Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

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Pinkglitterfladda
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Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Pinkglitterfladda » 03 Jan 2021 22:20

... bin ich fett und nicht fett zugleich.


Herzlich willkommen in meinem Log zur SFA *winkeneusmilie* Bevor jemand mosert: nein, ich bezeichne mich nicht als fett, höchstens als flauschig. Im Moment maximal flauschig weshalb ich etwas Abspecken dringend nötig habe. Der Kekszember hat mir ein paar Extra-Kilo auf den Hüften (und überall anders auch) beschert, das muss weg. Eigentlich wollte ich gar keine Aktionen mehr mitmachen nun decken sich aber Ernährung, Training und Bewegung dermaßen mit meinem Vorhaben dass ich auch gleich offiziell mitmachen kann :-)

Hier bin ich nun. Wünsche allen Mitstreiter*innen viel Spaß und Erfolg *winkeneusmilie*

Infos zu mir

Alter: Baujahr '81
Körpergröße: 173 cm
Trainingserfahrung: seit August 2016
Job: Bürohengstin *uglysmilie* in der IT

Seit Sommer 2016 gehe ich wieder regelmäßig trainieren. Erst im Fitnessstudio, Anfang 2019 habe ich mir für daheim ein paar Dinge zugelegt und ich denke ich bleibe im Homegym. Meine Herbst 2018 diagnostizierte Fibromyalgie (erster großer Schub Juli 2018) macht mir das Leben etwas schwerer und jeglicher Stress (ob positiv oder negativ, körperlich oder mental) knockt mich zuverlässig aus. Die SFA werde ich daher auch mit angezogener Handbremse absolvieren - also, zumindest hab ich das vor, mal schauen ob das klappt *uglysmilie*

Außerdem habe ich mich vom Zwang zu tracken befreit und esse intuitiv. Klappt zumindest für den Erhalt ganz gut, wie das in einer Diät funktioniert sehe ich dann. Prinzipiell habe ich genug Erfahrung um zu wissen was ich in mich reinfuttere aber das sehen wir dann ja noch :-)

Meine Waage habe ich schon eine Weile in die Abstellkammer verbannt und werde diese auch nur zum Start und für die Updates rausholen, ebenso das Maßband um mich nicht ständig kirre zu machen.

Infos zur Ernährung, zum Trainingsplan und die Logs findet ihr im nächsten Beitrag (der Übersichtlichkeit halber).

Wer mehr Info über mich haben will: den Link zum Hauptlog findet ihr in der Signatur.

Entwicklung im Lauf der Aktion

Start : KÖRPERDATEN

Gewicht: 73,4 kg
Oberarm: 33,5 cm
Brust: 92,5 cm
Bauch: 82,0 cm
Hüfte: 102,0 cm
Oberschenkel: 61,5 cm
Wade: 41,0 cm

BILDER

inCollage_20210106_121153329.jpg

inCollage_20210106_121349790.jpg
Update 1 : KÖRPERDATEN

Gewicht: 72,7 kg | -1,2 kg
Oberarm: 33,0 cm | -0,5 cm
Brust: 92,0 cm | -0,5 cm
Bauch: 81,0 cm | -1,0 cm
Hüfte: 100,0 cm | -1,5 cm
Oberschenkel: 61,0 cm | -0,5 cm
Wade: 41,0 cm | ±0,0 cm

BILDER

inCollage_20210207_084757813.jpg

Update 2 : KÖRPERDATEN

Aktuell | Vergleich letztes Update | Vergleich Start
Gewicht: 71,0 kg | -1,7 kg | -2,4 kg
Oberarm: 32,5 cm | -0,5 cm | -1,0 cm
Brust: 91,5 cm | -0,5 cm | -1,0 cm
Bauch: 79,5 cm | -1,5 cm | -2,5 cm
Hüfte: 99,0 cm | -1,0 cm | -3,0 cm
Oberschenkel: 60,5 cm | -0,5 cm | -1,0 cm
Wade: 41,0 cm | ±0,0 cm | ±0,0 cm

BILDER

inCollage_20210307_094302212.jpg

inCollage_20210307_094433598.jpg

WOCHENRÜCKBLICKE

KW 1 | SFA Woche 1/KW 2 | SFA Woche 2/KW 3 | SFA Woche 3/KW 4 | 👙 Update 1 | SFA Woche 4/KW 5 👙 | SFA Woche 5/KW 6 | SFA Woche 6/KW 7 | SFA Woche 7 / KW 8 | 👙 Update 2 | SFA Woche 8/KW 9 👙 |
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Zuletzt geändert von Pinkglitterfladda am 07 Mär 2021 11:31, insgesamt 16-mal geändert.
👙 Schrödingers Waage - Log SFA 2021 👙

