Trizepsstrecken Seil 12/10x55kg, 12x50kg
10 Minuten Cross Trainer

Altes Gym.
Etwas lockerer gemacht. War durchaus iO #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 03 Mär 2019 23:09

Aktuelle Form bei um die 91kg.

IMG_20190303_220615.jpg

IMG_20190303_220531.jpg

IMG_20190303_220549.jpg


Für gescheite Rücken und Bein Bilder zu doof gewesen
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 04 Mär 2019 17:06

Pull:

Kreuzheben 3x190kg technisch ein PR..., 2x180kg, 5/5/5x155kg
Latzug (anderer) 12/11/9x100kg (=Turm), 10x90kg
Kabelrudern eng 8x60kg, 9/9x55kg

Shrugs 9/9x55er
Facepulls 12/12/12x20kg
Kh Curls 12/11x17.5er, 10/10x15er

Hebeplattform war von so nem Mädel besetzt, das mit 10kg gerudert hat 8-| musste dann vorm half Rack heben. An sich nicht so wild, aber durch den Boden ist das entsprechend etwas lauter und dann gucken die Leute 8-|
Wurde dann vorm top Satz gebeten umzubauen zur Hebeplattform (sie war zwischendurch fertig).
Das hin und her hat glaube Konzentration und letztlich Reps gekostet.
War gut erholt und gut genährt, 4x190 war das untere Ziel, 5 Reps das top Ziel. Die drei Reps waren dann auch etwas hässlich.
Naja, whatever. Nächstes Mal. Fuck.
Rein theoretisch ist alles über 1x190kg ein PR, praktisch sind 3x190 aber natürlich weniger als die 5x185kg.
Dann runter auf 180, um wenigstens noch ein, zwei schwere Reps zu machen. Danach Back off.
Rest war okay.

Recht suboptimal heute :(
Aber unterm Strich das gleiche Gewicht (im Mittel) bewegt, wie letzte Einheit, und die war top *thinkabout*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 06 Mär 2019 09:37

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/12x170kg PR! (190kg=Turm)
Beinstrecker 10/10/10x95kg (=Turm)

Beincurls liegend HS PL 10/9x35kg, 9/9/9x30kg
Wadenheben stehend HS Steckgewicht 8x195kg (=Turm), 8x175kg, 8x155kg
Minimal Bauch



Morgens vor der Arbeit.
U.a aus Zeitgründen keine Grundübungen.
War okay für morgens #04#
Jetzt arbeiten, danach Uni...
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Beitragvon UcantCMe » 06 Mär 2019 14:20

ich lese hier mal mit.
guess who

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 07 Mär 2019 11:06

*gutentagsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 07 Mär 2019 22:38

Ok:

Bankdrücken 5/5/5/5x115kg PR, 5x110kg
Rudern einarmig HS PL 7/7/7/7x72.5kg

Latzug (anderer) 12/10x100kg (=Turm), 11x90kg
Kabelfliegende 11x20kg, 11x17.5kg, 11/11x15kg

Reverse Butterfly 10x15kg+6x10kg, 12/12x10kg
Seitheben 10/10x17.5er, 12x15er

DoppelBizeps Kabelcurls 12/9x10kg, 9x7.5kg, 10x6.25kg
Trizepsstrecken einarmig 12/12/12x7.5kg

Unterarmcurls 12/10x22.5kg
Minimal Bauch


Habe nach der Arbeit tatsächlich Mal das Maßband angelegt.
Oberarm 42,5cm bzw 42cm. Oberschenkel etwa mittig knapp 67cm. Ganz Oke für mich :o

Gab heute fast ne Schlägerei im Gym 8-| Beste
Hab einfach weiter mein Bankdrücken durchgezogen ^^
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Kniebeugen (kg): -
Kreuzheben (kg): 200
Bauchumfang (cm): 79
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Seitheben
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 200
Studio: Happy Fit
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon TeamGönnDir » 07 Mär 2019 22:48

Stabile Umfänge
Was war da im Gym?
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 07 Mär 2019 23:21

#03#
Typ A hat Kniebeugen gemacht.
Typ B hat wohl telefoniert, und ist dann hinter Typ A rumgelaufen und hat ihn damit behindert.
Typ A sagt: telefonier woanders
Typ B: ich telefoniere wo ich will
Und dann hat's sich hochgeschaukelt und andere sind teilweise mit eingestiegen

Typ A war defensiver
Typ B typischer, orientalischer und aggressiver Gym Bro, vermutlich Testo Spritze in den Kopf gesteckt.

Die beiden hatten wohl auch ne Vorgeschichte.
A hat B wohl schonmal aus'm benachbarten McFit, wo er Trainer ist, rausgeschmissen.

