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von dr.trenbolon
26 Aug 2020 11:21
 
Forum: Ernährungsbereich
Thema: Massephase
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Re: Massephase

kommt drauf an wie viel du pro woche abnimmst. 500kcal defizit sind ca 0,5 kg Körpergewicht pro woche. Für einen Aufbau würde ich auf einen 500kcal überschuss gehen, sprich bei in diesem beispiel wären das 2900 kcal. bei 72 kg auf 180cm bist du denke ich mal weit davon weg fett zu sein also rein mit...
von dr.trenbolon
25 Aug 2020 23:59
 
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Thema: Schnappschuss-Thread für jedermann
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von dr.trenbolon
25 Aug 2020 12:04
 
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Thema: Schnappschuss-Thread für jedermann
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Re: Schnappschuss-Thread für jedermann

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80kg, 181cm, 6 Jahre Training
von dr.trenbolon
29 Jul 2019 20:28
 
Forum: Diäten und Abnehmen
Thema: Kfa senken - Frage
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Re: Kfa senken - Frage

Ist das deine erste Diät? Ich kann dir keine richtige oder falsche Antwort geben. Jeder Körper ist anders. Bei mir funktioniert nur die Anabole Diät z.B. während ein Freund von mir mit Low-Fat besser zurecht kommt. Ich würde mit Low-Carb anfangen und dann nach 4 Wochen die Kohlenhydrate ganz raus ne...
von dr.trenbolon
29 Jul 2019 20:19
 
Forum: Die Anfänge ...
Thema: Muss ich weiter abnehmen?
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Re: Muss ich weiter abnehmen?

So etwas ist schwierig. Abnehmen kann auch zur Sucht werden, das kenne ich von mir selbst. Um Dennis James zu zitieren:" Wenn man den Bauch nicht sieht machst du was falsch." Sobald man deine Bauchmuskeln gut erkennen kann, darfst du ruhig mit der Diät aufhören und mit dem Aufbau weitermac...
von dr.trenbolon
28 Jul 2019 09:34
 
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Thema: Schnappschuss-Thread für jedermann
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Re: Schnappschuss-Thread für jedermann

Anis Hab 8 Wochen defi gemacht. Im Herbst hab ich so viel um die Ohren, da werd ich das wohl nicht schaffen. Nächstes Jahr habe ich aber den Kopf frei für die Rheinland-Pfalz bei der DBFV ende April. Außerdem halte ich es nicht für möglich die Form für 2-3 Monate so zu halten. Zudem verschwende ich...
von dr.trenbolon
27 Jul 2019 17:15
 
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Thema: Schnappschuss-Thread für jedermann
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von dr.trenbolon
27 Jul 2019 17:13
 
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Thema: Schnappschuss-Thread für jedermann
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Re: Schnappschuss-Thread für jedermann

https://www.team-andro.com/gallery/albums/userpics/322835/normal_vor_28229.jpg?41b97ae6c3f8ec6f081624740d910f0f https://www.team-andro.com/gallery/albums/userpics/322835/normal_DSC_0072.jpg?16d2c3a50ddd77ff8707da0da0b5c525 Start: 80 kg @ 12 % KFA Ende: 73 kg @ 6-7 % KFA Letzter Tag der ketogenen Di...
von dr.trenbolon
12 Jul 2019 18:16
 
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Thema: Schnappschuss-Thread für jedermann
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Re: Schnappschuss-Thread für jedermann

Dankeschön. Ich teste mal aus wie weit ich mit dem KFA runterkomme, solange ich mich noch gut dabei fühle. Laut 3-Falten Kaliper (7mm Brust, 5mm Bauch, 9mm Bein, Alter 23) habe ich momentan 6 % KFA @ 181 cm und 74,4 kg (entladen)
von dr.trenbolon
11 Jul 2019 23:34
 
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Thema: Schnappschuss-Thread für jedermann
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Re: Schnappschuss-Thread für jedermann

6. Woche ketogene Diät + gutes Licht in der Umkleide. Auf was schätzt ihr meinen KFA?
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von dr.trenbolon
25 Jun 2019 21:18
 
Forum: Anabole Diät(AD)
Thema: Der offizielle Anabole Diät Rezept Thread
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Re: Der offizielle Anabole Diät Rezept Thread

Frühstücks Shake:

125g Mascarpone
30g Proteinpulver (Schoko)
10g Kakaopulver
200ml Wasser
Zimt
30g Himbeeren (gefroren)

Ab in den Mixer und genießen :D

Nährwerte:

54g Fett, 6g KH, 30g EW kommt auf 640 kcal
von dr.trenbolon
21 Jun 2019 21:05
 
Forum: Supplemente
Thema: Mineralstoffe und Vitamine richtig kombinieren?
Antworten: 6
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Re: Mineralstoffe und Vitamine richtig kombinieren?

Nein ich Supplementiere mit 2000 µg am Tag seit ca. einem Jahr. Sollte ungefährlich sein: https://mobil.bfr.bund.de/cm/343/gesundheitliche_risiken_durch_zu_hohen_jodgehalt_in_getrockneten_algen.pdf Seit ich das nehme sind meine Muskel und Kraftzuwächse förmlich explodiert und das obwohl ich schon 4 ...
von dr.trenbolon
20 Jun 2019 10:26
 
Forum: Supplemente
Thema: Mineralstoffe und Vitamine richtig kombinieren?
Antworten: 6
Zugriffe: 579

Re: Mineralstoffe und Vitamine richtig kombinieren?

Ich schätze mal so 3-4 Stunden. Außerdem benutze ich keine Sonnencremes.
von dr.trenbolon
19 Jun 2019 21:01
 
Forum: Ernährungsbereich
Thema: Reiskonsum und Arsen!!
Antworten: 23
Zugriffe: 1034

Re: Reiskonsum und Arsen!!

Jaja, mein Onkel hat mal zu mir gesagt: "Was ist der Unterschied zwischen BIO und normal? BIO wird nachts geerntet." :-) Ne, Spaß bei Seite. Ich gehe zu dem Hofladen hier: http://www.hofgemeinschaft.de/ Ich gehe mal nicht davon aus, dass die mich bescheißen, da die das aus Überzeugung mach...
von dr.trenbolon
19 Jun 2019 20:51
 
Forum: Supplemente
Thema: Mineralstoffe und Vitamine richtig kombinieren?
Antworten: 6
Zugriffe: 579

Re: Mineralstoffe und Vitamine richtig kombinieren?

Das Vitamin D3 und K2 nehme ich übrigens nur in den Wintermonaten.
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