Schiller die Dritte

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 08 Sep 2019 08:08

Pull 08.09.2019
Meadow rows: 3 x 8

20x20kg 16x40kg 9x60kg 8x60kg 8x60kg 20x40kg

Dumbbell deadstop rows: 3 x 8
9x30kg 9x35kg 9x35kg

Stretchers: 3 x 12
13x 47kg 16x40kg 15x40kg
Sehr gewöhnungsbedürftig *131smilie* aber die Dehnung ist schon geil

Heavy partial pulldowns:2 x 8
9x57kg 7x87kg

HS Law rows: 2 x 8
13x40kg 10x50kg 7x60kg

MD Pullovers KH: 2xMax
25x20kg 15x25kg

Rücken Strecker Nautilus
20x36kg 20x40kg 20x50kg

Trainingszeit
58 Minuten

Cardio
20 Minuten Laufband LIIS

So heute Morgan ein kleines Rücken Workout eingelegt *rubbelsmilie*
Gestern haben wir den Lehrvertrag des grossen gefeiert. Oma hat eingeladen und gekocht *uglysmilie*
Da kannst nicht am Tisch mit der Tupperware kommen :-)
Dementsprechend war der Kalorien Haushalt etwas höher #05#
Aber zwei Wochen mal nicht auf das Essen schauen und mal Essen worauf man Lust und Laune hat, gehört genauso dazu und hat mega gut getan, Vorallem für den Kopf. Aber jetzt muss ich auch ehrlich sagen, das es genug ist *upsmilie*
Bin irgendwie froh ab heute wieder für mich normal zu essen. *essensmilies*
Bin gespannt ob heute was zu BS kommt
Zuletzt geändert von holzchris am 08 Sep 2019 08:14, insgesamt 1-mal geändert.
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Ziele 2020:
Kreuzheben 180kg
Kniebeugen 120kg
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 08 Sep 2019 08:10

@h_d jetzt bust aber im schreibzwang :-)
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon firemark » 08 Sep 2019 14:11

H_D hat am 07 Sep 2019 22:06 geschrieben:
firemark hat am 07 Sep 2019 18:40 geschrieben:
H_D hat am 07 Sep 2019 08:11 geschrieben:
firemark hat am 06 Sep 2019 20:20 geschrieben:
Eine Banane mit etwas Haferflocken und Whey als Pre-Workout-Shake bescheren mit auch einen genauso heftigen Pump, als ein halber Liter Cola *professor* oder Citrullin/Arginin :D

Dann passen entweder deine Co-Faktoren beim Arginin nicht oder dein Training ist "falsch"


@H_D magst Du mir das etwas näher erläutern ? :)

Was? Den Argininzyklus oder Pumptraining?


...die Co-Faktoren beim Arginin eher :)
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 10 Sep 2019 19:17

Beine 10.09.2019

Beinbeuger liegend Pyramide 20, 15, 12, 8 + 1 Dropsätze a 12x + 1 Dropsatz bestehend aus 30 Teilwiederholungen aus der Dehnung heraus

25x20kg 20x25kg 15x32kg 13x39kg 9x46kg+13x25kg+30x32kg(TW)
OK aufrecht gehalten, sodass die Hüfte schön unten blieb. Gewichte kann man da wirklich nicht viel nehmen, aber man spürt den Beuger mega. Vorallem bei den letzten 30 TW

Scheibenbeladene Beinpresse
1 Satz mit 15 Wiederholungen mit 3-sekündigen Negativen bei jeder einzelnen Wiederholung.

15x120kg 15x140kg
gleiche Gewicht, mach 15 Wiederholungen mit 3-sekündigen Negativen
15x140kg
reduzier das Gewicht und mach 10 weitere Wiederholungen mit 3-sekündigen Negativen
10x120kg
reduziere das Gewicht wieder und mach 25 Wiederholungen
13+12x80kg
Eigentlich kannst jetzt aufhören und das ZNS ist auch fast am Ende

Linear Hack Press
Satz 1: 20 Wiederholungen mit konstanter Spannung
20kg
Satz 2: 15 Wiederholungen mit konstanter Spannung und 5 Dead Stop Wiederholungen
40kg
Satz 3: 10 Wiederholungen mit konstanter Spannung und 10 Dead Stop Wiederholungen.
40kg
Satz 4: 5 Wiederholungen mit konstanter Spannung und 15 Dead Stop Wiederholungen.
40kg
Musste hier ausweichen mega viel los im Studio

HS einbeiniges Beinpressen: 5x10
10x, 10x, 10x, 10x, 10x60kg
Im Anschluss Stretch

SLDL: 2xmax mit KH
20x20kg 14x30kg

3 Zehenpressen (für je 1 Minute)
3xBW

Bauch Crunch am Seil
30x25kg 25x28kg 12x35kg

Trainingszeit
58 Minuten

Heute das erste Mal Beine nach John Meadows trainiert. Glaube die Nacht wird schlimm *sonstsmilie*
Aber es ist sehr gut das Training. Mit den Negativen kommt das MG wirklich gut.
Da das BS ausfällt werde ich nach Climb the Mountain - Dog Style trainieren und einen Log im Trainingsforum aufmachen
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon firemark » 10 Sep 2019 22:39

die N8 soll schon schlimm werden ?? wie wird dann erst der morgige Tag ;)
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 11 Sep 2019 20:38

firemark hat am 10 Sep 2019 22:39 geschrieben:die N8 soll schon schlimm werden ?? wie wird dann erst der morgige Tag ;)



Frage nicht *uglysmilie*
Wollte heute morgen ins Training aber das gestern ging definitiv aufs ZNS.
Keim spass heute. War in der Mittagspause kurz schwimmen aber das wars für heut.
Morgen aber Brust und Schulter.
Mal schauen. Bin noch skeptisch wegem dem 4er Split *skeptisch*
@firemark wie fandest du es jetzt die wochen
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 11 Sep 2019 20:41

m@nu81 hat am 11 Sep 2019 15:35 geschrieben:Ich hoffe, dass du hier den neuen Log verlinkst :)


Ja aber selbstverständlich werde ich den verlinken, erwähn dich / euch dann
Wie machst du weiter?
Bin am lesen gerade von ipt, climb the mountain und Fortitude Squad
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon m@nu81 » 11 Sep 2019 20:44

Gut so #04#
Ich werde bei dem aktuellen Plan bleiben.
Mal schauen, was da noch so geht bis Ende des Jahres.

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 11 Sep 2019 20:45

Bin mal gespannt. Kniebeugen laufen ja bei dir auch mächtig
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon m@nu81 » 11 Sep 2019 20:53

Ja, die gehen erstaunlicher Weise wieder ganz gut.
Denke, der Weg war richtig, mit dem Gewicht ein gutes Stück nach unten zu gehen.
Aber jetzt läuft es wieder.
Bisschen Angst hab ich vor Kreuzheben *uglysmilie*
Durch die Schulter hab ich da den Kopf nicht so ganz frei.

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 11 Sep 2019 21:01

Ja da ist immer etwas Blockade dabei ;( aber so schlecht kaufendie mp nun ja auch nicht
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