Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 16 Jun 2019 21:30

Ich denke ich werde die nächste (Arbeits-)Woche noch strikt Diäten und dann kontrolliert umschwenken in einen halbwegs leanen Aufbau

Könnte auch morgen direkt damit anfangen, aber dieses etwas eigenartige Wochenende was Ernährung angeht, soll nicht der Startpunkt sein ^^
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 17 Jun 2019 16:03

Pull:

Kreuzheben 5/5/5/5x160kg
Klimmzüge 8/8/8/6xbw

Latzug unilateral 12/12/12x60kg
Kabelrudern, Breit(er) 10/10/9x55kg

Shrugs 12/12x50er
Facepulls 12/12/12x17.5kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10/9x10kg, 10/9x7.5kg, 10/9x6.25kg
Reverse Curls, Kabel 10x17.5kg+6x12.5kg

10 Minuten Cardio

Deadlifts bei 28 Grad im Schatten. Beste *uglysmilie* :-)

War insgesamt aber eigentlich echt ein ganz gutes Training (für die Umstände) *upsmilie*

Hatte heute Vormittag bis Nachmittag noch extra Cardio in Form von viereinhalb Stunden Haushaltsputz *drehsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Beitragvon Saibaiman » 19 Jun 2019 20:42

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x150kg + (enger Stand) 10x110kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 9x85kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7x145kg, 7/7x140kg
Beincurls liegend HS PL 8/7x35kg, 8/8x30kg

Wadenheben sitzend HS PL 8/8x90kg, 10x75kg
10 Minuten Cardio


War eigentlich eine ganz gute Einheit #04#
Trotz um die 30 Grad :-)
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 20 Jun 2019 19:59

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende 12/12/12/12x15kg

Rudern einarmig HS PL 8/8/8x60kg
Latzug (anderer) 10/10/10x90kg

Seitheben 10/10/10x15er
Hintere Schulter 12/10x3.75kg, 12/15x2.5kg

Trizepsstrecken Seil 10x25kg, 10/11x20kg
Minimal Bauch
10 Minuten Cardio

Offiziell letztes Training in der Diät.
Morgen Off, ab Samstag langsam Richtung Aufbau.

Bisschen verkürzt/weniger intensiv, da seit Montag etwas angeschlagen, vom Gefühl her... 8-|
(Bzw es war dann sowieso nicht mehr drin)

Bank war fast nen Totalausfall.
Naja, der Rest eigentlich auch :-)
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 20 Jun 2019 22:04

paar Bilder, kalt und flach

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IMG_20190621_091636.jpg
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 21 Jun 2019 09:19

Dovakin hat am 21 Jun 2019 08:58 geschrieben:Sieht gut aus :)
Schulter fehlt etwas :(
Und etwas mehr Arme

Danke :)
Stimmt schon :(

Anbei Arme

IMG_20190621_091636.jpg
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Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Dovakin » 21 Jun 2019 09:25

Angespannt sieht's gut aus.
Nur fehlt Fleisch damit es auch in den anderen Posen wirkt.

Muss auch im Bulk die Arme wieder fokussieren.
Und Schulter

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 21 Jun 2019 11:29

Dovakin hat am 21 Jun 2019 09:25 geschrieben:Angespannt sieht's gut aus.
Nur fehlt Fleisch damit es auch in den anderen Posen wirkt.

Muss auch im Bulk die Arme wieder fokussieren.
Und Schulter

Definitiv
Insbesondere Arme Versuche ich zu fokussieren, bzw einfach mal mit entsprechendem Ehrgeiz zu verfolgen.

Schulter Mal gucken, was sich da noch machen lässt.
Habe eigentlich akeptables Volumen via seitheben 2x/Woche, Bankdrücken 2x/Woche, hintere Schulter 2x/Woche, vordere Schulter Iso 1x/Woche *thinkabout*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Rla » 21 Jun 2019 11:48

Hast schonmal überlegt military press schwer mit reinzunehmen als fokusübung?
Ansonsten echt gutes Gesamtpaket #10#

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Beitragvon Saibaiman » 21 Jun 2019 12:49

Rla hat am 21 Jun 2019 11:48 geschrieben:Hast schonmal überlegt military press schwer mit reinzunehmen als fokusübung?
Ansonsten echt gutes Gesamtpaket #10#


Danke dir #03#

Jo, also aktuell mache ich Überkopfdrücken nur an Geräten (Steckgewicht oder HS PL), 1x/Woche.

Früher habe ich das durchaus auch als Mainlift ne ganze Zeit lang gemacht (sitzend, nicht stehend).
Problem ist da aber aus meiner Sicht:
1.) Ist ein Mainlift, und braucht daher relativ viel Zeit (=verlängert die Trainings noch mehr) und akkumuliert relativ viel Ermüdung (meine Regeneration ist eh schon eher mittelmäßig)
2.) Gefühlt ist die Belastung auf die Wirbelsäule echt hoch, bei entsprechenden Gewichten. Eine falsche Bewegung und direkt wieder Wirbelblockaden drin.
Aus den Gründen habe ich dann damals damit aufgehört (war so bei 6-8x40er Hanteln, entsprach damals 100% des Körpergewichts).

