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von Daniel11
14 Aug 2011 22:30
 
Forum: Ernährungsbereich
Thema: 1. ernährungsplan hilfe
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1. ernährungsplan hilfe

hallo ich will jetzt meinen ersten ernährungsplan machen, komme aber nicht so ganz klar ich weis das mein gesamtenergiebedarf 3639-3885 kcal Eiweiß 266-284g Fett 98-104g Kohlenhydrate 390-416g Liegt... aber jetzt bräuchte ich hilfe auf was ich achten soll und alles mögliche.. wäre nett von euch wenn...
von Daniel11
24 Mai 2011 17:07
 
Forum: Ernährungsbereich
Thema: ernähungsplan Anfänger
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Re: ernähungsplan Anfänger

was kann ich alles so essen ?
was esst ihr so ?
von Daniel11
23 Mai 2011 21:59
 
Forum: Ernährungsbereich
Thema: ernähungsplan Anfänger
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Re: ernähungsplan Anfänger

ich weis jetzt schon mal das ich 3.660 kalorien zu mir nehmen muss
wenn ich das jetzt alles richtig gemacht habe dann muss ich das in 187 proteinen 87g fett und 720 g Vitamine/kohlenhydrate aufteilen oder wie ?
von Daniel11
23 Mai 2011 20:36
 
Forum: Ernährungsbereich
Thema: ernähungsplan Anfänger
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Re: ernähungsplan Anfänger

Danke für den link hab gleich mal eine frage und zwar ich bin jetzt bei diesem punkt Da der Grundumsatz die täglichen Aktivitäten nicht mit in Betracht zieht, müssen wir den Grundumsatz mit dem Aktivitätsfaktor multipliziere. Die vier Aktivitätsfaktoren sind die folgenden: * Sehr aktiv = 1.4 - 1.5 (...
von Daniel11
23 Mai 2011 20:16
 
Forum: Ernährungsbereich
Thema: ernähungsplan Anfänger
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ernähungsplan Anfänger

Hallo ich bin neu hier und hab jetzt auch mit dem trainiren angefangen bin jetzt seit 3 monaten dabei möchte jetzt aber mal ein ernährungsplan machen wäre lieb wenn ihr mir dabei helft.... Bin ja neuling :D also ich bin 19 1,97cm 85kg wenn ihr noch infos brauch fragt auf was muss ich achten und was ...

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