Save6 Mission - I'm possible !

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2014er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Save6
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Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 92,5
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 155
Oberarmumfang (cm): 38
Brustumfang (cm): 114
Oberschenkelumfang (cm): 58
Wadenumfang (cm): 43
Bauchumfang (cm): 97
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 10
Ich bin: Zielstrebig !!!

Save6 Mission - I'm possible !

Beitragvon Save6 » 26 Jan 2014 00:41

Save6 Mission (im)possible ?




Willkommen in meinem Log...





Motivation
Habe letztes Jahr mein Leben „etwas“ umgekrempelt weil ich zu Fett war und mich ständige Rückenschmerzen geplagt haben. Hatte vor 4-5 Jahren einen Bandscheibenvorfall und von da ab war jeden morgen direkt nach dem Aufstehen mein allererster Gedanke/empfinden…scheisse, Rückenschmerzen.

Ich musste etwas ändern….also habe ich am 07.01.2013 mit diäten und Joggen angefangen. Ausgangslage waren 114 ! Kg…..Ziel: wieder in den 2-stelligen Bereich….also 99Kg….aber es lief besser als ich mir je hätte denken können. Und nach 4 Monaten hatte ich ca. 45Kg runter.


Bild links von September 2012 (105 Kg, bei Diätbeginn waren es dann 114) und Bild rechts 3 Monate nach Diätbeginn
PicsArt_vorher-nachher.jpg


Mein Benchmark-Bild: So sah ich letzten Sommer aus. Super erfolgreiche Diät, aber eben skinny ;-)
20130613_181153~01.jpg


Ende Juni hatte ich dann etwa 70Kg und nen leichten Ansatz von einem Sixpack sogar…und ich dachte, machst die letzten Wochen der Strandfigur 2013 noch mit dann klappt das mit dem sixpack.
Aber auf Nachfrage habe ich von einigen Usern hier (http://www.team-andro.com/phpBB3/spaetzuender-brauch-hilfe-bei-strandfigur-t269993.html) erstmal nen schönen Arschtritt verpasst bekommen…..zum Glück…..

Von da ab hab ich dann angefangen mich auf die Strandfigur 2014 „vorzubereiten“. Ziel: Bis Ende des Jahres Muskeln aufbauen (so sauber wie möglich) und auf mindestens 85kg wieder hoch zu gehen damit dann genug (hoffentlich) Puffer für die Aktion vorhanden ist.

Und da bin ich jetzt….auf 85Kg und ready to start

Wunschziel ist nach wie vor der Sixpack, am besten bei 75-76 Kg Endgewicht. Und Nein, ich tue es nicht weil ich damit im Sommer rumprahlen möchte…..Ich war (bis auf 3-4) Jahre immer extrem sportlich unterwegs in meinem Leben, aber nen sechser hatte ich auch zu meinen besten Zeiten nicht….und ein mal in meinem Leben möchte ich das haben…ich tue das für mich…ich möchte nur mir etwas beweisen.



Allgemeine Infos:

Alter: 37 Jahre
Grösse: 176 cm
Gewicht: 85 Kg (Startgewicht)
Trainingserfahrung: < 1 Jahr
Beruf: Angestellter (Bürotätigkeit)

Gruppenzuordnung: Gruppe 1



Körper-Daten:UPDATE
Start  : 
03.02.2014
Gewicht85,3 Kg
Bizeps re.37,5 cmangespannt
Bizeps li.36,8 cmangespannt
Brust109 cmnicht angespannt
Bauch95,5 cmnicht angespannt
Beine54,7 cmangespannt
Waden43,2 cmangespannt
Kfa18 %Caliper



Ende Woche 1 - 4  : 
Gewicht82,4 Kg-2,9 Kg
Bizeps re.37,9 cmangespannt+0,4 cm
Bizeps li.37,0 cmangespannt+0,2 cm
Brust110,1 cmnicht angespannt+1,1 cm
Bauch91,2 cmnicht angespannt-4,3 cm
Beine57,0 cmangespannt+2,3 cm
Waden43,5 cmangespannt+0,3 cm
Kfa16 %Caliper-2 %


