SFA 2017 als NTNBF Outlaw

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Peter61
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Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 10
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SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 15 Jan 2017 14:23

Allgemeine Infos:

  • Alter: 55
  • Körpergröße: 188 cm
  • Geschlecht: m
  • Beruf: Freiberuflich tätig (bin also käuflich, bzw. mietbar)
  • Trainingserfahrung: als ich mit Training anfing, war der amtierende Mr.Olympia Franco Columbu
  • Gruppenzuordnung: 1


Kurz zu mir: Und wieder einmal versuche ich, der äquatorialen Umfangsmaximierung Einhalt zu gebieten, und sie auf ein Mindestmaß zurückzuführen.
Ich starte hier als Outlaw, da ich nur nach PITT trainiere. Ich nutze das Grundgerüst von NTNBF, ersetze jedoch die SST Sätze durch P.I.T.T. hardcore. Außerdem ersetze ich sämtliche Übungen an der Multipresse durch adäquate Ersatzübungen.
Ich bin recht zuversichtlich, da dieses Jahr die Ausgangslage aus meiner Sicht besser ist. Etwas geringeres Startgewicht, bei besserer Form.

Gewicht und Umfänge:
Start :  16.01.2017

Gewicht: 97,4kg
Oberarm: 42cm
Brust: 113cm
Bauch: 97cm
Hüfte: 103cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 41cm
Woche 1-4 :  Woche 1 und 2:
30.01.2017:

Gewicht: 96,9kg
Oberarm: 42,5cm
Brust: 112cm
Bauch: 99cm
Hüfte: 102cm
Oberschenkel: 60cm
Waden: 40cm


Woche 3 und 4:
13.02.2017:

Gewicht: 96,9kg
Oberarm: 42cm
Brust: 112cm
Bauch: 98
Hüfte: 102cm
Oberschenkel: 60cm
Waden: 40cm


Woche 5-8 :  Woche 5 und 6:
27.02.2017:

Gewicht: 96,3kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:


Woche 7 und 8:
13.03.2017:

Gewicht: 95,2kg
Oberarm:
Brust:
Bauch: 96cm
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:


Woche 9-12 :  Woche 9 und 10:
27.03.2017:

Gewicht: 94kg
Oberarm: 41cm
Brust: 114cm
Bauch: 95cm
Hüfte: 101cm
Oberschenkel: 59cm
Waden: 39,5cm


Woche 11und 12:
20.04.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:


Woche 13-16 :  Woche 13:
04.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 14:
11.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 15:
27.04.2017:

Gewicht: 91,7kg
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 16:
25.05.2014:

Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Oberschenkel:
Waden:

Woche 17-20 :  Woche 17:
08.05.2017:

Gewicht:90,8kg
Oberarm: 41cm
Brust: 109cm
Bauch: 91cm
Hüfte: 97cm
Oberschenkel: 59,5cm
Waden:38,5cm


Woche 20:
22.06.2014:

Gewicht: 88,6kg
Oberarm:40cm
Brust:109cm
Bauch: 92cm
Hüfte: 98cm
Oberschenkel: 57cm
Waden: 40cm

Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal Trainingstage:3000
Kcal NTT: 2700
KH 50%:1500 kcal => 365gr
EW 30%: 900 kcal => 219gr
Fett 20%: 600 kcal => 64gr

Wöchentliche kcal: 19500
Durchschnittliche kcal: 2786

Log Woche 1+2
Wochen 1-2.bmp


Log Woche 3+4
Wochen 3-4.bmp


Woche 5-8 :  Plan Woche 5-8
Kcal Trainingstage:2700
Kcal NTT: 2350
KH 50%:1350 kcal => 329gr
EW 30%: 810 kcal => 198gr
Fett 20%: 540 kcal => 58gr

