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von tenne
12 Nov 2017 00:57
 
Forum: Grizzly Gainz 2.0
Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3

Danke dir FabzOne, inzwischen ist Gott sei Dank alles wieder in Ordnung mit der Rippe. Nach einer leichten Einheit am Donnerstag habe ich heute eine sehr zufriedenstellende B1 Einheit gemacht. War in einem fremden Studio und kam dort in den Genuss von etwas besserem Equipment als dem gewohnten (Sche...
von tenne
08 Nov 2017 10:35
 
Forum: Grizzly Gainz 2.0
Thema: Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (III)
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Re: Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (III)

Ja, auf Seite 1 meines Logs kann man meine Ausführung sehen mit 90kg. Spannungsaufbau mache ich ähnlich wie beim KH. Problem ist, dass ich das bei den schweren Sätzen manchmal vergeige (zu viel Vorlage) und dann hab ich gleich das olle Zwicken im Rücken. Bei 3-5 Wdh fühlt es sich insgesamt mehr nach...
von tenne
08 Nov 2017 08:47
 
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Thema: Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (III)
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Re: Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (III)

Nächste Frage an dich Franky :) Habe das Problem, dass das schwere LH Rudern/Tbar nach dem Kreuzheben meinem unteren Rücken nicht so gut gefällt (und mir persönlich auch nicht, da ich bei so "schweren" Gewichten kaum was im Muskel spüre) . Kürzlich kam es dabei auch schon zu einer kleinen ...
von tenne
08 Nov 2017 06:41
 
Forum: Grizzly Gainz 2.0
Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3

A1 KB 5x160, 3x180, 2x200 (1+) SBD pausiert 5x5x95 Rudern am Kabel 15x50, 12x60, 8x70, 8x70 Latzug 3x10x50 TrizepsExt.am Kabel 3xmax Fazit: Neuer Pr in der Kniebeuge! Eine dritte wdh wäre auch drin gewesen, aber ich hatte nach der letzten KH einheit Rückenprobleme, die auch beim Kniebeugen noch spür...
von tenne
04 Nov 2017 08:27
 
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Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark

Mittwoch habe die die leichte B2 Einheit gemacht und dabei versucht etwas an der KH Technik zu arbeiten. Gestern kam dann B1: KH Sumo 3x180kg, 3x200kg, 5x217.5kg (3+) LH Rudern PEndlay 3x3x120kg, 8x100kg, 10x60kg SBD pausiert 3x3x95kg, 5x90kg, 5x70kg, 5x50kt Bizeps Maschine 20x20kg, 12x30kg, 10x30kg...
von tenne
31 Okt 2017 19:20
 
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Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark

Gestriges A1 Training: KB 3x150, 3x170, 6x190 (3+) Klimmzüge 5x5xBW+7.5kg Dips 5x5xBW+25kg Bizeps Trizeps im SS Wie im letzten Zyklus erneut 6 Wdh mit 190kg, was in Ordnung ist..die zweite Wdh war technisch vergeigt...da bin ich ziemlich in Vorlage geraten. Im Anschluss habe ich dann bei dem Dips un...
von tenne
27 Okt 2017 23:15
 
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Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark

KH sumo 5x155, 5x180, 6x205 (5+) Rudern 1x140 Sbd 1x117.5 Bizeps sz 20x30, 2x10x40 Bd kh eng 12x40, 8x44, 8x40 Kh war vom Gefühl kacke...ne siebte wdh wäre hässlich gewesen...technisch bin ich aber mot allen wdh nicht zufrieden...hab nen video gemacht..da sind mor schon eon paar sachen aufgefallen. ...
von tenne
25 Okt 2017 06:30
 
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Thema: Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (III)
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Re: Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (III)

Hi Frank, wäre es noch systemkonform, wenn man im dritten Wendler Zyklus beim Kreuzheben den Stand wechselt? (Von sumo zu konventionell) Ich bin beim konv. ne Ecke schwächer... in der Vergangenheit hatte ich aber öfter das Gefühl, dass ein konv. Training auch gut für mein Sumo-Heben ist...würde dann...
von tenne
23 Okt 2017 20:47
 
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Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark

Ich habe mich dafür entschieden, den dritten wendler zyklus noch anzuschliessen A1 KB 5x140, 5x160, 8x180 Klimmzug UG 1xbw+35kg Dips 1xbw+50kg Bizeps maschine 20x20kg, 2x10x30kg, 12x20kg Sbd 10x70, 8x90, 7x90, 7x80, 8x70 Gutes Training! Kb war ein bisschen zäh..war gestern in der sauna und mir fehlt...
von tenne
21 Okt 2017 11:09
 
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Thema: Update Woche 8
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Re: Update Woche 8

Mein Update Woche 8! Danke an Frank für den coolen Plan; sieht alles danach aus, als wären überall neue PRs drin dieses Jahr! Kann mich nur zwischen den neuen Optionen hinsichtlich des Plans nicht entscheiden *thinkabout*
von tenne
21 Okt 2017 11:00
 
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Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark

Update Woche 8 Schon wieder 4 Wochen rum und ich kann durchaus eine positive Bilanz ziehen. Die Hauptübungen haben sich weiter gut entwickelt! Im Einzelnen: 5er Woche KB 10x170kg (im Zyklus zuvor: 11x160kg) KH 8x195kg (im Zyklus zuvor: 11x187,5kg) 3er Woche KB 7x180kg (im Zyklus zuvor: 9x170kg) KH ...
von tenne
20 Okt 2017 16:29
 
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Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark

Gestriges Training (B2 Deload) KH 5x110, 5x130, 5x150kg Lh pendlay rudern 3x3x120kg Sbd mit pause 3,2+1,2+1x110kg Arme sz curls im wechsel mit sz stirndrücken Fazit: Die speedweek fällt mir extrem schwer und ich breche sie jetzt wohl auch ab, da mir die kraftsteigerungen im moment wichtiger sind. Le...
von tenne
18 Okt 2017 06:24
 
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Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark

Danke dir #13# Die Speedweek fällt mir jetzt schon schwer nach 2 Tagen *sonstsmilie* Gestern war ich noch beim Training A1 Kniebeuge (Deload) 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg Dips 3x3xBW+36,25kg, und BW x ??? Klimmzüge 3x3xBW+15kg KH BD 8,7,7x40kg 15x30kg Bizepscurls am Kabel im Wechsel mit Trainingpartner ...
von tenne
16 Okt 2017 06:38
 
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Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark

Kleiner Nachtrag von letzter Woche: Konnte nur 2 Einheiten trainieren, weil ich ab Freitag im Urlaub war...hier habe ich versucht zu komprimieren, um bei den Hauptübungen vernünftige Leistungen abzuliefern.. Dienstag Kniebeuge leicht 8x2x100kg Klimmzüge 3x3xBW+15kg SBD mit Stop 3x3x107.5kg Arme Schu...
von tenne
09 Okt 2017 19:42
 
Forum: Grizzly Gainz 2.0
Thema: In 20 Wochen bärenstark, Kreuzheben PR-Video S.3
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Re: In 20 Wochen bärenstark

A2 Kniebeuge speed 8x2x100kg Klimmzüge mit wechselndem Griff BWx10,9,8,8,6 Dips BWx12, BW+20kgx8,8,8, BWx15 Bizeps Maschine 20kgx20, 30kgx12,12,12 KH BD flach 30kgx15, 40kgx10, 50kgx4, 40kgx10, 40kgx8 Schultermaschine 3 Sätze Fazit: Hatte Lust auf KH BD heute...mit den 50ern habe ich mir dann doch e...
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