Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon UcantCMe » 03 Jul 2019 23:01

bss neu im plan? vor allem die 10er wiederholungen haben es in sich.
guess who


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 04 Jul 2019 20:54

Ok:

Bankdrücken 5x100kg, 5/5x105kg, 5/5x100kg
Kabelfliegende 10/9x40kg, 10x35kg

Latzug eng V griff 10/10x80kg, 9x75kg, 10x70kg
Rudern einarmig HS PL 7/7x65kg, 7/7x60kg

Seitheben 10/10x17.5er, 10/10/10x15er
Reverse Butterfly 12/12/10x35kg, 9x30kg

Trizepsstrecken Seil 11/9x25kg, 9x20kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/9x15kg
Kh Curls 10/9x17.5er, 10/10x15er

10 Minuten Cardio


Boden beim Bankdrücken rutschig as fuck, weil altes Gym.
Ebenfalls gibt es keine Scheiben <2.5kg
Versuche mich jetzt langsam wieder hochzuarbeiten auf der Bank. Ist unter den Umständen natürlich einen Tick schwieriger.

Ellenbogen bei Trizeps plötzlich wieder genervt.

Das Gym wo ich zur Zeit jetzt immer hin muss, ist im übrigen das, wo meine nun ex Freundin auch trainiert. Gehe zum Glück zu anderen Zeiten als sie, außer am Wochenende. Also quasi nur ne Frage der Zeit, bis man sich so awkward begegnet 8-|
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 04 Jul 2019 20:55

UcantCMe hat am 03 Jul 2019 23:01 geschrieben:bss neu im plan? vor allem die 10er wiederholungen haben es in sich.

Hasse die Übung :-)

Ne, nicht direkt
Aber in dem Gym gibt's nur ein Rack, eine Möglichkeit zum Heben, nur eine gescheite Beinpresse (nur zwei Bänke fürs Flachbank drücken)

Da muss man dann häufiger Mal umdisponieren und improvisieren
Gestern war so ein Tag

Dachte mir dann, entweder Bulgarians oder Ausfallschritte. Hatte auf letzteres noch weniger Lust ^^
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 06 Jul 2019 15:56

UK:

Beinstrecker 10/10/9x110kg, 10x105kg, 10x100kg
Beincurls liegend 10/10/9x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg

Bulgarian Split Squats 8x22.5er, 10/10x20er
Rumänisches Kreuzheben 8/8/8x140kg

Wadenheben sitzend HS PL 10/10/13x85kg
10 Minuten Cardio

Minimal Bauch

War noch des Todes verkatert im Uk.
War iO *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Kniebeugen (kg): 5x147.5
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 07 Jul 2019 16:17

Push:

Bankdrücken 5/5/5/5/5/5/5x105kg
Kabelfliegende 11/9x35kg, 9x30kg
Kabelfliegende von unten 11/10/10x15kg

Schulterdrücken HS PL 9/8/7x70kg, 8x60kg
Seitheben 8/8x17.5er, 8/8/8/10x15er

Trizepsstrecken Seil 12/12/12/10x45kg, 12x40kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/10/10/16x35kg
Trizepspushdowns 11x50kg

Unterarmcurls 12/10x25kg, 12x20kg
10 Minuten Cardio

Letzter Satz Bankdrücken war fast besser als die ersten beiden. Arsch war aber immer Mal wieder minimal in der Luft. Aber wen juckts, ist ja kein Wettkampf.

War gar nicht schlecht *upsmilie* hab aber gestern Abend auch sehr ordentlich gegessen
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 08 Jul 2019 18:23

Pull:

Kreuzheben 5x170kg, 5/5/5x160kg
Latzug Variante 12/12/12/11x100kg, 12x90kg
Rudern einarmig HS PL 7/7x65kg, 8x60kg

Reverse Butterfly 12/11/11/10x35kg
Shrugs 12/12/12x50er

Seitheben 10/10x15er
Kh Curls 10/10/8x17.5er, 10/9/9x15er + 12x7.5er

10 Minuten Cardio

War deutlich besser als erwartet.
Heben war Knüppel hart, Leistung aber besser als die letzten Male.
*upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 10 Jul 2019 18:26

Beine:

Beinpresse HS PL 8/8/8x273kg
Beinstrecker 10x105kg, 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg

Beincurls 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10/10x70kg
Rumänisches Kreuzheben
Abduktoren 10/10/10x90kg