Wöchentliche kcal: 17150
Durchschnittliche kcal: 2450

Log Woche 5+6
Wochen 5-6.bmp

Log Woche 7+8
Wochen 7-8.bmp


Woche 9-12 :  Plan Woche 9-12
Kcal Trainingstage:2700
Kcal NTT: 2350
KH 50%:1350 kcal => 329gr
EW 30%: 810 kcal => 198gr
Fett 20%: 540 kcal => 58gr

Wöchentliche kcal: 17150
Durchschnittliche kcal: 2450

Log Woche 9+10
Wochen 9-10.bmp


Log Woche 11+12


Woche 13-16 :  Plan Woche 13-16

Log Woche 13
28.04.2014
29.04.2014
30.04.2014
01.05.2014
02.05.2014
03.05.2014
04.05.2014

Log Woche 14
05.05.2014
06.05.2014
07.05.2014
08.05.2014
09.05.2014
10.05.2014
11.05.2014

Log Woche 15
12.05.2014
13.05.2014
14.05.2014
15.05.2014
16.05.2014
17.05.2014
18.05.2014

Log Woche 16
19.05.2014
20.05.2014
21.05.2014
22.05.2014
23.05.2014
24.05.2014
25.05.2014

Woche 17-20 :  Plan Woche 17-20

Log Woche 17
26.05.2014
27.05.2014
28.05.2014
29.05.2014
30.05.2014
31.05.2014
01.06.2014

Log Woche 18
02.06.2014
03.06.2014
04.06.2014
05.06.2014
06.06.2014
07.06.2014
08.06.2014

Log Woche 19
09.06.2014
10.06.2014
11.06.2014
12.06.2014
13.06.2014
14.06.2014
15.06.2014

Log Woche 20
16.06.2014
17.06.2014
18.06.2014
19.06.2014
20.06.2014
21.06.2014
22.06.2014

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : 
Log Woche 1
16.01.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 10/20/40kg AWS 50kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 20/40kg AWS 65kg 13/7x
Beinpresse positiver Start: 60/120/150kg AWS 170kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 30/40/60/70kg AWS 75kg 12/8x
Bauch/Dehnen

18.01.17 3,4km lockerer Trab.

19.01.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeugen: 20/40/50 kg AWS 60kg 20x
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20kg AWS 30kg 11/9x
Pendlay Row LH AV: 20/50kg AWS 65kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 5/10kg AWS 17,5kg 11/9x
Bauch/Dehnen

20.01.17 lockerer Dauerlauf mit der Mannschaft

Log Woche 2
23.01.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20/50/80kg AWS 100kg 20x
Frontkniebeugen Multi (PITT hardcore): leer AWS 10kg 10/10x
Military Press LH: 20/25/30/35kg AWS 37,5kg 20x
Klimmzüge eng PG (PITT hardcore): KG 9/11x

25.01.17 20 Minuten gaaaaaaaaaanz lockeres Joggen

26.01.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 10/20/40kg AWS 50kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 50/60kg AWS 70kg 12/8x
Beinpresse positiver Start: 60/120/150kg AWS 180kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 40/60/70kg AWS 80kg 11/9x
Bauch/Dehnen

Log Woche 3
30.01.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeugen: 20/40/50/60kg AWS 65kg 20x (18/2)
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20/30kg AWS 32,5kg 11/9x
Pendlay Row LH AV: 20/5060/65kg AWS 70kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 10/15/17,5kg AWS 20kg 10/10
Bauch/Dehnen

02.02.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20/50/80/100kg AWS 105kg 20x
Frontkniebeugen Multi (PITT hardcore): leer/10kg AWS 15kg 10/10x
Military Press LH: 20//30/35/37,5kg AWS 40kg 20x
Klimmzüge eng PG (PITT hardcore): KG 9/11x
Bauch/Dehnen

Log Woche 4
06.02.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 10/20/40kg AWS 50kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 50/60/70kg AWS 75kg 11/9x
Beinpresse positiver Start: 60/120/150kg AWS 180kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 35/50/70kg AWS 80kg 12/8x
Bauch/Dehnen

08.02.17 Cardio: lockeres Joggen

09.02.17

TE1:

