Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 14 Aug 2019 20:40

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10/10x85kg (=Turm), 10x80kg
Beinstrecker 8x115kg, 8x110kg, 8x105kg, 8x100kg, 8x95kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x140kg
Bulgarian Splitsquats 8/8/8x22.5er

Waden sitzend in Beinpresse HS PL 12/11/10x273kg
10 Minuten Cardio

Haben sich am Anfang leichte Kopfschmerzen entwickelt 8-|
War auch noch ziemlich müde und irgendwie etwas schnell außer Atem

War irgendwie eigenartig, am Ende fast gestorben, obwohl ich bei weitem nicht super hart trainiert habe
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 15 Aug 2019 21:10

Ok:

Bankdrücken 5/5/5/5x100kg
Kabelfliegende 10/10x35kg, 10/9x30kg

Latzug Variante 10/10/10x110kg, 10x100kg
Rudern einarmig HS PL 7/7/7/7x60kg

Reverse Butterfly 12/10/10x40kg
Seitheben 12/10/10/8x15er

Kh Curls 10/8x17.5er
Doppelbizeps Kabelcurls 12/11x15kg, 12/12x10kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/12x45kg, 11x40kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 9x35kg, 10x30kg

Reverse Curls Kabel 12/10x40kg
Unterarmcurls 10/8x25kg

Minimal Bauch
10 Minuten Cardio

War gut müde + verkatert (insbesondere Rücken, inkl. hintere Schulter/Nacken)

Selbst die 100kg auf der Bank waren schon ziemlich schwer, aber naja, muss halt erstmal wieder rein kommen.
Dazu noch die Mangelernährung im Urlaub :o

Naja, jetzt habe ich quasi alles einmal durchtrainiert, jetzt geht's hoffentlich kontinuierlich bergauf ^^
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 17 Aug 2019 16:33

Beine:

Beinstrecker 10/10x110kg, 10x105kg, 10x100kg, 10x95kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x140kg
Bulgarian Splitsquats 10/10/10x25er

Wadenheben sitzend HS PL 10/10/9x90kg
10 Minuten Cardio

Oberkörper noch etwas verkatert, insbesondere unterer Rücken. As Always 8-|
Bin wieder gut gestorben, aber war okay
*upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 18 Aug 2019 16:00

Push:

KH Schrägbankdrücken 7x40er, 7/7/6x35er
Bankdrücken 3/3/3/3/3x100kg
Kabelfliegende von unten 12/12/12/12x15kg

Seitheben 10/10x17.5er, 10/10x15er
Schulterdrücken HS PL 10/10/10x70kg

Trizepsstrecken Seil 12/10x50kg, 10x45kg, 10x40kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/12x35kg

10 Minuten Cardio

Die einzigen beiden Flachbänke waren von so labernden Vögeln und nem Rentner besetzt ... 8-|
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln seit tausend Jahren nicht gemacht

Danach bisschen Gepimmel und paar Reps mit 100kg auf der Bank, um zumindest die Bewegung gemacht zu haben.

War okay *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 19 Aug 2019 17:53

Pull:

Kreuzheben 5/5/5/5x160kg
Latzug Variante 10x120kg, 10x110kg, 10/10/10x100kg (130=Turm)
Rudern einarmig Steckgewicht 8/8/8/8x85kg

Reverse Butterfly 12/12/10x40kg, 10x35kg
Shrugs 12/12/12x50er

Curlvariante Seil 12/12/12x40kg
Kabelcurls einarmig 5x15kg+5x10kg, 10x10kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10/9x15kg, 11/11/14x10kg
Reverse Curls Kabel 9x40kg, 10x35kg

Minimal Bauch
10 Minuten Cardio


Lats waren aus irgendeinem Grund stark ermüdet.
Dazu Kopfschmerzen und Müdigkeit.
War dann aber doch deutlich besser als gedacht #04#
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 21 Aug 2019 21:07

Beine:

Beinstrecker 10/10/10x110kg, 10x105kg, 10x100kg
Beincurls liegend 10/10/10/10x85kg (=Turm), 10x80kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x145kg
Bulgarian Splitsquats 8/8/8x27.5er PR

Waden sitzend in Beinpresse HS PL 12/12/11x293kg
10 Minuten Cardio

Heute Mittag spontan all you can eat Sushi gegessen.
Hinsichtlich des Trainings ganz schlechte Idee. Hab's gar nicht so krass übertrieben und anscheinend bzgl Verdauungsgeschwindigkeit falsch eingeschätzt.
Siebeneinhalb Stunden später im Training immernoch gestorben vom völle Gefühl her. Dazwischen kein Gramm gegessen.

Fuck *uglysmilie*
Kraft war dann zwar prinzipiell da, aber der Rest nicht ^^

War daher unangenehm, aber leistungsmäßig durchaus gut. *upsmilie*
Lion123 hat geschrieben:Locker unterschätzt ihr alle mein Körper nur weil er aktuell scheiße aussieht.