💗I've never been talented - Mein Log💗
(pausiert während SFA)




Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen


 


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Schrödingers Waage | Ernährung und Training

Beitragvon Pinkglitterfladda » 03 Jan 2021 22:20

Ernährung


Hauptsächlich vegan, zuckerfrei, weißmehlfrei, möglichst keine verarbeiteten Lebensmittel.
So halte ich Fibroschmerzen, Magen-Darm- und Hautprobleme so gut wie möglich fern.

Intuitiv, ohne kalorientracken.
Anpassung ab Woche 6: tracke wieder - hab wohl doch zuviel gefuttert ;)

Woche 9-10 : Soll-Kalorien anhand der vorherigen Pläne "nachberechnet".
Ab Woche 9 Kaloriencycling (an 2 Tagen 300-500 mehr als im Schnitt - dafür an anderen Tagen einsparen). Soll: 13195 kcal/Woche, heißt z.B.: 2x 2185, 5x 1765 kcal
Die Cheatmeals bleiben euch noch erhalten. Dafür werden die Kalorien erneut um 5 Prozent reduziert. Die Kalorien werden nicht an Protein gespart.
Zusätzlich verteilt ihr die Kalorien nun und nehmt an zwei Tagen 300 bis 500 kcal mehr zu euch als im Wochendurchschnitt. Wenn ihr also insgesamt 14.000 kcal in der Woche essen würdet, wären dies 2.000 kcal pro Tag im Durchschnitt. An den beiden hochkalorischen Tagen würden somit 2.300 bis 2.500 kcal gegessen werden, die entsprechend an anderen Tagen eingespart werden müssen.

Woche 9: ø kcal, g KH, g F, g EW
Woche 10: ø kcal, g KH, g F, g EW
Woche 6-8 : Einstieg ins Tracking, vorerst ohne konkrete Vorgaben, Ist-Stand prüfen

Woche 6: ø 1656 kcal, 141 g KH, 54 g F, 139 g EW
Woche 7: ø 1577 kcal, 129 g KH, 59 g F, 122 g EW
Woche 8: ø 1780 kcal, 135 g KH, 62 g F, 153 g EW


STANDARD-LEBENSMITTEL & SUPPS
  • Sojajoghurt, Sojamilch, selten auch mal andere pflanzliche Milch
  • Seitan, manchmal Tofu
  • Gemüse in allen Formen und Farben, Obst (hauptsächlich frisch vom Biohof, vertrage ich am Besten)
  • Vollkornprodukte, Eiweißbrot (in Maßen)
  • Nüsse
  • ab und zu Eier
  • Proteinpulver, Glutamin, Creatin, Calcium, Omega 3, L-Carnitin, B12, D3+K2, Zink etc. (was ein Teilzeit-Veganer so alles brauchen kann ;) Teils sind die Supps sogar bei Fibromyalgie hilfreich *upsmilie*)

Ausstattung Homegym

  • Kurzhanteln (leer je 2,25 kg)
  • Langhantel (leer 10 kg)
  • Gewichtsscheiben (2x 15 kg, 4x 5 kg, 8x 2,5 kg, 6x 1,25, 6x 0,5 kg / gesamt 80,5 kg)
  • Bänder in 5 Stärken (leider keine Gewichts-/Widerstandsangabe auffindbar): •Extra Heavy• •Heavy• •Medium• •Light• •Extra Light•
  • verstellbare Hantelablagen
  • verstellbare Bank (negativ bis positiv)
  • Radergometer
  • und viele Felder und Wälder zum Schritte sammeln quasi direkt vor der Haustür ;)

Trainingsplan


TRAININGSPLAN WOCHE 9 & 10 - BUILDING-VARIANTE

Tag A: Push
  • Bankdrücken LH 10 x 10 Wdh
  • Bankdrückvariante: Schrägbankdrücken LH 3 x 5 bis 15 Wdh
  • Arnold Press 4 x 8 bis 15 Wdh
  • Seitheben 3 x 8 bis 12 Wdh
  • Diamond Push Ups Liegestütze (auf den Knien) 3 x max

