Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon TeamGönnDir » 14 Mär 2019 00:22

Probier mal Paused oder Pin Squats
I love Mama


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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Mär 2019 16:42

Push:

Bankdrücken 5/5/5x115kg, 5x110kg, 5x100kg
Kabelfliegende 10x45kg, 9/9/9/8x40kg
KabelFliegende von unten 11/10/10x20kg

Seitheben, Kabel 10/10/8x15kg, 11x10kg
Trizepsstrecken Seil 12/11x50kg, 11x45kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/10/9x35kg
Schulterdrücken HS PL 10/10/8x60kg


Altes Gym.
War okay *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Mär 2019 16:44

TeamGönnDir hat am 14 Mär 2019 00:22 geschrieben:Probier mal Paused oder Pin Squats


Paused ist Hassgegner :-)
Pin schwierig, da nur im Full Rack möglich, und das ist meist besetzt. Halfracks zu tief *thinkabout*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 17 Mär 2019 15:50

Pull:

Kreuzheben 5x180kg, 5/5/6x150kg
Rudern einarmig HS PL 8/9/11x70kg
Latzug 10/10/12x80kg

Reverse Butterfly 12/12/11x80kg
Doppelbizeps Kabelcurls 15/12/10x20kg, 10x15kg

Reverse Curls Kabel 10x40kg, 10x35kg
Shrugs 15x50er (Zeitnot)

Altes Gym.
Hab mit nem Kumpel trainiert (eigentlich waren Beine dran, aber er wollte Rücken, daher mit morgen getauscht)

War ganz nett #04#
Beim Rudern war auf einmal noch Energie für mehr da *skeptisch* :-)
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 18 Mär 2019 16:55

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x170kg (190=Turm), 10/10x160kg
Beinstrecker 10/10x95kg (=Turm), 10/11x85kg

Beincurls liegend HS PL 10/10/9x35kg, 10/9/8x30kg
Waden stehend HS Steckgewicht 9x195kg (=Turm), 8x185kg, 8x165kg, 8x155kg

Minimal Bauch

Etwas schwach, aber ansonsten iO
Morgen Pause *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 20 Mär 2019 21:34

Ca 50 Minuten Fahrradergometer.

Heute ausnahmsweise Cardio, da phänomenal schlecht geschlafen und mein Rücken (wohl auch deswegen) rumstresst.
Morgen vor der Arbeit OK.
Samstag UK, dann auch planmäßig wieder Squats.
(Wollte ursprünglich heute UK, morgen vor der Arbeit OK, Samstag wieder UK, Aber hätte heute bestenfalls ein halbgares Maschinen UK Training machen können, mit mäßiger Performance, daher lieber "aktiv erholt")
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 21 Mär 2019 10:47

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 1x110kg, 5x115kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende 9x20kg, 9x17.5kg, 9x15kg, 12x12.5kg

Rudern einarmig HS PL 7/7/7x75kg technischer PR?, 9x60kg
Latzug (anderer) 10/9x100kg (=Turm), 9/10x90kg

Reverse Butterfly 10x15kg+6x10kg, 12/12/12x10kg
Seitheben 10/10x17.5er, 10/10x15er

Trizepsstrecken Seil 13/12x25kg, 10x20kg
Kh Curls 10/10x17.5er, 10x15er
Unterarme


Morgens ist bei mir die Leistung nie so da, wie ich sie gerne hätte. Aber ging heute nicht anders.
Davon abgesehen war es nicht schlecht *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 23 Mär 2019 20:42

Uk:

Kniebeugen - Rumgepimmel
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7x140kg

Beinpresse HS PL 10x253kg, 10/10/10/10x273kg
Beincurls sitzend 9/9/8x60kg

Wadenpresse sitzend 12/12/12x65kg (=Turm)


Hab meinen Gürtel letztens endlich Mal weiter gestellt, da er deutlich zu eng war.
Joar, Ende vom Lied (kam mir letztes Mal beim Heben schon so vor): jetzt ist er mir zu locker. High Life. Junge Junge Junge. Der eine große Nachteil bei den Gürteln mit Schnalle... 8-|
Beugen lief (so wie immer, eigentlich muss man es nicht mehr erwähnen) total behindert. Von daher, fuck it #05#

Werde aber vermutlich sowieso ab April circa in ne 'richtige' Diät starten, um dann die Basis für zwei weitere Jahre Aufbau zu schaffen (ohne wie nen Sumo Ringer auszusehen). Leistungsmäßig geht's aktuell so oder so kein Stück voran, also womöglich sogar der richtige Zeitpunkt.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 24 Mär 2019 16:35

Push:

Bankdrücken 8/8/7x100kg
Kabelfliegende 10/9x15kg, 10/9x12.5kg
Kabelfliegende von unten 11/11/11x6.25kg

Schulterpresse 12/10/9x50kg
Seitheben 12/12/12/12x15er

Trizepsstrecken Seil 12x20kg, 12/11x22.5kg
Trizepsstrecken einarmig 12/12x7.5kg

Trizepspushdowns 12/10x22.5kg
Unterarmcurls 12x25kg, 11x20kg, 12x15kg

Reverse Unterarmcurls 12x15kg, 12x10kg
Minimal Bauch


War schwach.
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Kniebeugen (kg): 5x147.5
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 25 Mär 2019 14:56