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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 22 Aug 2019 22:04

Ok:

Bankdrücken 5x110kg, 5x105kg, 7+1/5x100kg,
Butterfly 9x50kg, 8x47.5kg, 8x45kg
Kabelfliegende von unten 12/12x15kg

Latzug Variante zwei 10/10/10x115kg, 10x105kg, 10x95kg
Rudern einarmig Steckgewicht 9/9/9x85kg

Reverse Butterfly 12/12/10x40kg, 12x35kg
Seitheben 10/10/10/10x15er (17.5er besetzt)

Doppelbizeps Kabelcurls 12/11/9x20kg, 10x15kg
Trizepsstrecken Seil 12/11x50kg, 10x45kg, 11x40kg, 11x35kg

Reverse Curls Kabel 10/9x40kg, 10x35kg
10 Minuten Cardio

Hatte zufällig nen Spotter auf der Bank für den zweiten und dritten Satz. Hat dann zumindest den Lift Off erleichtert. Täuscht natürlich trotzdem nicht über die mäßige Leistung hinweg :(
Bei der 8. Rep haben die Finger die Stange berührt (glaube ich), daher "+1"

Beim Butterfly hat die Brust immer direkt nach vier, fünf Reps komplett dicht gemacht 8-|
Hab's dann noch um nen bisschen was am Kabel ergänzt. Generell halbe Katastrophe heute, ohne erkennbaren Grund 8-|
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 25 Aug 2019 15:27

Push:

Bankdrücken 5/5/5/5x105kg
Kabelfliegende 10x45kg, 10/10/10x40kg
Schrägbankdrücken Steckgewicht 8x90kg, 8x85kg, 8x80kg

Schulterdrücken HS PL 10/8x70kg, 9x60kg
Seitheben 10/10x17.5er, 10/10/10x15er

Trizepsstrecken einarmig 12/11x10kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Unterarmcurls 12/12x25kg
Minimal Bauch

10 Minuten Cardio

Zum Ende hin nicht mehr sonderlich viel Energie gehabt.
Ansonsten war's iO *upsmilie*
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 26 Aug 2019 12:26

Pull:

Kreuzheben 5/5x165kg, 5/5x160kg
Latzug Variante 10/10x120kg, 10/10x110kg, 10x100kg (130=Turm)
Rudern einarmig Steckgewicht 10/10/10x85kg

Shrugs 12/12/12x50er
Facepulls 12/12/12/12x35kg

Kh Curls 10x17.5er, 10/10x15er
Doppelbizeps Kabelcurls 11/9x20kg, 11/10/10x15kg
Reverse Curls Kabel 9x40kg, 10x35kg

10 Minuten Cardio

Heben war gut schwer heute.
War sehr anstrengend, sehr schweißtreibend, aber eine gute Einheit #04#
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 28 Aug 2019 21:35

Beine:

Beinstrecker 10/10/10/10x110kg, 10x105kg Gesamt PR?
Beincurls 10/10/10/10/10x85kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x150kg PR? (Relativ zum KG), 7x140kg
Bulgarian Splitsquats 10/10/10x27.5er PR!

Wadenheben sitzend HS PL 10/10/10x90kg
5 Minuten Cardio

Ich war die Müdigkeit in Person. Musste in jeder einzelnen Satzpause ausgiebig gähnen 8-|
Vorm Training noch kurz weggepennt

Dafür war das Training echt richtig top.
Bin bei den Split Squats im letzten Satz so krass verreckt. Habe ne Weile gebraucht wieder klar zu kommen ^^
Noch nen vierter Satz und ich hätte da hin gekotzt.
Lag aber zum Teil bestimmt auch an der recht schwülen Hitze.
Hab dann das sowieso schon enorme Cardio Pensum von 10 auf 5 Minuten gekürzt :o

Anbei ein obligatorisches Fahrstuhlbild
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon TeamGönnDir » 29 Aug 2019 11:34

Machst du die BSS mit 2 Kurzhanteln? Finde das auch eine der "ärgsten" Übungen.
Warum machst du eigentlich immer Bankdrücken als 1. Übung für die Brust?
Wie sieht hier dein Progress der letzten 2 Jahre aus? Ich meine 100-115kg drückst du ja schon länger?!

Wie schaffst du beim KH "nur" 165, wenn du beim Rumänischen schon 140 hast?
Du machst ja schon ne Weile KH, Rücken dadurch besser geworden?
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 30 Aug 2019 08:31

Training von gestern Abend

Ok:

Bankdrücken 5/5/5/5/5x105kg
Kabelfliegende 10/8x45kg, 9/8x40kg

Latzug Variante 9x130kg (=Turm), 10x120kg, 10/10x110kg, 10x100kg
Rudern einarmig Steckgewicht 10/10/12x85kg

Reverse Butterfly 12/12/12/12x40kg
Seitheben 10/10x17.5er, 10/10/10x15er

Doppelbizeps Kabelcurls 12/12/9x20kg, 10/11x15kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x50kg, 12x45kg, 10x40kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x35kg, 11x30kg

Minimal Bauch
10 Minuten Cardio


War nochmal doppelt so müde wie am Tag davor, völlig im Eimer.
Dafür war das Training eigentlich echt Klasse #04#
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 30 Aug 2019 08:43

TeamGönnDir hat am 29 Aug 2019 11:34 geschrieben:Machst du die BSS mit 2 Kurzhanteln? Finde das auch eine der "ärgsten" Übungen.
Warum machst du eigentlich immer Bankdrücken als 1. Übung für die Brust?
Wie sieht hier dein Progress der letzten 2 Jahre aus? Ich meine 100-115kg drückst du ja schon länger?!

