Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 15 Mai 2019 21:52

Beine:

Beinpresse Steckgewicht
10/10/9x160kg, 10x150kg
Beinstrecker 10/9x95kg (=Turm), 9x90kg, 9x85kg

Rumänisches Kreuzheben 8/8/8/8x120kg
Beincurls HS PL 10/9/9x30kg
Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)

Adduktoren 12/12/x70kg (=Turm)
Wadenheben HS Steckgewicht 9x195kg (=Turm), 9x185kg, 8x175kg, 8x165kg
10 Minuten Cardio

War iO soweit, aber die paar Minuten Cardio waren heute ne Qual
Beinpresse underperformed.
Rumänisches Heben zu geringerer RPE gemacht, da sonst Einfluss auf OK morgen zu groß, wenn ich wieder 140kg oder mehr auflege.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Mai 2019 21:09

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 5/5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Latzug, eng 9x80kg, 9x75kg, 9/7x70kg

Kabelfliegende 10/8x17.5kg, 8x15kg, 8x12.5kg
T-Bar Rudern 9/9/9x60kg + Stange

Seitheben 12/12/12/10x15er
Reverse Butterfly 8x15kg+7x10kg, 11/10x10kg

Kh Curls sitzend 8/8/8/7x15er
Hammercurls sitzend 6/8x15er

Trizepsstrecken 12/10x25kg, 11/10x20kg
Minimal Bauch

10 Minuten Cardio

Beim Drücken hat der rechte Arm bisschen hinterher gehangen.
Selten so etwas schwaches wie den engen Latzug heute gesehen.
Lag aber auch an den Armen zu großem Anteil.

Heute war echt nicht soo gut, keine Energie gehabt, Drive hat dann auch gefehlt, aber noch okay
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Mai 2019 21:44

Rücken noch bisschen sehr Chubby (wobei es aufm Bild 'schlimmer' aussieht, als es eigentlich ist)
Front okay, wenn auch Blässe >9000. Wetter ist aber auch Mist #05#
Aktuell so 84,8kg.
Hatte gehofft optisch bereits weiter zu sein bei dem Gewicht.
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Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 18 Mai 2019 17:27

Push:

Bankdrücken 5x100kg, 5/5/5x107.5kg, 5x102.5kg
Kabelfliegende 11/9/10/9x12.5kg
Kabelfliegende von unten 8x7.5kg, 10/10/10x6.25kg

Schulterpresse Steckgewicht 9x55kg, 9x50kg, 10x45kg
Seitheben 10/10x17.5er, 10/10x15er

Trizepsstrecken Seil 12/10x25kg, 10x20kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 9x20kg, 13/13x15kg

Unterarmcurls 22x17.5kg
Reverse Unterarmcurls 15x12.5kg

10 Minuten Cardio


Habe seit gestern (letzter Legday war Mittwoch) so extreme Schmerzen/Muskelkater in den Adduktoren, dass ich nicht Mal mehr richtig laufen kann. Selbst im Liegen tut's weh und konnte daher zwei Nächte nicht gescheit schlafen. Hab deswegen Beine auch erstmal auf morgen verschoben. Konnte nichtmal nen richtiges Set Up auf der Bank machen, da ich die Füße nicht gescheit auseinander stellen konnte und meine Hüftsrecker?/vordere Hüft Seite heftig im Arsch ist. War daher solala. Kein Leg Drive, nicht ausreichend Stabilität.

Weiß aber nichtmal wieso, habe ja im letzten Legday kaum (Iso-)Volumen für die Adduktoren absolviert, auch wenn das das erste Mal seit längerem war.

Unterer Rücken war auch (vom vielen sitzen in der Uni?) erstaunlich müde. Ansonsten gut gefühlt ^^
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 19 Mai 2019 13:04

Beine (für müde Invaliden):

Beinstrecker 10/10/10/10x110kg, 9x100kg+10x50kg
Beincurls liegend 10/9x85kg (=Turm), 9x80kg, 9x75kg, 10/10x70kg

Split Squats 10/10/10x20er
Abduktoren 10/10/10x90kg

Waden sitzend in Beinpresse HS PL 10/10/9x293kg
10 Minuten Cardio

War okay
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 20 Mai 2019 16:58

Pull:

