UK:
Beinpresse HS PL 10/10x293kg, 10/10x273kg, 10x253kg
Beinstrecker 10/8x110kg, 10x100kg
Beincurls liegend 12/12/9x85kg (=Turm), 9x80kg, 10x75kg
Abduktoren 12/12/12x75kg
Waden sitzend HS PL 9x90kg, 9x85kg, 9x80kg
10-15 Minuten Cardio
Altes Gym.
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Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 05 Mai 2019 16:02
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.
Mein Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 05 Mai 2019 16:03
TeamGönnDir hat am 04 Mai 2019 23:32 geschrieben:Hau mal Update raus (Foto)
Kommen, sobald ich gescheite gemacht habe
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 06 Mai 2019 16:10
Heute eigentlich Pull, hab's aber auf morgen (früh) oder Mittwoch verschoben.
Grund a) wurde heute erneut geimpft und bin doch etwas ermüdet
b)
Kleiner Arztmarathon heute morgen.
Endresultat war, neben einem Allergietest, dass meine Nasenscheidewand ziemlich schief ist und ich deswegen seit Ewigkeiten nicht richtig durch die Nase atmen kann
c) Beine und Rücken noch von den TEs am Wochenende erschöpft
Da ich mich aber ein wenig bewegen wollte
45 Minuten lockeres Cardio
Grund a) wurde heute erneut geimpft und bin doch etwas ermüdet
b)
Kleiner Arztmarathon heute morgen.
Endresultat war, neben einem Allergietest, dass meine Nasenscheidewand ziemlich schief ist und ich deswegen seit Ewigkeiten nicht richtig durch die Nase atmen kann
c) Beine und Rücken noch von den TEs am Wochenende erschöpft
Da ich mich aber ein wenig bewegen wollte
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Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von TeamGönnDir » 06 Mai 2019 21:40
Wieso geimpft?
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 07 Mai 2019 06:48
TeamGönnDir hat am 06 Mai 2019 21:40 geschrieben:Wieso geimpft?
10 Jahre waren um, seit dem letzten Mal.
Daher auffrischer Impfung
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 08 Mai 2019 20:52
Pull:
Kreuzheben 5/5/5/5x160kg
Latzug (anderer) 10/8x100kg (=Turm), 10/9x90kg
Kabelrudern, eng 10/10/9x55kg
Shrugs 10/10x55er
Reverse Butterfly 8x15kg+6x10kg, 11/12x10kg
Hintere Schulter 10/10x2.5kg
Kabelcurls 13/11/10x20kg, 10x17.5kg, 10x15kg, 10x12.5kg
Reverse Curls Kabel 9/9x17.5kg
Trizepsstrecken Seil 22x17.5kg
Minimal Bauch
War immernoch müde genug, um heute zu skippen. Geht aber wegen der letzten beiden Tage nicht ^^
Glaube das Wetter spielt da aber auch eine Rolle. Regen und kalt.
Heben war hart, aber für die Diät/in Relation zu den letzten Malen leistungsmäßig i.O.
Insgesamt iO
Kreuzheben 5/5/5/5x160kg
Latzug (anderer) 10/8x100kg (=Turm), 10/9x90kg
Kabelrudern, eng 10/10/9x55kg
Shrugs 10/10x55er
Reverse Butterfly 8x15kg+6x10kg, 11/12x10kg
Hintere Schulter 10/10x2.5kg
Kabelcurls 13/11/10x20kg, 10x17.5kg, 10x15kg, 10x12.5kg
Reverse Curls Kabel 9/9x17.5kg
Trizepsstrecken Seil 22x17.5kg
Minimal Bauch
War immernoch müde genug, um heute zu skippen. Geht aber wegen der letzten beiden Tage nicht ^^
Glaube das Wetter spielt da aber auch eine Rolle. Regen und kalt.
Heben war hart, aber für die Diät/in Relation zu den letzten Malen leistungsmäßig i.O.
Insgesamt iO
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 09 Mai 2019 20:46
Push:
Bankdrücken 5x100kg, 5/5x110kg, 5/5x107.5kg, 5x102.5kg
Kabelfliegende 10x17.5kg, 10x15kg, 10x12.5kg
Kabelfliegende von unten 9x7.5kg, 10/9/9x6.25kg
Seitheben, Kabel 10/10/10/10x6.25kg
Schulterpresse Steckgewicht 10x50kg, 10/8x45kg
Trizepsstrecken Seil 10x22.5kg, 12x20kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x17.5kg, 11x15kg
20 Minuten Cardio
Bank lief eigentlich ganz gut für aktuelle Verhältnisse
Aktuell circa -7kg Körpergewicht.
