Saschas Road to 700 mit Virzi

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Spiller1983
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Saschas Road to 700 mit Virzi

Beitragvon Spiller1983 » 21 Dez 2016 15:40

Hallo zusammen,

ich habe mich entschlossen ein Log über mein Training zu beginnen.

Zu mir:
Alter: 33 Jahre
Größe: 178cm
Gewicht: 96kg

Bestleistungen im Wettkampf:
Kniebeuge:220kg (nackte Knie) (Bembel 2.0 II)
Bankdrücken: 180kg (Bembel X)
Kreuzheben: 280kg (Bembel 2.0 II)
Total: 677,5Kg (Bembel 2.0 II)



Trainingserfahrung:
Mit dem Training habe ich 2002 angefangen. Hatte die ersten 3 Jahre immer einen Ganzkörperplan trainiert. Danach bin ich dann auf einen 2er und später auf einen 3/4 Split umgestiegen. Mein Training habe ich erst seit circa 2,5 Jahre mehr in Richtung KDK umgestellt.



Trainigsplan:
Das letzte Jahr habe ich eine Mischung auf dem Virzi 16 Wochenplan mit der Trainingseinleitung des Candito Plan übernommen. Das ganze sieht dann so aus:

Mo:
Bank (schwer)
Rudern
Klimmzüge
Schulterdrücken
(optional) Bizeps
(optional) Trizeps

Mittwoch:
Kniebeugen lowbar (schwer)
Kreuzheben sumo (schwer)
(optional) UK Übung
(optional) UK Übung


Freitag:
Bank eng (mittel)
Rudern
Klimmzüge
Schulterdrücken
(optional) Bizeps
(optional) Trizeps


Samstag:
Kniebeugen highbar (leicht)
Kreuzheben klassisch (leicht)
(optional) UK Übung
(optional) UK Übung





Wettkampferfahrung:

2010:
2. Platz mit 170kg Bankdrücken Süd-Westdeutsche Meisterschaft im Bankdrücken (Grawa)

2011:
1. Platz mit 175kg Bankdrücken Saarland Open im Bankdrücken (Grawa)

2012.
1. Platz mit 175kg Bankdrücken Saarland Open im Bankdrücken (Grawa)

2014:
1.er Platz Saarlandmeisterschaft KDK
180 - 165 - 225 575@ 92kg

9. er Platz Bembel Man X
195 - 180 - 245 620@ 94kg

2015:
Deutsche Meiterschaft GDFPF
1.er Platz Männer -90
190 - 165 - 245 600@88kg

1.er Platz Saarlandmeisterschaft KDK
200 - 167 - 240 607@93kg

1. Platz Andy Dörner Raw Cup -93kg
210 - 170 - 250 630@92kg

2016:
HSC Cup Bitburg
1.er Platz und Gesamtsieger nach relativ Punkten
195 - 170 - 270 635@92Kg

Bawü Meisterschaft Renchtal (außer Konkurrenz)
217 - 172 - 270 660@93kg

Deutsche Meisterschaft Classic BVDK
3er Platz -93 220 - 177 - 272 670@92kg

Bembel 2.0 II
4er Platz Männer +100
220 - 177 - 280 677@96kg



Videos

Raw Cup Andy Dörner 2015
Ansehen auf youtube.com


Deutsche Meisterschaft BVDK
Ansehen auf youtube.com
Zuletzt geändert von Spiller1983 am 05 Jan 2017 07:58, insgesamt 3-mal geändert.


 


Searching
 

Re: Saschas Road to 700

Beitragvon Searching » 21 Dez 2016 15:43

Lese mit :)

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Re: Saschas Road to 700

Beitragvon Spiller1983 » 21 Dez 2016 21:35

Die nächsten beiden Wochen lass ich es etwas lockere angehen.
Ab Januar bekomme ich dann den ersten Plan von Francesco..

