Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 03 Apr 2019 20:35

Beine:

Beinpresse HS PL 10x333kg, 10x313kg, 10/10x293kg, 12x273kg
Beinstrecker 12x95kg (=Turm), 10x95kg+10x50kg

Beincurls HS PL 10/10/9x35kg, 9/9/9/9x30kg
Wadenheben stehend HS Steckgewicht 9x195kg (=Turm), 8x185kg, 8x175kg, 8x165kg

Abduktoren 12/12/12/12x70kg (=Turm)
10 Minuten Cardio

War iO *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 04 Apr 2019 21:28

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 1x110kg, 5x115kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende 12/12/10x17.5kg, 12x15kg

Rudern einarmig HS PL 10/8/8/7x70kg
Latzug (anderer) 10/9x100kg (=Turm), 9/8x90kg

Reverse Butterfly 11x15kg+7x10kg, 12/12x10kg
Seitheben 10x17.5er, 10/10/9x15er

Kh Curls sitzend 8/8x15er
Kh Curls 8/8/8x15er

Minimal Bauch


Wurde am Montag geimpft und die Nadel kam in den linken Trizeps.
Hat mir ordentlich Muskelkater beschert, der hat mich noch ganz leicht behindert beim Drücken + echt müde gewesen. Von daher... Alles iO
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 06 Apr 2019 17:14

Uk:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x160kg
Beinstrecker 10/10x95kg (=Turm), 9x90kg

Beincurls sitzend 10/10/10x60kg, 9/9x55kg, 10x50kg
Abduktoren 13/13/12/12x70kg (=Turm)

Wadenpresse sitzend Steckgewicht 13/13/11x65kg (=Turm), 11x60kg
10 Minuten Cardio

Relativ fixes Maschinentraining. Kein rumänisches Heben, da Rücken zu sehr ermüdet.
Etwas schwach gefühlt
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 07 Apr 2019 14:22

Push:

Bankdrücken 5x100kg, 5/5/5/5x110kg
Kabelfliegende 10x17.5kg, 10x15kg, 10x12.5kg
Kabelfliegende von unten 12/11/12x6.25kg

Schulterpresse Steckgewicht 12/11/9x50kg
Seitheben 12/12/12x15er

Trizepsstrecken Seil 13/10x22.5kg, 10x20kg, 10x17.5kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/10x15kg

Minimal Bauch
10 Minuten Cardio

Etwas müde, etwas schwach, ansonsten iO *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 08 Apr 2019 16:27

Pull:

Kreuzheben 4/4x170kg, 5x160kg, 5x150kg
Latzug (anderer) 10/10/9x100kg (=Turm), 9x90kg
Rudern einarmig HS PL 8/8/8x65kg

Reverse Butterfly 10x15kg+7x10kg, 12/15x10kg
Shrugs 12/12x50er

Kh Curls 11/10x17.5er
Kh Curls sitzend 10/10/10/10x12.5er
Unterarmcurls 12/12x20kg
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Rla » 10 Apr 2019 19:07

Aus welchem Grund bist du damals von ok/uk umgestiegen, den Bildern nach hattest du ja schon gut progress damit?

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon TeamGönnDir » 10 Apr 2019 20:07

Ich lese hier schon länger mit und zumindest Trainingsgewichtstechnisch seh ich mit dem Hybrid eindeutig mehr Progress.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 10 Apr 2019 20:52

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg, 10x160kg
Beinstrecker 10/10x95kg (=Turm), 9x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x140kg
Beincurls liegend HS PL 10x35kg, 10/8/7x30kg

Wadenheben stehend HS Steckgewicht 8x195kg (=Turm), 9x185kg, 9x175kg

10 Minuten Cardio

War gar nicht schlecht, trotz Hunger, Unlust und einem mega vollen (und dennoch kalten) Studio.

*upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 10 Apr 2019 20:55

Rla hat am 10 Apr 2019 19:07 geschrieben:Aus welchem Grund bist du damals von ok/uk umgestiegen, den Bildern nach hattest du ja schon gut progress damit?


@Rla

Also unterm Strich sind's zwei Punkte

1) nach ich glaube zwei Jahren OK UK hatte ich Mal Lust auf etwas anderes (wenn auch ähnlich)
2) fünf OK UK Einheiten die Woche, sprich bspw damals 2,5x/Woche Beine (Kniebeugen) bzw OK (Bankdrücken und co) ist auf Dauer fucking hart. Insbesondere wenn's zB Mal stressiger ist, konnte ich das phasenweise null regenerieren (und es hat psychisch echt an mir gezogen und demotiviert, bzw nicht nur körperlich, sondern auch 'seelisch' ermüdet)
Da ich aber gerne bei 5 TEs die Woche bleiben wollte (u.a. als Ausgleich zum vielen sitzen, wegen Spaß usw.), musste der Plan angepasst werden.

