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von Stefkorg
04 Aug 2020 06:29
 
Forum: Die Anfänge ...
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Re: Anfänger

Leon93 hat am 03 Aug 2020 22:30 geschrieben:
Stefkorg hat am 03 Aug 2020 21:35 geschrieben: Meine frage soll ich den defizit machen bis ich den bauch weg gekriegt habe? Und wenn mir zum beispiel 77 kg squat zu leicht werden dann das gewicht erhöhen?

ja und ja



Ok, ich melde mich mall wieder später, hoffe das alles klappt. Danke nochmall
von Stefkorg
03 Aug 2020 21:35
 
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Re: Anfänger

Ne, ich wechsle meine baustellen jeden 2,3 bis 4 tage deswegen habe ich kein kühlschrank. Kommt drauf an, manchmall muss ich alte bäder rausreißen und mit der Hilti den ganzen tag arbeiten und des schut raustragen, manchmall muss ich alte kessel und boiler rausreiße. Bin bestimmt in der woche 80% se...
von Stefkorg
03 Aug 2020 06:42
 
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Re: Anfänger

Vielen dank für deine antwort, aber mit dem essen verstehe ich das nicht so gut. Ok 200 300 kkal im defizit sein, aber was heißt das, wie viel sollte ich eigentlich kkal pro tag haben? Da ich aus Kroatien bin, und wir machen selber schweine würst, kann ich auch so was essen, anstatt hänchen? Kann ic...
von Stefkorg
02 Aug 2020 23:58
 
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Re: Anfänger

Hallo. Ich hab angefangen zu trainieren. Ich habe meine training in A und B verteilt. Training A besteht aus Squat 5x10 (kommt drauf an ob ich 10 schaffe) + Pull up breiter griff, hände nach vorn 5x10 (kommt drauf an ob ich 10 schaffe), Deadlift 5x10 (das gleiche mit den reps) + Pull up 5x10 hände ...
von Stefkorg
02 Aug 2020 23:55
 
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Re: Anfänger

Sorry muss mal gerade sortieren. Zitier mal meinen beitrag und ergänz deine Trainingsgewichte dahinter: Training besteht aus: Squat 5x10 Pull up breiter griff 5x10 Deadlift 5x10 / Rum. Kreuzheben 5x10 Pull up 5x10 UG Bench press 5x10 stehendes wadenheben 5x10 Millitary press 5x10 Triceps extension ...
von Stefkorg
02 Aug 2020 18:27
 
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Re: Anfänger

https://teamand.ro/5rwl

Ich weiss nicht ob das reicht und ob ihr das sieht.
von Stefkorg
02 Aug 2020 18:19
 
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Re: Anfänger

Wie kann ich die bilder uploaden?
von Stefkorg
02 Aug 2020 14:29
 
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Anfänger

Hallo. Ich hab angefangen zu trainieren. Ich habe meine training in A und B verteilt. Training A besteht aus Squat 5x10 (kommt drauf an ob ich 10 schaffe) + Pull up breiter griff, hände nach vorn 5x10 (kommt drauf an ob ich 10 schaffe), Deadlift 5x10 (das gleiche mit den reps) + Pull up 5x10 hände n...

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