Tag B: Pull
  • Pull Ups (mit Widerstandsband) 10 x 10 Wdh
  • Ruderübung: Rudern LH OG 4 x 8 bis 15 Wdh
  • Latzug mit gestreckten Armen (alternativ: Chin Ups) KH-Überzüge* 2 x 10 bis 12 Wdh
  • Überzüge 2 x 8 bis 12 Wdh
  • Kurzhantelcurls 2 x 10 bis 15 Wdh / 2 x 8 bis 12 Wdh
*kein Latzug vorhanden und Chin Ups mögen meine Gelenke nicht

Tag C: Beine
  • Kniebeugenvariante: LH, High Bar 10 x 10 Wdh
  • Kniebeugenvariante: Goblet Squats 1 bis 3 x 5 bis 20 Wdh
  • rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 x 8 bis 15 Wdh
  • Ausfallschritte 2 x 5 bis 20 Wdh (je Bein)

TRAININGSPLAN WOCHE 8 - DELOAD
  • Kniebeuge
  • Klimmzüge (mit Widerstandsband)
  • Bankdrücken
  • Langhantelrudern Obergriff
  • Seitheben stehend

8x8 - 60 Sek. Satzpause, wenn alle 64 Wdh. geschafft sind Satzpause das nächste Mal verringern um 5 Sekunden.
Darf so oft trainiert werden wie wir wollen, Empfehlung: 2-3 Einheiten.

In der Building-Variante wird Woche 7 wie bisher umgesetzt. In Woche 8 gibt es dagegen einen kleinen Deload. Ihr habt nur einen Trainingstag. Diesen dürft ihr so häufig, wie ihr wollt, trainieren. Ich würde zwei bis drei Einheiten empfehlen, aber wie bereits gesagt, überlasse ich das euch. Theoretisch darf es also auch jeden Tag an die Hantel gehen.

Ihr werdet ein Training angelehnt an das 8 x 8 Prinzip von Vince Gironda absolvieren, das ich im verlinkten Artikel noch einmal genauer beschrieben habe. Das bedeutet, ihr wählt für die jeweiligen Übungen ein Gewicht, das ihr ausgeruht zwischen 10- und 20-mal bewegen könnt. Ich weiß, dass dies etwas ungenau ist, aber das ist nicht weiter schlimm. Nun führt ihr von jeder der gleich folgenden Übungen 8 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durch.

Der Clou: Zwischen den Sätzen habt ihr 60 Sekunden Pause. Solltet ihr alle 64 Wiederholungen geschafft haben, reduziert die Pausenzeit in der jeweiligen Übung beim nächsten Mal um 5 Sekunden. Bewegt das Gewicht kontrolliert und sauber. Wenn in den letzten Sätzen etwas Schwung genutzt wird, ist das vertretbar.


TRAININGSPLAN WOCHE 1 - 7
Alle Arbeitssätze werden bis zum Muskelversagen ausgeführt. Ein gleichwertiger Tausch der Übungen ist - je nach Ausstattung - erlaubt. Bauch- und Wadentraining optional.

Woche 3 & 4 optional: erste Übung: ein Satz - 5 Min. - soviele Wdh. wie möglich
Woche 5 & 6: der letzte Arbeitssatz der zweiten und dritten Übung wird zum Dropsatz; es darf auch ein zweiter Dropsatz folgen

Tag A: Push
  • negatives Bankdrücken 4 x 6 bis 8 Wdh
  • Kurzhantel Bankdrücken 3 x 8 bis 12 Wdh
  • Kurzhantel Schulterdrücken 4 x 8 bis 10 Wdh
  • Seitheben 3 x 10 bis 12 Wdh
  • Diamond Push Ups Liegestütze (auf den Knien) 3 x max
Tag B: Pull
  • Pull Ups (unterstützt durch Band) 3 x 8 bis 10 Wdh
  • Langhantel Rudern Obergriff 3 x 8 bis 10 Wdh
  • Latzug mit gestreckten Armen (alternativ: Chin Ups) KH-Überzüge* 2 x 10 bis 12 Wdh
  • Kurzhantel Rudern 2 x 10 bis 12 Wdh
  • Kurzhantelcurls 2 x 10 bis 15 Wdh / 2 x 8 bis 12 Wdh
*kein Latzug vorhanden und Chin Ups mögen meine Gelenke nicht

Tag C: Beine
  • Kniebeugenvariante I: Kniebeuge High-Bar 2 x 8 bis 10 Wdh / 2 x 10 bis 12 Wdh
  • Kniebeugenvariante II: Frontkniebeuge 1 bis 2 x 10 bis 12 Wdh / 1 bis 2 x 12 bis 20 Wdh
  • rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 x 8 bis 12 Wdh
  • Ausfallschritte (mit KH) 2 x 8 bis 20 Wdh (je Bein)


Cardio ist optional, aber "wer seinen Kalorienverbrauch hochschrauben und gleichzeitig die Regeneration nicht beeinträchtigen will, sollte sich also möglichst viel an der frischen Luft bewegen." Heißt also: Schritte sammeln - Garmin-Challenges unterstützen mich dabei.