2014-03-02.jpg


Ende Woche 5 - 8  : 
gegenüber Vormonatgegenüber Start
Gewicht78,9 Kg-3,5 Kg-6,4 Kg
Bizeps re.38,1 cmangespannt+0,2 cm+0,6 cm
Bizeps li.35,7 cmangespannt-0,8 cm-1,1 cm
Brust110,1 cmnicht angespannt±0 cm+1,1 cm
Bauch90,5 cmnicht angespannt-0,7 cm-5,0 cm
Beine57,6 cmangespannt+0,6 cm+2,9 cm
Waden43,0 cmangespannt-0,5 cm-0,2 cm
Kfa14 %Caliper-2 %-4 %


Bild

Ende Woche 9 - 12  : 
gegenüber Vormonatgegenüber Start
Gewicht77,8 Kg-1,1 Kg-7,5 Kg
Bizeps re.37,7 cmangespannt-0,4 cm+0,2 cm
Bizeps li.35,6 cmangespannt-0,1 cm-1,2 cm
Brust109,4 cmnicht angespannt-0,7 cm+0,4 cm
Bauch87,6 cmnicht angespannt-2,9 cm-7,9 cm
Beine57,3 cmangespannt-0,3 cm+2,6 cm
Waden42,6 cmangespannt-0,4 cm-0,6 cm
Kfa13 %Caliper-1 %-5 %


Bild

Ende Woche 13 - 16  : 
gegenüber Vormonatgegenüber Start
Gewicht75,8 Kg-0,8 Kg-9,5 Kg
Bizeps re.35,9 cmangespannt-0,3 cm-1,6 cm
Bizeps li.35,6 cmangespannt+0,3 cm-1,2 cm
Brust105,0 cmnicht angespannt-2,0 cm-4,0 cm
Bauch86,0 cmnicht angespannt-0,4 cm-9,5 cm
Beine55,2 cmangespannt-1,7 cm+0,5 cm
Waden42,5 cmangespannt-0,3 cm-0,7 cm
Kfa10,5 %Caliper-1,5 %-7,5 %


Bild


Ende Woche 17 - 20  : 
gegenüber Vormonatgegenüber Start
Gewicht75,8 Kg-0,6 Kg-9,5 Kg
Bizeps re.35,6 cmangespannt-0,6 cm-1,6 cm
Bizeps li.35,6 cmangespannt+0,3 cm-1,2 cm
Brust105,0 cmnicht angespannt-2,0 cm-4,0 cm
Bauch86,0 cmnicht angespannt-0,4 cm-9,5 cm
Beine55,2 cmangespannt-1,7 cm+0,5 cm
Waden42,5 cmangespannt-0,3 cm-0,7 cm
Kfa10,5 %Caliper-1,5 %-7,5 %


Bild



Trainingserfahrung:
Kraft : - Ca. 5 Jahre in meiner Jugend
- Aktuell wieder seit Mai letzten Jahres

- 2013 (natürlich) Planlos angefangen und das ca. 8 Wochen sauber befolgt *drehsmilie*
- dann 3 Monate 3er Splitt
- die letzten 4 Monaten auf 2er Splitt (Push/Pull)

Kraftdaten Grundübungen:

Kniebeugen: 5 x 120 Kg
Kreuzheben: 6 x 110 Kg
Klimmzüge: 4-5 x Eigengewicht mit Breiten Griff, 12-14 x im engen Griff
Bankdrücken: 5 X 85Kg

Zum Kreuzheben:
Hier werde ich leider wieder bewusst zurückgehen müssen mit dem Gewicht da meine Bandscheibe diese Übung gar nicht mag (achte sehr auf die korrekte Ausführung, aber das ändert nichts). Hier muss ich mir einfach zugestehen dass es zu früh für schweres heben ist. Musste Mitte Januar eine ganze Woche auf Training verzichten da ich mich kaum bewegen konnte und schmerzen hatte und das brauche ich nicht. Ich werde zwar das kreuzheben weiter machen weil mir bewusst ist dass dies wichtig und notwendig ist, aber ich Konzentriere mich derzeit mehr auf Rückenstrecker und Bauchmuskelübungen mit Zusatzgewicht und niedrigen Wh. Um den Rumpf (für das schwere Kreuzheben) zu kräftigen. Meine Gedanke wäre es bei dieser Übung mit 4-5 Sätzen á 15-20 Wiederholungen mit wenig Gewicht (60 Kg, was meinem bisherigen 1. Aufwärmsatz entsprochen hat) durchzuführen und mich bewusst seeehr langsam zu steigern. Oder vielleicht hat hier jemand ein Tip wie man besser vorgehen kann.
Cardio  : - Joggen: Laufsport mache ich mittlerweile wieder sehr gerne

- Distanzen bis maximal Halbmarathon (Zeit für 21km = 2h 6min) aber Lieblingstrecke liegt bei 10-13km.