PITT FAKK

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeugen: 20kg AWS 30kg 30/30x
SBD duale Maschine: 10kg AWS 20kg 22x 10kg 16x
Pendlay Row LH AV: 20kg AWS 30kg 30/25x
SD KH: 3kg AWS 5kg 30/25
Bauch/Dehnen

10.02.17 Cardio: 15 Minuten lockerer Trab

Woche 5-8 : 
Log Woche 5
13.02.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20/50/80/100kg AWS 110kg 20x
Frontkniebeugen Multi (PITT hardcore): leer/10/15kg AWS 17,5kg 10/10x
Military Press LH: 20/30/35kg AWS 40kg 20x
Klimmzüge eng PG (PITT hardcore): KG 9/11x
Bauch/Dehnen

16.02.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 10/20/40kg AWS 60kg 2x 50kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 60/70kg AWS 77kg 10/10x
Beinpresse positiver Start: 60/120/150/180kg AWS 200kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 40/70/80kg AWS 90kg 3x 85kg 10/10x
Bauch/Dehnen

Log Woche 6
19.02.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeugen: 20/40/60kg AWS 80kg 2x 65kg 20x
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20/30kg AWS 40kg 3x 35kg 10/10x
Pendlay Row LH AV: 20/40/60kg AWS 80kg 3x 75kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 10/15/20kg AWS 30kg 3x 22,5kg 10/10x
Bauch/Dehnen

23.02.17

TE2:

PITT-FAKK

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20/40kg AWS 50kg 25/25x
Frontkniebeugen KH (Goblet): 12kg 20/20x
Military Press LH: 20kg 22/15x
Latzug eng PG: 20/40kg AWS 45kg 23/15x
Bauch/Dehnen

Log Woche 7
27.02.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 10/20/40kg AWS 60kg 4x 50kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 60/70kg AWS 80kg 10/10x
Beinpresse positiver Start: 70/130/160/190kg AWS 210kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 40/70/80kg AWS 90kg 5x 85kg 10/10x
Bauch/Dehnen

02.03.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeugen: 20/40/60kg AWS 80kg 4x 70kg 20x
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20/30kg AWS 40kg 5x 37,5kg 10/10x
Pendlay Row LH (Boden): 20/50/70kg AWS 75kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20kg AWS 30kg 4x 25kg 9/11x
Bauch/Dehnen

Log Woche 8
06.03.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20/50/80/100kg AWS 110kg 20x
Frontkniebeugen MP (hardcore): leer/10/15kg AWS 20kg 10/10x
Military Press LH: 20/25/30/35/40kg AWS 42,5 20x
Klimmzug (hardcore) eng PG: KG 10/10x
Bauch/Dehnen

09.03.17

TE3:

PITT FAKK

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: leer AWS 20kg 30/12x leer 30x
Kabelrudern PG eng: 20kg AWS 40kg 25/20x
Beinpresse positiver Start: 30/60kg AWS 90kg 30/25x
Dips Maschine: 20kg AWS 40kg 30/30x
Bauch/Dehnen

Woche 9-12 : 
Log Woche 9
13.03.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeugen: 20/40/60/80kg AWS 90kg 2x 75kg 20x
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20/30kg AWS 40kg 10/10x
Pendlay Row LH AV: 20/50/70kg AWS 90kg 2x 80kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20kg AWS 30kg 4x 25kg 10/10x
Bauch/Dehnen

16.03.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20/60/90/110kg AWS 130kg 2x 115kg 20x
Frontkniebeugen MP (hardcore): leer/10kg AWS 20kg 10/10x
Military Press LH: 20/30/40kg AWS 50kg 2x 42,5 20x
Klimmzug (hardcore) eng PG: KG 10/10x
Bauch/Dehnen

Log Woche 10
20.03.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 10/20/40kg AWS 60kg 5x 52,5kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 40/60kg AWS 80kg 10/10x
Beinpresse Gym 80: 45/77/101/125kg AWS 157kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 40/70/80kg AWS 95kg 10/10x
Bauch/Dehnen