Trainingslogs

Info: bei Kurzhanteln gebe ich immer das Gewicht pro Hantel an.
Woche 9 : Trainings: -x |
Schritte: - | 08.03. | 09.03. | 10.03. | 11.03. | 12.03. | 13.03. | 14.03.

Woche 8 : Trainings: 2x | 01.03. GK 8x8 | 05.30. GK 8x8
Schritte: 79.744 | 01.03. 12.334 | 02.03. 10.064 | 03.03. 12.983 | 04.03. 10.385 | 05.03. 11.489 | 06.03. 22.489 | 07.03.

FitNotes Workout - Montag 1st März 2021 - Deload - 8x8

** Kniebeugen LH, High Bar - 60 Sek Satzpause **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge, unterstützt mit Band - 60 Sek Satzpause **
- 8 reps (Blau + rot + grün)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Flachbankdrücken LH - 60 Sek Satzpause **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt - 60 Sek Satzpause **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Seitheben KH - 60 Sek Satzpause **
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Freitag 5th März 2021 - Deload - 8x8

** Kniebeugen LH, High Bar - 55 Sek. Satzpause**
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge, unterstützt mit Band - 60 Sek. Satzpause**
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Flachbankdrücken LH - 55 Sek. Satzpause**
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Rudern KH Schrägbank - 55 Sek. Satzpause **
- 7.25 kgs x 8 reps
- 7.25 kgs x 8 reps
- 7.25 kgs x 8 reps

** Seitheben KH - 55 Sek. Satzpause **
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
- 5.85 kgs x 8 reps
Woche 7 : Trainings: 3x | 23.02. Push | 24.02. Pull | 26.02. Legs
Schritte: 92.368 | 22.02. 10.506 | 23.02. 12.451 | 24.02. 14.008 | 25.02. 14.522 | 26.02. 10.122 | 27.02. 20.473 | 28.02. 10.286

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Februar 2021 - Push

** Bankdrücken, negativ, LH **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** Flachbankdrücken, KH **
- 8.35 kgs x 12 reps
- 8.35 kgs x 12 reps
- 8.35 kgs x 12 reps
- 5.85 kgs x 14 reps (Dropsatz)

** Schulterdrücken sitzend KH **
- 8.35 kgs x 10 reps
- 7.25 kgs x 9 reps
- 7.25 kgs x 8 reps
- 7.25 kgs x 5 reps
- 4.75 kgs x 13 reps (Dropsatz)

** Seitheben KH **
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps

** Liegestütze (auf den Knien) **
- 5 reps
- 6 reps
- 5 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Februar 2021 - Pull

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 10 reps (Blau + rot)
- 10 reps
- 11 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps (Dropsatz)

** Überzüge KH **
- 9.75 kgs x 12 reps
- 9.75 kgs x 10 reps
- 7.25 kgs x 10 reps (Dropsatz)

** Rudern KH **
- 9.75 kgs x 12 reps
- 9.75 kgs x 12 reps

** Bizepscurls KH **
- 3.35 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Freitag 26th Februar 2021 - Beine

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Frontkniebeuge LH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 1 rep (Dropsatz - Knieprobleme)

** Rumänisches Kreuzheben KH **
- 12.25 kgs x 12 reps
- 12.25 kgs x 12 reps
- 12.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 20 reps (Dropsatz)

** Ausfallschritte KH **
- 11 reps
- 2 reps
Woche 6 : Trainings: 3x | 15.02. Push | 18.02. Pull | 21.02. Beine
Schritte: 104.055 | 15.02. 4.348 | 16.02. 13.213 | 17.02. 10.653 | 18.02. 10.398 | 19.02. 20.915 | 20.02. 24.457 | 21.02. 20.071

FitNotes Workout - Montag 15th Februar 2021 - Push

** Bankdrücken, negativ, LH **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Flachbankdrücken, KH **
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 16 reps (Dropsatz)