- Tabata: In der letzten Diät in den letzten Wochen jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen, Heftig aber geil :D
Sonstige  : - Tischtennis: Spiele auf Kreisklasse-Niveau und das sehe ich als guten Ausgleich zum Kraftsport und Cardio.

- 2 x die Woche Training (ca. 2h) und Samstag Abend Rundenspiel (ca. 2-3h)



Trainings-Log:
Woche 1 : 03-02-2014 - Brust / Rücken
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04-02-2014 - Cardio
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05-02-2014 - Beine
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06-02-2014 - Cardio (voll verpeilt !!! Eigentlich wäre Schultern / Arme dran gewesen heute und ich geh nach dem Bein-Tag joggen...selber schuld !)
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07-02-2014 - Schultern / Arme
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08-02-2014 - Brust / Rücken
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09-02-2014 - Cardio
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Woche 2 : 10-02-2014 - Beine
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11-02-2014 - Schultern / Arme
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12-02-2014 - Cardio
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13-02-2014 - Brust / Rücken
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14-02-2014 - Training (zeitbedingt) nicht möglich ! :-|

15-02-2014 - Beine
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16-02-2014 - Cardio
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Woche 3 : 17-02-2014 - Schultern / Arme
Bild

18-02-2014 - Cardio
Bild

19-02-2014 - Brust / Rücken
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20-02-2014 - Cardio
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21-02-2014 - Beine
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22-02-2014 - Schultern / Arme
Bild

23-02-2014 - Cardio
Bild


Woche 4 : 24-02-2014 - Brust / Rücken
Bild

25-02-2014 - Cardio
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26-02-2014 - Beine
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27-02-2014 - Schultern / Arme
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28-02-2014 - Cardio
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01-03-2014 - Brust / Rücken
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02-03-2014 - Cardio
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Woche 5 : 03-03-2014 - Beine
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04-03-2014 - Cardio
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05-03-2014 - Rücken / Schultern
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06-03-2014 - Cardio
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07-03-2014 - Brust / Arme
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08-03-2014 - Cardio
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09-03-2014 - Beine + Cardio
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Bild


Woche 6 : 
10-03-2014 Cardio
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11-03-2014 Rücken / Schultern
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12-03-2014 Cardio
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13-03-2014 Brust / Arme
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14-03-2014 Cardio
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15-03-2014 Beine + Cardio (HIIT)
Bild
Bild

16-03-2014 Cardio
Bild


Woche 7 : 
17-03-2014 - Rücken / Schultern
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18-03-2014 - Cardio
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19-03-2014 - Brust / Arme
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20-03-2014 - Kein Training (zeitbedingt) möglich...fuck

21-03-2014 - Beine
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22-03-2014 - Cardio
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23-03-2014 - Rücken / Schultern + Cardio
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Bild

Woche 8 : 
24-03-2014 - Cardio
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25-03-2014 - Brust / Arme
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26-03-2014 - Cardio ( HIIT )
Bild

27-03-2014 - Training heute leider nicht möglich :-(

28-03-2014 - Cardio
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29-03-2014 - Rücken / Schultern
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30-03-2014 - Cardio ( HIIT)
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Woche 9 : 
31-03-2014 - Training heute leider nicht möglich

01-04-2014 - Training heute leider nicht möglich

02-04-2014 - Brust / Schultern
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03-04-2014 - Beine / Trizeps
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04-04-2014 - Cardio ( am Morgen) + Rücken / Bizeps (Abend)
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Bild

06-04-2014 - Brust / Schultern
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Woche 10 : 
07-04-2014 - Cardio
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08-04-2014 - Beine / Trizeps
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09-04-2014 - Cardio (HIIT)
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10-04-2014 - Rücken / Bizeps
Bild Bild