Kniebeugen
2 x 10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 100 kg
10 x 110kg
10 x 110 kg

Francesco hat mir Ausfallschritte verordnet damit die Beweglichkeit in der Hüfte besser wird.
3 x 10 x 20kg

3 x 10 Rudern Gerät
3 x 10 Latzug Breit
3x 10 Rudern eng
4 x 10 Seitheben vorgebeugt

Bauch

Beim Kniebeugen habe ich heute noch gemerkt dass der Rücken und die Hüfte noch zu vom Wettkampf am Samstag sind.

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Re: Saschas Road to 700

Beitragvon Balt3s » 24 Dez 2016 00:00

Du trittst ja für AC Heros Wemmetsweiler an, nicht?
Trainierst du dort im Verein in ner Turnhalle, oder im Fitnessstudio und bist nur im Verein gemeldet der WK wegen?

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Re: Saschas Road to 700

Beitragvon Spiller1983 » 02 Jan 2017 18:52

Balt3s hat am 24 Dez 2016 00:00 geschrieben:Du trittst ja für AC Heros Wemmetsweiler an, nicht?
Trainierst du dort im Verein in ner Turnhalle, oder im Fitnessstudio und bist nur im Verein gemeldet der WK wegen?



Ich trainiere dort im Verein. Starte auch für den AC Heros.
Wir sind allerdings auch erst seit diesem Jahr im BVDK.
Willst du auch zu uns kommen?

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Re: Saschas Road to 700

Beitragvon Spiller1983 » 02 Jan 2017 19:02

Beugen / Drücken @ Ac Heros Wemmetsweiler

Ausfallschritte 3 x 10 x 3kg

Kniebeugen hohe Ablage
2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 6 x 100kg
4 x 10 x 115kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 125kg

Bankdrücken schmal 4 sec abwärts (3 Sätze mit Rolle unter BWS)
2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
4 x 7 x 77,5kg
1 x 7 x 82,5kg
1 x 7 x 87,5kg

Schulterhorn 4 x 10 x 7kg
Bauchrolle 3 x 10

Heute das erste mal in meinen neuen Nike Romaleos gebeugt. Bin gut zurecht gekommen.
Die Beugen gingen gut durch, auch wenn die 10er
wieder ungewohnt sind. Habe allerdings nach dem Beugen immer noch leichtes ziehen im unteren Rücken.
Bankdrücken war sehr sehr leicht.



Zuletzt geändert von Spiller1983 am 02 Jan 2017 22:13, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Saschas Road to 700

Beitragvon Balt3s » 02 Jan 2017 19:07

Ich bin noch absoluter Einsteiger, aber anschauen würde ich es mir schon mal gerne. Momentan trainiere ich im Homegym, da ich jeden Tag alleine 2 Stunden zur Arbeit pendle und von 5:30 bis 17:20 ausser Haus bin.
Ab Februar könnte aber evtl mehr Zeit drin sein,dann wäre das durchaus eine Option.

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Re: Saschas Road to 700

Beitragvon Spiller1983 » 03 Jan 2017 07:51

Balt3s hat am 02 Jan 2017 19:07 geschrieben:Ich bin noch absoluter Einsteiger, aber anschauen würde ich es mir schon mal gerne. Momentan trainiere ich im Homegym, da ich jeden Tag alleine 2 Stunden zur Arbeit pendle und von 5:30 bis 17:20 ausser Haus bin.
Ab Februar könnte aber evtl mehr Zeit drin sein,dann wäre das durchaus eine Option.



macht ja nix, jeder hat mal angefangen.
Wenn du Interesse hast vorbei zu kommen schreib einfach den AC Heros über die Facebook Seite an, dann können wir was ausmachen wenn ich da bin.