** Schulterdrücken sitzend KH **
- 7.25 kgs x 10 reps
- 7.25 kgs x 10 reps
- 7.25 kgs x 8 reps
- 4.75 kgs x 12 reps (Dropsatz)

** Seitheben KH **
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Februar 2021 - Pull

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 12 reps (Blau + rot)
- 10 reps
- 8 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps (Dropsatz)

** Überzüge KH **
- 9.75 kgs x 12 reps
- 9.75 kgs x 9 reps
- 7.25 kgs x 10 reps (Dropsatz)

** Rudern KH **
- 9.75 kgs x 12 reps
- 9.75 kgs x 10 reps

** Bizepscurls KH **
- 4.75 kgs x 9 reps
- 3.35 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Sonntag 21st Februar 2021 - Beine - oder: Hauptsache bewegt

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Frontkniebeuge LH **
- 17.5 kgs x 5 reps

** Rumänisches Kreuzheben KH **
- 12.25 kgs x 8 reps
- 12.25 kgs x 8 reps
Woche 5 : Trainings: 0x | Wohnung umräumen, Fenstertausch, kalt, bäh, lang gearbeitet, krank geworden, Magen-Darm-Infekt *sonstsmilie*
Schritte: 36.228 | 08.02. 10.178 | 09.02. 2.721 | 10.02. 1.697 | 11.02. 11.736 | 12.02. 1.197 | 13.02. 851 | 14.02. 7.848

Di Wohnung umgeräumt, Mi Fensterbauer da, Wohnung komplett ausgekühlt, gefroren, und überhaupt, Überstunden gemacht, und letztendlich krank geworden, Fr auf Arbeit krankgemeldet, Sa im Bett verbracht mit Magen-Darm-Infekt.
Woche 4 : Trainings: 0x | Hexenschuss 8-|
Schritte: 47.689 | 01.02. 5.073 | 02.02. 8.794 | 03.02. 3.229 | 04.02. 2.216 | 05.02. 5.352 | 06.02. 9.153 | 07.02. 13.872

Training komplett ausgefallen aufgrund Hexenschuss am Dienstag Morgen
Woche 3 : Trainings: 1x | 25.01. Pull | 28.01. Beine - ein Satz und das wars dann auch *uglysmilie*
Schritte: 67.234 | 25.01. 7.191 | 26.01. 1.604 | 27.01. 8.736 | 28.01. 7.156 | 29.01. 9.133 | 30.01. 15.184 | 31.01. 18.230

FitNotes Workout - Montag 25th Januar 2021 - Pull

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 34 reps (Blau + schwarz)

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Überzüge KH **
- 9.75 kgs x 12 reps
- 9.75 kgs x 7 reps

** Rudern KH **
- 9.75 kgs x 12 reps
- 9.75 kgs x 12 reps

** Bizepscurls KH **
- 3.35 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Januar 2021 - Beine

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 25.0 kgs x 33 reps

dann Abbruch weil Training wieder allergische Reaktion hat aufflammen lassen 8-| *sonstsmilie*
Woche 2 : Trainings: 3x | 18.01. Pull | 21.01. Beine | 23.01. Push
Schritte: 75.033 | 18.01. 6.253 | 19.01. 11.096 | 20.01. 10.613 | 21.01. 9.603 | 22.01. 12.735 | 23.01. 14.814 | 24.01. 9.919

FitNotes Workout - Montag 18th Januar 2021 - Pull

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 10 reps (Blau + rot)
- 10 reps
- 8 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Überzüge KH **
- 9.75 kgs x 12 reps
- 9.75 kgs x 6 reps

** Rudern KH **
- 9.75 kgs x 12 reps
- 9.75 kgs x 10 reps

** Bizepscurls KH **
- 4.75 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 21st Januar 2021 - Beine

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Frontkniebeuge LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Rumänisches Kreuzheben KH **
- 12.25 kgs x 13 reps
- 12.25 kgs x 12 reps
- 12.25 kgs x 12 reps

** Ausfallschritte KH **
- 2.25 kgs x 14 reps
- 2.25 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Samstag 23rd Januar 2021 - Push

** Bankdrücken, negativ, LH **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Flachbankdrücken, KH **
- 8.35 kgs x 12 reps
- 8.35 kgs x 12 reps
- 8.35 kgs x 14 reps