12-04-2014 - Brust / Schultern
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13-04-2014 - Cardio
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Woche 11 : 14-04-2014 - Beine / Trizeps
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15-04-2014 - Cardio ( HIIT )
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16-04-2014 - Rücken / Bizeps
Bild Bild


17-04-2014 - Cardio HIIT
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18-04-2014 - Brust / Schultern
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19-04-2014 - Cardio
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20-04-2014 - Beine / Trizeps
Bild Bild


Woche 12 : 
21-04-2014 - Cardio
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22-04-2014 - Rücken / Bizeps
Bild Bild


23-04-2014 - Cardio
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24-04-2014 - Brust / Schultern
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25-04-2014 - Beine / Trizeps
Bild Bild


26-04-2014 - Cardio
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27-04-2014 - kein Training

Woche 13 : 
28-04-2014 - Rücken / Beinbeuger
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29-04-2014 - Brust / Bizeps
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30-04-2014 - Cardio
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01-05-2014 - Quadriceps / Schultern / Trizeps
Bild Bild Bild


02-05-2014 - Cardio ( HIIT )
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03-05-2014 - Rücken / Beinbeuger
Bild Bild Bild


04-05-2014 - Cardio ( HIIT )
Bild

Woche 14 : 
05-05-2014 - Brust / Bizeps
[table=][tr=Bilder] [td=a]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz negativ Bankdrücken]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz SZ-Curls]Bild[/td] [/tr][/table]

Bestimmte Wörter kannst du nicht verwenden:
url



06-05-2014 - Quadriceps / Schultern / Trizeps
==> kein Training möglich

07-05-2014 - Cardio
==> kein Training möglich

08-05-2014 - Rücken / Beinbeuger
Bild Bild


09-05-2014 - Cardio
Bild

09-05-2014 - Brust / Bizeps
[table=][tr=Bilder] [td=a]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz negativ Bankdrücken]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz SZ-Curls]Bild[/td] [/tr][/table]

Bestimmte Wörter kannst du nicht verwenden:
url



10-05-2014 - Cardio ( HIIT )
Bild

11-05-2014 - Quadriceps / Schultern / Trizeps
Bild

Woche 15 : 12-05-2014 - Cardio
Bild

13-05-2014 - Rücken / Beinbeuger
Bild Bild


14-05-2014 - Brust / Bizeps
[table=][tr=Bilder] [td=a]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz negativ Bankdrücken]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz SZ-Curls]Bild[/td] [/tr][/table]

Bestimmte Wörter kannst du nicht verwenden:
url



15-05-2014 - Cardio ( HIIT )
Bild

16-05-2014 - Quadriceps / Schultern / Trizeps
Bild Bild


17-05-2014 - Cardio ( HIIT )
Bild

18-05-2014 - Rücken / Beinbeuger
Bild Bild


Woche 16 : 
19-05-2014 - Brust / Bizeps
[table=][tr=Bilder] [td=a]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz negativ Bankdrücken]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz SZ-Curls]Bild[/td] [/tr][/table]

Bestimmte Wörter kannst du nicht verwenden:
url



20-05-2014 - Cardio
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21-05-2014 - Quadriceps / Schultern / Trizeps
Bild Bild Bild


22-05-2014 - Cardio (HIIT)
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23-05-2014 - kein Training möglich

24-05-2014 - Rücken / Beinbeuger
Bild Bild


25-05-2014 - Brust / Bizeps
[table=][tr=Bilder] [td=a]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz negativ Bankdrücken]Bild[/td] [td= Drop/ RP Satz SZ-Curls]Bild[/td] [/tr][/table]

Bestimmte Wörter kannst du nicht verwenden:
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Woche 17 : 
26.05.2014 - Push Cardio (HIIT)
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27.05.2014 - Beine
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28.05.2014 - Pull
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29.05.2014 - Cardio
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30.05.2014 - Push Supersatz
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31.05.2014 - Beine Supersatz
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01.06.2014 - Pull Supersatz
Bild

Woche 18 : 
02.06.2014 - Cardio (HIIT)
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03.06.2014 - Push
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04.06.2014 - Beine
Bild