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Re: Saschas Road to 700

Beitragvon Spiller1983 » 05 Jan 2017 07:56

Drücken / Heben

Spotopress mit 5kg hängendem Gewicht pro Seite

4 x 7 x 72kg
1 x 7 x 77kg
1 x 7 x 82kg

Kreuzheben klassisch

10 x 142kg
10 x 147kg
7 x 152kg
6 x 142kg
4x 142kg
6er Satz ausfallen lassen

Rudern am Gerät 4 x 10
Klimmzüge Untergriff 4 x 8

Bankdrücken war heute leicht nicht der Rede wert.
Kreuzheben klassisch war die Hölle. Die Beine und der Rücken waren noch vom Montag zu.
Geplant waren 6 Sätze a 10 Wdh, davon habe ich nur 2 komplett geschafft. Konnte ab dem 3 Satz schon nicht mehr richtig die Spannung halten bzw Aufbauen, weil alles total zu war.
Hier besteht in den nächsten Wochen extremer Verbesserdungsbedarf.

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Re: Saschas Road to 700 mit Virzi

Beitragvon Spiller1983 » 06 Jan 2017 20:15

Beugen, Drücken

Ausfallschritte 3 x 10 x 3kg

Beugen lowbar 4 sec abwärts.
2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
Ab hier 4 sec abwärts.
4 x 7 x 97kg
1 x 7 x 102kg
1 x 7 x 107kg

Bankdrücken weit:

2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60lg
4 x 10 x 92kg
1 x 10 x 97kg
1 x 10 x 102kg

Bizeps Curls auf der Bank

3 x 10 x 15kg

Schulterhorn
4 x 10 x 7kg

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Re: Saschas Road to 700 mit Virzi

Beitragvon TIMMY! » 10 Jan 2017 13:35

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Ziele 2019:
Total: 785kg
Relativ: 470 Wilks
Kniebeugen: 280kg
Bankdrücken: 175kg
Kreuzheben: 337,5kg

Die nächsten Wettkampftermine:
-

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Re: Saschas Road to 700 mit Virzi

Beitragvon Spiller1983 » 13 Jan 2017 21:32

Heute wieder das erste Training nach der Erkältung, allerdings noch nicht 100 Prozent fit.


Ausfallschritte
3 x 10 x 3kg

Kniebeugen highbar:
2 x 10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 90kg
4 x 8 x 105kg

Bankdrücken mit Rolle:
2 x 10 x 20kg
8 x 60kg
4 x 8 x 80 kg

3 x 12 Facepulls
3 x 8 Schulterhorn

Heute das Training war nur ganz leicht um in der Bewegung drin zu bleiben.
Montag wird dann Woche 1 aus dem Plan wiederholt.

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Re: Saschas Road to 700 mit Virzi

Beitragvon Spiller1983 » 14 Jan 2017 17:24

Heute habe ich nur die Nebenübungen leicht gemacht die diese Woche ausgefallen sind.

Rudern vorgebeugt
4 x 8 x 70kg

Rudern am Turm
4 x 10 x 50kg

Schulterdrücken KH
4 x 8 x 20kg

Frenchpress
4 x 8 x 35kg

Seitheben vorgebeugt
4 x 8 x 12kg

LH Bizepscurls
2 x 8 x 40kg

Schulterhorn
2 x 20 x 5kg

Fliegende habe ich ausfallen lassen, da dabei die Schulter zwickt.

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Re: Saschas Road to 700 mit Virzi

Beitragvon Spiller1983 » 17 Jan 2017 09:07

Beugen / Drücken @ Ac Heros Wemmetsweiler

Wiederholung Woche 1:

Ausfallschritte 3 x 10 x 3kg

Kniebeugen hohe Ablage
2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 6 x 100kg
4 x 10 x 115kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 125kg

Bankdrücken schmal 4 sec abwärts (3 Sätze mit Rolle unter BWS)
2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 60kg
4 x 7 x 77,5kg
1 x 7 x 82,5kg
1 x 7 x 87,5kg

Hat sich gestern alles etwas schwerer angefühlt als vor 2 Wochen.

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