Kreuzheben 1x160kg, 1x170kg (je beltless), 1x180kg, 4/4/4x160kg
Klimmzüge 8/8xbw
Rudern einarmig HS PL 8x65kg, 8/8/8x60kg
Latzug (anderer) 10/10/10x90kg

Reverse Butterfly 10x15kg+5x10kg, 11/12x10kg
Shrugs 9x55er, 9x50er

Curls, sitzend 10/10/10/9x12.5er + 8x12.5er (stehend)
Hammercurls 8/8/8x17.5er

Minimal Bauch
15 Minuten Cardio

Es war so schwül warm, dass ich bereits beim Warm Up völlig weg geflossen bin.
Hat bei mir auch immer direkt Einfluss auf die Leistung.
Hab mich heute Just for fun (und weil kein Bock auf Reps) auf nen Single mit 180kg hochgearbeitet. War sogar ziemlich schwer.
Danach nur ein wenig Back off.

Ansonsten war's okay.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 20 Mai 2019 16:58

pfnotsch hat am 20 Mai 2019 13:46 geschrieben:Schöner Körper, lese mit #04#

*gutentagsmilie*

Danke #03#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 22 Mai 2019 21:04

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/9x160kg, 10/10x150kg + (eng) 10x100kg
Beinstrecker 10/8x95kg (=Turm), 9x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x140kg
Beincurls liegend HS PL 9x35kg, 9/8/8x30kg

Wadenheben stehend HS Steckgewicht 8x195kg (=Turm), 8x185kg, 8x175kg, 8x165kg
Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)

Minimal Bauch
10-15 Minuten Cardio

War okay *upsmilie*
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Beitragvon Saibaiman » 23 Mai 2019 21:07

Ok:

Bankdrücken 5x110kg, 5x107.5kg, 5x102.5kg, 5x100kg
Kabelfliegende 10x17.5kg, 10x15kg, 10x12.5kg, 12x10kg

Klimmzüge 8/8/7/6xbw
Latzug (anderer) einarmig 10/10x45kg, 10/12x50kg
T-Bar Rudern 8/8/8x57.5kg + Stange

Seitheben 9/9x17.5er, 10/10x15er
Reverse Butterfly 8x15kg+6x10kg, 11/10x10kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10/8x10kg, 9/9x7.5kg
Trizepsstrecken Seil 12x22.5kg, 12x20kg, 12x17.5kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 9x17.5kg, 9x15kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x17.5kg

10 Minuten Cardio

Lief irgendwie nicht so.
Kam null 'in den Fokus'. 8-|

Körpergewicht stagniert zur Zeit etwas.
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Beitragvon Saibaiman » 24 Mai 2019 08:33

Heute morgen 84.2kg als neues Tiefstgewicht, mit "Potenzial" nach unten (sprich: eigentlich leichter).

Morgen Abend aber Grillen, Sonntag Familienessen. Mal gucken *drehsmilie*
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 25 Mai 2019 12:03

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 8x160kg, 8/8/9x150kg
Beinstrecker 10/10/9x95kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7x140kg
Beincurls sitzend 8x60kg, 10/8x55kg

Wadenpresse sitzend Steckgewicht 12/11/11x65kg (=Turm)
15-20 Minuten Cardio

Quads waren noch echt müde.
Heute morgen mit 83,7kg neues Tiefstgewicht. *upsmilie*
(Aber immernoch eher semi lean 8-| )

Anbei Low quality Rückenbild mit Posing Schwierigkeiten wegen Frontkamera ^^

IMG_20190525_120902.jpg

IMG_20190525_120745.jpg
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Beitragvon Saibaiman » 26 Mai 2019 10:48

Push:

Bankdrücken 5x100kg, 6/6/5x105kg
Schrägbankdrücken Steckgewicht 9/9/8x90kg
Kh Fliegende 7x22.5er, 7/7/8x20er

Schulterdrücken HS PL 12/10x65kg, 9x60kg
Seitheben 10/10/10/10x17.5er

Trizepsstrecken einarmig 12/10/10x15kg
Trizepspushdowns 10x50kg, 10/10x45kg

Unterarmcurls 10/12x25kg
20 Minuten Cardio


Altes Gym. Müde. Gefastet. Suboptimal geschlafen. Beim Drücken nicht wirklich Power gehabt (danach auch nicht ^^) + rutschiger Kack Boden.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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