Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück!?

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Thomas
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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Thomas » 11 Mär 2021 22:01

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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Thomas » 15 Mär 2021 15:34

Back in the game
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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon 15-07-2008 » 15 Mär 2021 15:37

Der Operationsbericht liest sich ja ziemlich komplex. #12#
Kommst du aktuell gut klar mit dem Ergebnis?

Thomas hat am 15 Mär 2021 15:34 geschrieben:Back in the game

Viel Erfolg!

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Flocki
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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Flocki » 15 Mär 2021 15:38

Mirin
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ad89 hat geschrieben:flocki Wingman of the day. *upsmilie*

scrubzz hat geschrieben:flockis signatur + avatar beste :-)

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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Thomas » 15 Mär 2021 15:39

15-07-2008 hat am 15 Mär 2021 15:37 geschrieben:Der Operationsbericht liest sich ja ziemlich komplex. #12#
Kommst du aktuell gut klar mit dem Ergebnis?

Thomas hat am 15 Mär 2021 15:34 geschrieben:Back in the game

Viel Erfolg!

Absolut Bombe!

Eben erstmals Beinpresse, leicht Beuger und Strecker und jetzt Crosstrainer. Man merkt das Knie, aber alles gut.
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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon 15-07-2008 » 15 Mär 2021 16:16

Hört sich gut an.
Macht sich in einer Rehamaßnahme auch absolut bemerkbar, wenn der Patient vorher schon viel mit Bewegung und Sport am Hut hatte. Das kann am Ende den kleinen aber feinen Unterschied machen.

Ich hoffe, es geht weiterhin bergauf für dich :)

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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Thomas » 15 Mär 2021 23:05

Dank dir
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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Thomas » 22 Mär 2021 12:21

Fazit nach der ersten Woche Training: Langsam machen! Das Knie zeigt aber auch fix, wenn ihm was zu viel ist.
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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon m.a.k » 22 Mär 2021 12:42

Meine Knie schwellen nach Jahren immer noch an. Das ändert sich wohl nie mehr.
"Wenn Athleten noch Lust auf Training haben,Lust zu Essen,Lust auf Sex und nicht den Gedanken haben sich umzubringen trainieren sie nicht hart genug!"

When you start placing demands on the brain to lift maximum weights every day, it says "oh crap I need to learn how to make and use these chemicals or he's going to kill us." So it goes through an adaptive period where it shuts down some functions and tries to upgrade. These are the "dark times".

Wenn ein Mensch zu viele Muskeln hat... also zu stark aufgebaut... besteht die Gefahr, dass diese Person ersticken oder auch durch Herzinfarkt sterben kann. Also, darum lieber so bleiben wie man ist.
Wir alle haben unsere Macken, aber wenn ein Mensch sich so hingibt und unbedingt aufgebaute Muskeln will, kann er das machen, aber NICHT zu viel.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

---------------------------------------------

wenn du morgens um halb 5 sturzbetrunken nach hause kommst, dann ist das ok
wenn du sturm klingelst, dann ist das okay,
wenn du ins schlafzimmer stürmst und deinen vater als zuhälter beschimpfst, dann ist das auch okay
wenn du deine mutter anbrüllst: ALTE; DU BIST ALS NÄCHSTES DRAN, dann ist das vielleicht auch noch okay,
aber wenn du ins wohnzimmer gehst, auf den teppich kackst, da salzstangen reinsteckst und sagst: ALTER, DER IGEL WOHNT JETZT HIER!!!!! dann ist das zuviel!!! bitte überdenke dein verhalten

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Hier eine Anleitung für Interessierte

Erst einmal zwei Videos vom Bau der Plattform (erst anschauen):

Download Box.com

Jetzt zum Aufbau des gesamten Bodens (von unten nach oben)

  1. Estrich Betonboden
  2. Billige Trittschalldämmung (für Laminat)
  3. 15mm OSB Platten (das ist mein Gym Boden)
  4. Holzrahmen aus 45° gesägten Latten für den Staubsaugerroboter, gerade geht auch (40x24mm)
  5. 24mm Verbundschaumstoff VB140 außen (Link Shop)
  6. 24mm Siebdruckplatten innen (OSB Platten 2,5x1,25m gehen auch und sind günstiger)
  7. 10mm Bautenschutzmatte komplett drüber (Link zu einem Shop)

Zur Bauanleitung
  1. Das Rack steht auf dem OSB Platten Boden (3.)
  2. Holzrahmen (24mm hoch) mit den OSB Platten verschrauben (vorbohren)
  3. Siebdruckplatten (2x12mm) sägen, sodass sie genau ins Rack passen und hinten noch einmal schmaler werden. (Für die Hex Bar)
  4. Schaumstoff mit Cutter schneiden (Tipp: Nur eine große Matte kaufen, dann hat man weniger Verschnitt)
  5. Bautenschutzmatten drüber legen
  6. Alles ausrichten und dann mit Holzschrauben und Rosettenscheiben verschauben (ACHTUNG: gleiches Material, sonst gibt es Kontaktkorrosion)


