spacer gone wild! FINALE!

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2014er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Spacer
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Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 210
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Lieblingsübung: Military Press
Ziel Gewicht (kg): 88
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: konsequent

spacer gone wild! FINALE!

Beitragvon Spacer » 26 Jan 2014 00:05

Hallödriö!

Dieses Jahr bin ich mit am Start!

Kurz paar Daten zu mir:
Name: Markus
Alter: 31! :(
Seit Ende Sept. Aufbauphase
Gewicht aktuell: 100kg

Kurze Vorgeschichte:
Trainingsbeginn 2007. Die ersten 3 Jahre im Studio mit 0815 Trainingsplan vom "Trainer". Überwiegend ISOs mit 1x wöchentlich Zirkeltraining. Ausser Abspecken hab ich in dieser Zeit nicht wirklich was geschafft.
2010 hab ich mir dann ein schönes HomeGym eingerichtet und konsequent zu trainieren begonnen.
Mein kleines "Handycap" ist, dass ich leidenschaftlich gern MTB fahre. Sprich ich trainiere im Winter nach dem Andro Muster Push&Pull 2er Split mit 4 Einheiten pro Woche + 2x Cardio (Schwimmen/Rennrad auf Rolle...).
Im Sommer allerdings wechsle ich auf 2-3 Einheiten GK Training und dafür aber drei 4-6 Stündige MTB Touren.
Problem an der Sache ist dass ich übern Sommer immer ordentlich Kraft/Masse einbüsse.
Ist für mich aber soweit okay... nur bin ich krafttechnisch dadurch nicht da wo ich sein könnte.
Und ja... falls die Frage aufkommt.. auffm MTB reiss ich durch das Wintertraining nicht wirklich was... ich kann eigtl. Nichts wirklich gut :)




Start/Woche1-4
Daten : 
Gewicht: 100 Kg
Schulter: 132 cm
Brust: 105 cm
Oberarm (angespannt): 39 cm
Taille: 88 cm
Hüfte: 93,5 cm
Oberschenkel: 65 cm
Wade (angespannt): L:40 cm

Bilder : 
IMG_00042.jpg

IMG_0005.JPG

IMG_0007.JPG

IMG_0012.JPG

Ernährung : Finde es zwar heftig, aber nachdem ich definitiv Gruppe 1 bin werde ich mich versuchen dran zu halten!
Startgewicht 100kg
33kcal á kg 3300 kcal

50% Protein 1650 kcal sind 410g
30% KH 990 kcal sind 250g
20% Fett 660 kcal sind 74g



Training : 


Woche5-8
Daten : Werte vom 01.03. 20:15 Uhr
Gewicht: 94,7 Kg (-5,3kg)
Schulter: 131,5 cm (-0,5cm)
Brust: 106 cm (+1cm)
Oberarm (angespannt): 39,5 cm (+0,5cm)
Taille: 87,5 cm (-0,5cm)
Hüfte: 104 cm (+11,5cm <= Hab hier völlig falsch gemessen... vorher Gürtelhöhe jetzt dickste stelle Poppes)
Oberschenkel: 64 cm (-1cm)
Wade (angespannt): L:40 cm (+-0)

Wie ich bei den Messwerten auf -5,3kg komme kann ich mir selber nicht erklären... hab aber alles 2x gemessen, sollte also passen

Bilder : 
IMG_0016.JPG

IMG_0018.JPG

IMG_0020.JPG

IMG_0022.JPG

Ernährung : 
ObG EP 5-8.jpg

Training : 
ObG TP 5-8.pdf


Woche9-12
Daten : Werte vom 29.03. 20:15 Uhr
Gewicht: 92,5 Kg (-7,5kg)
Schulter:131,5 cm (-0,5cm)
Brust: 108cm (+3cm)
Oberarm (angespannt): 39cm (+-0cm)
Taille: 85cm (-3cm)
Hüfte: 104cm (+-0)
Oberschenkel: 62cm (-3cm)
Wade (angespannt): 40 cm (+-0)

Bilder : 
IMG_0029.JPG

IMG_0030.JPG

IMG_0032.JPG

IMG_0033.JPG





Ernährung : 
ObG EP 9-12.jpg


Training : 
ObG TP 9-12.pdf


Woche 13-16
Daten : Werte vom 29.03. 20:15 Uhr
Gewicht: 89,6 Kg (-10,4kg)
Schulter:128 cm (-4cm)
Brust: 106cm (+1cm)
Oberarm (angespannt): 38,5cm (-0,5cm)
Taille: 83cm (-5cm)
Hüfte: 101cm (-3)
Oberschenkel: 59,5cm (-5,5cm)
Wade (angespannt): 40 cm (+-0)

Bilder : 
IMG_0039.JPG

IMG_0040.JPG

IMG_0041.JPG

IMG_0042.JPG

Ernährung : Bitte beachten: VivaVitalBrot wird durch 25g BasmatiReis ersetzt. Freudscher Fehler :)
EP 13-16.jpg