Leistungsverlust bei etwas unter ca. -10% (Main Lifts, also ex Isos).
Trizeps etwas abgekürzt, da das meinem rechten Ellenbogen heute gar nicht gefallen hat. Bei den Druckübungen keine Probleme gehabt.
Insgesamt war's iO, hat Spaß gemacht
Beim Cardio war eine neben mir, die hat lautstark ihre russische(?) Musik mitgesungen
Samstag Beine.
Bankdrücken 5x100kg, 5/5x110kg, 5/5x107.5kg, 5x102.5kg
Kabelfliegende 10x17.5kg, 10x15kg, 10x12.5kg
Kabelfliegende von unten 9x7.5kg, 10/9/9x6.25kg
Seitheben, Kabel 10/10/10/10x6.25kg
Schulterpresse Steckgewicht 10x50kg, 10/8x45kg
Trizepsstrecken Seil 10x22.5kg, 12x20kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x17.5kg, 11x15kg
20 Minuten Cardio
Bank lief eigentlich ganz gut für aktuelle Verhältnisse
Aktuell circa -7kg Körpergewicht.
Leistungsverlust bei etwas unter ca. -10% (Main Lifts, also ex Isos).
Trizeps etwas abgekürzt, da das meinem rechten Ellenbogen heute gar nicht gefallen hat. Bei den Druckübungen keine Probleme gehabt.
Insgesamt war's iO, hat Spaß gemacht
Beim Cardio war eine neben mir, die hat lautstark ihre russische(?) Musik mitgesungen
Samstag Beine.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 09 Mai 2019 20:49
TeamGönnDir hat am 04 Mai 2019 23:32 geschrieben:Hau mal Update raus (Foto)
Sehe hierauf zwar ein gutes Stück weniger definiert aus, als ich mittlerweile bin, aber habe nichts besseres
War von vorhin, nachm Cardio
Edit:
Beine
Edit 2:
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Saibaiman am 10 Mai 2019 07:34, insgesamt 1-mal geändert.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von UcantCMe » 09 Mai 2019 23:46
die beine sind heftig. 
allgemein eine gute form.
allgemein eine gute form.guess who
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 10 Mai 2019 07:32
UcantCMe hat am 09 Mai 2019 23:46 geschrieben:die beine sind heftig.
dankeHabe oben nochmal ein drittes Bild ergänzt.
Vom Rücken oder Beinrückseite muss ich irgendwann auch Mal was machen.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 11 Mai 2019 09:57
Beine:
Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/8x160kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x140kg
Beincurls HS PL 10x35kg, 9x32.5kg, 9x30kg
Beinstrecker 10/10x95kg (=Turm), 9x90kg
Wadenpresse Steckgewicht 12/11/12x65kg (=Turm)
10 Minuten Cardio
Meine geliebten Chucks, die ich seit Jahren zu jedem Training trage, lösen sich langsam an allen möglichen Stellen auf 
Naja, müssen halt Mal neue her.
Hatte nur begrenzt Zeit.
War iO
Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/8x160kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x140kg
Beincurls HS PL 10x35kg, 9x32.5kg, 9x30kg
Beinstrecker 10/10x95kg (=Turm), 9x90kg
Wadenpresse Steckgewicht 12/11/12x65kg (=Turm)
10 Minuten Cardio
Meine geliebten Chucks, die ich seit Jahren zu jedem Training trage, lösen sich langsam an allen möglichen Stellen auf
Naja, müssen halt Mal neue her.
Hatte nur begrenzt Zeit.
War iO
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Saibaiman » 12 Mai 2019 12:46
Push:
Bankdrücken 5x100kg, 5/4x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende von unten 10/9x20kg, 10/9x15kg
Kabelfliegende (Variation) 8x25kg, 9x20kg, 14x15kg
Schulterdrücken HS PL 8x70kg, 8x65kg, 9x60kg
Seitheben 10/10x17.5er, 10/10x15er
Trizepsstrecken Seil 10x50kg, 12/10x45kg, 11x40kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 9x35kg, 12x30kg
Unterarmcurls 12/12x25kg
15 Minuten Cardio
Bisschen weak auf der Bank gefühlt & gewesen.