Und wie mein Vorposter schon gesagt hat, hat das dem Fortschritt sicherlich an den meisten Stellen gut getan + es macht mir seit dem im Schnitt wieder mehr Spaß + im Schnitt bin ich etwas besser erholt (wenn auch trotzdem dauermüde :-) )

Man darf auch nicht vergessen, wie extrem repetitiv dauerhaftes OK UK ist, selbst wenn man die Einheiten jeweils unterschiedlich gestaltet und wie ich bspw OK 1&2 und UK 1&2 hatte
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 13 Apr 2019 17:19

Push:

Bankdrücken 5x100kg, 1x110kg, 5x115kg, 5x110kg, 5x107.5kg, 5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende 12/11x17.5kg, 12/10x15kg
Kabelfliegende von unten 9x7.5kg, 12/12x5kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/9x55kg, 7x50kg+4x40kg
Seitheben 12/12/12/10/10x15er

Trizepsstrecken Seil 12/11x25kg, 11x20kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 8x20kg, 11x15kg

Trizepsstrecken einarmig 7x10kg+8x5kg
Minimal Bauch
10 Minuten Cardio

Beim Top Satz Bankdrücken die Schulter nicht ausreichend fixiert gehabt, daher etwas mehr struggle als nötig.
Heute was interessantes gesehen. Hat einer ca 8x5 mit 225kg gebeugt (ganz gute Form). Irgend so ein Sport averses (offensichtlich... Beide übergewichtig, er dazu mega der Lappen) Pärchen hat sich dann die ganze Zeit hinter seinem Rücken über ihn lustig gemacht, weil er dabei etwas lauter war (verständlich bei dem Gewicht :-) )
Denke mir nur... Selber nichtmal die Stange beugen können und noch nie im Gym angestrengt, aber Hauptsache über jemanden, der wirklich an seine Grenzen geht, lustig machen. Dafuq.
Normalerweise heißt's ja, die Gym Prollos würden sich über die Dicken lustig machen, komischerweise habe ich das noch nie im Gym wahrgenommen (außer bei irgendwelchen Sonderschul Kiddies vllt)


Hatte am Ende auf einmal wieder Energie *skeptisch*
An sich ganz iO gewesen *upsmilie* (Bank bisschen struggle)

Eigentlich wären Beine dran gewesen (OK am Donnerstag wegen Ermüdung und spät Zuhause geskipped). Muskulatur auch ok, aber Knie zeigen Ermüdung (Schmerz), daher verschoben auf morgen. Morgen vermutlich nicht heavy, eher Higher Reps oder so. Kein Plan. Ansonsten fit #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 14 Apr 2019 13:21

Schrank: 82

Beine:

Beinpresse HS PL 8x313kg, 8x293kg, 8/8/8x273kg, 20x213kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10/12x75kg

Beinstrecker 12/10x105kg, 12x100kg
Abduktoren 11/11/10/11x80kg
Waden, sitzend Beinpresse HS PL 12/9x293kg, 9x273kg

Ganz kurz Cardio

Bisschen zu kurz vorm Gym, bisschen zu viel gegessen 8-|
Altes Gym.
Hatte nicht so mega viel Zeit, daher am Ende nur fünf intensive Minuten aufm Rad...
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 15 Apr 2019 15:25

Pull:

Kreuzheben
Rudern, einarmig HS PL 10/10x70kg, 10x65kg
T-Bar Rudern 8/8/8x60kg +Stange
Latzug (anderer) 9x100kg (=Turm), 9/9/9x90kg
Reverse Butterfly 10x15kg+7x10kg, 13/13x10kg
Shrugs

Doppelbizeps Kabelcurls 12/9/7x10kg, 9x7.5kg
Kabelcurls einarmig 7x7.5kg+5x5kg, 8x6.25kg
Reverse Curls, Kabel 10/9/10x15kg

Minimal Bauch
10 Minuten Cardio
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 17 Apr 2019 20:51

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 9/9x170kg, 10/10x160kg
Beinstrecker 10/10/9x90kg (95=Turm)

Beincurls liegend HS PL 12/10/8x35kg, 10x30kg
Rumänisches Kreuzheben 8/8/10x140kg

Wadenheben stehend HS Steckgewicht 8x195kg (=Turm), 8x185kg, 8x175kg, 8x165kg
10 Minuten Cardio

War gar nicht schlecht #04#
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Kniebeugen (kg): 5x147.5
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 18 Apr 2019 19:11

Rund 45 Minuten Cardio.
Morgen OK, Samstag Beine, Montag Pull.

Muss aktuell bisschen um meine Ermüdungserscheinungen und meinen Terminkalender herum trainieren.

Positiv ist wenigstens, dass ich mir gestern spontan mein (ungefähres) Thema und den passenden Dozenten für meine Bachelor Thesis habe sichern können. *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 19 Apr 2019 16:43

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 5x115kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende 10/9x17.5kg, 9x15kg, 10x12.5kg

High Rows HS PL 10x80kg, 9x90kg, 9x85kg, 9x80kg
Latzug (anderer) 8x100kg (=Turm), 9x90kg, 10x85kg

Reverse Butterfly 10x15kg+5x10kg, 12/12x10kg
Seitheben 10/10/10/10x15er

Kh Curls sitzend 9/9/8x15er +8x15er (stehend)
Trizepsstrecken Seil 12/10x25kg, 11x20kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/9x20kg
Minimal Bauch

Rund 15 Minuten Cardio

Beim Drücken gefiel mir die Hantel nicht so, aber hatte keine Auswahl (gefühlt nicht optimal ausbalanciert).
Hatte nur Frühstück, da es nachher Grillen geht.
Dafür war's durchaus ganz in Ordnung #04#
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