-->Sheiko - On the way to strength <--

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 12 Jul 2016 12:04

Ein Push-Training habe ich vergessen zu loggen.


Beine 09.07.2016

Training mit einem Kumpel in einem anderen Gym

Frontkniebeugen:
85kg 6,6
80kg 3x8

Kreuzheben:
120kg 1x8
130kg 5,6,6,6

Diverses anderes Zeug

Dauer:
2h insgesamt


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 12 Jul 2016 12:08

Pull 11.07.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
75kg 7,7,7,6

Klimmzüge im Untergriff:
20kg 5x5 (letzte Wiederholung jeweils mit etwas Schwung)

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 8
BW 7

Latzug weit zur Brust:
60kg 8,6
55kg 12

KH-Rudern: ohne Pause
28kg 8/7,7/7
26kg 8/8

LH-Curls:
30kg 12,12,12,8,10

Hammercurls alternierend:
14kg 8,8
12kg 10
10kg 15

Butterfly Reverse:
60kg 12,10,10,10

Supersatz Beinheben Dipsstation/römische Liege:
12/25
12/25
12/20

Dauer:
1h 40min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 13 Jul 2016 09:10

Push - 12.07.2016

Bankdrücken mit Stop:
72.5kg 5,4,4,4,4

KH-Schulterdrücken:
20kg 8,6,6,6,6

Dips:
+15kg 4x7

KH-Schrägbankdrücken:
24kg 10,8,8

Kabelzug Fliegende:
22.5kg 14,12,12,10

French-Press:
35kg 3x10
32.5kg 15

Seitheben: (sehr sauber, ohne Schwung)
7kg 15,12,12,10,10


Dauer:1h 50min

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Steroiderfahrung: Nein
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Kampfsport: Nein
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 14 Jul 2016 22:16

Beine 14.07.2016

Heute war irgendwie ein ganz beschissenes Training. Ich habe echt keine Ahnung was da los war... :-|


Frontkniebeugen:
85kg 7,6
80kg 3x7

Kreuzheben: Das ging mal gar nicht
120kg 1x8
135kg 2,2
130kg 3
120kg 8

Beinpresse 45°: (Quadbetont)
190kg 4x10

[bHackenschmidt PITT Style:[/b]
100kg 2x12

Beinstrecker &Beinbeuger im Supersatz:
55kg 12 & 55kg 8
55kg 10 & 55kg 6
55kg 10 & 50kg 8
55kg 10 & 50kg 8

Wadenheben sitzend:
90kg 8,7,6
75kg 12

Dauer:
2h 10min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 15 Jul 2016 18:46

Irgendwie habe ich doch Muskelkater von gestern...Vielleicht von den Isos?!
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 17 Jul 2016 13:48

Eigentlich zu langsam :(
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 17 Jul 2016 15:59

Pull 16.07.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
75kg 4x7

Klimmzüge im Untergriff:
20kg 5x5 (letzten 3 sätze mit etwas Schwung am ende)

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 8
BW 7

Latzug weit zur Brust:
60kg 8,8
55kg 12

KH-Rudern: ohne Pause
28kg8/8,8/8,7/7

LH-Curls:
30kg 15,10,10,10,10

Hammercurls alternierend:
12kg 12,12
Supersatz 12kg 10 + 10kg 10

Butterfly Reverse:
60kg 14,12,11,10

Duale Bauchmaschine:
40kg 15
40kg 3x12

Dauer:
1h 40min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 18 Jul 2016 16:35