Trainingsfrei 13-16.jpg

TT leicht 13-16.jpg

TT schwer 13-16.jpg


Training : 
ObG TP 13-16.pdf


Woche17-20
Daten : Werte vom 24.05. 20:15 Uhr
Gewicht: 88,1 Kg (-11,9kg)
Schulter:128 cm (-4cm)
Brust: 105cm (+-0cm)
Oberarm (angespannt): 38cm (-1cm)
Taille: 82cm (-6cm)
Hüfte: 101cm (-3)
Oberschenkel: 61cm (-4cm)
Wade (angespannt): 41 cm (+1)

Bilder : 
IMG_0043.JPG

IMG_0045.JPG

IMG_0047.JPG

Ernährung : 
EP 17-20 Beine.jpg

EP 17-20 Push_Pull.jpg

EP 17-20 Frei.jpg

Training : 
ObG TP 17-20.pdf




ABSCHLUSS
Fazit : Prinzipiell ne geile Aktion. Für 20 Wochen hätte ich mir allerdings eine besser Endoptik erwartet. Wobei ich ganz klar zugebe dass ich zum Start viel fetter war als ich mir selbst eingestanden habe! Somit steht jetzt schon fest... Form halten und erneut bei der SFA15 angreifen! :)
Für mich hat sich eigentlich auch gezeigt dass ich nach Woche 16 aufhören hätte sollen. Bis dahin hatte ich noch relativ konstante Verbesserungen.
Die letzten 4 Wochen waren Stillstand und die letzte Woche Entwässern war Folter... :) Aber hab es mir ja selbst so ausgesucht.
Dass ich zu speckig bin um davon überhaupt optischen nutzen zu ziehen war mir klar, trotzdem wollte ich wissen ob es denn funktionieren würde.
Nach der Waage zu urteilen sind in der letzten Woche trotz Carbmast zum Schluss insgesamt noch gut 3kg Wasser raus.. optisch aber nicht wirklich erkennbar.

So far so good... bedanke mich bei allen die einen inspiriert und geholfen haben. War auf jeden Fall ne gelungene Aktion!


Daten : Werte vom 27.06. 20:15 Uhr
Gewicht: 84,9 Kg (-15,1kg)
Schulter:127 cm (-5cm)
Brust: 102cm (-3cm)
Oberarm (angespannt): 36cm (-3cm)
Taille: 77cm (-11cm)
Hüfte: 101cm (-3)
Oberschenkel: 59cm (-6cm)
Wade (angespannt): 40 cm (+-0)

Bilder : 
1.JPG

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3.JPG

4.JPG

5.JPG

6.JPG


Gewicht.jpg
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Zuletzt geändert von Spacer am 27 Jun 2014 11:06, insgesamt 53-mal geändert.

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Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm!

Beitragvon Tar » 26 Jan 2014 15:01

grüß dich, bin mal bei dir dabei. Haben recht ähnliche Maße
Viel Erfolg!

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Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm!

Beitragvon Steffen2611 » 26 Jan 2014 16:10

Huhu

Dann geht es wohl los :)

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Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm!

Beitragvon Spacer » 26 Jan 2014 19:42

Biidüüdup... Logbucheintrag 26.01.

1h mit 12kg Zusatzgewicht (Töchterchen) durch den Schnee gestampft
0,5h Rennrad auffer Rolle

Fürn Sonntag relativ wenig Action :( Aber bis 14:00 Uhr war hier alles grau in grau. Erst dann ist die Sonne richtig durch gekommen.

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Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm!

Beitragvon Schnita » 27 Jan 2014 09:01

Schnita is watching you ! :D Viel Erfolg #04#

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Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm!

Beitragvon Spacer » 27 Jan 2014 17:46

Danke an die Mitleser! Gemeinsam werden wir das Baby schon schaukeln!

Heute Abend beim Training werden ich dann die restlichen Bilder Nachreichen.

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Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm!

Beitragvon Spacer » 27 Jan 2014 20:45

Ok.. heut testhalber mal die Brust/Rücken TE absolviert... die 7 Sätze KH zum Schluss sind echt hässlich :)
Bilder werden auf morschn verschoben => k.O. ^^

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Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
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Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm!

Beitragvon Thomas » 27 Jan 2014 22:03

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Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm! PICS UP!

Beitragvon Spacer » 28 Jan 2014 20:44

Tso... heute "Gewichtsfindungstraining" für die Beineinheit gemacht... haut auch ganz schön rein *schwitz*

Wäre es denn möglich die Reihenfolge so abzuändern:
Mittwoch: Beine
Kniebeugen 4 x 6-8
Wadenheben 4 x 6-8
Fronkniebeugen 4 x 8-10
Langhantelausfallschritte 4 x 6-8
Kreuzheben 4 x 10-12

Mir geht's dabei nur ums "umbauen" im Homegym... der Aufwand würde somit enorm minimiert. Wodurch das Training natürlich flüssiger läuft.


Und die Pflichtbilder sind nu auch drin... shame on me.....

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Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm! PICS UP!

Beitragvon Spacer » 28 Jan 2014 21:38

Ja stimmt schon... muss mir da was überlegen!

Aber mit Blitz geht gar nicht :D

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Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Kampfhund

Re: spacer gone wild! NOCH 100kg@188cm! PICS UP!

Beitragvon b0ne » 29 Jan 2014 21:13

Servus spacer, klar werd ich hier ebenfalls mitlesen :) Deine Ausgangsform ist sehr stabil!

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