Cardio: 15 Min. Laufband 6 km/h; 1 % Steigung

23.03.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeugen: 20/40/60kg AWS 80kg 2x 70kg 20x
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20/30kg AWS 40kg 10/10x
Pendlay Row LH AV: 20/50/70kg AWS 90kg 3x 82,5kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20kg AWS 30kg 7x 27,5kg 10/10x
Bauch/Dehnen
Cardio: 15 Minuten Laufband 5,5 km/h, 1% Steigung

Log Woche 11
27.03.17

TE2:

PITT-FAKK

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20kg AWS 50kg 30/30x
Frontkniebeugen KH (Goblet): 12kg 20/20x
Military Press LH: 20kg 25/17x
Latzug eng PG: 30kg AWS 45kg 30/17x
Bauch/Dehnen


30.03.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 10/20/40kg AWS 60kg 5x 52,5kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 40/60kg AWS 80kg 10/10x
Beinpresse 45 Grad positiver Start: 60/120/150/180kg AWS 200kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 40/70/80kg AWS 100kg 10/10x
Bauch/Dehnen

Cardio: 15 Min. Radergometer

Log Woche 12
03.04.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Beinpresse 45 Grad positiver Start: 60/90/120kg AWS 90kg 35/30x
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20/30kg AWS 40kg 10/10x
Pendlay Row LH AV: 20/50/80kg AWS 82,5kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20kg AWS 30kg 5x 27,5kg 10/10x
Bauch/Dehnen
Cardio: 15 Minuten Fahradergometer

06.04.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20/60/90/110kg AWS 115kg 20x
Beinpresse 45 Grad sehr enger Stand (hardcore): leer/30/60/90kg AWS 120kg 10/10x
Military Press LH: 20/30/40kg AWS 42,5 20x
Klimmzug (hardcore) eng PG: KG 10/10x
Bauch/Dehnen
Cardio:15 Minuten Crosser

Woche 13-16 : 
Log Woche 13
10.04.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 20/40/50kg AWS 55kg 20x PR!
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 40/60/80kg AWS 95kg 10/10x
Beinpresse 45 Grad positiver Start: 60/90/120kg AWS 150kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 40/65/90kg AWS 100kg 10/10x
Bauch/Dehnen

Cardio: 10 Minuten Crosser

13.04.17

TE1:

PITT-FAKK

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Beinstrecker und Beuger im SS: 20kg 30/30x
SBD duale Maschine: 10g AWS 15kg 20/20x
Pendlay Row LH Rack: 20kg AWS 40kg 25/25x
SD duale Maschine: 2,5kg 30/15x
Bauch/Dehnen

Log Woche 14
17.04.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 50/80/100kg AWS 110kg 20x
Beinpresse 45 Grad sehr enger Stand (hardcore): 30/60/90kg AWS 120kg 10/10x
Military Press LH: 20/30/40kg AWS 42,5 20x
Klimmzug (hardcore) eng PG: KG 10/10x
Bauch/Dehnen

20.04.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 20/40/60kg AWS 70kg 2x 50kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 40/60/80kg AWS 85kg 10/10x
Beinstrecker und beuger im SS: 20kg 20x; 15kg 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 50/70kg AWS 90kg 10/10x
Bauch/Dehnen

Log Woche 15
24.04.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeugen: ausgefallen aufgrund anhaltender Knieschmerzen
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 20/30/40/50/60kg AWS 65kg 1x 42,5kg 10/10x
Pendlay Row LH AV: 20/50/70/80kg AWS 85kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20/30kg AWS 25kg 10/10x
Bauch/Dehnen

27.04.17

TE2:

PITT-FAKK

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20kg AWS 50kg 30/30x
Beinbeuger liegend: 20kg 30x
Military Press LH: 20kg 25/15x
Latzug eng PG: 30kg AWS 45kg 30/15x
Bauch/Dehnen