** Schulterdrücken sitzend KH **
- 7.25 kgs x 10 reps
- 7.25 kgs x 10 reps
- 7.25 kgs x 10 reps
- 7.25 kgs x 11 reps

** Seitheben KH **
- 5.85 kgs x 12 reps
- 5.85 kgs x 15 reps
- 5.85 kgs x 12 reps

** Liegestütze (auf den Knien) **
- 10 reps
- 3 reps
Woche 1 : Trainings: 4x | 11.01. Push | 13.01. Pull | 16.01. Beine | 17.01. Push
Schritte: 84.940 | 11.01. 11.011 | 12.01. 10.368 | 13.01. 10.417 | 14.01. 10.429 | 15.01. 11.166 | 16.01. 15.353 | 17.01. 16.196

FitNotes Workout - Montag 11th Januar 2021 - Push

** Bankdrücken, negativ, LH **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Flachbankdrücken, KH **
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken sitzend KH **
- 5.85 kgs x 10 reps
- 5.85 kgs x 10 reps
- 5.85 kgs x 10 reps
- 5.85 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps

** Liegestütze (auf den Knien) **
- 9 reps
- 6 reps
- 4 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Januar 2021 - Pull

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 10 reps (Blau + rot)
- 10 reps
- 9 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Überzüge KH **
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 10 reps

** Rudern KH **
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps

** Bizepscurls KH **
- 4.75 kgs x 15 reps
- 4.75 kgs x 15 reps
- 4.75 kgs x 10 reps
- 4.75 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Samstag 16th Januar 2021 - Beine

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Frontkniebeuge LH **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Rumänisches Kreuzheben KH **
- 12.25 kgs x 12 reps
- 12.25 kgs x 12 reps
- 12.25 kgs x 12 reps

** Ausfallschritte KH **
- 20 reps
- 11 reps

FitNotes Workout - Sonntag 17th Januar 2021 - Push

** Bankdrücken, negativ, LH **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Flachbankdrücken, KH **
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps
- 7.25 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken sitzend KH **
- 5.85 kgs x 10 reps
- 5.85 kgs x 10 reps
- 5.85 kgs x 12 reps
- 5.85 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 12 reps

** Liegestütze (auf den Knien) **
- 11 reps
- 7 reps
- 5 reps
Vorgeplänkel : Trainings: 3x | 05.01. Push | 07.01. Pull | 09.01. Beine
Schritte: 75.324 | 04.01. 10.625 | 05.01. 10.031 | 06.01. 12.625 | 07.01. 10.560 | 08.01. 7.535 | 09.01. 13.412 | 10.01. 10.536

FitNotes Workout - Dienstag 5th Januar 2021 - Push

** Bankdrücken, negativ, LH **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Flachbankdrücken, KH **
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken sitzend KH **
- 4.75 kgs x 10 reps
- 4.75 kgs x 10 reps
- 4.75 kgs x 10 reps
- 4.75 kgs x 10 reps

** Seitheben KH **
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps

** Liegestütze (auf den Knien) **
- 9 reps
- 7 reps
- 4 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 7th Januar 2021 - Pull

** Klimmzüge, unterstützt mit Band **
- 10 reps (Blau + lila)
- 10 reps (Blau + lila + grün)
- 9 reps

** Rudern LH, OG, vorgebeugt **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Überzüge KH **
- 4.75 kgs x 12 reps
- 4.75 kgs x 12 reps

** Rudern KH **
- 5.85 kgs x 12 reps
- 5.85 kgs x 12 reps

** Bizepscurls KH **
- 3.35 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 15 reps
- 3.35 kgs x 12 reps
- 3.35 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Samstag 9th Januar 2021 - Beine

** Kniebeugen LH, High Bar **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Frontkniebeuge LH **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Rumänisches Kreuzheben KH **
- 7.25 kgs x 20 reps
- 7.25 kgs x 20 reps
- 7.25 kgs x 20 reps

** Ausfallschritte KH **
- 20 reps
- 10 reps
Challenges 🏆 : 
Aktiv

GARMIN CONNECT

Ein Monat voller Schritte im März
01.03.-31.03.: 300.000 Schritte | Stand 06.03.: 80.087 Schritte - 27%

Wochenend-Wanderer im März
12.03.-14.03.: mind. 3 Meilen (4,9 km) zu Fuß bei einer Gehaktivität | Stand -.-.:

Erwachen im März
19.03.-21.03.: insg. 30 Minuten Yoga | Stand -.-.: - Minuten - -%



SONSTIGES

(Virtual) Transalp - die große Alpenchallenge
Von Füssen bis Verona. Virtuell und immer gerade dann, wenn du Lust hast.

