Schiller die Zweite

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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holzchris
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Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 8

Schiller die Zweite

Beitragvon holzchris » 30 Dez 2018 18:08

Hi,

so nach der ersten Aktion von Big and Strong wo ich teilgenommen habe, kommt jetzt Runde Zwei!!
Habe mich für "Strength Cuts" entschieden weil mir das Trainingsprogramm von @friedhofschiller am besten gefällt.q

Wünsche allen gutes Durchhaltevermögen, mega Spass bei der Aktion, sau gute Ergebnisse !!
Vielen dank jetzt schon einmal an die Unterstützung von den Trainern, ihrer aufgebrachten Zeit und mega Einsatz und allen Mitgliedern für das gegenseitige helfen und Tipps, Kniffs und Ratschläge!!

Ernährung:
TT:
2905 kcal (35 x 83kg)
300g = 1230 kcal Carbs (300g x 4,1)
249g = 1021 Kcal Eiweiss (83kg x 3g x 4,1)
70g = 654 kcal Fett (654 / 9,3 = 70g)

NTT:
2405 kcal (2905-500)
50g = 205 kcal (50g x 4,1 rein aus Gemüse)
332g = 1361 kcal (83kg x 4g x 4,1)
90g = 839 kcal (839 / 9,3 = 90g)

Alter: 38 Jahre
Körpergröße: 186 cm
Trainings­erfahrung: 5 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 83 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 109 cm
Bauchumfang: 82 cm
Hüftumfang: 95 cm
Oberschenkel­umfang: 55 cm

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Update 1 :  Gewicht: 84,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 113 cm
Bauchumfang: 83,5 cm
Hüftumfang: 96 cm
Oberschenkel­umfang: 56,5 cm

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Update 2 :  Gewicht: 85 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 117 cm
Bauchumfang: 86 cm
Hüftumfang: 97 cm
Oberschenkel­umfang: 57 cm

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Update 3 :  Gewicht: 84 (-1) kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 (-0,5) cm
Brustumfang: 116 (-1) cm
Bauchumfang: 84 (-2) cm
Hüftumfang: 96 (-1) cm
Oberschenkel­umfang: 58 (+1) cm

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Update 4 :  Gewicht: 82,8kg (-1.2) kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37cm (-0.5) cm
Brustumfang: 114cm (-2) cm
Bauchumfang: 82cm (-2) cm
Hüftumfang: 95cm (-1) cm
Oberschenkel­umfang: 57cm (-1) cm

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Update 5 :  Gewicht: 81,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38 cm
Brustumfang: 116 cm
Bauchumfang: 80 cm
Hüftumfang: 94 cm
Oberschenkel­umfang: 57 cm

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Zuletzt geändert von holzchris am 01 Jun 2019 18:35, insgesamt 18-mal geändert.
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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon firemark » 30 Dez 2018 18:39

#10#
Ich lese dann hier mal mit 😎
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Aktueller LOG: Summer Camp 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon holzchris » 31 Dez 2018 11:47

firemark hat am 30 Dez 2018 18:39 geschrieben:#10#
Ich lese dann hier mal mit 😎


Hi gern, werd dich auch verfolgen 💪💪
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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon firemark » 31 Dez 2018 11:52

#04# Danke und viel Spaß *winkeneusmilie*
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Aktueller LOG: Summer Camp 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon holzchris » 02 Jan 2019 11:33

Hi @heni2411 *moin* wo machst du mit?
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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon Heni2411 » 02 Jan 2019 11:35

holzchris hat am 02 Jan 2019 11:33 geschrieben:Hi @heni2411 *moin* wo machst du mit?



Kann ich mich nicht entscheiden zwischen SC und ObG #05#

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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon holzchris » 02 Jan 2019 20:05

@heni2411 hab ich auch überlegt und zum Schluss gefiel mir sc besser
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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon Heni2411 » 03 Jan 2019 09:47

holzchris hat am 02 Jan 2019 20:05 geschrieben:@heni2411 hab ich auch überlegt und zum Schluss gefiel mir sc besser



Glaub hab mich entschieden #10#. Sag mal hast du da schon Probetraining durchgeführt von Beinen zb.? Soll man bei die Beinpresse 3x50 auch sterben? *sonstsmilie*