Log Woche 16
01.05.17

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken duale Maschine: 20/40/60kg AWS 70kg 3x 52,5kg 20x
Kabelrudern (PITT hardcore) PG eng: 45/70kg AWS 95kg 10/10x
Beinstrecker und beuger im SS: 15/20kg jeweils 20x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 45/70/90kg AWS 105kg 10/10x
Bauch/Dehnen

04.05.17

TE1:

PITT-FAKK

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Kniebeuge und Beinpresse: bißchen rumpumpen
SBD duale Maschine: 10g AWS 15kg 25/20x
Pendlay Row LH Rack: 20kg AWS 40kg 30/25x
SD duale Maschine: 2,5kg 25/15x
Bauch/Dehnen

Woche 17-20 : 
Log Woche 17
08.05.17

TE2:

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 50/80/100kg AWS 130/140kg je 1x 110kg 20x
Beinpresse 45 Grad sehr enger Stand: 30/60kg AWS 90kg 50x (geclustert)
Military Press LH: 20/30/40kg AWS 42,5 20x
Klimmzug (hardcore) eng PG: KG 10/10x
Bauch/Dehnen

11.05.17

PITT-FAKK

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken KH: 10/14kg AWS 16kg 25/15x
Kabelrudern PG eng: 45kg 30/25x
Beinstrecker und beuger im SS: 20kg 25/30x
Dips (PITT hardcore) Maschine: 50kg 35/30x
Bauch/Dehnen

Log Woche 18
15.05.17

TE1:

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Beinpresse 45 Grad: Pyramide 60/90/120/150/120/90/60 je 10x
SBD duale Maschine (PITT hardcore): 20/30/kg AWS 40kg 9/11x
Pendlay Row LH AV: 20/50kg AWS 80kg 20x
SD duale Maschine (PITT hardcore): 10/20kg AWS 25kg 11/9x
Bauch/Dehnen

18.05.17

TE2:

PITT-FAKK

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20kg AWS 50kg 30/30x
Beinpresse 45 Grad: 90kg 30/30x
Military Press LH: 20kg 23/16x
Latzug eng PG: 30kg AWS 40kg 30/20x
Bauch/Dehnen

Log Woche 19
22.05.17

PITT-FAKK

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken KH: 10/14kg AWS 16kg 28/16x
Kabelrudern PG eng: 45kg 30/25x
Beinbeuger und Strecker im SS: 20kg 25/25x
Dips Maschine: 50kg 30/30x
Bauch/Dehnen

25.05.17

TE1:

PITT-FAKK

Aufwärmen: 5 Min Crosser, Mob Routine, 6 Ways

Beinpresse 45 Grad: 30kg AWS 60kg 40/40x
SBD KH: 10kg AWS 12kg 30/30x
T-Bar: 15kg AWS 30kg 25/20x
SD sitzend KH: 5kg AWS 7kg 25/17x
Bauch/Dehnen

Log Woche 20
29.05.17

TE2:

PITT-FAKK

Aufwärmen: 5 Min. Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Kreuzheben LH AV: 20kg AWS 50kg 25/25x
Beinpresse 45 Grad: 30kg AWS 60kg 30/30x
Military Press LH: 20kg 25/17x
Latzug eng PG: 30kg AWS 40kg 25/25x
Bauch/Dehnen

01.06.17

PITT-FAKK

TE3:

Aufwärmen: 5 Minuten Crosser, Mob. Routine, 6 Ways

Bankdrücken LH: 20/30kg AWS 40kg 25/15x
Kabelrudern PG eng: 45kg 25/20x
Beinbeuger und Strecker im SS: 20kg 30/25x
Dips Maschine: 55kg 30/30x
Bauch/Dehnen

Bilder:
Start :  Start:
16196922_10154908350394104_635048866_o.jpg
16196962_10154908350414104_1954054159_o.jpg
16129956_10154908350404104_729950874_o.jpg

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
8 Wochen Rücken.jpg
8 Wochen Seite.jpg
8 Wochen Front.jpg

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:

Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
Woche 16 Rücken.jpg
Woche 16 Seite.jpg
Woche 16 Front.jpg

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
Woche 20 Rücken.jpg
Woche 20 Seite.jpg
Woche 20 Front.jpg
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Zuletzt geändert von Peter61 am 05 Jun 2017 21:01, insgesamt 66-mal geändert.
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
"Herr Tenhagen, was schätzen Sie an Ihren Gegenspielern?" "Nehmerqualitäten!"

