Sebastians SFA-Debüt

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Mr. Krebs 4711
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 09 Mai 2019 19:40

Klasse Entwicklung! Respekt!


 


Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 20 Mai 2019 19:37

05.05.
KB 5*105 5*122,5 8*137,5
BD 3*5*57,5
Pull Ups 12 10 9

07.05.
BD 5*72,5 5*85 6*95
KB 3*5*82,5
Pull Ups 12 10 9

09.05.
KH 5*117,5 5*135 7*152,5
BD 8*3*75
Dips 13 11 10

12.05.
KB 3*112,5 3*130 5*145
BD 3*5*57,5
Pull Ups 12 10 9

14.05.
BD 5*75 3*90 4*100
KB 3*5*85
Pull Ups 12 10 10

16.05.
KH 3*125 3*145 5*162,5
BD 8*3*75
Dips 1612 12

Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 20 Mai 2019 19:37

20.05.
KB
10*40
5*60
3*80
2*100
1*120
1*130
1*140
1*150
1*160

Die 165 musste ich leider schon “unten ablegen“ ;(

Aber von
150kg @85kg BW auf
160kg @78kg BW finde ich schon in Ordnung, auch wenn ich dachte die 165 packe ich noch.

FabzOne
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon FabzOne » 22 Mai 2019 10:23

Das ist schon eine beachtliche Leistung. Hut ab! *gutentagsmilie*

Hast ja theoretisch nächste Woche nochmal die Chance die 165Kg zu knacken.

Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 22 Mai 2019 17:29

Danke, bin auch nicht unzufrieden.
Ich mache Woche 20 Pause.
Bin ab Mittwoch unterwegs, deshalb passt mir die Option mit der Freiwoche ganz gut.
Mir ging es auch primär um die Strandfigur, nicht so sehr um neue Max-Werte.
Habe das Programm eher wegen der Umsetzbarkeit im Homegym gewählt.

BD-Training heute:
10*20
5*40
3*60
3*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1*110
0*115 ;(
1*112,5
0*115 *sonstsmilie*

Na ja, auch hier: Passt schon. Die 115 hab ich auch nur ein Mal vor längerer Zeit mit deutlich mehr BW gedrückt.

Sebastian1983
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Sebastian1983 » 25 Mai 2019 11:36

Heute KH
10*60
5*80
3*100
3*120
2*140
1*160
1*170
1*180
1*185
1*190

Zufrieden :)

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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon FabzOne » 25 Mai 2019 11:56

Glückwunsch!

*welldone*

Sehr gute 1RMs hast Du Dir da erarbeitet und das mit jetzt fast 8Kg weniger.

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Trace83
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Re: Sebastians SFA-Debüt

Beitragvon Trace83 » 25 Mai 2019 14:36

Super Werte und top Entwicklung. :)
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