Ich werd’s mein Log am Weekend eröffnen :D beim CS ist die Konkurrenz nicht so gross :-) *jaja*

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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon holzchris » 04 Jan 2019 10:09

Heni2411 hat am 03 Jan 2019 09:47 geschrieben:
holzchris hat am 02 Jan 2019 20:05 geschrieben:@heni2411 hab ich auch überlegt und zum Schluss gefiel mir sc besser



Glaub hab mich entschieden #10#. Sag mal hast du da schon Probetraining durchgeführt von Beinen zb.? Soll man bei die Beinpresse 3x50 auch sterben? *sonstsmilie*

Ich werd’s mein Log am Weekend eröffnen :D beim CS ist die Konkurrenz nicht so gross :-) *jaja*


Hey *moin* @heni2411

Cool das dabei bist. Ob die Konkurrenz gross ist oder nicht, machen es ja für uns und wir holen das beste raus *12smilie*

Ja hab das ganze Programm jetzt einmal durch, bis auf Beine B, die werden aber gleich zerstört.
Beinpresse 50Wdh kenn jch von früher und habs aber jetzt mal schon versucht *deathgruftismilie* :-)
Aber finde es gibt einfach keine geileren Schmerzen als Beine. Weiss bin krank🤣🤣
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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon Heni2411 » 04 Jan 2019 10:15

holzchris hat am 04 Jan 2019 10:09 geschrieben:
Heni2411 hat am 03 Jan 2019 09:47 geschrieben:
holzchris hat am 02 Jan 2019 20:05 geschrieben:@heni2411 hab ich auch überlegt und zum Schluss gefiel mir sc besser



Glaub hab mich entschieden #10#. Sag mal hast du da schon Probetraining durchgeführt von Beinen zb.? Soll man bei die Beinpresse 3x50 auch sterben? *sonstsmilie*

Ich werd’s mein Log am Weekend eröffnen :D beim CS ist die Konkurrenz nicht so gross :-) *jaja*


Hey *moin* @heni2411

Cool das dabei bist. Ob die Konkurrenz gross ist oder nicht, machen es ja für uns und wir holen das beste raus *12smilie*

Ja hab das ganze Programm jetzt einmal durch, bis auf Beine B, die werden aber gleich zerstört.
Beinpresse 50Wdh kenn jch von früher und habs aber jetzt mal schon versucht *deathgruftismilie* :-)
Aber finde es gibt einfach keine geileren Schmerzen als Beine. Weiss bin krank🤣🤣



Ja klar machen wir es für uns *12smilie*
Ich hab gestern mal aus Neugierde Beine B gemacht #12# was soll ich sagen🤔: einfach nur geile Ding, vorallem die Beinpresse 50wdh. Hey diese pump danach 👏👏👏👏👏🤞😁😁😋😉MK hält sich bei mir im Rahmen, also der ist da aber nicht MK des Todes.
Dir viel Spass Heute beim 50wdh und gute Pump 💪 *12smilie*

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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon holzchris » 04 Jan 2019 16:03

@heni2411 fertig für heute mit dem Beinworkout B.
Bin am A.... Aber richtig.
Würde sagen die challenge kamm beginnen 🤣🤣
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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon holzchris » 05 Jan 2019 14:51

So die ersten sechs Einheiten durchtrainiert. Brust heute wieder bei 1A angefangen (nüchtern) aber Kraft geht nach oben, Essen läuft noch nicht ganz so aber geht in die richtige Richtung :D @friedhofschiller was sagst du zu Milchprodukten 🤔danke für den tollen Plan
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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon Flotrix » 05 Jan 2019 16:29

Versuche bei dir ab und an mal reinzuschauen.

Bezüglich deiner Frage an Friedhofschiller: bei älteren Programmen hat er sie erst spät im Programm gestrichen.

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Re: Schiller die Zweite

Beitragvon holzchris » 05 Jan 2019 18:12

Flotrix hat am 05 Jan 2019 16:29 geschrieben:Versuche bei dir ab und an mal reinzuschauen.

Bezüglich deiner Frage an Friedhofschiller: bei älteren Programmen hat er sie erst spät im Programm gestrichen.


@flotrix danke für die Antwort. Werd jetzt mir ab und zu bissle Quark am Abend gönnen 😋
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