Sebastians SFA-Debüt

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 22 Mär 2019 21:25

10.03.
KB 5*5*122,5
BD 5*5*84,5
KH 1*5*135

12.03.
KB 2*5*98
LG ÜKD 3*5*57,5
Pull Ups 10 8 7
Hyper Ext 5*10

Tag C: Rüsselseuche

18.03.
KB 5*5*125
BD 5*5*85
KH 1*5*135

20.03.
KB 2*5*100
LH ÜKD 2*5+1*4*60
Pull Ups 10 8 7
Hyper Ext BW+5kg 5*10

22.03.
KB 1*5*137,5
BD 1*5*95
KH 1*5*152,5


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 01 Apr 2019 21:23

25.03.
KB 3*3*140
BD 5*5*87,5

27.03.
BD 3*3*95
KB 5*5*130

29.03.
KH 1*3*160
KB 3*5*130
BD 3*5*87,5

01.04.
KB 3*3*142,5
BD 5*5*90

Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 09 Apr 2019 09:36

03.04.
BD 3*3*95
KB 5*5*132,5

05.04.
KH 1*3*165
KB 3*5*132,5
BD 3*5*90

08.04.
KB 10*122,5 + 11*112,5
BD 3*5*92,5
Pull Ups 10 7 6

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 10 Apr 2019 23:13

Erstes SFA - Training ohne Kniebeugen:

BD 12*80, 14*70
KH 2*3*150, 1*3*160
Pull Ups 10, 8, 7

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon FabzOne » 11 Apr 2019 09:26

Sebastian1983 hat am 10 Apr 2019 23:13 geschrieben:Erstes SFA - Training ohne Kniebeugen...


Hat sich richtig merkwürdig angefühlt ins Training zu gehen und nicht Beugen zu müssen.
War so ungewohnt, dass ich sogar meine Liftingschuhe mit geschleppt habe. *uglysmilie*

Bei den Klimmzügen ging bei Dir aber noch gut was. #04#
Ich konnte mich nicht mehr besonders gut festhalten und habe dementsprechend wenig
Wiederholungen geschafft.

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 11 Apr 2019 19:13

@FabzOne
Ja, ging diesmal besser. Mehr hab ich während der Texas-Phase auch nicht gepackt.

Hebst Du im Kreuzgriff oder im Obergriff?
Im Kreuzgriff leidet die Griffkraft nicht so sehr, ist vielleicht einen Versuch wert, falls Du im OG hebst.
Oder Zughilfen.

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon FabzOne » 12 Apr 2019 10:53

Hebe immer Oberhand bzw. Hookgrip, wenn ich merke das die Hand langsam aufgeht beim Heben.
Hätte vielleicht die Zughilfen nicht erst für die drei Arbeitssätze nehmen sollen, sondern schon vorher beim aufwärmen.

Werde das nächste Woche mal ausprobieren.

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 18 Apr 2019 19:20

12.04.
KH 12*137,5
KB 3*5*135
Dips 13, 11, 10

14.04
KB 9*127,5 - 10*117,5
BD 3*5*93,5
Pull Ups 10, 8, 8

16.04.
BD 10*85 - 12*75
KH 3*3*165
Pull Ups 10, 9, 9

18.04.
KH 11*142,5
KB 3*5*137,5
Dips 15, 12, 10

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 25 Apr 2019 20:33

21.04.
KB 8*132,5 - 11*122,5
BD 3*5*95
Pull Ups 11, 9, 9

23.04.
BD 10*85 - 12*75
KH 2, 2, 1*167,5
Pull Ups 11, 10, 9

25.04.
KH 9*147,5
KB 3, 4, 5*140
Dips 15, 12, 8

Heute war mies, KH war noch in Ordnung, bei KB schon etwas unsicher: Den ersten Satz verkackt, im Zweiten eventuell zu wenig Mut, der Dritte war dann in Ordnung, aber auch das absolute Maximum.
Dips im letzten Satz auch verschlechtert im Vergleich zum letzten Mal. :(

Bei den KB bewege ich mich über das gesamte Programm hinweg immer wieder an der Kotzgrenze.

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon FabzOne » 26 Apr 2019 09:38

Sebastian1983 hat am 25 Apr 2019 20:33 geschrieben:Heute war mies, KH war noch in Ordnung, bei KB schon etwas unsicher: Den ersten Satz verkackt, im Zweiten eventuell zu wenig Mut, der Dritte war dann in Ordnung, aber auch das absolute Maximum.
Dips im letzten Satz auch verschlechtert im Vergleich zum letzten Mal. :(

Bei den KB bewege ich mich über das gesamte Programm hinweg immer wieder an der Kotzgrenze.


Es gibt so Tage wo es am Ende halt einfach nicht läuft. *sonstsmilie*
Nächstes mal sieht es schon wieder ganz anders aus.


Wie kommt es, dass Du bei den KB so am Limit bist ?
Zu hoch eingestiegen oder zu schnell gesteigert ?

Zu dem drei mal fünf mit 140Kg würde ich behaupten, das natürlich neben der Tagesform, viel Kopf dabei war.
Wenn Du die 132,5Kg für 8 Wdh. beugst sollten 5 x 140Kg noch gut drin sein.
Was Du Dir dann ja auch selber bewiesen hast im dritten Satz. #04#

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 27 Apr 2019 16:02

Bin nach Vorgabe eingestiegen, aber da ich auch vorher dauernhaft recht schwer gebeugt habe, war da wohl nicht so viel Luft nach oben.
Dann jedes Mal gesteigert, wenn ich die Wiederholungen voll bekommen habe. Hätte vielleicht langsamer steigern können, aber habe keine Überlastungserscheinungen o.ä.; also alles gut. Beuge ich halt an der Kotzgrenze #05# :D

Bei den 3x5x140 hab ich den ersten Satz einfach von der Technik versaut, nach dem halben Good Morning bei Wiederholung Nummer 3 hab ich dann abgebrochen.
Im zweiten Satz war es sicher Kopfsache.
Bei Dritten hab ich mir gesagt: Entweder 5 Wiederholungen oder Safteys, aber definitiv nix mit Abbrechen. Hat dann ja auch geklappt.
Sind nächste Woche halt wieder 140kg dran. Hoffentlich bekommt mein Kopf das dann hin *sonstsmilie*

Ein letzter Satz geht bei mir psychisch aber immer besser, weil dann einfach Schluss ist und ich Nichts aufsparen muss.

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon FabzOne » 29 Apr 2019 14:13

Der Kopf kann einem da schon manchmal einen Strich durch die Rechnung machen, gerade wenn man sich unter dem Gewicht befindet. *skeptisch*

Solange die Grenze nicht übertreten wird und mit der Zeit erhöht sich die Grenzen dann ja auch wieder. *jaja*

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 04 Mai 2019 18:11

28.04.
KB 7*137,5 - 7*127,5
BD 3*5*96
Pull Ups 12, 9, 8

30.04.
BD 7*95 - 9*85
KH 3*167,5 - 2*167,5 - 3*160
Pull Ups 11, 10, 8

02.05.
KH 8*152,5
KB 2*5*140 - 4*140
Dips 16, 12, 11

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Frank » 07 Mai 2019 16:49

6 kg weniger, praktisch jetzt schon die Strandfigur und deutlich stärker als zu Beginn. Würde sagen, das lief soweit optimal!! #04#

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 09 Mai 2019 16:36

Bin auch sehr zufrieden und bin wirklich froh, bei der Aktion mitgemacht zu haben.
Ein super Coaching *upsmilie*

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