Alles völlig unnötig :-)
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon TeamGönnDir » 07 Mär 2019 23:26

Ehre wem Ehre gebührt :D
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 09 Mär 2019 16:32

Uk:

Kniebeugen 5x140kg, 5x130kg, 5x120kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7x145kg, 7x130kg

Beincurls liegend 10x85kg(=Turm), 10x80kg, 10x75kg
Beinstrecker 12/10x110kg, 10x105kg, 10x100kg

Wadenheben sitzend HS PL 10/10/9x90kg


Altes Gym.
War iO soweit
Hab heute das erste Mal mit den Powerlift gebeugt, war etwas ungewohnt aber an sich ganz gut, denke ich
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 10 Mär 2019 16:05

Push:

Bankdrücken 8/8/6x100kg
Kabelfliegende 12/10/9x40kg
Kabelfliegende von unten 10/10/10x20kg

Reverse Butterfly 12/10/10x25kg
Seitheben 12/12/12/12x15er
Schulterdrücken HS PL 12/12x70kg, 8x80kg

Trizepsstrecken Seil 12/11x50kg, 11x45kg, 14x40kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/10x35kg
Trizepspushdowns 13x50kg, 9x60kg, 10x50kg

Unterarmcurls 12/11x25kg
Reverse Unterarmcurls 12/12x17.5kg

Altes Gym.
Power hat gefehlt heute, habe dann etwas ruhiger gemacht. Hatte sowieso Zeit.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 11 Mär 2019 16:59

Pull:

Kreuzheben 1x190kg, 0x205kg, 2x180kg, 2x170kg, 3x160kg, 5x150kg, 6x140 (letzter Satz ohne Gürtel und Zughilfen)
Latzug (anderer) 11/10/10x100kg (=Turm), 10x90kg, 12x80kg
Rudern einarmig HS PL 7/7/7/8x65kg

Shrugs 12/12x55er
Reverse Butterfly 10/8x15kg+6/6x10kg, 11/12x10kg

Doppelbizeps Kabelcurls 13/12/8x10kg, 9/8x7.5kg, 10/12x6.25kg
Minimal Bauch

10 Minuten Cardio

Wollte mich heute an nem PR (220x1) versuchen und hatte eigentlich auch Bock und mich super gefühlt, aber Kopf war nicht da und Hantel ging nicht hoch. Naja, was soll's.
Restliche Reps gingen auch null hoch, wird eventuell doch Zeit für ein Set Back oder Veränderung des Rep Schemas (stärker Richtung Submaximale Gewichte), da zwei Mal in Folge zahlen deutlich nicht getroffen, ohne ersichtlichen Grund (zB mies geschlafen).
Das alternative Ziel von 5x190kg wäre nämlich noch viel weniger gegangen als die 220 :-)
Warm Up war eigentlich anfangs noch viel versprechend.
Vllt habe ich auch meinen aktuellen Peak erreicht und jetzt geht's erstmal langsamer voran. Who knows. Konnte ja bisher in fast jeder Einheit (anfangs jede, später jede zweite oder so) einen PR heben. #05# Andererseits, vllt wird die nächste Hebe-Einheit ja wieder gut. Mal schauen.
Bin dann in umgekehrter Pyramide langsam runter und im niedrigen Wiederholungsbereich geblieben, u.a. weil Form auch nicht so ganz on Point war, zum anderen ging eh nichts drüber hinaus :-)

Rest war durchaus iO *upsmilie*
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Beitragvon Saibaiman » 13 Mär 2019 22:05

Beine:

Kniebeugen 6/5x130kg fick diese Übung
Beinpresse Steckgewicht- Murks
Beinstrecker - Murks

Beincurls - Murks
Waden - Murks


Unterer Rücken hat beim Beugen gut Stress gemacht, war auch sonst semi gut drauf körperlich (jetzt aber auch nicht schlecht oder so) 8-|
Wird langsam echt Zeit, den Gürtel mit'm Schraubenzieher weiter zu machen, sonst geht der nicht mehr zu ^^
Hasse Beintraining zur Zeit komplett.
Bzw Kniebeugen. Rest meistens noch ganz okay.
Werde Kniebeugen jetzt streichen, bzw auf ein Mal die Woche runter kürzen/nur dann wenn ich Bock habe oder die Notwendigkeit verspüre implementieren. Demotiviert aktuell nur fürs restliche Training und dauert unnötig lang.
Hatte erst überlegt drauf zu scheißen und nachm Beugen tatsächlich einfach nach Hause zu fahren, weil so dermaßen kein Bock mehr gehabt.

Hab dazu noch mein Shirt an der Schulter komplett vollgeblutet, weil die Stange beim Beugen einen meiner sieben tausend Pickel aufgerissen hat 8-|
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