#SFA 2018 - meine 3. Runde

Alles rund um das Männer-Team in der 2018er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Re: #SFA 2018 - meine 3. Runde

Beitragvon Ocram86 » 10 Apr 2018 08:54

@From.Hell Ich werde vorher drauf achten :-)
Hey, dafür, dass ich die „Posen“ nur so 30Sek. ausprobiert habe, sind die doch klasse #guenni#

@torjin Danke #10#

@Höfer Danke dir. Ja, Beine und Arme sind extreme Schwachstellen bei mir. Jetzt in der Diät werde ich da wohl kein Fleisch drauf packen können, aber im Anschluss wollte ich versuchen da den Fokus drauf zu legen. Beine habe ich zur Anfangszeit oft vernachlässigt und leider habe ich auch schnell Probleme mit den Knien :(


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: #SFA 2018 - meine 3. Runde

Beitragvon Höfer » 10 Apr 2018 19:00

Ach da werden sich Wege und Mittel finden, packen wir schon hier bei Team Andro.
Habe doch alle unsere Projekte *drehsmilie*
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

Log:
https://www.team-andro.com/phpBB3/beitr ... l#p9524296

Instagram:
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Bankdrücken (kg): 75
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 75
Oberarmumfang (cm): 42
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Liegestütze
Ich bin: motiviert

Re: #SFA 2018 - meine 3. Runde

Beitragvon Armterminator » 18 Jan 2019 11:11

Ocram86 hat am 31 Dez 2017 16:30 geschrieben:*moin*

Willkommen in meinem Thread!

Allgemeine Infos:

•Alter: 31
•Körpergröße: 1,85m
•Geschlecht: männlich
•Beruf: Gebietsleiter
•Trainingserfahrung: 11 Jahre
•Gruppenzuordnung: 1

Kurz zu mir:
- Ich trainiere seit 2006 (meistens nur ohne anständigem EP *jaja* ).
- 2015 und 2017 habe ich bereits an der SFA teilgenommen (Fotos habe ich mal unten angehängt).
- 2016 konnte ich für ein halbes Jahr aus gesundheitlichen Gründen kein Sport betreiben, was mich auch ziemlich außer Form gebracht hatte :(

Habt ihr Fragen? Dann einfach her damit :)


Ernährungsplan Woche 1-4:
Gruppe 1
~ 2500kcal
~ 250g Eiweiß
~ 80g Fett
Rest Kohlenhydrate

Supps:
- Grüntee Extrakt Tabletten
- Synephrine Tabletten
- manchmal Koffein Tabletten
- manchmal PreWorkout Booster
- BCAAS
- L-Glutamin
- Säure-Basen Tabletten
- Multivitamin Kapseln
- Zink Kapseln
- Vitamin D3 Tabletten

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Ernährungsplan Woche 5-8:

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Ernährungsplan Woche 9-12:

ep.JPG



Gewicht und Umfänge:
Start : Start:
15.01.2018:
Gewicht: ca. 100 kg
Oberarm: rechts 42,0 cm, links 42,7cm cm
Brust: 113,0 cm
Bauch: 98,0 cm
Hüfte: 95,4 cm
Oberschenkel: rechts 64,1 cm, links 63,8 cm
Waden: rechts 40,9 cm, 41,3 xxx cm

Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:
13.02.2017:
Gewicht: 97,1 kg (nüchtern)
Oberarm: rechts 41,9 cm, links 41,9 cm
Brust: 113,6 cm
Bauch: 93,7 cm
Hüfte: 93,1 cm
Oberschenkel: rechts 63,9 cm, links 63,0 cm
Waden: rechts 39,9 cm, links 40,3 cm

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:
14.03.2018:
Gewicht: 93,6kg (nüchtern)
Oberarm: rechts 40,5 cm, links 40,5 cm
Brust: 109,4 cm
Bauch: 90,8 cm
Hüfte: 91,9 cm
Oberschenkel: rechts 61,3 cm, links 61,4 cm
Waden: rechts 40,9 cm, links 40,5 cm

Woche 9-12 : Nach 12 Wochen:
09.04.2018:
Gewicht: 92,4 kg (nüchtern)
Oberarm: rechts 41,0 cm, links 41,3 cm
Brust: 111,4 cm
Bauch: 89,4 cm
Hüfte: 90,9 cm
Oberschenkel: rechts 61,4 cm, links 61,6 cm
Waden: rechts 40,2 cm, links 40,2 cm


Fotos:
SFA 2015 : SFA 2015
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SFA 2017 : SFA 2017
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Start 2018 : Start 2018:
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Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:
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Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:
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Woche 9-12 : Nach 12 Wochen:
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Woche 13-16 : Nach 16 Wochen:

Woche 17-20 : Nach 20 Wochen:


Moin, ich hab mal ne Frage, du hast dann jeden Tag immer das Gleiche gefuttert?
gib alles

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Re: #SFA 2018 - meine 3. Runde

Beitragvon Ocram86 » 18 Jan 2019 14:19

Ja, ich habe vier Wochen lang nahezu immer das gleiche gegessen *professor*

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