Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

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Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 80
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 75
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Low Bar Squat
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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 53
Ziel KFA (%): 20
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Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Black-sheep » 08 Jan 2020 12:25

Liebe alle!
Willkommen auf meinem SFA Log und ich freu mich, dass ihr hier seid!
Meine Daten seht ihr (zunächst zum Teil) unten und damit auch, dass ich ein wenig zu fluffig um die Körpermitte bin.
Mein Training war bis jetzt KDK-orientiert, im Juni hab ich einen Wettkampf und schaue mal, wie das mit der SFA so einher geht. Neben dem Training im Studio gehe ich noch einmal die Woche zum Techniktraining im KDK und so 1-2 Mal locker laufen.
Meine Fitnessuhr meldet mir einen Verbrauch von durchschnittlich 1750 kcal am Tag, weshalb ich zur Orientierung erstmal tracke und mich mit 1580 kcal ins Programm stürze.

Zuletzt:
Meinen Alltag versuche ich möglichst nachhaltig und mit einem Minimum von Plastik oder sonstigen Verpackungen oder Müll allgemein zu gestalten. Werde im Log auch ab und zu mal Bilder diesbezüglich teilen. Freue mich da auch über Gleichgesinnte, Fragen und Austausch.

Alter: 35 Jahre
Körpergröße: 160 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre

Start :  Gewicht: 58 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29,5 cm
Brustumfang: 80 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 95 cm
Oberschenkel­umfang: 50 cm

20200118_100410.jpg

20200118_100430.jpg

20200118_100517.jpg
Update 1 :  Gewicht: 56 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 29,5 cm
Brustumfang: 80 cm
Bauchumfang: 75 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkel­umfang: 50 cm

20200219_074740.jpg

20200219_075056.jpg

20200219_075035.jpg
Update 2 :  Gewicht: 55,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 28 cm
Brustumfang: 73 cm
Bauchumfang: 74 cm
Hüftumfang: 93 cm
Oberschenkel­umfang: 49 cm

20200314_084034.jpg

20200314_084020.jpg

20200314_084001.jpg
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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Aloy » 08 Jan 2020 15:04

Ich lese hier mit! Hab auch deinen alten Log immer fleißig verfolgt. Bin allerdings immer eher stiller Mitleser. *uglysmilie*

Ich muss sagen ich finde 1750kcal als Tagesverbrauch echt arg wenig. *thinkabout* Also ich bin selbst auch nur 159cm klein und du trainierst ja auch regelmäßig. Da kann ich mir gar nicht vorstellen, dass du im durchschnitt nur 1750kcal hast. Wie viele Schritte hast du den im Schnitt so am Tag und was für eine Fitnessuhr benutzt du den?

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Strandkatze » 08 Jan 2020 15:18

Oh toll 🤗! Da bin ich natürlich dabei 🤗. Freut mich, dass wir im gleichen Team sind. Um Nachhaltigkeit und Plastikvermeidung bin ich auch stets bemüht und freue mich über Austausch 🤗

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Black-sheep » 08 Jan 2020 16:33

Aloy hat am 08 Jan 2020 15:04 geschrieben:Ich lese hier mit! Hab auch deinen alten Log immer fleißig verfolgt. Bin allerdings immer eher stiller Mitleser. *uglysmilie*

Ich muss sagen ich finde 1750kcal als Tagesverbrauch echt arg wenig. *thinkabout* Also ich bin selbst auch nur 159cm klein und du trainierst ja auch regelmäßig. Da kann ich mir gar nicht vorstellen, dass du im durchschnitt nur 1750kcal hast. Wie viele Schritte hast du den im Schnitt so am Tag und was für eine Fitnessuhr benutzt du den?