Waden sitzend in Beinpresse HS PL 12/12/12x253kg
Minimal Bauch
15 Minuten Cardio

Katastrophe
Alles schwer, (unterer) Rücken sehr müde, null Lust ... Ein Training zum vergessen.
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Kniebeugen (kg): 5x147.5
Kreuzheben (kg): 200
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 11 Jul 2019 17:48

Ok:

Bankdrücken 5/5x110kg, 5/5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende 10/10/8x35kg, 10x30kg

Latzugvariante 12x110kg, 10x120kg, 10/10x110kg, 11x100kg
Rudern einarmig Steckgewicht 8x100kg, 8/12x90kg

Reverse Butterfly 12/11/11/11x35kg
Seitheben 12/12/10/10/10x15er

Doppelbizeps Kabelcurls 12/10x20kg, 11/10/8x15kg
Reverse Curls Kabel 10x40kg, 10/9x35kg

Trizepsstrecken Seil 11x50kg, 11x45kg, 12/10x40kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 9/9x35kg

Minimal Bauch
10 Minuten Cardio

War ganz gut *upsmilie*
Und definitiv deutlich besser als erwartet
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Kniebeugen (kg): 5x147.5
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 13 Jul 2019 15:27

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Beinstrecker 10x110kg, 10x105kg, 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Bulgarian Split Squats 10/10/8x22.5er
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x140kg

Waden sitzend in Beinpresse HS PL 12/11/12x273kg
Jetzt noch 10-15 Minuten Cardio



Hatte nicht so mega viel Zeit, früher aus der Uni raus und Studio hat bis 4 auf.
War iO #04#
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Bankdrücken (kg): 5x120
Kniebeugen (kg): 5x147.5
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 14 Jul 2019 16:03

Push:

Bankdrücken 5/5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Kabelfliegende 10/10/8x40kg, 9x35kg
Kabelfliegende von unten 11/11/12x15kg

Seitheben 10/10/8x17.5er, 12/12/12x15er
Schulterdrücken HS PL 8/8/8x80kg
Reverse Butterfly 12/12/12x40kg

Trizepsstrecken Seil 12/10x50kg, 10x45kg, 10x40kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 8x35kg, 11/10x30kg

Unterarmcurls 12/10x25kg, 11x20kg
10-15 Minuten Cardio


War soweit iO #04#
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 15 Jul 2019 16:16

Pull:

Kreuzheben 2x180kg, 4/4/4x160kg
Latzug Variante 10x130kg (=Turm), 10x120kg, 10x110kg, 10/11x100kg
Rudern einarmige Steckgewicht 8x90kg, 8/8/9x85kg

Reverse Butterfly 11/10/10x40kg
Shrugs 12/12/12x50er

Kh Curls 10/10/8x17.5er, 10/9x15er
Hammercurls 10/10/10x17.5er

10 Minuten Cardio


Unterer Rücken und Unterkörper waren irgendwie noch müde.
Kurzen egotrip gehabt mit den 180kg, dann reduziert ^^
Lief mittelmäßig.

Insgesamt okay
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 17 Jul 2019 21:03

Push (erweitert):

Bankdrücken 5/5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Kh Fliegende 10/10/10/8x20er
Kabelfliegende von unten 8x20kg, 10/10x15kg

Facepulls 14x30kg, 10/12x35kg
Seitheben Kabel 10x15kg, 10/10/10x10kg
Schulterdrücken HS PL 10/10/9x70kg

Doppelbizeps Kabelcurls 14/12/12/14x15kg
Trizepsstrecken Seil 15/13/12x45kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x40kg, 14x35kg
Unterarmcurls 12/12x25kg

10 Minuten Cardio


Bisschen umdisponiert, Beine morgen.
Freitag bis Sonntag trainingsfrei.

War Recht kaputt. Tag war anstrengend.
Dafür wars okay.
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 18 Jul 2019 20:58

Beine:

Beinstrecker 10/10x110kg, 10/10x105kg, 9x100kg
Beincurls liegend 10/10x85kg (=Turm), 10/9x80kg, 10x75kg

Rumänisches Kreuzheben 7x145kg, 7x150kg, 7x145kg
Bulgarian Splitsquats 10/10/10x22.5er

Waden sitzend in Beinpresse HS PL 12/12/12x273kg
10 Minuten Cardio

War gar nicht schlecht *upsmilie*


Heute endlich Lissabon für Mai gebucht. #04#
Fünf Tage, all in 320€
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Beitragvon Saibaiman » 21 Jul 2019 10:23

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Zuletzt geändert von Saibaiman am 21 Jul 2019 11:03, insgesamt 1-mal geändert.
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