Start: 29.01.2021 - Ziel: 1.100 km - | Stand 06.03.: 262 km - 24%
Infos unter: https://www.gvc.events/de/challenge/transalp/

(Virtual) Pride Run
16.05.: 10 km
Ein Teil der Einnahmen wird gespendet, die Wettbewerbe können auch gehend absolviert werden - 10 km können happig werden zu Fuß wenns mir nicht gut gehen sollte aber alles andere wäre ja keine Herausforderung :D
Infos zum Lauf unter http://priderun.de/

Erledigt

JANUAR
Großen Schrittes ins Jahr 2021
01.01.-14.01.: 115.000 Schritte | Stand 11.01.: 115.000 Schritte - 100%

Wochenend-Spaziergang im Januar
15.01.-17.01.: mind. 3 Meilen (4,9 km) zu Fuß bei einer Gehaktivität | Stand 15.01.: erreicht

Gehen 2021 - Etappe 1
01.01.-31.03.: 91 Meilen (146,5 km) | Stand 22.01.: 146,5 km - 100%

Ein Monat voller Schritte im Januar
01.01.-31.01.: 300.000 Schritte | Stand 30.01.: erreicht

Garmin_Challenges_Jan.jpg

FEBRUAR
Wochenend-Wanderer im Februar
12.02.-14.02.: 3 Meilen (4,8 km) bei einer Gehaktivität | Stand 14.02.: erreicht

Gehen im Februar
01.02.-28.02.: 30 Meilen (48,3 km) bei Gehaktivitäten aufzeichnen | Stand 16.02.: 48,3 km - 100%

Ein Monat voller Schritte im Februar
01.02.-28.02.: 280.000 Schritte | Stand 28.02.: 280.000 Schritte - 100%

Entspanntes Ende im Februar
22.02.-28.02.: insg. 60 Minuten Yoga | Stand --.--.: -- Minuten - --% | nicht erledigt

Garmin_Challenges_Feb.jpg
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Zuletzt geändert von Pinkglitterfladda am 07 Mär 2021 11:54, insgesamt 50-mal geändert.
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 90
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: mimimi.
Ich bin: manchmal doof.

Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Pinkglitterfladda » 03 Jan 2021 22:20

So, diesmal reicht ein Platzhalter (glaub ich) - ihr könnt dann loslegen *guennix* :-)

Edit: auch der Platzhalter ist jetzt ausgefüllt - so, Log steht :-)
Zuletzt geändert von Pinkglitterfladda am 13 Jan 2021 18:51, insgesamt 1-mal geändert.
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Strandkatze » 04 Jan 2021 07:29

Yay, viel Spaß und viel Erfolg ohne fiese Rückschläge 🤗!

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Ich bin: manchmal doof.

Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Jan 2021 07:47

Strandkatze hat am 04 Jan 2021 07:29 geschrieben:Yay, viel Spaß und viel Erfolg ohne fiese Rückschläge 🤗!

Danke Dir! Dir ebenso :-)

Edit: das werden super Startfotos, glaub ich, ich zieh grad schon wieder Wasser *facepalm* Und eine Wampe hatte ich gestern... Wasn da schon wieder los *uglysmilie* Nun denn... denke am Mittwoch mache ich die Bilder, ist ja Feiertag, dann hab ichs hinter mir, bis zum WE drauf wäre eh nix mehr zu retten *uglysmilie* Das werden Bilder des Grauens :-)
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Jan 2021 10:20

Doubleunder hat am 04 Jan 2021 09:56 geschrieben:Ich folge!

Ich habs schon befürchtet vermutet dass Du auch wieder dabei bist ;) #03#

Edit: erster Tag im Büro und ich hab so übel Hunger (doch, ich habe gefrühstückt)... und nicht dran gedacht dass es diese Woche noch kein Obst gibt. Ich verhungere. Kläglich. Überlege ob ich die Assistentin frage ob noch Kekse da sind. Oder meinen Chef ob er mir einen Proteinriegel abgibt *uglysmilie* :-) Geht also eine Woche vor Diät schon los: OMG ICH VERHUNGERE! WIE SOLL ICH DAS NUR AUSHALTEN! :o :-) Positiv sehen, immerhin kehrt das Hungergefühl zurück *upsmilie*
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Strandkatze » 04 Jan 2021 10:46