Wenn du mit der Bauhöhe eingeschränkt bist, solltest du das Rack so tief wie möglich stellen. Du kannst zB mit OSB Platten einen Boden um das Rack herum bauen und darauf alles schrauben und das Rack auf den nackten Boden stellen. Die Bautenschutzmatten müssen aber auf jeden Fall häufig mit dem Boden verschraubt werden, sonst verrutschen sie oder werfen Wellen. Alternativ kannst du auch in der Mitte ausschließlich mit Holz und die Gummimatten weglassen:

  • Außen OSB Platten Boden (1x 12mm)
  • 24mm Rahmen aufschrauben
  • Innen OSB Platten (2x 22mm)
  • 24mm VB140 auf die 12mm Platten
  • 8mm Bautenschutzmatte auf den VB140 Schaum und den Rahmen
  • 8mm Bautenschutzmatte mit dem Rahmenveschrauben

SkizzeRackRichard.jpg

martin12345 hat am 29 Nov 2020 14:45 geschrieben:1) Ausgangsposition der Führungsstangen markieren.
2) Gewichtsblock ausbauen
3) Die Gleitlager der Führungsstangen mit Isopropanol oder Aceton gründlich reinigen. Solange putzen bis keine Verschmutzung mehr vorliegt. (wichtig! IGUS und PTFE Lager sollten gegen diese Lösungsmittel beständig sein. Vorher immer informieren sodass man die Lager nicht beschädigt.)
4) Führungsstangen mit Lösungsmittel reinigen. Immer wieder erstaunlich wie sauber eine augenscheinlich saubere Führungsstange werden kann. Aufpassen das man die Markierung Punkt 1 nicht entfernt.
5) Wenn sich alle Lösungsmittelreste verflüchtigt haben, den Gewichtsblock wieder einbauen.
6) Interflon Lube TF (Nicht Interflon Fin Super) auf ein Stück Küchenrolle auftragen und damit die Führungsstangen leicht benetzen. (<-- Nicht auf die Führungsstangen sprühen sondern eine dünne Schicht mithilfe des Fetzen auftragen. Weniger Schmiermittel ist besser als zu viel. Zu viel Schmierstoff kann sich negativ auf die Laufeigenschaften auswirken.)
7) Interflon Lube TF ein paar Stunden einwirken lassen. Die Lösungsmittel des Schmiermittels müssen sich erst verflüchtigen sonst wischt man bei sofortigen gebrauch den Großteil mit den Lagern der Gewichtsplatten wieder weg.
8) Falls man nach Wochen mal nachschmieren will sollte man die Stangen ohne den Gewichtsblock auszubauen mit Lösungsmittel abwischen um die PTFE Festschmierstoffreste zu entfernen, sodass keine zu dicke PTFE Schicht entstehen kann. Dann wie Punkt 6 & 7 vorgehen.

Zum Schmiermittel: Ja ich weiss es ist teuer aber es lohnt sich. Habe so einige Schmiermittel probiert und Interflon Lube TF funktioniert unglaublich gut.
Zieht keinen Staub.

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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Thomas » 22 Mär 2021 12:43

Wie der Lörres!
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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon m.a.k » 22 Mär 2021 12:47

Der macht das deutlich seltener :-)
"Wenn Athleten noch Lust auf Training haben,Lust zu Essen,Lust auf Sex und nicht den Gedanken haben sich umzubringen trainieren sie nicht hart genug!"

When you start placing demands on the brain to lift maximum weights every day, it says "oh crap I need to learn how to make and use these chemicals or he's going to kill us." So it goes through an adaptive period where it shuts down some functions and tries to upgrade. These are the "dark times".

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wenn du ins schlafzimmer stürmst und deinen vater als zuhälter beschimpfst, dann ist das auch okay
wenn du deine mutter anbrüllst: ALTE; DU BIST ALS NÄCHSTES DRAN, dann ist das vielleicht auch noch okay,
aber wenn du ins wohnzimmer gehst, auf den teppich kackst, da salzstangen reinsteckst und sagst: ALTER, DER IGEL WOHNT JETZT HIER!!!!! dann ist das zuviel!!! bitte überdenke dein verhalten

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  • 8mm Bautenschutzmatte auf den VB140 Schaum und den Rahmen
  • 8mm Bautenschutzmatte mit dem Rahmenveschrauben

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martin12345 hat am 29 Nov 2020 14:45 geschrieben:1) Ausgangsposition der Führungsstangen markieren.
2) Gewichtsblock ausbauen
3) Die Gleitlager der Führungsstangen mit Isopropanol oder Aceton gründlich reinigen. Solange putzen bis keine Verschmutzung mehr vorliegt. (wichtig! IGUS und PTFE Lager sollten gegen diese Lösungsmittel beständig sein. Vorher immer informieren sodass man die Lager nicht beschädigt.)
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7) Interflon Lube TF ein paar Stunden einwirken lassen. Die Lösungsmittel des Schmiermittels müssen sich erst verflüchtigen sonst wischt man bei sofortigen gebrauch den Großteil mit den Lagern der Gewichtsplatten wieder weg.
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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Searching » 22 Mär 2021 12:49

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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Thomas » 22 Mär 2021 12:52

m.a.k hat am 22 Mär 2021 12:47 geschrieben:Der macht das deutlich seltener :-)

:-)
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Re: Smell what the T is cookin! Neues Kreuzband, neues Glück

Beitragvon Thomas » 22 Mär 2021 12:52

CEO von Andro hat am 22 Mär 2021 12:49 geschrieben:my first sixpack

*frech*
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