Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon the hummingbird » 11 Mär 2019 09:57

Ja Mensch, das läuft doch alles prima! :) Gut auch, dass es hier in Texas inzwischen etwas wärmer ist - in den ersten sechs Wochen war mir doch ziemlich oft ziemlich kalt. Jetzt geht`s langsam ;)


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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon the hummingbird » 17 Mär 2019 17:30

Ja, hmm. Letzte Woche ging so...
Mir war wieder kalt, beim 1 x 5 Bankdrücken gab es dieses Mal kein neues Maximum, mein Verbrauch hat sich laut Garmin in der letzten Woche um durchschnittlich 100 kcal (!) reduziert - warum auch immer... Gewicht ist im Wochenschnitt 200 g höher als letzte Woche. Die Form sieht für mich auch irgendwie genau gleich aus. Aber guuut - war ja jetzt nur eine Woche und gewisse Schwankungen sind da normal.
Alles in allem ist nichts davon wirklich weltbewegend, schon gar nicht schlimm und in ein paar Wochen vergessen, aber meh... *panik* *uglysmilie*
Na gut, weiter geht's, nächste Woche wird wieder so wie letzte ;) Wäre schön, wenn es vor dem "Deload" noch mal neue 5er-Maxima gibt und vor dem Update Spiegel und Waage wieder etwas netter zu mir wären :-)

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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon the hummingbird » 23 Mär 2019 11:23

Hatte diese Woche wieder stark mit dem Hungergefühl zu kämpfen, aber sonst lief einfach alles besser! Steht ja im ersten Beitrag des Logs. ;)

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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon hendo » 24 Mär 2019 08:53

Mittlerweile schon sehr gute Form, krasser Bauch und die Schultern sind stark

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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon the hummingbird » 25 Mär 2019 10:17

hendo hat am 24 Mär 2019 08:53 geschrieben:Mittlerweile schon sehr gute Form, krasser Bauch und die Schultern sind stark



Danke dir! *drehsmilie*

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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon the hummingbird » 31 Mär 2019 20:59

Soo... das war doch alles in allem wieder eine ganz gute Woche. Gewicht hat Tendenz nach unten (-0,1 kg im Vergleich zur Vorwoche, *hust, räusper* :-) ), aber irgendwie gefällt mir die Form noch mal besser - und das ist mir ja auch wichtiger.
Deload tut mir ganz gut, auch wenn ich das mit dem "Gewichte schneller bewegen" wohl noch etwas üben sollte :-)

Nächste Woche werde ich meine Trainingstage dann mal auf Mo, Mi und Do legen müssen. Danach geht es in den Urlaub, was bedeutet, dass von Samstag bis Montag von Bratislava nach Wien gewandert wird. Infolgedessen werde ich meine Lebensmittelauswahl den Gegebenheiten anpassen und alle Parameter der Nahrungszufuhr möglichst genau abschätzen.
Entsprechend gilt das für den Montag der darauffolgenden Woche, auch Dienstag und Mittwoch werden wohl weniger genau werden. Sollte bei dem Aktionspensum und meinen doch relativ breit gefächerten Ernährungserfahrungen kein Problem für die Diät darstellen. Natürlich heißt das aber auch, dass übernächste Woche das gesamte Wochentraining - wenn es denn bei drei Tagen bleibt - am Do, Fr und So stattfinden wird.
Aber hey, das wird schon! ^^

Ich hoffe nur, dass jetzt nach dem Deload kein Update folgt. Fotos könnte ich wahrscheinlich noch hochladen, Aber ein Maßband werde ich nciht mitnehmen und eine Waage wird es nicht geben, was bedeuten würde, dass der Wochendurchschnitt bis zum Abreisezeitpunkt zählen würde... Mal sehen, vielleicht kommt ja auch kein Update. *flöt*

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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon the hummingbird » 28 Apr 2019 08:24

Joa, ich schreibe dann auch mal wieder was in mienen Log... ^^
Aber es gab auch einfach nicht viel zu berichten. Urlaub Anfang April war doch recht anstrengend - dabei klangen 25 km/Tag mit 15 kg-Rucksack für drei Tage eigentlich voll okay... Tja, so stellt man doch immer mal wieder unerwartete Schwächen fest, an denen man arbeiten kann. ;)
Während der drei Tage, plus den Tag danach, habe ich dann eher auf Erhalt als im Defizit gegessen, was aber meinem Gefühl nach nicht verkehrt war. Training habe ich trotzdem so um den Urlaub herumbauen können, dass ich sozusagen in jedem Training jeder Trainingswoche auch in der dafür vorgesehenen KW war.
Und ansonsten - es ist einfach ein Selbstläufer. Im Vergleich zum letzten Update sind es noch mal +/- 0,5kg weniger geworden; mal sehen, was der nächste Wochendurchschnitt ergibt. Kraftsteigerungen, bzw. mehr Wiederholungen im Vergleich zu (fast) gleichen Gewichten aus diversen Vorwochen, gibt es hier und da tatsächlich immer noch, und seien sie noch so minimal. :-)
Also, alles in allem - alles super. Vor allem, weil ich nicht mehr friere, seitdem nun endlich wirklich der Frühling da ist... :D

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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon Frank » 03 Mai 2019 13:14

Vor allem im Vergleich zu Beginn sind das doch ordentliche Steigerungen. :) Klar bist du nicht "Hulkine", aber geduldiger Fortschritt ist für den passiveren Bewegungsapparat auch deutlich gesünder :)

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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon the hummingbird » 04 Mai 2019 07:25

Frank hat am 03 Mai 2019 13:14 geschrieben:Vor allem im Vergleich zu Beginn sind das doch ordentliche Steigerungen. :) Klar bist du nicht "Hulkine", aber geduldiger Fortschritt ist für den passiveren Bewegungsapparat auch deutlich gesünder :)


Danke dir, @Frank!
Lass mich an dieser Stelle loswerden, dass es für mich schon jetzt aber auch eines der besten - und daher am leichtesten durchzuziehenden - bisherigen Programme war: Immer wieder neue Motivation durch wechselnde Schemen, dabei aber nie übermäßig kompliziert und schwierig zu verstehen, ein auch für mich Anfänger klar erkennbarer roter Faden und allgemein eine sehr gute Umsetzbarkeit.

Mehr Feedback kommt dann in vier Wochen im vorgesehenen Thread dafür. ;)

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Re: Shedding ballast before aviation - the hummingbird SF19

Beitragvon the hummingbird » 19 Mai 2019 07:39

Die letzten zwei Wochen sind einfach super gelaufen. Das Gewicht ist noch mal gesunken. Das Aussehen überrascht mich selbst (positiv ;) ). Gut, Myo-Reps habe ich tatsächlich nur in der vergangenen Woche und da auch nur beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen geschafft, und die langsame Extension habe ich, so komisch das klingt, wirklich lernen müssen. Aber alles in allem lief alles super! :)

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