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von Thomas
25 Jan 2020 06:08
 
Forum: Muscle Beach
Thema: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

jetzt muss iich Dich einfach mal Fragen. Vielleicht ist es schon mehrmals gefragt worden. In wie weit bist Du denn im Androteam verankert? Bist Du selber Bodybuilder? Man liest immer über die Coaches was, aber über die rechte Hand Gottes nie Ich bin ein einfacher Arbeiter im Weinberg des Herrn. Und...
von Thomas
24 Jan 2020 15:11
 
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Thema: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Du hast ja ohnehin eine Kalorienvorgabe mit Spannweite. Zb Gruppe 1 bei 80kg = 2400-2800 Kalorien. An TT orientiere ich mich einfach an der oberen Hälfte und an NTT an der unteren. Laufe aber auch nicht spontan n Marathon, wenn es 2608 Kalorien werden. Zählt der Marathon als einmaliges Cardio? Wenn...
von Thomas
24 Jan 2020 15:11
 
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Thema: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Was ganz wichtig ist: Alltagsbewegung. Das hilft ebenfalls enorm gegen Verspannung/Steif sein/Muskelkater. Wenn man viel sitzt und sich kaum bewegt ist das kein ausruhen oder recovery oder sowas, sondern sogar kontraproduktiv und Muskelkaterfördernd *professor* Wird tatsächlich viel zu sehr untersc...
von Thomas
24 Jan 2020 15:10
 
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Thema: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

raiko777 hat am 24 Jan 2020 03:22 geschrieben:Thema Dehnen/Prävention: Macht ihr da was, wenn ja was und wann?

Versuche nach dem Training die beanspruchten Muskelpartien zu dehnen, bei mir sind es oft der Rücken und Nacken/Schultern, die verspannt sind und zu (Kopf-)Schmerzen führen.

Siehe holzchris‘ Antwort
von Thomas
24 Jan 2020 15:10
 
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Thema: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

holzchris hat am 23 Jan 2020 22:12 geschrieben:
NGTNIGHT hat am 23 Jan 2020 20:14 geschrieben:Machen wir eig. auch alle 4 Wochen Updates oder weicht unsere Taktung aufgrund des 7-Wochen-Zyklus davon ab?


Denke nicht das Thomas abweicht. Eigentlich ist es ja auch egal, meiner Meinung nach. Es zählt das Ziel 20 Wochen

Alle vier Wochen
von Thomas
24 Jan 2020 15:10
 
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Thema: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Nichts für ungut, aber ich werde das nicht nachrechnen. Die Vorgaben sind da und ein wenig Eigeninitiative schadet nie. Du sollst es doch nicht nachrechnen *drehsmilie* sondern nur mal drüber schauen ob es so ok ist :o Ist okay. ;) Mir persönlich wäre es etwas viel Fleisch und ich würde anstatt Eik...
von Thomas
24 Jan 2020 15:09
 
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Thema: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

H2O_KO_PF hat am 23 Jan 2020 15:26 geschrieben:
19Hellboy88 hat am 23 Jan 2020 14:56 geschrieben:ist erdnussbutter als fettquelle ok?
lässt sich nämlich toll mit vanille whey als frühstück to go shaken - und würde beim erreichen der fettmenge helfen :)


besser Erdnussmus ohne Zusatzzucker

👍🏻
von Thomas
24 Jan 2020 15:09
 
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Thema: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Lassen Schau mal bitte auf meinem Ernährungsplan ob das soweit passt. Gruppe 1 Eingeordnet Frühstück 30g Wehy,100g Beeren,15g Chiasamen,10g Flohsamen,50g Haferkleie,15g Leinöl,15g Leinsamen und 3 Omega3 Sport 14g EAA nach dem Sport 50g Gluofast,30g Wehy Mittagessen ca. 1 Stunde später 250g Süsskart...
von Thomas
24 Jan 2020 15:08
 
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Thema: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Hi zusammen, ich ernähre mich schon länger im Kaloriendefizit mit rund 2200 kcal / Tag. Ich bin 189cm groß und wiege aktuell ~103kg. Anfang 2019 hatte ich noch 110,5kg auf der Uhr und weniger Muskeln. Ich lasse immer das Frühstück aus und esse das erste Mail gegen 12 Uhr. Damit fahre ich auch recht...
von Thomas
24 Jan 2020 15:08
 
Forum: My first Sixpack
Thema: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

ich frage mich eben ob das absichtlich so gemacht ist, dass man immer zwei Tage hintereinander Krafttraining macht und dann einen Ruhetag mit Joggen oder ob man da Freiheiten hat? Ich glaube es ist so gemeint, dass jede für sich selber entscheiden kann, wie oft mann die Woche trainieren kann (Zeit,...
von Thomas
24 Jan 2020 15:07
 
Forum: My first Sixpack
Thema: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

huncho hat am 23 Jan 2020 22:48 geschrieben:Ich glaube ich mach das Kabelrudern falsch, hab irgendwie das Gefühl das ich die Arme zu sehr mitnehme, das will nicht so richtig ziehen wie beim LH Rudern.

Ich würde viel Dehnung im Lat mitnehmen, aber trotzdem ein Schaukeln vermeiden. Zug immer über die Schulterblätter einleiten.
von Thomas
24 Jan 2020 15:06
 
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Thema: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Eric hat am 23 Jan 2020 19:18 geschrieben:
alcatel hat am 23 Jan 2020 19:14 geschrieben:
Eric hat am 23 Jan 2020 19:10 geschrieben:
alcatel hat am 23 Jan 2020 19:00 geschrieben:Ist Brot (Vollkorn, Dinkel) etc. als KH-Quelle, bspw. nach dem Training belegt mit Ei oder Hähnchenbrust in Ordnung?


Geht.


Geht im Sinne von "geht (ist ok), aber gibt besseres" oder "ja, geht, kein Problem".



Kein Problem.

👍🏻
von Thomas
24 Jan 2020 15:06
 
Forum: My first Sixpack
Thema: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Eric hat am 23 Jan 2020 19:10 geschrieben:
alcatel hat am 23 Jan 2020 19:00 geschrieben:Ist Brot (Vollkorn, Dinkel) etc. als KH-Quelle, bspw. nach dem Training belegt mit Ei oder Hähnchenbrust in Ordnung?


Geht.

👍🏻
von Thomas
22 Jan 2020 15:33
 
Forum: My first Sixpack
Thema: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Ich kann Kniebeugen krankheitsbedingt nicht ausführen. Durch andere Beinübung (Beine zusammen/auseinander) oder durch eine körperlich anstrengende Übung ersetzen? Ist nicht wirklich ein adäquater Ersatz für Kniebeugen. Was geht denn mit dem Knie? Zitat vom doc: "alles unter 60 grad ist in ordn...
von Thomas
22 Jan 2020 15:32
 
Forum: My first Sixpack
Thema: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Hallo zusammen, wie sieht so ein PWO-Shake denn aus? Ich gehe heute zum Training und würde die Kalorien dann danach gerne entsprechend zu mir nehmen. Momentan ist es ja wie folgt bei mir: TT = 2500 Kalorien (78kg x 32) NTT = 2100-2200 Kalorien (da kein PWO-Shake) Shake direkt nach dem Training und ...
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