Pull:

Kreuzheben 4/4x170kg, 5/5x150kg
Rudern einarmig HS PL 7/7/7/7x70kg

Reverse Butterfly 12/12/13/11x30kg
Latzug V-Griff 8x90kg, 8x85kg, 8x80kg, 10x75kg
Shrugs 13/12/12x50er

Doppelbizeps Kabelcurls 12/12/12/10/10x15kg
Reverse Curls Kabel 9x40kg, 10/9x35k
Trizepsstrecken Seil 15/14x40kg

Altes Gym.
War noch recht erschöpft/verkatert.
Heben war ziemlich schwer.
Rest war iO soweit *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Bankdrücken (kg): 5x120
Kniebeugen (kg): 5x147.5
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 27 Mär 2019 22:25

Beine:

Beinpresse HS PL 8x313kg, 10x333kg, 10x313kg, 10/10x293kg, 10/10/10x273kg, 20x213kg

Beincurls liegend HS PL 10/8x37.5kg, 8x35kg, 8x32.5kg, 8/8/10x30kg

Wadenheben stehend Steckgewicht 12/12/10x145kg, 10x135kg

Abduktoren 12/12/12/12x70kg (=Turm)
Adduktoren 12/12x70kg (=Turm)

Hat Spaß gemacht #04#
(Obwohl ich vorher nicht so Bock hatte)
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 28 Mär 2019 23:07

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 2x110kg, 5x117.5kg, PR 5x115kg, 5x110kg, 5x100kg
Latzug (anderer) 10/10/10x100kg (=Turm), 10x90kg

Rudern einarmig HS PL 7x72.5kg, 7/7x70kg
Kabelfliegende 10/10x17.5kg, 9x15kg, 10x12.5kg

Hintere Schulter 10x3.75kg+8x2.5kg, 12/12/12x2.5kg
Seitheben, Kabel 10/10/10/10x5kg

Trizepsstrecken einarmig 15x7.5kg, 11/11/8x10kg
Bizepscurls einarmig Kabel 12/11x7.5kg

Absolut minimal Bauch

Hab mich eigentlich so semi gefühlt.
Die 5x117.5kg hatte ich zwar schonmal gedrückt, aber mit RPE >9000 + Spotter + danach im Arsch. Und heute eher eine 8,5, alleine, danach fit. Zusätzlich ist die Kombination aus top Satz und Folgesätzen ein PR. Folgesätze waren dann jedoch echt schwer, mindset war irgendwie auch direkt weg *skeptisch* (bzw nur kurz da).
Rückblickend hätte ich auch direkt 120kg für fünf und für einen 'echten' PR auflegen können 8-| :-)

War heute aber sehr spät dran, daher kürzere Pausen und leicht gekürzt...
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 30 Mär 2019 20:11

Uk:

Beinpresse HS PL 10/10/8x313kg, 10x293kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x140kg

Beincurls liegend HS PL 10/8x35kg, 9/8x30kg
Beinstrecker 10/10/10x95kg (=Turm)

Wadenheben stehend Steckgewicht 9x195kg (=Turm), 8x185kg, 8x175kg, 8x165kg
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 31 Mär 2019 15:05

Push:

Bankdrücken 5x100kg, 2x110kg, 5x120kg PR!, 5/5x110kg, 5x105kg
Kabelfliegende 11/10x35kg, 10/9x30kg
Kabelfliegende von unten 9x20kg, 10/12x15kg

Schulterdrücken HS PL 12/11/11x60kg
Seitheben 12/12/12/12/10x15er

Trizepsstrecken Seil 13/10x50kg, 10x45kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11x35kg, 11x30kg

Trizepsstrecken einarmig 13x15kg, 13x10kg
Unterarmcurls 12/11x25kg
Reverse Unterarmcurls 20x15kg

Altes Gym.
Hatte nur eine Handgelenksbandage mit 8-| zum Glück konnte ich mir von einem Kumpel eine leihen, der zufällig auch nur eine mit hatte :-)
Die 120kg souverän gedrückt, am Ende nur der Arsch leicht oben, aber wen juckts. (Boden war aber auch Recht rutschig) #04#

War ganz nett *upsmilie*

Der erste Top Satz, bzw 'richtige Gewichts PR' auf der Bank seit langem und letztlich auch ein Meilenstein auf dem Weg zu meinem langfristigen Ziel von 140kg auf der Bank (für wenigstens eine Rep)
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 01 Apr 2019 15:43

Pull:

Kreuzheben 4/4/4/4/4x170kg PR!
Rudern einarmig HS PL 8x70kg, 8x75kg, 9/8x70kg
Latzug, breit 10/9x80kg, 12x75kg

Reverse Butterfly 12x30kg, 10x35kg, 11x30kg
Shrugs 15/13x50er

Doppelbizeps Kabelcurls 12/10/9x20kg, 10/11/9x15kg

Beim abräumen hat mir auf einmal irgendeiner einfach so geholfen.
Little act of kindness. Hat man nicht oft :-)

Altes Gym.

War ein gutes Training, aber Freundin hat wegen Zeit gemeckert am Ende 8-| :-)
Hätte sonst noch einen Satz latzug und einen Reverse Butterfly gemacht.
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