05.06.2014 - Pull
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06.06.2014 - Cardio ==> Refeed
Bild

07.06.2014 - Push Supersatz
Bild

08.06.2014 - Beine Supersatz
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09.06.2014 - Pull Supersatz Cardio
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Woche 19 : 
10.06.2014 - Cardio
Bild

11.06.2014 - Push
Bild

12.06.2014 - Cardio (am Morgen) + Beine (Abend)
Bild

Bild

13.06.2014 - Pull kein Training möglich

14.06.2014 - Cardio
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15.06.2014 - Push Supersatz Cardio
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Woche 20 : 
16.06.2014 - Beine Supersatz Push Supersatz
Bild

17.06.2014 - Cardio (HIIT) + Pull Supersatz
Bild

18.06.2014 - Cardio
Bild

19.06.2014 - Push
Bild

20.06.2014 - Beine
Training wegen "zwicken" am Rücken abgebrochen

21.06.2014 - Pull Cardio + Refeed
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22.06.2014 - Cardio
Bild

Woche 21 : 
23.06.2014 - Oberkörper (kein Tabata)
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24.06.2014 - Oberkörper (kein Tabata)
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25.06.2014 - Oberkörper (kein Tabata, kein Cardio)
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26.06.2014 - Oberkörper (kein Tabata, kein Cardio)
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27.06.2014 - Frei (kein Tabata, kein Cardio)

28.06.2014 - Shooting #10#



Ernährung:
Woche 1-4 : 
Gruppenzuordnung: Gruppe 1

35 kcal pro kg Körpergewicht. 50 % Eiweiß - 30 % Kohlenhydrate - 20 % Fett.

TT = 2975kcal (85kg x 35kcal); 363g Eiweiß - 218g Kohlenhydrate - 64g Fett

NTT = 2655kcal (TT - PWS); 323g Eiweiß - 194g Kohlenhydrate - 57g Fett

PWS = 50g Whey + 30g Malto



Ernährungsplan wird ohne Probleme eingehalten, Cheat-Mahlzeiten bisher nicht nötig ;)

Woche 5-8 : 
TT = 2530kcal (Woche 1-4 - 15%); 309g Eiweiß - 185g Kohlenhydrate - 54g Fett

NTT = 2260kcal (TT - PWS); 276g Eiweiß - 165g Kohlenhydrate - 48g Fett

PWS = 42g Whey + 25g Malto

Refeed-day: 2595kcal (NTT +50% mehr Kh); 276g Eiweiß - 248g Kohlenhydrate - 48g Fett

Woche 9-12 : 
TT = 2150 kcal (Woche 5-8 - 15%); 262g Eiweiß - 158g Kohlenhydrate - 46g Fett

NTT = 1887 kcal (TT - PWS); 222g Eiweiß - 133g Kohlenhydrate - 46g Fett

PWS = 40g Whey + 24g KH

Refeed-day: 2160 kcal (NTT +50% mehr Kh); 222g Eiweiß - 200g Kohlenhydrate - 46g Fett


Beispiel Nicht-Trainingstag

6.15 Uhr
30g Whey

6.30 Uhr
140g Eiklar
55g ganzes Ei
40g Haferflocken
50g Erdbeeren
(2 Kapseln Omega 3)

9.30 Uhr
200g Hüttenkäse
(1 Apfel)

12.00 Uhr
90g Quinoa
100g Hänchenbrustgeschnetzeltes
5 ml Olivenöl
(200g Broccoli)
(2 Kapseln Omega 3)

16.30 Uhr
200g Hüttenkäse

20.30 Uhr
60g Basmati Reis
250g Wildlachs
5 ml Olivenöl
(350g Kaisergemüse/Spargel)

23.00 Uhr
40g Casein
(1 Kapseln Omega 3)

Gesamt: ca. 1900kcal (50% P / 30% Kh / 20% F)
(was in Klammern steht wird nicht mit in Tagesbilanz mit einberechnet)

Woche 13-16 : 
Schwere TT = 2281 kcal; 262g Eiweiß - 190g Kohlenhydrate (Woche 9-12 + 20% Kh) - 46g Fett