Ich hab eine Garmin HR (schon ein "älteres Modell" ;) ) und ja, erfahrungsgemäß sind 1560 kcal zu wenig. Das entspricht ca auch dem, was bei den ExcelTabellen raum kam, als Frank noch diese zum Tracken der Wochenmakros zur Verfügung gestellt hat.
Meine Kalkulation ist erstmal Uhr-Tageskalorien-10%...ich glaube, das Problem ist die Kombi aus meinem niedrigen Puls (Ruhepuls ist bei 58 Schlägen/Minute und fällt in der Diät auf 52) in Kombi mit meiner Körperzusammensetzung. Ich habe der Uhr meinen KFA nie gefüttert, da ich den auch nicht weiß...vermutlich zwischen 20 und 25%. Ich schaffe täglich zuverlässig 12000 Schritte, an Lauftagen mehr...
Ich teste das 4 Wochen und passe dann an. Das ist ja kein Problem :)

corcky hat geschrieben:Dabei :)

Strandkatze hat geschrieben:Oh toll 🤗! Da bin ich natürlich dabei 🤗. Freut mich, dass wir im gleichen Team sind. Um Nachhaltigkeit und Plastikvermeidung bin ich auch stets bemüht und freue mich über Austausch 🤗

*welcomesmilie*
Super! Ist oft nicht so einfach...habt ihr einen Laden, in dem man Sachen unverpackt kaufen kann?

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Lilaen » 08 Jan 2020 19:10

Auch wenn ich dieses Jahr aufgrund von Verletzungen (= kein Bankdrücken derzeit) keinen eigenen SFA Log habe (mache trotzdem die Diät mit :D) bin ich dabei #10#

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Pinkglitterfladda » 08 Jan 2020 21:08

Starke Frau, nachhaltig und plastikfrei... Ich bin dabei! Versuche mich ja auch in allem *uglysmilie* Inb4 du versuchst dich im Frau-sein? *uglysmilie*

Der Log-Titel ist übrigens echt geil :-) #04#
💗I've never been talented - Mein Log💗

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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Strandkatze » 08 Jan 2020 22:30

Der nächste Unverpackt-Laden ist in Kiel. Komme nur super selten da vorbei leider. Könnte mich da noch bessern. Zumindest nutze ich schon lange diese Gemüsenetze, so dass ich auch im normalen Laden Obst und Gemüse verpackungsfrei einkaufen kann. Vieles ist ja leider auch gar nicht lose erhältlich - Sojaquark oder Mandeljoghurt zum Beispiel.

Dafür spare ich aber wieder einiges durch Nutzung von Seife statt Duschgel und Shampoo. Wirklich toll läuft das aber leider wirklich noch nicht mit meiner Plastikeinsparung.

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Höfer » 09 Jan 2020 09:21

Strandkatze hat am 08 Jan 2020 22:30 geschrieben:Der nächste Unverpackt-Laden ist in Kiel. Komme nur super selten da vorbei leider. Könnte mich da noch bessern. Zumindest nutze ich schon lange diese Gemüsenetze, so dass ich auch im normalen Laden Obst und Gemüse verpackungsfrei einkaufen kann. Vieles ist ja leider auch gar nicht lose erhältlich - Sojaquark oder Mandeljoghurt zum Beispiel.

Dafür spare ich aber wieder einiges durch Nutzung von Seife statt Duschgel und Shampoo. Wirklich toll läuft das aber leider wirklich noch nicht mit meiner Plastikeinsparung.


Wir bringen unseren Haushalt auch immer mehr nach vorne was das angeht, man merkt aber zumindest, dass langsam auch in den Geschäften ein Umdenken einsetzt: Mehr unverpacktes Gemüse zum Beispiel.
Leider wird man finanziell aber noch bestraft für nachhaltiges kaufen, Joghurt im Glas ist teurer als in Plastik, Paprika lose sind teurer als verpackt usw.
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Black-sheep » 09 Jan 2020 14:02

Alle Neumitleser*innen :D *moin* und *welcomesmilie* *wow*

Pinkglitterfladda hat am 08 Jan 2020 21:08 geschrieben:Starke Frau, nachhaltig und plastikfrei... Ich bin dabei! Versuche mich ja auch in allem *uglysmilie* Inb4 du versuchst dich im Frau-sein? *uglysmilie*

