Sebastians SFA-Debüt

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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caliban1337
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon caliban1337 » 22 Jan 2019 12:30

Lese mit #04# ähnliche Kraft werte.

Das wird gut.
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Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 22 Jan 2019 20:02

Biel hat am 22 Jan 2019 09:41 geschrieben:
Bei den Trainingsbedinungen verdienst du wirklich meine Anerkennung.

Hab ich mir ja selbst ausgesucht.
Wenn es friert ist es schon nicht so super. Aber alles in allem überwiegen für mich die Vorteile.

Und Willkommen caliban (böse Autokorrektur :-) )

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 23 Jan 2019 20:32

Training heute:
BD 3x3 mit 87,5kg
KB 5x5 mit 122,5kg
War schwer aber nicht am Limit.

Hau mir jetzt an Trainingstagen morgens und Mittags fast alle täglich zulässigen Kohlenhydrate rein und spare an den NTT ein bisschen fürs Wochenende.
Ich habe das Gefühl, dass das der Trainingsleistung zuträglich ist.

Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 25 Jan 2019 18:51

So, Trainingswoche fertig.
KH 1x3x147,5
KB 3x5x122,5
BD 3x5x82,5

Jetzt nur noch überlegen, welche 900kcal es heute noch werden *grill*

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Biel » 25 Jan 2019 19:49

Stoak. 900 kcal? Da hätt i denk kei power im training.

Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 25 Jan 2019 20:28

Hatte Haferflocken mit Banane zum Frühstück und Kartoffeln mit Pute und Ananas-Curry-Soße zum Mittag. Das war ne gute Grundlage für's Training.
Und jetzt kommt gleich noch außerplanmäßig Cardio in Form von Schnee fegen dazu :(

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Lord Werther » 26 Jan 2019 21:05

Wie ist die Gartenhaussituation. Hat sich da etwas gebessert?

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 27 Jan 2019 02:23

Nur, dass es nicht mehr so kalt ist im Moment. Freitag hatten wir zwar -2°C, aber ging

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 28 Jan 2019 20:29

KB 3x3x135
BD 5x5x85
War verwundert, dass es geklappt hat. Die Aufwärmsätze beim Beugen waren gegen Ende echt schwer.
Hab evtl. etwas zu viel kcal für's Abendessen aufgehoben.
Aber geschafft ist geschafft, Mittwoch gibt es vorher mehr zu futtern.

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 30 Jan 2019 19:36

BD 3x3x90 ging recht gut
KB 5x5x125 *uglysmilie*
Hab bei Kniebeugen gegen Ende schon nen richtigen Pump im unteren Rücken.
Weiß noch nicht, ob ich da nächste Woche erhöhe.

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 02 Feb 2019 15:10

Woche 3, Tag 3:
KH 1x3x150
KB 3x5x125
BD 3x5x85
War soweit ok.

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 04 Feb 2019 21:03

Heute
KB 3x3x137,5: ziemlich am Limit.
BD 5x5x86: Nur noch wenig Luft, deshalb auch mal die kleinen Scheiben aufgesteckt.

Ernährung klappt soweit ganz gut. Bin immer ganz knapp unter der Vorgabe mit den Kalorien, EW und Fett immer locker über dem Soll.

Tracken nervt zwar immer noch etwas, aber hab mich dran gewöhnt und kann mittlerweile auch ganz gut einschätzen, was noch so drin ist.
Nutze keine App und trage es immer zeitverzögert in eine Excel am PC ein.
Abends dann immer mit Erdnüssen natur oder auch mal mit `nem Shake auffüllen, je nachdem was ich noch darf.

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 06 Feb 2019 21:25

Heute
BD 3x3x92,5 war ok
KB 5x5x127,5 wider Erwarten geschafft.
Hatte schon die 126kG drauf und dachte mir dann: Egal, wenn es nicht klappt, klappt es halt nicht. Klappte.

Nun tut mein linkes Knie etwas weh. Denke ungewohnt belastet und hoffe, dass es übermorgen wieder weg ist. IdR ist das so, ist nicht das erste Mal

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Biel » 07 Feb 2019 08:03

Du legst ja ein tempo vor.
Knie zwicken hab i auch ab und an entweder wegen zu wenig aufwärmen oder wenn ich nicht auf meine knie achte bei der aufwärtsbewegung.
Aber vergeht immer in ein zwei tagen.

Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 07 Feb 2019 21:23

War heute morgen auch schon wieder weg.
Tat auch nicht beim Training weh, sondern erst etwas danach.
Also morgen normal weiter.

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