Brust TT = 1855 kcal; 222g Eiweiß - 126g Kohlenhydrate (Woche 9-12 - 20% Kh) - 46g Fett

NTT = 1613 kcal; 222g Eiweiß (TT - PWS) - 67g Kohlenhydrate (Woche 9-12 - 50% Kh) - 46g Fett

PWS Schwere TT = 40g Whey + 38g KH
PWS Brust TT = 40g Whey + 25g KH

Refeed-day: 1883 kcal (NTT +50% mehr Kh); 222g Eiweiß - 133g Kohlenhydrate - 46g Fett

Carb-Timing

Training am Abend:

Schwere TTBrust TTNTTNTT Refeed
Frühstück------22g44g
ZW 1------22g44g
Mittagessen------23g45g
ZW 276g50g------
Training
PWS38g25g------
Abendbrot76g50g------
ZW 3------------


Training am Morgen:

Schwere TTBrust TT
Frühstück76g50g
Training
PWS38g25g
Mittagessen76g50g
ZW 2------
Abendbrot------
ZW 3------


Woche 17-20 : 
Beine: 2125 kcal; 262g Eiweiß - 152g Kohlenhydrate (Woche 13-16 Schwere TT - 20% Kh) - 46g Fett

Push & Pull: 1752 kcal; 222g Eiweiß - 101g Kohlenhydrate (Woche 13-16 Leichte TT - 20% Kh) - 46g Fett

Trainingsfreie Tage: 1273 kcal; 222g Eiweiß – 0g Kohlenhydrate - 39g Fett

Refeed: 2558 kcal - 156g Eiweiß – 468g Kohlenhydrate - 0g Fett

Bild

Carb-Timing

Training am Abend:

BeinePush & PullNTTNTT Refeed
Frühstück---------78g
ZW 1---------78g
Mittagessen---------78g
ZW 261g40g---78g
Training
PWS30g20g------
Abendbrot61g40g---78g
ZW 3---------78g


Training am Morgen:

BeinePush & Pull
Frühstück61g40g
Training
PWS30g20g
Mittagessen61g40g
ZW 2------
Abendbrot------
ZW 3------




Supplemente  : ESN Hardcore Whey
ESN Micellar Casein
ESN BCAA
ESN Ultrapure Creatine Mono
ESN Glutamine (vorhanden, nie benutzt bisher)
Fitmart Maltodextrin
Olimp Gold Omega 3 Sport Edition
Scitec Daily Vitamin
Zink
Magnesium
Vitamin D



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Ich wünsche allen Teilnehmern der Strandfigur 2014 viel Erfolg
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Zuletzt geändert von Save6 am 07 Jul 2014 07:04, insgesamt 210-mal geändert.

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon jANMAN » 26 Jan 2014 15:45

Größere Waden als Oberschenkel :-o

Bist du dir sicher das du täglich 4000kcal benötigst?!
Ich würde in deinem Fall einfach mal die ersten 2 Wochen mit den sauberen 3000kcal ausprobieren und dann überlegen etwas abzuändern.
Auch ein Gewichtsverlust von anfänglichen 2-3kg ist keine schlechte Sache, zumal es meistens hauptsächlich Wasser sein wird.

PS: Wadenneid :)

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Wadenumfang (cm): 43
Bauchumfang (cm): 97
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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Save6 » 26 Jan 2014 15:55

Das mit den Größenangaben stimmt so. Hatte Fruher auch mächtige Beine.

Die haben aber unter meiner Diät letztes Jahr mehr gelitten wie die Waden.

Muss vom extrem viel joggen sein... ansonsten kann ich dazu nur sagen...Genetik
(Danke papa....hihi)

Und (leider) stimmt das mit den Kalorienmengen auch. Tracke seit einem Jahr
ALLES. Habe Donnerstag und Freitag genau 3000 kcal zu mir genommen
und Samstag morgen 1,6 kg weniger auf der Waage gehabt. Wenn das so sein
soll dann ist das ja ok...aber ich möchte nicht schon wieder skinny sein im sommer...

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon jANMAN » 26 Jan 2014 16:02

Ja bei manchen Leuten wachsen die Waden wie Unkraut.
Da du anscheinend mit einem schnellen Stoffwechsel gesegnet bist sollte sich Thomas dazu äußern.