Rummenigge:"Wir werden keinen Spieler von Dortmund kaufen, nur um den BVB zu schwächen.“
Hoeneß: "Dortmund hat keine Weltklassespieler"
Für immer BVB? Götze: "Vorstellbar"
Walter Ulbricht: "Niemand hat die Absicht, eine Mauer zu errichten!"
Bill Clinton: "i did not have sexual relations with that woman"


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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 15 Jan 2017 14:26

Platzhalter für Resumee. Und ja, Bilder werden noch nachgeliefert. (Outlaw zu sein, hat auch Vorteile.)
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
"Herr Tenhagen, was schätzen Sie an Ihren Gegenspielern?" "Nehmerqualitäten!"

Rummenigge:"Wir werden keinen Spieler von Dortmund kaufen, nur um den BVB zu schwächen.“
Hoeneß: "Dortmund hat keine Weltklassespieler"
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 16 Jan 2017 21:10

So, der erste Tag der SFA 2017 ist dann auch fast geschafft.
Training lief sehr gut.
Ich hab jetzt alle drei TE einmal durchtrainiert. Also so, wie ich sie für mich umgemodelt habe.
Schön anstrengend, aber macht sehr viel Spaß.
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Bloddy Bonnie » 17 Jan 2017 11:11

*moin* *moin*

Je älter, desto Outlaw? :-)

Viel Erfolg!
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Wie wäre es mal mit Hirn einschalten und Tagfahrlicht auschalten bei Nebel? Statt dessen Ablendlicht einschalten? Mhm? Schon mal drüber nachgedacht, dass bei Tagfahrlicht HINTEN nix leuchtet? :-|

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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 19 Jan 2017 14:38

Das Training ist zwar recht fordernd, aber noch läuft alles problemlos.
Ich muß zwar noch ein wenig an den Arbeitsgewichten justieren, aber sonst ist alles paletti und macht Spaß.
Mit dem Essen komme ich auch gut klar.
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 23 Jan 2017 17:45

Heute hat das Training etwas länger gedauert, als üblich. Meine Freundin macht die Aktion auch mit (sie will aber kein Log führen).
Und heute stand ja Kreuzheben auf dem Programm, welches sie noch nie im Leben gemacht hat.
Da bedurfte es doch einer gewissen Eingewöhnungszeit und mehrerer Aufwärm- und Techniksätze, bevor sie dann den Arbeitsatz mit 40kg locker zustande brachte.
Da bin ich jetzt sehr gespannt, wie dort die Steigerungen aussehen, heute für das erste mal war das schon sehr ordentlich.
Bei mir waren heute überall Steigerungen zu verzeichnen.
Auch habe ich die FKB heute an der Multi gemacht. Fühlte sich sehr gut an, da kaum Belastung auf den unteren Rücken zu verspüren war.
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 26 Jan 2017 19:42

So, jetzt sind auch endlich Bilder drin.
Und wieder die Überraschung: Im Spiegel sieht das alles besser aus. Auch hat der Fotograf diesmal erwas viel Umgebung auf den Bildern.
Aber egal, die letzten Bilder nach 20 Wochen sind ja die entscheidenden.
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Birgit Scheum » 28 Jan 2017 09:03

Gegenbesuch :o wünsche viel Erfolg und bleib dran *upsmilie* Du stehst ab sofort unter Beobachtung *teufelsmilie*

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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 01 Feb 2017 10:45

Wilkommen, liebe Birgit.