Pinkglitterfladda hat am 04 Jan 2021 07:47 geschrieben:
Edit: das werden super Startfotos, glaub ich, ich zieh grad schon wieder Wasser *facepalm* Und eine Wampe hatte ich gestern... Wasn da schon wieder los *uglysmilie* Nun denn... denke am Mittwoch mache ich die Bilder, ist ja Feiertag, dann hab ichs hinter mir, bis zum WE drauf wäre eh nix mehr zu retten *uglysmilie* Das werden Bilder des Grauens :-)


Ahaha, ich freu mich auch schon. Bin heute auch als Wampenschwamm erwacht. Meine Güte :-) . Zum Glück sind es noch ein paar Tage, meist geht es ja in absehbarer Zeit wieder vorbei *uglysmilie* .

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon jordiske » 04 Jan 2021 10:50

Ich lese auch mal mit, auch wenn ich nicht mitmache. Bin ja trotzdem interessiert :D und wünsch dir natürlich gutes Gelingen im Kampf gegen den Keksflausch (und dass du bloß ned verhungerst)
*laolasmilie* *cardio*

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Jan 2021 10:54

Strandkatze hat am 04 Jan 2021 10:46 geschrieben:Wampenschwamm

:-) Der Begriff... :-) Hab grad mal auf meinen Kalender geschaut, jupp, mein Wampenschwamm sollte jetzt wieder weniger werden. Also ab morgen oder so. Aber auch außerhalb der Wampe... schon echt gut aufgegangen *uglysmilie* Die Oberschenkel waren gestern auch echt heftig und mein Schlafzimmerspiegel macht schon schlanker *sonstsmilie* *jaja* Nunja, fehlender Schlaf gibt mir sicherlich noch den Rest. Auch heute Nacht nicht allzuviel Schlaf bekommen.

jordiske hat geschrieben:Ich lese auch mal mit, auch wenn ich nicht mitmache. Bin ja trotzdem interessiert :D und wünsch dir natürlich gutes Gelingen im Kampf gegen den Keksflausch (und dass du bloß ned verhungerst)
*laolasmilie* *cardio*

#15# Dich gibts ja auch noch *liebhabensmilie* Scheint Dir ja gut zu gehen soweit - sonst würdest Du Dir meinen Log nicht antun wollen *uglysmilie* :-) Frohes Neues auf jeden Fall noch #03#
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Strandkatze » 04 Jan 2021 10:56

Pinkglitterfladda hat am 04 Jan 2021 10:54 geschrieben:
Strandkatze hat am 04 Jan 2021 10:46 geschrieben:Wampenschwamm

:-) Der Begriff... :-)


Fiel mir grad spontan ein - intuitiv sozusagen :-) . Beschreibt das heutige Körpergefühl ganz gut. Ich lass mich davon nicht mehr beirren. Oder wenigstens nur kurz. Dann sag ich mir: geht auch wieder weg.

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Höfer » 04 Jan 2021 13:17

Viel Erfolg wünsche ich dir :)
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Pinkglitterfladda » 04 Jan 2021 14:07

Höfer hat am 04 Jan 2021 13:17 geschrieben:Viel Erfolg wünsche ich dir :)

Danke Dir! #03# Mensch, jetzt kommen hier aber wieder lauter alte Hasen hervor... Ich versuchs immer wieder aber ich krieg euch einfach nicht abgeschüttelt :D :-)

... hatte übrigens gerade Kekse. Natürlich nicht ohne zu erwähnen dass ich nächste Woche auf Diät gehe (vor Chef und Assistentin). Sonst kommt ja immer "ach neeeeiiin, du musst doch nicht abnehmen, du bist doch schlank!" Heute kam nix, dafür ein schiefer Blick vom Chef als ich nach Keksen gefragt habe *uglysmilie* Ähm... Ich bin offiziell fett. Halt, nein. Flauschig. FLAUSCHIG! :-)
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 07:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Strandkatze » 04 Jan 2021 14:23

Flauschig finde ich gut, so betitele ich mich auch immer gerne :)

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Re: Schrödingers Waage: solange ich mich nicht wiege...

Beitragvon Airsteps » 04 Jan 2021 15:18

Yay...dann wünsche ich dir viel Erfolg auf das nichts dazwischenkommt.

Ich mag flauschig....aber eher an allem anderen als an mir🤣

Aber Wasser ist immer nervig. Hab mich seit Neujahr nicht mehr auf die Waage gestellt aber ich sehe es

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