-->Sheiko - On the way to strength <--

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

x20ckx
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 28 Jul 2016 15:26

Push - 28.07.2016

Bankdrücken mit Stop:
75kg 5,4,4,4,4

KH-Schulterdrücken:
22kg 6,6,5
20kg 6,6

Dips:
+22.5kg 9,8,7,6
BW 12

KH-Schrägbankdrücken:
24kg 8,6,6

Kabelzug Fliegende von unten:
12,5kg 4x12

SZ French Press:
32.5kg 1x12
35kg 3x7
32.5kg 1x10

Seitheben: (sehr sauber, ohne Schwung)
8kg 12,12,12,10
Supersatz 8kg 10 + 6kg 10

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 29 Jul 2016 14:02

Immerhin 2stellig
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 30 Jul 2016 22:07

Beine 30.07.2016

Frontkniebeugen: gefilmt
85kg 4x7,6

Kreuzheben: gefilmt
130kg 6,6,5,5
110kg 12

Beinpresse 45°: (Quadbetont)
195kg 4x8

Beinstrecker &Beinbeuger im Supersatz:
55kg 13 & 55kg 10
55kg 10 & 55kg 8
55kg 10 & 50kg 8

Wadenheben sitzend:
85kg 12,10,10

Dauer:
2h 10min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 31 Jul 2016 13:55

Mit etwas Coffein geht das ganze auch in schnell😁
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 01 Aug 2016 22:17

Pull 01.08.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
75kg 7,7,6,6

Klimmzüge im Untergriff:
21.25kg 5x5 --> Pausen relativ lang, weil ich mich abwechseln musste.

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 9
BW 8

Latzug weit zur Brust:
60kg 9,8
55kg 12

KH-Rudern: ohne Pause
30kg 7/7, 6/6
28kg 9/9

LH-Curls:
30kg 5x10

Hammercurls alternierend:
12kg 12
14kg 8/8
Supersatz 12kg 10 + 10kg 10

Butterfly Reverse: konzentriertere Technik
55kg 12,12,11,10

Wadenheben sitzend:
90kg 10,10,9

Supersatz Crunches + negative Dragonflags:
30+10+20+10
1min Pause
25+10

Dauer:
2h 00min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 02 Aug 2016 14:04

Cardio
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 03 Aug 2016 18:55

Aus zeitlichen Gründen habe ich es heute leidet nicht ins Gym geschafft :(
Klausurenphase...
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 03 Aug 2016 18:55

Aus zeitlichen Gründen habe ich es heute leidet nicht ins Gym geschafft :(
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 05 Aug 2016 09:31

Push - 28.07.2016

Bankdrücken mit Stop:
75kg 5,4,4,4,4+

KH-Schulterdrücken:
22kg 8,6,5,5,5

Dips:
+22.5kg 4x6
BW 12

KH-Schrägbankdrücken:
24kg 10,8,8

Butterfly:
55kg 2x8
50kg 8,8+Supersatz

SZ French Press:
32.5kg 4x12
Letzter sSatz im Supersatz mit 27.5kgx10

Seitheben: (sehr sauber, ohne Schwung)
8kg 15,10,10,8
Supersatz 8kg 10 + 6kg 10

Dauer:1h 50min

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 05 Aug 2016 20:21

Beine 05.08.2016

Frontkniebeugen: gefilmt
87.5kg 3x5
85kg 1x6
80kg 1x8

Kreuzheben: gefilmt
130kg 4x5
110kg 12

Beinpresse 45°: (Quadbetont)
195kg 4x10

Hackenschmidt stehend PITT-style:
100kg 1x15

Beinstrecker &Beinbeuger im Supersatz:
55kg 12 & 55kg 10
55kg 10 & 55kg 8
55kg 10 & 50kg 8

Wadenheben sitzend:
90kg 12,10,10

Dauer:
2h 10min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 06 Aug 2016 14:29

Hart unmotiviert heute
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 07 Aug 2016 22:14

Pull 07.08.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
77.5kg 6,5,5,5

Klimmzüge im Untergriff:
22.5kg 5x4

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 9
BW 8

Latzug weit zur Brust:
60kg 9,8
55kg 12

KH-Rudern: ohne Pause
30kg 8/8, 7/7
28kg 10/10

LH-Curls:
32.5kg 3x8
30kg 8
27.5kg 15

Hammercurls alternierend:
14kg 8
12kg 12
Supersatz 12kg 12+ 10kg 10

Butterfly Reverse: konzentriertere Technik
55kg 15,12,12,12


Duale Bauchmaschine:
50kg 15,15,12


Wadenheben sitzend:
85kg 3x12

Dauer:
2h 00min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 08 Aug 2016 22:25

Push - 8.07.2016

Bankdrücken mit Stop:
72.5kg (schwere Stange) 5x5

KH-Schulterdrücken:
22kg 6,5,5,5,5

Dips:
BW 15,12,11,9,12

KH-Schrägbankdrücken:
24kg 10,9,9

Kabelzug Fliegende:
25kg 12,120,10,8

SZ French Press:
32.5kg 1x12
35kg 3x8

Seitheben:
9kg 12,12,10,10

Dauer:1h 50min

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 10 Aug 2016 22:15

Heute war leider nur ein bisschen leichtes rumpumpen drin, weil ich nicht ganz fit bin...

Pull 10.08.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
70kg 8,8,7,7

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 3x9

Klimmzüge im Untergriff:
8,8,7,7

Latzug weit zur Brust:
60kg 8,8
55kg 10,10

KH-Rudern: ohne Pause
28kg 3x8 pro Seite

LH-Curls:
30kg 5x10

Hammercurls alternierend:
14kg 10
12kg 12
Supersatz 12kg 12+ 10kg 10

Butterfly Reverse: konzentriertere Technik
55kg 4x12


Wadenheben sitzend:
90kg 4x10

10min bei 300Watt auf den Stepper

Dauer:
2h 00min insgesamt

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Kreuzheben (kg): 150
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Lieblingsübung: Kreuzheben
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 11 Aug 2016 21:27

Beine 11.08.2016

Frontkniebeugen: Habe ich zwar probiert, aber als es dann geziept hat, habe ich mich entschieden das lieber noch sein zu lassen. *downsmilie*

Beinpresse 45°: (Quadbetont)
200kg 4x10
180kg 2x15

Duale Beinpresse, einbeinig:
50kg 3x15 pro Seite

Waagerechte Beinpresse:
140kg 2x15

Gesäßpresse:
55kg 15
60kg 15
65kg 15
70kg 15
75kg 15

Beinbeuger:
4 Sätze, mit 40kg

Dauer:
2h 00min insgesamt

Leider auch nur ein bisschen rumpumpen, ich hoffe nächste Woche kann es wieder richtig los gehen...

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