Push - 18.07.2016

Bankdrücken mit Stop:
72.5kg 5x5

KH-Schulterdrücken:
20kg 8,6,5,6,6

Dips:
+15kg 4x8

KH-Schrägbankdrücken:
24kg 10,8,8

Kabelzug Fliegende:
25kg 3x8
22.5kg 2x10

Kabelzug Pushdowns:
55kg 12,10,10
50kg 12

KH-French Press:
9kg pro Seite: 11,12,12

Seitheben: (sehr sauber, ohne Schwung)
7kg 15,12,12,10,10

Wadenheben stehend:
60kg 4x12
Dauer:1h 50min

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 20 Jul 2016 22:00

Beine 19.07.2016

Frontkniebeugen: gefilmt
85kg 6,6,6,5,6

Kreuzheben: gefilmt
130kg 4x5
120kg 8

Beinpresse 45°: (Quadbetont)
192.5kg 4x10

[bHackenschmidt PITT Style:[/b]
100kg 2x12

Beinstrecker &Beinbeuger im Supersatz:
60kg 14 (Scheiß Ausführung) & 55kg 10
60kg 10 (Scheiß Ausführung) & 55kg 9
50kg 12 & 50kg 9
50kg 12

Dauer:
2h 10min insgesamt

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 21 Jul 2016 18:37

Bisschen Cardio
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 23 Jul 2016 14:33

Laufen läuft (😀) im Moment nicht so gut...
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 23 Jul 2016 19:38

Pull 22.07.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
75kg 8,6,6,6

Klimmzüge im Untergriff:
20kg 5,5,5,5,4

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 8
BW 8

Latzug weit zur Brust:
60kg 8,8
55kg 12

KH-Rudern: ohne Pause
30kg 6/6, 6/6
28kg 10/10

LH-Curls:
32.5kg 10,8,8
30kg 10,10

Hammercurls alternierend:
12kg 10,10
Supersatz 12kg 10 + 10kg 10

Butterfly Reverse: konzentriertere Technik
60kg 10,8
55kg 8
50kg 10

Duale Bauchmaschine:
42.5kg 15,12,12,,12
Römische Liege 2x25

Wadenheben sitzend:
90kg 10,10,8

Dauer:
2h 10min insgesamt

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Kniebeugen (kg): FKB107.5
Kreuzheben (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 24 Jul 2016 22:15

Push - 24.07.2016

Bankdrücken mit Stop:
75kg 5x4

KH-Schulterdrücken:
20kg 8,8,7,7,6

Dips:
+16.25kg 9,9,7,8

KH-Schrägbankdrücken:
24kg 8,7,7

Kabelzug Fliegende:
25kg 3x8
22.5kg 2x10

SZ French Press:
35kg 3x6
32.5kg 2x10

Seitheben: (sehr sauber, ohne Schwung)
8kg 12,12,10,10
Supersatz 8kg 10 + 6kg 10

Duale Bauchmaschine:
45kg 15,12,12

Dauer:1h 50min

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Kreuzheben (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 25 Jul 2016 22:17

Beine 25.07.2016

Frontkniebeugen: gefilmt
85kg 8,6,6,6,5

Kreuzheben: gefilmt
130kg 4x4
120kg 12

Beinpresse 45°: (Quadbetont)
195kg 4x10

[bHackenschmidt PITT Style:[/b]
100kg 2x15

Beinstrecker &Beinbeuger im Supersatz:
50kg 15 & 55kg 10
50kg 12 & 55kg 7
50kg 12 & 50kg 7

Dauer:
2h 10min insgesamt

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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 27 Jul 2016 17:54

Pull 27.07.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
75kg 8,7,6,6,5

Klimmzüge im Untergriff:
21.25kg 5,5,5,4,5

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 9
BW 7

Latzug weit zur Brust:
60kg 8,8
55kg 12

KH-Rudern: ohne Pause
30kg 6/6, 6/6
28kg 8/8

LH-Curls:
32.5kg 10,8,8
27.5kg 12,12

Hammercurls alternierend:
12kg 12,12
Supersatz 12kg 10 + 10kg 10

Butterfly Reverse: konzentriertere Technik
50kg 12,12,10,10

Wadenheben sitzend:
85kg 12,10,10,10

Supersatz Crunches + negative Dragonflags:
30+10+20+10
1min Pause
20+10

Dauer:
2h 00min insgesamt

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