-->Sheiko - On the way to strength <--

Alles rund um das Team "Squatosaurus: Raptor Edition" in der 2015er Runde von Big and Strong

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

x20ckx
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Bankdrücken (kg): 80
Kniebeugen (kg): FKB107.5
Kreuzheben (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 7
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Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Auf dem Weg

Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 12 Aug 2016 21:30

Und noch ein lockeres Training...Ich hoffe echt bald geht es wieder...

Push - 12.08.2016

Bankdrücken mit Füßen oben:
70kg (schwere Stange) 3x6

Brustpresse:
55kg 3x10

KH-Schulterdrücken:
20kg 6,6,5,5,4

Dips:
BW 13,12,12,12,12

KH-Schrägbankdrücken:
20kg 15,13,12

Kabelzug Fliegende:
25kg 10,9,8,7
20kg 12

Trizeps-Kabelzug:
6x

Trizeps-Maschine

Seitheben:
8kg 5x15

Dauer:1h 50min


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 15 Aug 2016 19:35

Heute ging es schon fast wieder normal. (**)

Pull 15.08.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
75kg 6,5,4
70kg 8,7

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 10,8,8

Klimmzüge im Untergriff:
8,7

Latzug weit zur Brust:
60kg 8,8
55kg 12

KH-Rudern: ohne Pause
28kg 9/9, 7/7, 7/7

T-Bar aufgelegt:
30kg 3x10

Kabelrudern:
50kg 10,12,11

LH-Curls:
30kg 10,8,8
25kg 2x12

Hammercurls alternierend:
14kg 10
12kg 12
Supersatz 12kg 12 + 10kg 10

Butterfly Reverse: konzentriertere Technik
60kg 12,12,10,9

Wadenheben sitzend:
90kg 3x10

10min bei 300Watt auf den Stepper

Dauer:
1h 55min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 16 Aug 2016 14:03

Letzte Klausur ✔
Ordentlicher Lauf✔
Jetzt kann der gemütliche teil beginnen :D
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 17 Aug 2016 21:39

Push - 17.08.2016

Bankdrücken mit Füßen oben:
75kg 5x4

KH-Schulterdrücken:
22kg 6,5,5
18kg 9,8

Dips:
BW 15,12,10,10

KH-Schrägbankdrücken:
24kg 10,7,6

Kabelzug Fliegende:
25kg 12,10,10
20kg 12

SZ French Press:
27.5kg 20
32.5kg 10,12,10
Supersatz: 32.5kg 10 + 27.5kg 10

Seitheben:
9kg 12,4x10

6min Cool-Down

Dauer:2h 00min

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 18 Aug 2016 13:19

Leichte Gewichte, aber Schmerzfrei. :)

Beine 18.08.2016

Frontkniebeugen:
60kg 2x15
70kg 12,10

Beinpresse 45°: (Quadbetont)
200kg 3x8
190kg 2x12

Duale Beinpresse, einbeinig:
50kg 15
60kg 15
65kg 15
70kg 2x15

Gesäßpresse:
70kg 15
75kg 15
80kg 15

Beinbeuger:
2 sätze mit 40kg

Beinstrecker:
55kg 15
60kg 12,10

Dauer:
2h 00min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 21 Aug 2016 21:48

Nach dem.trainingsfreien Urlaub noch schnell eine Einheit nachgeholt 👌
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 22 Aug 2016 22:52

Pull 22.08.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
75kg 6,6,6
70kg 8,7

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 11,9,8,7

Klimmzüge im Untergriff:
8,7

Latzug weit zur Brust:
55kg 8,8
50kg 15

Kabelrudern:
50kg 10,12,12

KH-Rudern: ohne Pause
28kg 8/8,8/8

LH-Curls:
30kg 12,12,11,10
25kg 15

Hammercurls alternierend:
14kg 11
14kg 10
Supersatz 12kg 12 + 7kg 20 + 6kg 15

Butterfly Reverse: konzentriertere Technik
60kg 4x12

Wadenheben sitzend:
90kg 12,10,10

Römische Liege:
BW: 30,30,25

Dauer:
1h 55min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 23 Aug 2016 23:15

Push - 23.08.2016

Bankdrücken:
75kg 5,5,4,4,4

KH-Schulterdrücken:
20kg 7,6,5
18kg 8,8

Dips:
BW 15,12,12,12

KH-Schrägbankdrücken:
24kg 9,7,7

Kabelzug Fliegende:
25kg 10,8,8,8

SZ French Press:
35kg 4x8
Supersatz: 32.5kg 10 + 27.5kg 10

Seitheben:
9kg 12,4x10

Dauer:2h 00min

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 24 Aug 2016 16:40

Bisschen Cardio
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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 26 Aug 2016 15:12

Beine 25.08.2016

Frontkniebeugen:
70kg 5x10

Kreuzheben:
110kg 1x8
120kg 3x5
110kg 2x8

Beinpresse 45°: (Quadbetont)
180kg 12
190kg 3x10

Duale Beinpresse, einbeinig:
70kg 2x15 pro Seite

Gesäßpresse:
70kg 3x15 pro Seite

Beinstrecker:
50kg 15,12,12

Dauer:
2h 00min insgesamt

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 26 Aug 2016 15:14

Eigentlich wäre Pull dran gewesen, aber ich habe etwas Muskelkater im oberen Rücken vom Heben gestern :(.

Push - 26.08.2016

Bankdrücken:
75kg 5,5,4,5,4

KH-Schulterdrücken:
20kg 8,7,7,6,6

Dips eng:
BW 12,12,9,12

KH-Schrägbankdrücken:
24kg 8,7,7

Kabelzug Fliegende:
25kg 10,8
22.5kg 10
20kg 15

SZ French Press:
32.5kg 10,8,8
Supersatz: 32.5kg 8 + 27.5kg 10

Seitheben:
9kg 12,12,8,8
Supersatz 8kg 10 + 6kg 12

Wadenheben sitzend:
90kg 12,10,10

Dauer:2h 00min

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Re: -->Sheiko - On the way to strength <--

Beitragvon x20ckx » 30 Aug 2016 09:08

Pull 28.08.2016

LH-Rudern, 40* zum Bauchnabel:
75kg 6,6,5
70kg 7,7

Klimmzüge weiter Obergriff:
BW 10,10,8

Klimmzüge im Untergriff:
8,8

Latzug weit zur Brust:
60kg 2x10
55kg 15

Kabelrudern:
60kg 3x12

KH-Rudern: ohne Pause
28kg 8/8,8/8
26kg 12/12

LH-Curls:
27.5kg 5x12

Hammercurls alternierend:
14kg 10
14kg 10
Supersatz 12kg 12 + 10kg 12

Butterfly Reverse: konzentriertere Technik
60kg 4x12

Römische Liege:
+5kg 30
BW 30,25

Dauer:
1h 55min insgesamt

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