Dazu kam, dass die Auflage mega rutschig ist und null Grip bietet (der Boden auch).
Plus es gibt keine Micro plates, sondern nur 2.5kg Scheiben aufwärts.
Ansonsten war's iO
Altes Gym.
Bankdrücken 5x100kg, 5/4x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende von unten 10/9x20kg, 10/9x15kg
Kabelfliegende (Variation) 8x25kg, 9x20kg, 14x15kg
Schulterdrücken HS PL 8x70kg, 8x65kg, 9x60kg
Seitheben 10/10x17.5er, 10/10x15er
Trizepsstrecken Seil 10x50kg, 12/10x45kg, 11x40kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 9x35kg, 12x30kg
Unterarmcurls 12/12x25kg
15 Minuten Cardio
Bisschen weak auf der Bank gefühlt & gewesen.
Dazu kam, dass die Auflage mega rutschig ist und null Grip bietet (der Boden auch).
Plus es gibt keine Micro plates, sondern nur 2.5kg Scheiben aufwärts.
Ansonsten war's iO
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵
von Silberruecken92 » 12 Mai 2019 17:47
Beine sind echt gut, allgemein gut abgenommen.
Wieviel willst du noch runter?
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von Saibaiman » 13 Mai 2019 16:58
Pull:
Kreuzheben 1x160kg, 3x175kg, 4/4/4/4/4x160kg
High Rows HS PL 10/9/9/8x80kg
Latzug (anderer) 9/8x90kg, 9x80kg
Reverse Butterfly 9x15kg+6x10kg, 12/12x10kg
Shrugs 10/9x55er
Kh Curls 10x17.5er, 9/8x15er
Kh Curls sitzend 9/9/9/12x12.5er
Minimal Bauch
10 Minuten Cardio
Hatte heute Lust wenigstens ein wenig Gewicht beim Heben aufzulegen. Hab dann natürlich die Reps entsprechend reduziert/reduzieren müssen.
War hart, aber gut
Neues Tiefstgewicht von ~85,2kg heute gehabt.
Bei Bizeps keine Energie mehr gehabt, Ellenbogen links hat etwas gestresst (Probleme mit Ellenbogen/Knie sind bei mir irgendwie Diät typisch ).
War am Ende mega voll im Gym, aber war auch Rush Hour Zeit.
Kreuzheben 1x160kg, 3x175kg, 4/4/4/4/4x160kg
High Rows HS PL 10/9/9/8x80kg
Latzug (anderer) 9/8x90kg, 9x80kg
Reverse Butterfly 9x15kg+6x10kg, 12/12x10kg
Shrugs 10/9x55er
Kh Curls 10x17.5er, 9/8x15er
Kh Curls sitzend 9/9/9/12x12.5er
Minimal Bauch
10 Minuten Cardio
Hatte heute Lust wenigstens ein wenig Gewicht beim Heben aufzulegen. Hab dann natürlich die Reps entsprechend reduziert/reduzieren müssen.
War hart, aber gut
Neues Tiefstgewicht von ~85,2kg heute gehabt.
Bei Bizeps keine Energie mehr gehabt, Ellenbogen links hat etwas gestresst (Probleme mit Ellenbogen/Knie sind bei mir irgendwie Diät typisch
). War am Ende mega voll im Gym, aber war auch Rush Hour Zeit.
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von Saibaiman » 13 Mai 2019 17:00
Silberruecken92 hat am 12 Mai 2019 17:47 geschrieben:Beine sind echt gut, allgemein gut abgenommen.
Wieviel willst du noch runter?
Danke dir
Mhh ursprünglich hatte ich mir erhofft, bei ca 84kg soweit definiert zu sein, als dass es mir gefällt und ich mit dem kcal Defizit aufhören kann.
(Tiefstgewicht letzte Diät in 2017 wären nämlich 79,5-80kg.)
Da ich heute morgen mit knapp über 85kg eingewogen habe, mich aber noch nicht ansatzweise Schredded fühle/bin, bzw der kfa noch höher ist, als am Ende der letzten Diät, werde ich wohl noch etwas weiter runter müssen
Vermutlich laufe ich so bei 82-83kg raus...
Anbei noch ein paar 'kalte' Bilder vom WE
Vom Rücken noch nichts hinbekommen
Vs
Ca 80(?) Kilo aus 2017
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