Der Log-Titel ist übrigens echt geil :-) #04#


Beim Log-Tital hatte ich ja eine Reputation zu verlieren :D

Wir haben seit einem Jahr einen Unverpackt Laden in der Stadt - super happy! Aber die Preise! #12# Da hat @Höfer leider recht, fürs nachahltig sein wird man oft mit höheren Preisen konfrontiert.
Für mich auch ein Problem: Warum gibt es Sojaprodukte nicht im Glas? Hab nur die Wahl zwischen Milch oder Müll 8-|
Als Veganer kommt man ja mit Gemüsenetzen schon einmal gut hin, oft hab ich nur die Wahl zwischen vegan oder zusätzlichem Aufwand. Immerhin hab ich nun eine Biometzger gefunden, der mir mein Huhn in Tupper packt. Alle drei Wochen gibt es einen Bauernmarkt bei uns...da hole ich meinen Magerquark. Allerdings ist die Dame im Käsewagen immer voll unfreundlich 8-| Ach jaaa, ist alles nicht so einfach :D

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Aloy » 09 Jan 2020 14:42

Black-sheep hat am 08 Jan 2020 16:33 geschrieben:Ich hab eine Garmin HR (schon ein "älteres Modell" ;) ) und ja, erfahrungsgemäß sind 1560 kcal zu wenig. Das entspricht ca auch dem, was bei den ExcelTabellen raum kam, als Frank noch diese zum Tracken der Wochenmakros zur Verfügung gestellt hat.
Meine Kalkulation ist erstmal Uhr-Tageskalorien-10%...ich glaube, das Problem ist die Kombi aus meinem niedrigen Puls (Ruhepuls ist bei 58 Schlägen/Minute und fällt in der Diät auf 52) in Kombi mit meiner Körperzusammensetzung. Ich habe der Uhr meinen KFA nie gefüttert, da ich den auch nicht weiß...vermutlich zwischen 20 und 25%. Ich schaffe täglich zuverlässig 12000 Schritte, an Lauftagen mehr...
Ich teste das 4 Wochen und passe dann an. Das ist ja kein Problem :)

Oha ja da kann mein Ruhepuls nicht mithalten, der ist durchschnittlich bei 65. Schritte hast du ja auch genügend daran wird's nicht liegen. Kann eventuell echt am Plus liege. Bin echt mal gespannt, wie es sich bei dir entwickelt mit den kcal. :D

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Black-sheep » 09 Jan 2020 16:56

Aloy hat am 09 Jan 2020 14:42 geschrieben:
Black-sheep hat am 08 Jan 2020 16:33 geschrieben:Ich hab eine Garmin HR (schon ein "älteres Modell" ;) ) und ja, erfahrungsgemäß sind 1560 kcal zu wenig. Das entspricht ca auch dem, was bei den ExcelTabellen raum kam, als Frank noch diese zum Tracken der Wochenmakros zur Verfügung gestellt hat.
Meine Kalkulation ist erstmal Uhr-Tageskalorien-10%...ich glaube, das Problem ist die Kombi aus meinem niedrigen Puls (Ruhepuls ist bei 58 Schlägen/Minute und fällt in der Diät auf 52) in Kombi mit meiner Körperzusammensetzung. Ich habe der Uhr meinen KFA nie gefüttert, da ich den auch nicht weiß...vermutlich zwischen 20 und 25%. Ich schaffe täglich zuverlässig 12000 Schritte, an Lauftagen mehr...
Ich teste das 4 Wochen und passe dann an. Das ist ja kein Problem :)

Oha ja da kann mein Ruhepuls nicht mithalten, der ist durchschnittlich bei 65. Schritte hast du ja auch genügend daran wird's nicht liegen. Kann eventuell echt am Plus liege. Bin echt mal gespannt, wie es sich bei dir entwickelt mit den kcal. :D


Ich rechne schon damit, dass ich die kacal anheben muss aber ich wollte nicht in die Diätaktion einsteigen mit...jaaaa, meine Uhr sagt 1500 kcal aber letztes Jahr war das viiiel zu wenig und darum esse ich gleich einfach mehr....4 Wochen später: Ohnein! Hab nichts abgenommen!!! *uglysmilie* :D

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Re: Sixpack Status: Peanut Butter - Black-sheep´s SFA Log

Beitragvon Lilaen » 18 Jan 2020 17:45

Die Ausgangslage ist doch auch schon mal nicht so schlecht. *upsmilie*
Ich bewundere übrigens deine Gewichte und vor allem die Steigerung, die du da die letzten Monate gemacht hast.

Hab mir nun doch einen Log erstellt....aber Outlaw *uglysmilie*

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