Aber irgendwas muss ich mir da vermutlich überlegen.
Vllt eine Variation der Front Raises, wobei ich da wiederum Probleme mit der Bizepssehne (glaube nur links) habe.
Alles nicht so einfach, bei meinem Klaus Körper :-)
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon nomadic » 21 Jun 2019 13:32

Jepp, auf Schulter/Arme kann noch was drauf, aber sieht richtig gut aus, starkes Paket! #04#
https://www.team-andro.com/phpBB3/read- ... 07724.html
http://www.team-andro.com/phpBB3/nicks- ... 30690.html
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s ... 74520.html
https://rippedbody.com/how-to-bulk/

Fortgeschrittener und Lust auf Periodisierung?
-> https://www.team-andro.com/phpBB3/koste ... 92153.html

Die „Perlen“ Andros - Liste nicht komplett:
Michael62 hat am 10 Jun 2018 05:55 geschrieben:Kurz ich bin seit Jugend Macho/Arschloch/Alpha mit Erfolg (nicht um hier "anzugeben" nur zur Einordnung), mies aussehend aber halt Ego vom anderen Planeten.

Ein Bekannter, der bitterbös verarscht und verlassen worden ist, dem habe ich kurz geholfen die Emotionen wegzumachen (der kannte weder Methoden noch wusste überhaupt dass das geht) und ihm gesagt, dass Frauen völlig anders ticken als er das (mit seinen jugendlichen knapp 30) sieht. Er könnte mein jüngerer Sohn sein.

Hab ihm mal das "Lob dem Sexismus" (Alpha-Thread) geschickt, ihm nochmal ins Gewissen geredet.

Gestern lade ich ihm ne Teilzeitmätresse von mir zum Flirttraining ein, coach Sie und mein Eheweib, hab ihn auch noch vorher gecoacht, dass er die aggressiv anmachen kann, auch wenn ihr aktueller Gespiele dabei ist.

Spielt der einen auf "freundlich" mit unterwürfiger Stimmlage und zwischendrin daddelt der am Smartphone.
Aaaaahhhhhhrrrrrgggggg!!!!!!

Stellt er sich das so vor, "Jxx" du sagst jetzt mal "....." , jetzt fasst du sie mal da an, jetzt...??????????????

Ich brech vom Glauben ab. Und der stand schon auf der Bühne???

Der ist ja nicht "Jungfrau" aber wie kann man ihm denn mal klarmachen, dass er mit der "ich bin der liebe Mimimimimimi..." Tour immmer die falschen Mädels bekommt?

Kann man jemanden überhaupt ändern?

Sein Bühnencoach ist auch voll abgenervt, weil er schon mal wegen "Liebeskummer" seine Ambitionen zurückgestellt hat, beindemmhat er aktuell voll verschissen.

Wie geht man vor, wenn man ihm etwas helfen will?

Geht das überhaupt?

Im professionellen Bereich habe ich bei so Dingen Profis eingeschaltet, aber hier geht es ja um Bekannte, nicht Firmen.

socarina89 hat am 10 Jun 2018 09:37 geschrieben:Würde ihm grdsl zuerst mal die ketogene Ernährung empfehlen. Die hilft ja bekanntlich bei allem.

————-
Mitch05 hat am 18 Jul 2019 14:24 geschrieben:
1158Bavarian hat am 18 Jul 2019 13:56 geschrieben:Was macht denn eurer Meinung nach überhaupt die Topgenetik aus? Das „Potenzial“ wie viel Muskelmasse man aufbauen kann oder wie man aussieht? Ist ja nicht wirklich das gleiche.


Schon ne Mischung aus allem...
Ich würde zum Beispiel einem Polska - Genetik abkaufen Natur zu sein.
Grundsätzlich. Vielen anderen die schlechter aussehen oft nicht.
Frag dich einfach wen du in einer Welt ohne Gesetze vor 5000 Jahren ernst genommen hättest als Gegner wenn deine Horde auf eine andere trifft. Die Muskel nur gestählt durch die tägliche Arbeit als Jäger und Überlebenskämpfer. Und Du dann einem brosepp als dicklichen Beerensammler und Honig naschendem Tunichtgut oder einem Polska ins GESIChT geschaut hättest.


wildsau hat am 08 Nov 2019 20:07 geschrieben:
DerDuke83 hat am 08 Nov 2019 19:48 geschrieben:Vor 6 Jahren oder so, auf Norderney im Dezember bei -6 grad


- 6 Grad? Da geh ich im T-Shirt joggen. Mag aber auch sein das mein Vater keine Warmen mochte war und mich entsprechend hart erzog, so fuhr ich auch bei -20 Grad mit dem Fahrrad in die Schule. Die Gender-Jugend von heute, aber gegen die Erderwärmung demonstrieren :-) :-) :-)

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Dovakin » 21 Jun 2019 13:53

Wie viele Sätze Seitheben und wie viele für die hintere Schulter machst du pro Woche?

Und welche Übungen alles für die hintere?

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 21 Jun 2019 14:39

Dovakin hat am 21 Jun 2019 13:53 geschrieben:Wie viele Sätze Seitheben und wie viele für die hintere Schulter machst du pro Woche?

Und welche Übungen alles für die hintere?


Seitheben so 8 Sätze, bei 80-100 Reps total/Woche.
Hintere Schulter auch so 8 Sätze, 80-100 Reps total/Woche, bestehend aus Reverse Butterfly oder zB Facepulls, oder vorgebeugtes Seitheben.
In der jüngeren Vergangenheit primär Reverse Butterfly, mit dem Versuch Progression zu erreichen.
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Beitragvon Saibaiman » 21 Jun 2019 14:40

nomadic hat am 21 Jun 2019 13:32 geschrieben:Jepp, auf Schulter/Arme kann noch was drauf, aber sieht richtig gut aus, starkes Paket! #04#

Danke für die Blumen *fitnesshantelsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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