Kleines Minifazit nach zwei Wochen: Läuft!
Keinerlei Probleme mit dem Essen, und auch das Training, bzw die Regeneration kommt noch hinterher.
Hier mal ein Bild vom Frühstück:
Fruehstueck.JPG
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 02 Feb 2017 16:20

Heute habe ich dann nach dem Kreuzheben erstmal 2-3 Minuten auf dem Boden gelegen. Völlig platt.
Das ist schon lange nicht mehr vorgekommen.
Der Rest war dann eher unspektakulär, obwohl die FKB an der Multi direkt nach Kreuzheben schon ambitioniert sind.
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 09 Feb 2017 16:18

Da ich mich heute etwas schlapp und angegrippt fühlte, und ich die letzten Wochen Vollgas gegeben habe, hielt ich es für angezeigt, zumindest die heutige TE nach PITT FAKK, also leicht zu gestalten.
Ich hab mich da zwar besonders bei SBD mit dem Gewicht verschätzt (viel zu viel), aber insgesamt war es gut vom Gefühl her.
Zur Belohnung gab es dann das hier:
Penne mit Haehnchenbrustfilet und Gouda ueberbacken.JPG
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 13 Feb 2017 18:19

Die Idee, die letzte TE nach PITT FAKK zu gestalten, war sehr gut.
Denn heute konnte ich dann wieder mit voller Energie schwer trainieren und bei allen Übungen Steigerungen verzeichnen. Entweder höheres Gewicht, oder kürzere Pausen.
Beim Gewicht hat sich noch nicht wirklich was getan, bin jetzt bei 96,9kg.
Aber ich bin weiter optimistisch.
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 16 Feb 2017 19:34

Dafür, daß ich heute eigentlich zunächst eine TE PITT FAKK machen wollte, lief es äußerst gut.
Ich habe schon beim Aufwärmen gemerkt, da geht doch was.
Dementsprechend habe ich dann auch überall gesteigert. Besonders bei der Beinpresse habe ich mal eben 20kg mehr genommen. Und die Zeit für den Satz war so lächerlich gering, daß ich beim nächsten mal wahrscheinlich nochmal um 20 oder 30 kg steigern werde.
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Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 23 Feb 2017 16:04

Heute habe ich wieder eine TE PITT FAKK eingelegt, weil mir nicht nach schweren Gewichten war.
War trotzdem recht anstrengend.
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Körpergröße (cm): 189
Körperfettanteil (%): 20
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Pitt Force
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Ziel KFA (%): 10
Studio: McFit
Ich bin: Double-Gewinner

Re: SFA 2017 als NTNBF Outlaw

Beitragvon Peter61 » 27 Feb 2017 14:58

Was für eine grandiose TE.
Überall deutlich gesteigert und noch immer hab ich überall den Pump.
Was für ein geiles Gefühl. Wenn doch nur jede TE so laufen würde.
Vielleicht lag es daran, daß die vorige TE leicht nach PITT FAKK gemacht wurde?!
"Was läuft er auch daher, wo ich hingrätsche." (Neven Subotic)
"Herr Tenhagen, was schätzen Sie an Ihren Gegenspielern?" "Nehmerqualitäten!"

Rummenigge:"Wir werden keinen Spieler von Dortmund kaufen, nur um den BVB zu schwächen.“
Hoeneß: "Dortmund hat keine Weltklassespieler"
Für immer BVB? Götze: "Vorstellbar"
Walter Ulbricht: "Niemand hat die Absicht, eine Mauer zu errichten!"
Bill Clinton: "i did not have sexual relations with that woman"


Mein permanenter Log:
Peter61-Strandfigur: Jetzt wird gepittet!

BaS 17 (No Time But Huge Muscles And Power): Big and Strong. Der erste Versuch

Alte Logs (SFA 17 SC 17):
SFA 2017 als NTNBF Outlaw Weiter geht´s im SC, die morschen Knochen freier legen

Sehr empfehlenswerter Channel: https://www.youtube.com/channel/UCPQg0u ... tqT5okWAOw

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