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Save6 » 26 Jan 2014 16:05

Gesegnet ? Naja....vielleicht weiß ich das nicht so zu schätzen aber mir passt das nicht so....zuviel Fresserei ;-)

Ja....mal schauen was Thomas dazu meint...

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Eric » 26 Jan 2014 16:50

Save6 hat geschrieben:Gesegnet ? Naja....vielleicht weiß ich das nicht so zu schätzen aber mir passt das nicht so....zuviel Fresserei


95% hier würden gerne mir dir tauschen ( ich auch ) :-)

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Save6 » 26 Jan 2014 17:44

@Eric

das bekomme ich oft zu hören....aber ihr könnt euch gar nicht vorstellen wie sehr sich da jemand freut in einer Diätphase zu gehen ;-)

Als ich September mit Aufbauen angefangen hab war es noch geil...aber seit etwa nen Monat kann ich nicht mehr. Ich hab schon am frühen Nachmittag keine lust mehr zu essen...und zwing mir den rest bis zum abend noch irgendwie rein. Ich kann nicht mehr abwarten dass Montag wird und die Aktion startet...

Ich bin mir sicher dass ich selbst in der Schlussphase noch sehr gut zurecht kommen werde....aber wer weiß, vielleicht bin ich dann der erste der rumheult...hehe

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Thomas » 27 Jan 2014 22:55

Versuch dich mal an Gruppe 3, auch wenn die Form nicht dazu passt. :)

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Save6 » 27 Jan 2014 23:23

Hi Thomas...

...soll ich mich insgesamt in Gruppe 3 einteilen (kcal, Makros, Cardioeinheiten) ? Wenn Du der Meinung bist das passt am besten mach ich das ohne Widerrede...du bist der Chef *schleim* :D

Oder doch nur Kcal-Technisch ?

Wenn ich ein Vorschlag machen darf würde ich nur die kcal aus Gruppe 3 (40-45) übernehmen wollen. Und nicht mal die max. sondern ich denke da eher an 42,5 x Körpergewicht. Das würde 3612 kcal bedeuten und somit ein Defizit von 10% zu meinem 4000kcal (denke ein guter Wert oder ?).

Mit der "optimalen" Makroaufteilung brauch ich aber Hilfe da ich in der Richtung wenig Erfahrung habe. Wenn ich es mir "aussuchen" darf dann eher Eiweiss-reich und KH-arm (also eher wie Gruppe 1). Aber wenn Du (oder andere) Einwände habt dann bitte um Rat.

Cardio mache ich Super gerne....auch hier würde ich mich gut in Gruppe 1 sehen.


Zu den Waden....Danke auch Dir....tausche aber gern die Hälfte davon mit ein bisschen Brust von Euch ;)

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Thomas » 28 Jan 2014 01:53

Gute Idee, so machen!
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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon AndroAddi » 29 Jan 2014 15:13

Diese Waden sind der absolute Hammer :) :D
Unsereins probiert den Wadenboost ausm Forum und kann dann eine Woche nicht laufen, weil er nen Muskelkater hat, der sich anfühlt wie nen Muskelfaserriss und dann hier sowas :-o *upsmilie*

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Save6 » 29 Jan 2014 16:40

Hehe....danke....jetzt muss ich NUR noch den rest meines Körpers den Waden anpassen und dann bin auch ich zufrieden damit ;-)

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Eric » 29 Jan 2014 16:54

Save6 hat geschrieben:Hehe....danke....jetzt muss ich NUR noch den rest meines Körpers den Waden anpassen und dann bin auch ich zufrieden damit ;-)


Das mit den Waden kenne ich . Ich trainiere sie nie , aber es sind die am besten entwickelten Muskeln meines Körpers .

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Re: Save6 Mission (im)possible ? 37J - 85kg - 176cm

Beitragvon Save6 » 29 Jan 2014 17:04

Ja...trainiere auch keine Waden...aber das fiese (zumindest empfinde ich es so) ist ja, dass es manchmal so gesagt wird dass man dann denkt: "der rest sieht ja scheisse aus, aber deine Waden...."

Muahahahaaa.....nein, bin ja schon froh drum und der REST ist ja bereits in Arbeit ;-)

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