Wie schaffst du beim KH "nur" 165, wenn du beim Rumänischen schon 140 hast?
Du machst ja schon ne Weile KH, Rücken dadurch besser geworden?



@TeamGönnDir
Das sind gute Fragen.

Zuerst, ja, mache das mit Kurzhanteln und ja, es ist oftmals die absolute Hölle :-)

Mhhh mache Bankdrücken idR als erstes, weil: macht mir Spaß, aber insbesondere ist es so, dass ich das als zweite Brustübung, zB nach Fliegenden, überhaupt nicht auf die Kette kriege. Sowohl von der Kraft, als auch von der Technik her. Fühlt sich einfach alles komisch an dann. Andersherum ist's kein Problem, wenn ich nachm Bankdrücken zB Fliegende mache.
Schrägbankdrücken kann ich längerfristig nur an Maschinen machen, mit freien Gewichten und vernünftiger Intensität führt das erfahrungsgemäß immer(!) Zu Zerrungen an exakt der selben Stelle (Übergang Schulter zu Brust, linke Seite). Obwohl die Technik gut ist.

Bzgl Progress
Habe eben Mal nachgeschaut, vor zwei Jahren bin ich so bei 100kg für 3x6 oder so gewesen, plus minus. Im Winter war ich bei 5x5 mit 115kg, bzw 5x120kg mit etwas Luft.
Ist jetzt kein enormer Progress, aber noch okay denke ich.
Vor einem Jahr bis zu diesem Frühjahr zB lief Bankdrücken, wenn ich mich Recht entsinne, ziemlich gut. Naja, dann kam die Diät (10 Wochen) und bei mir ist die Bank irgendwie eine Übung, bei der ich ewig brauche, um nach der Diät wieder auf alte Leistungen zurück zu kommen.

Keine Ahnung warum, vllt auch in Teilen Kopfsache. Würde aktuell sagen, dass ich bei (fast) allen Übungen auf (fast) dem Leistungsstand von vor der Diät bin.
Nur nicht auf der Bank, und auch nicht heim konventionellen Heben, wie es scheint 8-| .

Damit zur vorletzten Frage:
Kein Plan wie das sein kann :-)
Bzw konventionell Hebe ich ja erst ein Jahr, rumänisch, mit Pausen dazwischen, seit mehreren Jahren.
Aber ja, konventionell ist bei mir relativ zum rumänischen echt nicht so stark. Vor allem weil meine Leistung bei den DL noch ne Ecke von den Leistungen vor der Diät entfernt ist.

Da gingen ja immerhin 5x185kg bspw, vs 7x150kg rumänisch.

Zur letzten Frage:
Ich meine mir einzubilden, dass die DLs meinen Rücken etwas verbessert haben
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 31 Aug 2019 15:46

Beine:

Beinstrecker 10/10/10/10/10x110kg PR(?)
Beincurls liegend 10/10/10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x150kg PR!
Bulgarian Splitsquats 8/8/8x30er PR!

Waden sitzend in Beinpresse HS PL 12/10/12x293kg
10 Minuten Cardio


Habe mich um mittags Rum anscheinend doof bewegt, gab ne extrem starke, sehr schmerzhafte Verspannung als Geschenk (Brust/Rücken Bereich). Hat unter anderem das Atmen ordentlich erschwert zeitweise 8-| ^^
Hab mich dann trotzdem durchs Training gequält.

War hart, aber ganz gut eigentlich

Heute war offiziell die letzte Einheit in meinem alten Gym. Ab morgen geht's zurück ins FitX, altes Gym ist gekündigt zu morgen.

War immerhin 8(!) Jahre da, wenn am Anfang natürlich auch viel seltener und völlig eigenartig trainiert usw. Aber dennoch, mehr als ein Drittel meines Lebens :-)
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Re: Sai's Log - Ohne Spritze an die Spitze (╯°□°)╯︵

Beitragvon Saibaiman » 01 Sep 2019 19:39

Push:

Bankdrücken 5/5/5x107.5kg, 5x105kg, 5x102.5kg
Kabelfliegende 12/12/11/10x18.75kg
Kabelfliegende von unten 8x8.75kg, 12/12x6.25kg

Seitheben 10/10/10/10x17.5er, 10x15er
Schulterpresse Steckgewicht 12/12/10x50kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/12/11x21.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x16.25kg

Trizepspushdowns 10/10x28.75kg
Kh Unterarmcurls 10/9/8x12.5er

10 Minuten Cardio

War okay
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